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면을 먹으면서 체중감량이 가능한
다이어트 파스타 레시피를 주제로
다이어트 브이로그 영상을 준비했습니다.
닭가슴살이 들어간 파스타로
3달 20kg 다이어트를 성공한 식단을 공개합니다.
감사합니다 🙂
🕛Timestamp.
00:00 집 오프닝
00:21 다이어트 식단
05:04 다이어트 스토리
06:37 잠실 ‘소피텔’ 호텔
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다이어트 저칼로리용 파스타 고르기 – 무거운 라이더
위에 사진에 보면.. 100g당 칼로리가 엄청 차이가 나는걸 알수있다. 데체코 파스타면(100g 기준), 통밀 파스타면 …
Source: kiruru.tistory.com
Date Published: 6/19/2022
View: 1775
<다이어트요리>저칼로리 파스타/통밀파스타/원팬파스타
다이어트를 하면 정말 절제해야하는. 음식들이 너~~무 많죠. . 면을 좋아하시는 분들에게. 대체품으로 두부포 등 많은게 있는데. 통밀 파스타면은 …
Source: benny-bloger.tistory.com
Date Published: 7/10/2022
View: 2296
의외의 다이어트 음식 – 노블레스닷컴
파스타는 소스만 잘 선택하면 훌륭한 다이어트 음식이 된다. … 대신 흰 밀가루로 만든 빵이 아닌 정제되지 않은 거친 통밀빵으로 먹어야 한다.
Source: www.noblesse.com
Date Published: 1/8/2021
View: 6881
다이어트해야 하는데 파스타가 먹고 싶다면?! – 브런치
다이어트 중 파스타가 먹고 싶다면 지방 함량이 높은 크림 파스타 … 타이트한 관리가 필요할 땐, 외식 대신 통밀 파스타로 직접 요리해서 드시는 …
Source: brunch.co.kr
Date Published: 12/3/2021
View: 3568
통밀 파스타로 만들어보는 < 다이어트 토마토 스파케티 만드는 ...
다이어트 중에 먹을 수 있는 토마토 스파게티 만들어먹어 보자고요! <재 료>. 통밀 파스타 1인분. 아라비아따 토마토소스. 각종 넣어서 …
Source: lguwm.tistory.com
Date Published: 7/3/2021
View: 1013
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주제에 대한 기사 평가 통밀 파스타 다이어트
- Author: 니드썸원 Needsomeone
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- Date Published: 2021. 11. 29.
- Video Url link: https://www.youtube.com/watch?v=cCqfh4FbxWk
다이어트 저칼로리용 파스타 고르기
식단이 물려서 색다른 다이어트요리를 찾다가.
알리올리오 파스타를 해보기로 했다!.
유튜브를 보다가 파스타면이 다이어트에 좋다고 하여 바로 이마트로 고고했다!
이마트에서 파는 데체코 파스타(유튜버 분께서 추천) 이마트에서 파는 통밀 파스타면….
위에 사진에 보면.. 100g당 칼로리가 엄청 차이가 나는걸 알수있다.
데체코 파스타면(100g 기준) 통밀 파스타면(100g 기준) 탄수화물 69g 26.2g 당류 3.4g 0.6g 지방 1.5g 0.7g 단백질 14g 4g 100g당 칼로리 345Kcal 127Kcal
PT선생님이 데체코로 먹으면 면을 80g, 통밀파스타면은 150~200g까지 해서 먹어도 된다고 하였다.
(80g이면 간에 기별이라도 가려나??)
무조건 통밀파스타면!!!
데체코 파스타면은 1끼(80g)당 탄수화물이 짜준 식단표기준으로 적당하다고 하였고.
통밀 파스타면은 1끼(150~200g)당 탄수화물이 식단표 기준으로 적당하다고 하였다.
그리고 파스타를 먹을때는 그날 하루 식단표에서 계란을 빼주라고 하였다.
그리고 오일파스타를 매일 먹는건 추천하지 않고 일주일에 한번? 그정도는 괜찮다고 하였다.
이유는 지방 함유량이 높아 매일 먹기엔 적절하지 못하다고 하였다.
주말에 도전해보고 다시 포스팅 하겠다!!!
재료 : 통밀파스타 150~200g / 마늘 5개 / 야채 / 올리브오일 로 해서 먹을예정!
LIST
<다이어트요리>저칼로리 파스타
다이어트를 하면 정말 절제해야하는
음식들이 너~~무 많죠
면을 좋아하시는 분들에게
대체품으로 두부포 등 많은게 있는데
통밀 파스타면은 식감도 비슷하면서 면 같은
느낌의 대체품으로 추천 드려요~
저는 해물토마토 파스타를 만들어 보았어요
준비재료
통밀파스타면
버섯, 파프리카
(그냥 냉장고에 있는 야채)
토마토퓨레
해물믹스
소금
다이어터이시라면 토마토퓨레를
구입하시는걸 강추 드립니당 ㅎㅎ
저는 야채는 냉장고 털이로 ㅎㅎ
그냥 있는 버섯, 파프리카로 준비했어요
양파있으면 양파도 넣으면 좋아요
통밀파스타는 네이버에 검색해서
나오는것중에 저렴한걸로 구입했어요 ㅎㅎ
이거 면형태와 푸실리, 펜네 등등도 있습니다.
가장 중요한 칼로리~
100g에 135Kcal
180g에 243kcal입니다
저는 설거지가 귀찮아서 원팬으로
만들어보았어요 ㅎㅎ
원팬으로 하시는 두가지 방법이 있는데
먼저 야채를 볶고 뜨거운물을 붓고 파스타면을
익히는 방법과
물을 끓여서 면을 익히고 나중에 재료를 넣는
두가지 중에 원하시는 방법으로 하시면 됩니다.
저는 포트기가 없어서 물을 먼저 끓였어요
물에 소금을 조금 넣어주세요
물이 끓기 시작하면
500원 동전크기만큼 면을 넣어주세요
1인분 기준입니다.
면이 어느정도 익으면
물을 다른 컵에 옮겨담아주세요
그리고 야채와 해산물을 모두모두 투하
그리고 조금 볶아 주세요
물이 줄어들면 올리브오일 또는 면수를
넣어주셔도 됩니다.
그리고 다 익었으면 토마토 퓨레를 넣어주세요
그리고 좀 볶아주세요.
저는 면수 좀 더 넣고 졸이듯이 했어요
완성입니다~ㅎㅎ
면때문에 색이 이뻐보이지는 않지만
맛은 굿굿
토마토퓨레가 없으신 분들은
시판되는 파스타 소스 쓰셔도 됩니다.
단, 그건 설탕이나 이런게 들어가서 칼로리는…
책임질수 없어요 ㅎㅎ
통밀파스타 소화도 잘되고 건강에도 좋고
칼로리도 아주 좋아서 추천드립니당 ㅎㅎ
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의외의 다이어트 음식
땅콩버터
다이어트를 할 때 땅콩버터를 피해야 한다는 건 편견에 불과하다. 연구에 따르면 땅콩버터를 먹는 사람은 엄격한 저지방 식단을 고집하는 사람보다 더 살을 잘 빼고, 그 상태를 잘 유지했다. 땅콩버터를 먹게 되면 강한 포만감을 유발해 다른 음식의 섭취를 방해하기 때문이다. 단, 오전보다는 오후 간식으로 먹을 것을 추천한다.
파스타
파스타는 소스만 잘 선택하면 훌륭한 다이어트 음식이 된다. 밀가루 중 가장 딱딱하고 거친 듀럼밀을 갈아서 만든 가루를 세몰리나라고 하는데, 대부분의 파스타 면은 듀럼밀 세몰리나 100%로 만들어졌다. 일반 밀가루가 백미라면 세몰리나는 현미에 가깝다. 때문에 단백질과 글루텐 함유량이 높고 소화 흡수가 느리며 칼로리도 낮다. 그래도 까르보나라보다는 알리오 올리오 파스타를 먹을 것.
달걀
달걀의 노른자는 콜레스테롤이 높다는 이유로 다이어트 식단에서 항상 배제되어 왔다. 하지만 매일 아침에 달걀 한 개씩 먹는 것은 영양학적으로도 좋다. 또 달걀은 단백질이 풍부해 소화하는 데 오랜 시간이 걸리는 동시에 낮 동안 식욕을 줄여줘 다이어트에 효과적이다.
스테이크
스테이크가 항상 다이어트에 나쁜 건 아니다. 오히려 닭가슴살에 비해 영양이 우수한 지방질이다. 스테이크 중에서도 지방이 적은 안심을 먹는다면 포만감은 물론 맛과 영양까지 챙길 수 있다. 더불어 아침식사로 달걀과 함께 먹으면 신진대사를 더욱 촉진시킨다.
치즈
몸에 칼슘이 많으면 축적된 지방을 더 많이 분해할 수 있다. 그렇기에 치즈는 다이어트를 할 때 필수적이다. 저지방 치즈를 비롯해 우유, 요구르트 등의 유제품은 체중 감량에 도움이 된다. 연구 결과로 봐도 유제품을 많이 먹은 뚱뚱한 성인은 그렇지 않은 사람보다 눈에 띄게 살을 뺄 수 있었다고.
통밀빵
다이어트 중에도 빵은 먹어도 된다. 대신 흰 밀가루로 만든 빵이 아닌 정제되지 않은 거친 통밀빵으로 먹어야 한다. 통밀빵은 식이섬유를 포함해 비타민, 미네랄이 함유돼 있어 당 지수가 낮다. 또한 몇 조각 만으로도 당장의 허기짐을 해결해 효과적인 다이어트를 할 수 있다. 100% 통밀, 또는 곡물 100%라고 쓰인 빵을 고르면 된다.
오징어
오징어는 소고기 보다 단백질 함유량이 많고, 닭가슴살 보다 지방 함유량이 낮다. 또 풍부한 타우린이 들어있어 체지방을 분해해 다이어트에 좋은 음식이다. 특히 오징어를 장조림으로 만들어서 먹을 경우 타우린의 체내 흡수율을 높일 수 있어 뱃살을 뺄 때도 도움이 된다고 하니 참고하시길.
팝콘
극장에서 먹던 짭짤하고 달콤한 팝콘은 잊어라. 옥수수를 껍질째 튀겨 만드는 팝콘은 엄연한 통곡물 식품으로 별도의 첨가물 없이 오리지널 팝콘을 먹어야 다이어트에 좋다. 해바라기씨의 3배 정도에 해당되는 섬유소가 포함돼 포만감은 물론 혈당조절, 콜레스테롤 감소에도 효과적이다.
흰 살 생선회
생선회는 칼로리가 높은 고기를 대체하고 양질의 단백질을 제공한다. 그 중에서도 흰 살 생선은 지방 함량이 적고 열량도 낮아 수많은 다이어터가 찾는 식재료다. 또한 부드러운 육질로 훌륭한 식감과 담백한 맛까지 선사해 다이어트를 하지 않은 이들에게도 꾸준히 사랑을 받고 있다. 대표적인 흰 살 생선회로는 도다리, 광어, 우럭, 농어 등이 있는데 무엇을 먹는지도 중요하지만, 어떻게 먹느냐도 중요하다. 다 먹은 뒤 매운탕은 생략할 것.
새우
누군가는 새우에 콜레스테롤이 많아 비만을 유발할 수도 있다고 하지만 전문가들은 새우에 함유된 콜레스테롤을 낮춰주는 타우린으로 인해 오히려 비만을 예방해 준다고 한다. 또한 닭가슴살만큼이나 높은 단백질을 자랑하며, 지방은 적고 칼슘은 많아 샐러드 등 다이어트 음식의 필수 재료로 손꼽힌다.
에디터 주현욱(프리랜서)
사진 PxHere, pixabay
디자인 이지현
다이어트해야 하는데 파스타가 먹고 싶다면?!
다이어트가 어렵다고 말씀하시는 분들 중에는 면성애자도 많습니다. 면중에서는 파스타면이 상대적으로 칼로리가 낮은 편이라 추천드리는데요. 어떤 파스타를 먹느냐에 따라 체중에 방해가 될 수도 있고, 도움이 될 수도 있어요.
다이어트 중 파스타가 먹고 싶 다면 지방 함량이 높은 크림 파스타보다는 토마토 파스타를 추천드려요. 기름진 미트 베이스의 파스타보다 깔끔한 해산물 베이스의 파스타가 더 좋은 선택입니다.
하지만 토마토소스는 염분 함량이 높기 때문에 식욕을 자극하기 쉬워요. 양 조절이 어려워 많이 먹게 될 수 있습니다
다이어트 파스타
식욕 조절이 어려운 분이라면 , 올리브 오일 베이스의 담백한 알리 올리오 나 봉골레 파스타 추천 드려요. 올리브 오일은 나쁜 지방을 녹여주는 몸에 좋은 지방 이 포함되어 있고, 포만감이 높아 식욕 억제 효과 도 있 습니다 . 항산화 성분인 비타민 E, 폴리페놀 등이 풍부하게 함유되어 있어서 건강에 도움이 돼요.
So, 파스타를 드실 땐, 올리브 오일 베이스에 해산물이나 야채가 포함된 메뉴로 선택한다면 더할 나위 없이 건강한 외식 메뉴가 될 거예요.
건강한 다이어트
타이트한 관리가 필요할 땐, 외식 대신 통밀 파스타로 직접 요리해서 드시는 것도 좋아요. 통밀 파스타는 일반 파스타면에 비해 섬유질 함량이 높고 칼로리는 낮아 다이어트에 도움이 됩니다.
‘살찌니까, 파스타는 먹으면 안 돼!’가 아니라 건강하게 즐기는 방식을 찾으셔서, 행복한 다이어트를 진행해 보시길 추천드립니다. 단, 음식을 절제하는 힘이 생겼다면, 식단의 종류를 너무 따지지 않으셔도 괜찮습니다.
But 자극적인 음식을 먹는 행동이 반복되면 이 또한 습관이 될 수 있으니 주의는 필요합니다. 자극적인 음식을 먹을수록 식욕은 증가하기 때문이죠. 그러니까, 자극적인 음식은 가끔만 즐기기로 해요.
DIET MISSION :: 파스타가 당길 땐, 알리 올리오나 봉골레의 담백한 파스타 선택하기
Change One Thing
Change Everything
체중 감량에 효과적인
다이어트 꿀팁(무려, 108가지)을 몽땅 담은
11일 만에 2kg 감량하고,
한 달만에 5kg을 감량할 수 있게 만드는
11가지 습관의 비밀을 배우고,
함께 다이어트에 성공하고 싶다면?
통밀 파스타로 만들어보는 < 다이어트 토마토 스파케티 만드는 법 >
통밀 파스타로 만들어보는 <다이어트 토마토 스파게티 만드는 법>
안녕하세요 루옴입니다!
스파게티는 먹고 싶은데 다이어트 중이라 못 드시겠다고요?
세상엔 왜 이렇게 먹고 싶은 게 많은지 참느라 힘드시죠ㅠㅜ!
다이어트 중에 먹을 수 있는 토마토 스파게티 만들어먹어 보자고요!
<재 료>
통밀 파스타 1인분
아라비아따 토마토소스
각종 넣어서 먹고 싶은 재료들(전 버섯이랑 스팸을 준비했어요!)
통밀은 일반 밀에 비해 식이섬유 함량이 6배 칼슘은 3배나 들어있는 아주 좋은 식품이에요!
다이어트, 변비 및 대장암 등에 아주 효과적이라고 합니다!
제가 아라비아따 토마토소스를 준비한 이유 는 아라비아따는 이태리어로 ‘맵다’라는 뜻이에요!
맛은 엄청 매운 정도가 아니라 살짝 매콤한 맛입니다! 매운 거 못 먹는 동생도 매콤하네라고 느낄 정도라서
스파게티도 먹고 싶은데 살짝 매콤한 거 원한다 싶으면 추천드려요!
< 만드는 법>
먼저, 파스타면을 익힐 냄비를 준비해주세요!
이렇게 소금으로 간을 해주면 굿굿!
이제 면을 삶아 줄 건데, 스파게티 1인분 양은 보통 동전으로 많이 하시더라고요!
백종원 아저씨가 말씀하시길, 보통 1인분은 여성분들은 100원 정도, 남성분들은 500원 정도 추천해드린다고 하셨어요!
저는 그냥 동전 꺼내기 귀찮아서 냉장고에 뚜껑 꺼내서 그걸로 재서 먹었어요 ㅎㅎ
물이 팔팔 끓기 시작하면 통밀 파스타면을 촤라락 해서 넣어주세요!
전 촤라락 실패–! 하하 여러분은 성공하셨죠? ㅎㅎ
파스타면은 일반 면에 비해 굽어지지가 않습니다!
그래서 왼쪽 사진처럼 밑에 부분을 저어서 면이 온전히 다 삶아질 수 있도록 해주셔야 합니다
안 그러면 면이 타요!
스파게티 면 삶는 시간은 대략 5분 30초 에서 6분 정도..?
저는 시간 신경쓰지 않고 위에 움짤처럼 흐물흐물 정도 되었을 때 물을 끄고 좀 식혀주었습니다!
파스타면은 두어도 불지 않는다고 합니다 (백종원 선생님 왈ㅎㅎ)
면이 식는 동안 남은 재료를 준비해 볼까요?
올리브유를 프라이팬에 두르고 간 마늘로 풍미를 더해봐요!
그런 다음, 준비해둔 재료를 투하!
재료가 지글지글 노릇해지면! 식혀 두었던 면을 넣으러 가지러 갑니다!
면을 넣고 볶아줍니다! 여기서 풍미를 더더욱 더해볼까요?
남은 면수 그냥 버리시지 마시고 한 2~3 국자 퍼서 넣어주고 다시 볶아줍니다!
소스를 4~5숟가락 정도 퍼주고 다시 열심히 볶습니다!
끼야앙 다해 가요! 이젠 접시에 담고 맛나게 먹을 일만 남았네요!
<완 성>
양파하고 마늘하고 하면 더더욱 맛있을 텐데 하필 스파게티 만들 때 없어서 너무 아쉬웠어요 ㅜ!
근데도 맛있어가지고 바로 다 먹어버렸네요 ㅎㅎ
통밀 면으로 한 거라 통밀 맛도 나서 맛있었어요! 나중에 또 해 먹으려고요!
다이어트 중인데 스파게티 먹고 싶은 분들은 이렇게 해 먹어도 좋은 거 같아요!
소스만 다를 뿐이지 통밀 파스타면을 이용해서 다양한 스파게티 요리를 해 먹을 수 있어요!
나중에는 알리오 올리오 스파게티를 해 먹어 볼까요?ㅎㅎ
여러분들 맛있는 식사되세요!
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