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[양과자 영양제 리뷰]-(관절영양제) 보스웰리아 1등은?
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-50대 이상 유산균 1등은?
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-(칼맥디)칼슘,마그네슘,비타민D,K2 1등은?
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-담낭제거, 지방소화 잘 안되시는 분 이 영양제 드세요.
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-코큐텐 1등은?
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-유비퀴놀(코큐텐 활성형) 1등은?
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-밀크씨슬 단일제제 1등은?
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-밀크씨슬 복합제제 1등은?
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[그외 영양제 관련 추가영상]-비타민B 고용량 1번 vs 저용량 2번
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-지용성비타민 99% 흡수하는 방법
https://youtu.be/nURmeTB6FV4
-관절에 가장 효과있는 영양제는?
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-영양제를 먹어도 피곤한 이유
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-간 영양제 먹어도 소용없게 하는 이것
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-면역력에 가장 효과있었던 영양제
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-영양제 하루에 몇알? 언제 먹나요?
https://youtu.be/N_-YjKBLNVk
-영양제 효율적으로 먹는 방법(섭취량 줄이기)
https://youtu.be/77nry_JeLZA
-영양제 얼마나 먹어야 하나요? 용량 계산법!
https://youtu.be/QPUZM9CS8SA
[협업문의][email protected]
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건강관리에 좋은 비타민D 영양제 TOP5 – 히치 블로그
건기식 추천 하는 비타민D 영양제 추천 TOP5 · 1 코스트코 Webber Naturals · 2 더리얼 비타민D 5000IU · 3 HealthyBiom 비타민D 함유 락토바실러스 루테리.
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Date Published: 12/25/2021
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비타민D 영양제 추천 TOP5 – 이건꼭사야돼
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Source: health2020foru.com
Date Published: 5/14/2022
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비타민D 영양제 top10(2022) | 영양제 추천,비교,후기는 필라이즈
비타민D 추천 영양제, 효과/효능, 부작용, 후기, 복용법, 섭취량까지 검색 한 번으로 간편하게!
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Date Published: 7/13/2021
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비타민D 영양제 추천 TOP5! (가성비 최고) :: 헬스톡
비타민D 영양제 추천 TOP5! · 1. Doctor’s Best 비타민D3 5000IU. 높은 함량 대비 좋은 가격과 높은 평점을 가지고 있는 닥터스베스트 비타민D3입니다. · 2.
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Date Published: 2/14/2021
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비타민D 영양제 추천(흡수율 85%) + 효능, 부작용, 권장량.
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Date Published: 4/20/2022
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비타민D 제품 4가지｜직접 먹고 쓰는 추천과 비교, 효능
직접 먹고 쓰는 비타민D 후기와 추천 · 코스트코 webber naturals : 하루 3알을 합쳐 1,000 UI다. · 나우 비타민D3&K2 : 이건 종합비타민을 먹기 전에 …
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Date Published: 4/17/2021
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비타민D영양제 추천 및 제품정보 Top 15
비타민D영양제 추천 순위 15 · 일양약품 비타민D 2000IU 플러스, 100정, 2개 · 종근당건강 비타민D 2000IU, 90정, 2개 · 종근당 칼슘 앤 마그네슘 비타민D 아연, 180정, 2개 …
Source: top99.co.kr
Date Published: 12/3/2021
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비타민D 영양제 추천 순위 TOP10
비타민D 영양제 추천 순위 TOP10 ; 1위. 종근당건강, 90정, 1개. 8,440원 ; 2위. 종근당 칼슘 앤 마그네슘 비타민D 아연, 180정, 2개. 20,850원 ; 3위.
Source: crackerbite.tistory.com
Date Published: 8/23/2021
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주제에 대한 기사 평가 비타민 d 영양제 추천
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- Date Published: 2020. 7. 16.
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영양제 추천 TOP 7 – 아임겸
비타민 D 효능 | 결핍증 | 영양제 추천 TOP 7
비타민 D 효능 및 결핍증, 영양제 추천 제품에 대해 알아보도록 하겠습니다.
햇빛만으로는 부족한 비타민D 결핍주의보 과연 어떤 음식에서 얻어질까요?
아래에서 추천 순위 확인 후 상세한 내용 이어가보도록 하겠습니다.
아임겸 오픈채팅
같이보면 좋은글
비타민D 결핍주의보
비타민 D 영양제 추천 TOP 7
1. 종근당 칼슘 앤 마그네슘 비타민D 아연
비타민 D 추천 특징 캡슐, 정
섭취횟수, 양: 1일 1회, 1회 2정
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2. 뉴트리디데이 칼슘 마그네슘 아연 비타민D 골드
비타민 D 추천 특징 캡슐, 정
섭취횟수, 양: 1일 1회, 1회 1정
인증: 건강기능식품
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3. 뉴트리가든 비타민D3 5000IU
비타민 D 추천 특징 캡슐, 정, 성인
섭취횟수, 양: 1일 1회, 1회 1정
인증: 건강기능식품
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4. 종근당건강 비타민D 2000IU
비타민 D 추천 특징 캡슐, 정, 성인
섭취횟수, 양: 1일 1회, 1회 1정
인증: 건강기능식품, GMP
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5. 엔젯오리진 비트프레쉬 비타민 C&D 3000
비타민 D 추천 특징 멀티비타민, 젤리, 성인
섭취횟수: 1일 3회, 1회 1구미
인증: 건강기능식품
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6. 비타민C 1000 이지+비타민D
비타민 D 추천 특징 멀티비타민, 캡슐, 정
섭취횟수, 양: 1일 1회, 1회 2정
인증: 건강기능식품, GMP
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7. 비타할로 영양제 비타민D 2000IU
비타민D 추천 특징 캡슐, 정
섭취횟수, 양: 1일 1회, 1회 1정
인증: 건강기능식품
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파트너스 활동을 통해 일정액의 수수료를 제공받을 수 있음
카카오 채널: http://pf.kakao.com/_WxlkNs
비타민 D 결핍 현황
우리나라 성인 남녀 10명 중 9명은 비타민D 부족 상태인데요. 여성의 비티민D 결핍은 심각한 수준이라고 합니다.
남자 < 여자(3.7배) 비타민D 결핍 원인 자외선 차단제 실내 운동 위주 다이어트(동물성 식품 섭취▼) 비타민D 효능 및 결핍증 비타민D 효능 1. 칼슘과 인이 흡수되고 이용되는데 필요 2. 뼈의 형성과 유지에 필요 3. 골다공증발생 위험 감소에 도움을 줌 비타민D 일일 섭취량 3 ~ 10㎍(120~400IU) 비타민D 상한 섭취량 100㎍(성인 기준) 비타민D 결핍 증상 피로감 상승, 우울감 감기 등 면역성 질환 증가 뼈, 근육 질환 구루병(소아, 청소년기 발병): 칼슘과 인의 대사 장애로 인해 뼈 발육에 장애가 발생하는 질환 골연화증(성인기 발병): 골기질 형성에 이상이 생겨 뼈가 연해지고 부러지기 쉬운 상태로 변하는 질환 비타민D 보충 팁 1. 햇빛 2. 음식: 기름진 생선, 말린 버섯, 달걀, 버터, 간 등 – 상당량 먹어야 의미 있는 식품 보충 방법입니다. 비타민D 구매 팁 활성형 비타민 D3로 흡수율▲ 6가지 형태의 비타민D → D2, D3, D4, D5, D6, D7 일반적으로 황성이 좋은 비타민 D는 비타민 D2와 비타민 D3 비타민 D2(에르고칼시페롤): 효모나 버섯류에 들어있는 비타민D 형태 – 식물성 비타민 D3(콜레칼시페롤): 생선 간유, 육류에 들어있는 비타민D 형태 – 동물성 햇빛 쬐면 몸 속에서 생겨나는 비타민 D의 형태, D2보다 체내 저장 효율 및 활성도, 흡수율 우수! 구매 전, 원료 체크해 비타민 D3 섭취하세요. 비타민 D는 칼슘과 궁합이 잘맞아 칼슘 흡수에 이용됩니다. 비타민D 추천 대상
비타민D 영양제 추천 TOP5
실내에서 생활이 많은 직장인, 학생, 주부 등은 햇빛을 볼 기회가 잘 없죠. 하루에 야외에 2시간은 노출이 되어야 비타민D가 결핍이 일어나지 않기 때문에 비타민D 영양제를 꼭 섭취해주는 것이 좋죠. 오늘은 인기 비타민D 영양제 추천 TOP5와 비타민D 효능, 효과, 구매가이드를 소개해드립니다.
비타민D 영양제 추천 TOP5
JW중외제약 리얼메디 비타민D
JW중외제약 리얼메디 비타민D 씹어먹는 비타민D
함량도 4000IU로 풍부
아연 복합제품으로 면역기능에 도움 최저가 보기
알약을 잘 못넘기거나 맛이 없어서 못드시는 분들이 많죠. JW중외제약 리얼메디 비타민D는 물없이 씹어서 먹을 수 있어 간편하게 드실 수 있는 좋은 비타민D 영양제입니다.
하루 1회 1정 복용에다가 맛도 있기 때문에 섭취에 부담이 없죠. 특히 아이들은 알약 먹기를 정말 싫어하는데요. 사탕 먹듯이 쉽게 먹일 수 있어 부모님들이 좋아하는 제품입니다.
비타민 함량도 4000IU로 매우 풍부한 편인데 가격 또한 착하죠.
아연은 정상적인 면역 기능에 도움을 주고 체내 대사과정이나 반응 조절에 관여하는 중요한 영양소입니다. 궁합이 좋은 아연도 들어가 있기 때문에 두마리 토끼를 다 잡을 수 있습니다.
닥터스베스트 비타민 D3 5000IU
가성비 좋은 닥터스베스트 비타민D3 5000IU 입니다. 직구제품으로 배송에 시간은 걸리지만 매우 저렴한 가격에 인기가 상당히 높죠
180정 6개월분에 한정당 약 80원정도밖에 안하는 가격으로 비타민D를 채울 수 있습니다.
소프트젤로 크기도 작고 구슬처럼 예뻐 먹는데 부담이 적습니다.
5000IU라 함량이 높은 편입니다. 보통 약국이나 인터넷에 1000~2000IU보다 훨씬 많은 수치이죠. 평소 햇빛을 볼 기회가 거의 없는 분들에게 강력 추천하는 제품입니다.
나우푸드 비타민 D-3 10000IU 소프트젤
가성비 끝판왕인 나우푸드 비타민D 10000IU 입니다. 직구 제품입니다. 고함량 비타민D를 함유하고 있습니다. 비타민D 겹핍에 평소 햇빛을 잘 보지 못하는 분들에게 강력 추천하는 제품입니다.
120정 4개월분으로 1정당 120원 정도의 저렴한 가격이 특징입니다. 가격이 저렴한데에는 이유가 있는뎅뇨. 나우푸트는 세계적인 영양제 회사로 원료들을 대량 구매하여 규모의 경제를 실현하는 기업이죠
또한 기업의 모또가 ‘건강은 부유한 사람들만 누리는 것이 아니바. 좋은 제품을 적절한 가격으로 제공하자’이기 때문에 전세계인들의 많은 사랑을 받고 있습니다.
나우푸드 비타민D는 1000iu의 준수한 함량을 가지고 있어서, 비타민D 입문용으로 괜찮은 제품입니다. 또한 소프트젤로 되어 있어 흡수도 빠르죠.
몽글몽글하게 생겨서 목넘김도 편한 좋은 비타민D 영양제입니다.
종근당건강 비타민D 2000IU
종근당건강 비타민D 2000IU 믿을 수 있는 종근당
2000IU 함유
연질 캡슐 최저가 보기
종근당건강 비타민D 2000IU는 비타민D와 아연이 복합되어있는 프리미엄 건강기능식품입니다. 복합으로 되어 있어 칼슘과 인을 흡수 이용하는데 시너지 효과를 내죠.
뼈 형성과 유지에 도움을 주면서 골다공증 발생 위험까지 낮춰 주니 청소년 및 부모님들이 드시기에 참 좋은 영양제입니다. 게다가 2000IU라는 준수한 함량을 가지고 있으며 가격도 적당한 편이라 괜찮죠.
연질캡슐을 사용했기 때문에 목 넘김이 편한 편이며 90정*2개로 = 180정으로 대용량이기 때문에 온가족이 같이 드셔도 좋습니다.
종근당건강은 락토핏으로 잘 알려진 제약업체입니다. 기존 락토핏과 같은 영양제에 좋은 경험을 하셨다면 비타민D도 종근당 건강 비타민D 어떠신가요. 온가족 영양제로 추천드립니다.
일양약품 비타민D 2000IU 플러스
스위스산 비타민D 원료로 만들어진 일양약품 비타민D 2000IU 플러스입니다
식물성 캡슐 사용 및 인공향료 및 색소가 무첨가 되어 믿고 드실 수 있죠. 일반 플라스틱 통이 아닌 PTP 포장으로 되어 있기 때문에 고급스럽고 위생적인 섭취가 가능합니다.
낱개 포장이기 때문에 잘못 보관하여도 약끼리 달라붙지 않아 편하죠.
한 알의 크기도 크지 않기 때문에 목넘김이 괜찮은 편이고, 선물용으로 딱 좋다고 생각합니다.
하루 한개 섭취하시면 됩니다.
비타민D에 대해서
비타민D 효능
칼슘과 인이 흡수되고 사용되는데 필요
뼈의 형성과 유지, 근육 기능 향상
치아 건강 유지
잇몸 염증 발생 방지
행복감을 느끼게 해줌
우을증 완화
특히 여성분들이 갱년기가 되면 여성호르몬 분비량 감소로 골밀도가 감소됩니다. 비타민 D와 칼슘 섭취를 같이 하시면 골다공증 예방에 도움이 됩니다.
비타민D 결핍 증상
피로 회복 부진
우울감 상승
면역력 약해짐
뼈, 근육 질환
구루병
대사증후군 위험 상승
특히 우리나라 청소년의 경우 무려 80%가 비타민D가 결핍되었다고 하죠. 비타민D 부족으로 골밀도가 낮아져 각종 질환에 노출될 가능이 높은 것으로 보고되고 있습니다.
비타민D 보충 방법
햇빛을 하루에 30분 정도는 충분히 쬐어 줍니다.
연어, 포고버섯, 달걀과 같은 음식에 비타민D가 풍부한 편입니다.
생활에 편리를 주는 제품들
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비타민D 영양제 추천 TOP5! (가성비 최고)
비타민D 추천 제품을 찾고 계신가요?
이유 없이 피로감이 쌓이거나, 뼈가 약해진 경우 비타민D 결핍 증상으로 볼 수 있습니다. 한국인 대부분 햇볕을 받지 못해 비타민 D가 부족한 상태인 경우가 많고 요즘같은 상황에는 외출이 힘들어 밖에 나가지 못해 더욱 심해졌습니다.
요즘에는 필수 영양제가 되어버린 비타민D는 워낙 종류가 많아 어떤 제품을 골라야 할 지 선택이 힘들 수 있습니다.
그래서 이번 포스팅에서는 가성비 좋은 비타민D 추천 순위 TOP5에 대해 알아보도록 하겠습니다.
비타민D 영양제 추천 TOP5!
1. Doctor’s Best 비타민D3 5000IU
높은 함량 대비 좋은 가격과 높은 평점을 가지고 있는 닥터스베스트 비타민D3입니다.
2. 솔가 비타민D3 5000IU
솔가의 비타민D 제품은 식물성으로 만들어져 있어 안전하고 효과적으로 먹을 수 있습니다.
3. 뉴트리가든 비타민D3 5000IU
뉴트리가든의 비타민D는 5000IU로 높은 함량과 함께 1만원의 가격대에 180캡슐이 들어있는 가장 가성비가 좋은 제품입니다.
비타민D는 너무 적어도, 너무 많아도 독이 될 수 있습니다. 한국인들의 경우 결핍인 경우가 많기 때문에 너무 많은 비타민D로 인한 독성은 걱정할 필요는 적습니다.
그래도 적정량을 알고 먹는 것이 좋은데요 아래의 영상을 한번 확인하신 부 복용하는 것을 추천드립니다.
또한 비타민D와 함께 다른 비타민군을 챙겨드시고 싶다면 종합비타민을 섭취하는 것도 좋은 방법입니다.
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비타민 종류와 효능들 정리!
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비타민D 영양제 추천(흡수율 85%) + 효능, 부작용, 권장량.
California Gold Nutrition, 비타민D3, 50mcg(2,000IU), 피쉬 젤라틴 소프트젤 90정 ★★★★★ ₩ 3,389 재고 있음 지금확인 Iherb.com
“비타민D 영양제 추천”해드립니다.
비타민D는 태양에서 오는 햇빛과 피부가 반응해서 생성되는 비타민입니다. 종류로는 비타민D1, D2, D3, D4, D5가 있으며, 기름에 녹는 지용성입니다.
우리 몸은 햇빛에 직접 노출되면, 자연스럽게 비타민D를 생성합니다. 특정 음식과 보충제를 통해 혈액 내 비타민D 농도를 적절한 수준으로 유지할 수 있습니다.
비타민D는 몇 가지 중요한 기능을 합니다. 가장 중요한 기능은 칼슘과 인의 흡수를 조절하고, 정상적인 면역 형성을 촉진하는 것입니다. 충분한 비타민D 섭취는 뼈와 치아 건강에 중요할 뿐 아니라, 특정 질병에 저항하는 능력도 향상 시킵니다.
비타민D가 결핍되어 있다면, 뼈가 약해져서 골수종 또는 골다공증과 같은 질환에 걸릴 위험이 있습니다. 길을 가다가 뼈가 똑부러져서 넘어진 사례도 있습니다.
이 글에서는 비타민D 영양제 추천, 효능, 부작용, 권장량에 대해 알아봅니다.
비타민D 영양제 추천
비타민D는 주로 D2, D3를 드셔야합니다. D2는 식물성이고, D3는 동물성입니다. D3가 D2에 비해 85% 흡수율이 높습니다. (인터니스트 블로그 대한내분비학회지)
D2는 대량으로 생산하기 힘들어서, 주로 양털에서 추출하는 D3로 만든 비타민D 영양제를 추천합니다.
D3는 라놀린(Lanolin)에서 추출했다고 하는데 라놀린이 양털에 있는 오일 성분입니다. 가끔 음식이 아닌 곳에서 추출했다는 식으로 천연비타민 D2로 마케팅하는 제품이 있는데 사기일 가능성이 높습니다. 유기농덕후 회사 가든오브라이프 조차도 D3를 이용합니다.
CGN 비타민D 2000IU 보충제
왼쪽: 국내에서 가장 인기 있는 종합비타민 투퍼데이, 오른쪽: 비타민D3 2000IU 제품
비타민D 성인 하루 권장량은 600IU입니다. 하지만 미 국립의학회에 따르면 안전한 상한량은 하루 4000IU(100mcg)라고 설정했습니다. ( 1)
보통 종합비타민이나 국내에서 가장 인기있는 투퍼데이가 2000IU 정도를 제공하고 있습니다. 종비를 드시는 분은 2000IU 제품으로 추가 복용하실 수 있습니다.
투퍼데이에 비해 크기는 절반 정도이며, 1cm 입니다.
비타민D는 우리나라 사람이 93%(질병관리청 통계)가 결핍이며, 미국인은 41%가 결핍이라고 합니다. 그래서 혈중 비타민D 농도를 높이기 위해 10,000IU 까지도 복용해도 된다는 주장이 있습니다. ( 2)
혈액 검사를 통해 혈중 비타민D 농도를 쉽게 아실 수 있으며, 과잉 섭취로 인한 부작용이 드물어서, 결핍 상태에 따라 안전 상한 이상으로 드실 수도 있습니다. 실제 10,000IU 제품이 판매 중입니다. (아래 제품 링크 참조)
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비타민D 효능 알아보기
1. 질병과 싸우는 든든한 비타민D 효능
주요 장점 외에도 비타민D는 다음과 같은 역할을 합니다.
2006년 미국 의학 협회 저널에서 발표된 연구에 따르면 다발성 경화증 위험을 줄인다고 합니다.
2008년 발표된 연구 결과에 따르면 심장 질환 위험을 감소 시킵니다.
출처 – Circulation
출처 – Circulation 2010년 아메리칸 저널 클리니컬 뉴트리션에서는 독감 위험을 감소시키는데 도움이 된다고 합니다.
2. “비타민D”는 우울증에 효능
비타민D는 기분을 전환하고, 우울증을 예방하는 데 중요한 역할을 합니다. 한 연구에서 비타민D 보충제를 복용한 우울증 환자들이 증상이 호전되는 것을 확인했다고 합니다.
또 다른 연구에서 섬유근육통이 있는 사람들은 비타민D 결핍과 우울증을 겪고 있는 사람에게 흔히 발생한다는 사실을 밝혀냈습니다.
우울증이 있는 경우 오메가3 이점도 알아보세요.
3. 비타민D는 다이어트에 효과적이다.
체중을 줄이거나 심장병을 예방하기 위해 비타민D 영양제를 고려해 보세요.
연구에 따르면, 매일 칼슘과 비타민D 보충제를 먹는 사람들은 위약 그룹에 비해 체중을 더 줄였습니다. 과학자들은 여분의 칼슘과 비타민D가 식욕을 억제하는 “효능”이 있다고 말했습니다.
이것과 다른 연구에서 비타민D를 매일 복용하는 과체중 환자의 심장병 위험을 개선했습니다.
요약
비타민D는 칼슘을 뼈에 저장하여, 뼈 건강에 필수적입니다. 또한 우울증, 다이어트에도 효과 있다는 연구가 있습니다.
비타민D의 결핍 주의
햇빛을 통해 비타민D 결핍을 해결할 수 있을까요? 웃통을 벗고 햇빛에 2시간동안 노출되어야 하는데 그렇게 하기 힘듭니다. 게다가 햇빛 쬐기를 방해하는 요소들은 다음과 같습니다.
대기 오염이 심한 곳에 살고 있다.
썬크림을 사용하고 있다.
실내에서 주로 시간을 보낸다.
바깥 건물이 햇빛을 차단하고 있다.
해당 사항들이 비타민D 결핍을 더 가속화 합니다. 자외선으로 인해 피부암 위험도 높아져서, 비타민D를 따로 섭취하는 것이 중요합니다.
성인들이 비타민D에 결핍될 경우 증상은 다음과 같습니다.
피곤하고, 쑤시고, 기분이 좋지 않다.
계단을 오르거나, 의자에서 일어날 때 비틀거릴 수 있는 심각한 뼈 이상과 근육통을 겪는다.
특히 다리, 골반, 엉덩이의 피로 골절.
의사는 간단한 혈액 검사로 비타민D 결핍 진단이 가능합니다. 혈액 검사가 부족할 경우 엑스레이로 뼈 강도를 진단할 수 있습니다.
비타민D 결핍 진단을 받았다면, 매일 비타민D 보충제를 먹으라고 권할 것입니다. 심각한 결핍을 가지고 있다면, 고용량 비타민D 정제나 링겔을 추천할 겁니다. 또한 햇빛 쬐기와 음식을 통해 섭취해야 합니다.
요약
우리가 처한 환경이 비타민D 결핍을 가속화하고 있습니다. 피곤하고, 쑤시고, 기분이 좋지 않거나 뼈 골절이 일어날 수 있습니다.
비타민D 영양제 과잉 시 부작용
비타민D를 과다 복용하기는 쉽지 않습니다.
독성이 발생하기가 매우 드물며, 주로 고용량 영양제를 장기 복용 시 나타납니다. ( 3)
독성이 발생하면 어지럽고, 집중력이 떨어지며, 졸음, 우울증, 구토, 복통, 변비, 고혈압, 설사 등이 발생합니다. 의심이 된다면, 병원에서 혈액 검사를 받아보세요. 실제 독성이 발생할 경우 즉시 보충제 섭취를 제한하면, 정상으로 돌아온다고 합니다. ( 4)
요약
비타민D 독성은 매우 드뭅니다. 증상은 어지러움, 졸음, 우울증, 변비, 고혈압이 있습니다.
비타민D가 들어있는 음식
자연적으로 비타민D가 있는 음식은 거의 없습니다. 그래서 일부 식품은 일부러 비타민D를 강화하여 판매됩니다. 비타민D가 포함된 음식은 다음과 같습니다.
연어
정어리
달걀 노른자
새우
우유(강화)
시리얼(강화)
요거트(강화)
오렌지 주수(강화)
매일 햇빛 노출과 음식만으로 충분하지 않을 가능성이 높습니다. 비타민D 보충제를 먹는 것이 크게 도움이 됩니다.
요약
자연에서 찾을 수 있는 비타민D 음식은 드물지만, 주로 생선에 있습니다. 보충제 섭취를 고려하세요.
하루 권장량 알아보기
건강을 위해 필요한 비타민D 적정양 때문에 약간의 논쟁이 있어 왔습니다. 최근 연구는 예전 비해 많은 양이 필요하다는 것을 보여주고 있습니다. 정상적인 혈액내 수치는 데시리터(0.11 리터) 당 50 ~ 100 마이크로그램 사이입니다. 신체 혈액 수치에 따라 더 많은 비타민D가 필요할 지 모릅니다.
식품 농업 과학 연구 기관 (Institute of Food and Agricultural Sciences) 은 국제 단위 IU를 기반으로 권장 사항을 보고합니다. IU는 약물과 비타민D의 표준 측정 단위 입니다. IU는 개인에게 권장되는 복용량, 독성, 결핍 수준을 결정하도록 돕습니다.
IU는 다른 비타민과 같이 생각하지 마세요. IU는 우리 몸에서 얼마나 비타민D를 생성하느냐에 따라서 결정해야 합니다. 비타민D의 권장 IU는 다음과 같습니다.
어린이와 청소년 : 600 IU
70세까지의 성인 : 600 IU
70세 이상의 성인 : 800 IU
임산부와 모유 수유 중인 여성 : 600 IU
결론
비타민D 영양제 추천, 결핍 시 증상, 과잉 시 부작용, 효능, 섭취량에 대해 알아보았습니다.
비타민D는 햇빛을 통해 얻어야하지만 자외선이 발암을 일으킵니다. 음식을 통해 섭취해야 하는데 그것도 마땅하지 않습니다.
보충제 섭취가 가장 현명하며 장기간 안정적으로 영양을 공급할 수 있습니다.
비타민D를 충분히 섭취하면, 기분이 전환되고 면역을 높이며 뼈 건강을 향상시키는 등 건강 증진에 큰 도움이 됩니다.
비타민D 제품 4가지｜직접 먹고 쓰는 추천과 비교, 효능
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직접 먹고 쓰는 후기
비타민D 제품 4가지
나는 종합비타민을 먹으면서 비타민D를 따로 챙겨 먹는다. 관련 이야기는 지난 <종합비타민 추천> 글에 쓴 바 있다.
내가 비타민D를 따로 먹는 이유
현대인의 95%가 만성 비타민D 부족에 시달린다. 겨우 5% 정도만 비타민D가 부족하지 않다는 건데, 내가 그 5%에 들만한 이유는.. 없다. 만약 이 글을 보고 있는 당신이 하루의 대부분을 집에서 보내거나 사무실 책상 앞에 앉아 있거나 가게에서 일을 하느라 햇볕에 나갈 일이 거의 없다면, 나와 비슷한 상황일 것이다. 게다가 비타민d는 햇빛을 봐야 합성이 되는데 나는 선크림을 꼬박꼬박 바른다. 피부암을 예방하고자(사실은 노화를 늦추고자) 비타민d의 흡수를 막고 있는 셈이다.
텀을 두고 먹는 영양제들
이런 분들은 비타민D를 꼭 드시길
전립선암이 있는 남성들이나 자가면역 질환이 있는 경우 대부분 비타민d 수치가 매우 낮다고 한다. 과체중이나 비만인 경우에도 비타민D가 매우 부족하다. 비타민d 결핍은 골다공증 발생률을 높이며, 골다공증이 있다면 비타민D 수치가 낮을 가능성이 높다. 실제 비타민D는 주로 간에 저장되는데, 비타민D2와 D3 두 형태 모두 간과 신장에서 활성 비타민D라는 형태로 변화되어야 한다. 이 활성 형태가 장에서의 칼슘과 인의 흡수를 촉진한다. 칼슘과 인은 뼈를 강하고 촘촘하게 만든다. 따라서 비타민D는 뼈가 약할수록 꼭 챙겨야 하는 필수 영양소가 된다(나는 전립선은 없고 과체중이며 외할머니가 골다공증으로 병세가 악화되셨었다). 또한 비타민D 필요량은 나이가 들수록 증가한다. 나도 챙겨 먹어야 하지만 부모님께 꼭 챙겨드려야 할 보충제가 바로 비타민D라는 뜻이 되겠다.
비타민D는 면역과 두뇌 발달에 반드시 필요한 물질이다. 따라서 한창 자라는 아이들이 먹어야 할 영양소다. 일부 어류로만 섭취가 가능하고 그나마 미량이기 때문에 비타민D를 음식으로 섭취하기란 불가능하다. 보충제의 도움을 받아야 한다. 또한, 몸속 세포와 조직이 과하게 자라는 것을 억제하여 암 예방 효과가 있다. 실제 비타민D와 암 발생의 상관관계를 밝힌 미국의 연구결과도 있다.
뿐만 아니다. 비타민D는 손상된 장 내벽의 보수를 촉진한다. 술 먹은 다음날 출근길 지하철이나 버스 안에서 밀려나오는 급똥 과 씨름하느라 죽을 뻔한 경험이 있다면, 제발 하루에 한 번 비타민d를 챙겨 먹자. 기분 탓인지 정말 비타민D 덕분인지는 모르겠지만 나는 마지막으로 급똥 과 씨름한 지 5년쯤 지났다. 그때부터 30대 줄에 들어서면서 여러 보충제를 챙겨 먹기 시작했으니 아마 그 덕분이라 해도 좋지 않을까?
한창 자라는 아이들, 실내활동이 대부분인 성인들, 노년층, 암 예방 효과, 자가면역 질환자, 전립선암이 있는 남성들, 과체중이나 비만인 경우.. 이쯤이면 무조건 먹어야 한다는 얘기다.
비타민D 흡수율을 높이는 섭취 방법
비타민 D는 지용성이다. 따라서 지방과 함께 섭취할 때 가장 잘 흡수된다. 나는 주로 식사를 마치자마자 비타민D를 흡수하는데, 이때 반드시 오메가3와 함께 먹는다. 또한 사람마다 다를 수 있는데, 비타민D를 저녁에 섭취하면 불면증상이 나타나기도 한다. 따라서 가능하면 아침이나 점심식사 시 먹는 게 가장 좋다. 내 주위 4명을 표본으로 검사한 결과이니, 못 미더우면 직접 생체실험을 해도 좋다.
비타민D 하루 섭취량 1,000 IU vs 2,000 UI vs 5,000 IU
먼저 비타민D가 과다할 경우의 부작용에 대해서다. 비타민D를 과다 복용하면 혈액에서 칼슘이 과다하게 나타나는 고칼슘 혈증이 나타날 수 있다. 혈중 칼슘 함량이 높아지면 메스꺼움, 설사, 변비, 피로를 비슷한 증상이 나타난다고 한다.
비타민d 하루 섭취 권장량은 협회마다 의견이 다르다. 일단 내가 검색한 자료들을 열거하자면 이렇다.
미국 국립의학회는 비타민D 독성이 나타나는 기준이 하루 1만 IU 이상 섭취하는 경우라고 보며, 하루 600 IU의 섭취를 권장한다. 미국 국립보건원에서는 하루 섭취 독성 임계값이 1만~4만 IU라고 본다. 미국 내분비학회는 매일 1500~2000 IU 섭취를 권하고, 미국 비타민D협회는 5,000 IU까지 섭취할 것을 권고한다.
이렇게 비타민D의 하루 허용량에 대해서는 이견이 있긴 하지만, 17년 간 자신의 환자들에게 매일 5,000 IU의 비타민 D3를 섭취하도록 한 의사가 한 말에 따르면 비타민D의 독성이 나타난 경우를 보지 못했단다. 그는 비타민D의 독성이 존재하는지조차 의심스럽다고 한다. 나는 고용량을 섭취해야 한다는 의견에 찬성하는 편이다. 그러나 혹시나 만약의 과다복용을 피하기 위해 2,000 IU 내지 5,000 IU를 번갈아가며 섭취한다. 날이 흐리거나 해가 짧은 겨울엔 5,000 IU를 더 많이 먹고, 야외활동이 많거나 화창한 날에는 2,000 IU를 먹는다. 가끔은 1,000 IU만 먹기도 한다.
직접 먹고 쓰는 비타민D 후기와 추천
날씨에 따라 또는 그날 기분에 따라 용량을 달리 먹기 때문에 우리집에 있는 비타민D는 지금 현재 무려 4병이나 있다.
제품 브랜드도 제각각이다. 용량을 기준으로 보자면 1,000 IU짜리가 3개고 5,000 IU가 1개다.
코스트코 webber naturals : 하루 3알을 합쳐 1,000 UI다. 250겔로 하루 3개씩 섭취 시 83일 동안 먹을 수 있다. 이 비타민D의 장점은 용량을 조절할 수 있다는 점이다. 한 알만 먹으면 330 IU, 두 알은 660 IU, 세 알은 1,000 IU니까 비타민D 용량을 테스트하며 먹어보고 싶은 분들이나 1,000 IU도 부담된다 싶은 분들께 좋다.
나우 비타민D3&K2 : 이건 종합비타민을 먹기 전에 먹었던 비타민D와 K가 함께 들어있는 제품이다. 얼라이브 종합비타민을 먹고 있어서 지금은 쉬는 중이다.
GNC 비타민D3 : 미국에 사는 지인이 선물해준 제품이다. 아래 설명하겠지만 보통 비타민D와 다른 고체형이라 개인적으론 비추한다.
코스트코 nz origin 데일리 비타민D 5,000 IU : 5,000짜리가 우리나라에 잘 없는데다 원래 아이허브에서 주문해 먹던 5,000 IU가 품절이라 주문했던 제품이다. 지난 얼라이브 주문 시 처음 소개한 webber naturals와 함께 주문해서 먹고 있고, 별일 없으면 계속 먹을 생각이다. 앞서 이야기했듯이 날씨에 따라 5,000 IU와 1,000 IU를 섞어 먹고 있어서 어쩌다보니 비타민D만 4개나 된다.
약 크기 비교를 위해 각 뚜껑에 올려놓은 사진이다. 왼쪽 두 제품처럼 액체형, 캡슐로 쌓인 게 가장 먹기 편하다. 맨 오른쪽 GNC는 고체형이다. 안 그래도 딱딱한 약이 많아 비타민D는 부드럽게 먹고 싶다. 그래서 좋아하지 않는 약이다.
약만 따로 한 컷 더. 개인적으론 왼쪽 두 종류(nz origin 5,000 IU, webber naturals 1,000 IU)를 추천한다. 쓰고보니 둘 다 코스트코 제품이네. 코스트코 가까운 분들은 직접 가셔서 다른 비타민D와 비교해보시길 바란다(근데 다른 게 있는지 모르겠다). 코스트코가 멀다면 코스트코 구매대행 쇼핑몰들을 이용하시길. 참고로 난 지난 얼라이브 배송받은 곳에서 시켰다. 약 욕심이 있어서 사는 김에 이것저것 사다보니 저기서 파는 약은 거의 다 샀다. 아이허브와 코스트코 구매대행을 넘나 들며 모은 약들의 후기를 계속 이어가도록 하겠다. 궁금하실 분들을 위해 또 다시 링크.
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