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캘리포니아대 연구팀은 을 통해 엽산을 충분히 섭취한 건강한 정자의 수가 늘어난다고 밝혔다. 연구팀이 89명의 성인을 대상으로 이들의 정액과 체내 엽산 수치를 검사한 결과, 엽산을 많이 섭취한 남성일수록 정액 속 비정상적 정자의 수가 적은 것을 확인할 수 있었다.
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어서오세요 엄마약사입니다!
엽산! 과연 임산부에게만 필요할까요?!
이번 편은 엽산의 기능과
먹어야 될 사람들에 대해서 알아봤습니다!
아프지 마세요~!
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남자도 꼭 먹어야 하는 엽산제 효능 및 부작용 살펴보기 – 블로그
비타민 B군에 속하는 엽산은 에너지 대사를 높여주어 피로감을 없애주고, 단백질 생성을 촉진해 탈모 예방 및 머리가 윤기있게 자라도록 도와주는 역할을 …
Source: blog.naver.com
Date Published: 12/11/2021
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엽산효능과 남자도 먹어야 하는 이유 – 곰선생
엽산효능과 남자도 먹어야 하는 이유 … 영어로 엽산을 ‘folic ac’라고 하기 때문에 어떤 사람은 폴산이라고 하기도 합니다.약국에서 판매중인 엽산제는 약의 이름 자체가 …
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Date Published: 9/25/2021
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엽산 효능 : 남성에 대해 이점, 부작용 등 – 꾸준한 블로거
엽산 효능 3. 모발 성장 … 탈모와 백발은 특히 나이가 들어감에 따라 남성에게 흔합니다. 시중에 나와있는 많은 보충제와 비타민은 모발 재성장을 촉진 …
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Date Published: 12/5/2021
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엽산 효능 10가지 부작용 성인 일일 권장량은? 남자도?
엽산 효능 10가지 부작용 성인 일일 권장량은? 남자도? · 1. 자궁 건강 · 2. 빈혈 예방 · 3. 동맥경화 예방 · 4. 뇌졸중 예방 · 5. 태아의 기형 예방 · 6. 피부 …
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Date Published: 10/10/2021
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알고 먹으면 도움되는 엽산 효능과 부작용 [ft. 남성과 임산부]
남자에게 엽산은 정자 수를 늘릴 수 있다는 연구결과가 있습니다. 특히 엽산과 아연을 병행하여 복용한 남성의 경우 정자 수가 크게 늘었다고 합니다.
Source: goblinslayer1.tistory.com
Date Published: 1/17/2022
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임신 준비 엽산제, 남자도 필요한가요?? – 브런치
엽산은 건강한 정자 생성에 영향을 미칩니다. 체내 세포 분열과 복제에 중요한 역할을 하는 엽산은 DNA와 RNA합성 및 적혈구 형성에 반드시 필요한 …
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Date Published: 2/2/2021
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약국에서 소홀하기 쉬운 ‘엽산’에 대한 이해 … – 한국의약통신
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임신 준비할 때, 남자 엽산 먹어야 하는 이유
한 연구에 따르면 엽산을 하루 700mcg 이상 섭취한 남성들의 정자가 기형인 확률이 20-30퍼센트 가량 적었습니다. 정자 기형은 다운증후군 같은 선천성 …
Source: bajutae.tistory.com
Date Published: 11/7/2022
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엽산 효능 비타민 b9 엽산 정력에 도움 – 우리가꿈꾸는이상향
엽산 효능 비타민 b9 남자들도 먹어야함. 어느날 약국에서 남자인 필자가 아연을 사기 위해. 방문을 했는데 평소 알던 약사님께서.
Source: dream-in-us.tistory.com
Date Published: 8/7/2021
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- Author: 엄마약사
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- Date Published: 2019. 12. 20.
- Video Url link: https://www.youtube.com/watch?v=6SNGhv4C92s
남자도 꼭 먹어야 하는 엽산제 효능 및 부작용 살펴보기
오늘은 엽산제의 효능 및 부작용에 대한 포스팅을 준비했습니다.
엽산은 수용성 비타민으로 비타민 B군에 속합니다. 엽산을 영어로 표현하면 B9 또는 Folic Acid 로도 쓸 수 있는데요. 엽산은 녹황색 채소에 많이 들어있습니다. 엽산이 많이 든 식품에는 시금치, 쑥 아보카도 등이 있습니다.
엽산은 열에 특히 약해서 조리 과정에서 80~90% 영양소가 파괴되기 때문에 생으로 녹황색 채소를 먹지 않으면 쉽게 부족하기 쉬운 영양소 중 하나입니다.
미국 농무부 연구에 따르면 근 30~40년 사이 채소나 과일이 함유하고 있는 영양성분 함량이 약 50% 정도 감소했다고 합니다. 무분별한 화학비료 및 농약의 사용으로 인해 채소나 과일이 담을 수 있는 영양소가 현격하게 줄었다는 사실이 경악스러운데요. 결국, 신선식품을 통해 채울 수 있는 영양분이 줄어들어 비타민이나 미네랄의 경우 쉽게 결핍이 발생할 수 있습니다. 그렇기 때문에 부족해지기 쉬운 비타민이나 무기질에 대해 관심을 가질 필요가 있겠습니다.
엽산은 세포를 복제하는 효소를 도와 세포분열을 활성화시키는 역할을 합니다. 엽산의 이러한 효과 때문에 특히 임산부들에게 좋은 영양분이 바로 엽산이죠. 엽산이 부족하게 되면 무뇌아, 척수분리증을 가진 기형아가 태어날 가능성이 40% 이상 높아진다고 합니다. 이러한 이유 때문에 임신을 생각하시는 분이나, 임신중인 분들이 반드시 섭취해야 하는 영양소가 바로 엽산입니다.
엽산은 임신을 준비하는 여성분들에게만 좋은게 아니라 정자의 질을 높여주고 수를 늘려주기 때문에 남성분들에게도 무척이나 좋은 영양소 입니다.
하버드대 연구에 따른르면 엽산제를 복용한 남성의 경우 그렇지 않은 대조군에 비해 정자의 수가 2배 이상 높았다는 사실이 밝혀졌습니다. 앞서 말씀드린 것처럼 정자의 질을 높이고, 정자의 수도 2배 이상으로 늘려주기 때문에 2세 계획이 있으신 부부라면 반드시 엽산제를 꼬박꼬박 드셔야 합니다.
엽산제는 앞서 설명드린 효능 외에도 장내 환경을 개선해 주고, 피부미용 및 염증개선 효과가 있어, 여드름에 효과가 있다고 합니다. 또, 마음을 편안하게 해주는 효과가 있어 우울증이나 불안증에 도움을 주고, 치매의 원인인 아밀로이드베타가 뇌에 축적되는 것을 막아 치매를 예방해 주는 효과가 있습니다.
비타민 B군에 속하는 엽산은 에너지 대사를 높여주어 피로감을 없애주고, 단백질 생성을 촉진해 탈모 예방 및 머리가 윤기있게 자라도록 도와주는 역할을 합니다.
엽산, 임산부들만 먹는 영양제로 생각하시는 분들이 많은데, 엽산제에 대해 알아보니 정말 다양한 효능을 가지고 있는 매우 중요한 영양소인 것 같습니다.
엽산제의 하루 권장량은 400mcg~800mcg 인데요. 임신 전에는 800mcg 를 드시는 게 좋고, 임신 후 14주 까지는 800mcg를 드신 후, 그 이후 부터는 400mcg를 드시면 된다고 합니다.
질 좋은 엽산제를 국내 보다 50~70% 저렴하게 구입하기 위해, 보다 more 는 아이허브 직구사이트를 자주 이용하는데요. 아이허브 이용 방법이 궁금하신 분들은 본 포스팅 제일 아래 링크를 참고하시면 됩니다.
※ 보다’s 추천 엽산제
– 엽산제(400mcg)
엽산효능과 남자도 먹어야 하는 이유
결혼을 하고 임신을 하게 되거나, 임신준비를 하다보면 ‘엽산’이라는 것을 처음 접하게 됩니다.(아마 대부분의 사람들이 그렇겠죠^^)
영어로 엽산을 ‘folic acid’라고 하기 때문에 어떤 사람은 폴산이라고 하기도 합니다.약국에서 판매중인 엽산제는 약의 이름 자체가 ‘folic acid’라고 되어 있기도 하죠.
엽산제는 의사처방으로도 먹을 수 있는 경우가 있긴 하지만, 비타민제와 마찬가지라서 그냥 개인적으로 구매해서 먹을 수 있습니다.
흔히 임신을 하게될 여자들만 엽산을 먹어야 한다고 생각하지만..왜 엽산을 먹는 이유를 알게 되면, 남자도 먹어야 하는 이유가 명확해집니다.
의사마다 이야기하는 것이 조금씩 다른데..남자가 그걸 왜 먹냐?라는 이야기를 하는 사람도 있는 반면..같이 복용하면 좋다는 사람도 있으니까 참고하세요~어차피 적정량만 먹으면 몸에 나쁜 성분은 아니니까요^^
예전에 로렌이 약국에서 구매한 엽산제품은 ‘folic acid 400 mcg’인데요..솔가(solgar)라는 미국 제약회사에서 생산된 제품이에요~ 한통에 250알이 들어있습니다.
검색을 해봤더니, 쇼핑몰에서도 판매중이던데..평균 가격이 25,000원~30,000원 정도에요. mcg라는 말은 ‘마이크로 그램’이라는 뜻입니다. (1,000mg이 1,000,000mcg)
위 사진은 병원에서 의사가 처방해준 또 다른 엽산제인데요.. 그런데 이런 경우는 어떤 제품인지 알 수가 없더라구요~
엽산은 적혈구 및 백혈구 생성에 모두 필수적인 성분이고 rna/dna를 포함하여 핵산의 생성에 중요하다고 알려져 있습니다.
이러한 엽산성분이 들어간 식품으로는 시금치,아스파라거스,소고기 간, 파슬리, 브로콜리 ,상치, 땅콩, 오렌지 등..이 있으며 시리얼과 곡물 식품의 대부분에 엽산이 포함되어 있죠.
하지만 그러한 식품들로 요리를 할 때는 열에 쉽게 파괴되어 엽산효능이 사라지게 되니까 유의해야 합니다.
확실하진 않지만 위에 보이는 엽산제는 ‘합성’으로 만들어진 농축 엽산제인 것 같습니다. 색깔도 많이 노랗고, 표면에 1000이라고 적혀있는건 1000mcg를 의미하는 걸까요?
아무튼 엽산제품은 종류가 참 많아요~그래서 되도록이면 합성엽산보다는 천연 유기농 제품을 먹는 것이 더 좋겠죠^^
엽산을 비타민B9라고 이야기하는데..비타민B6 그리고 비타민B12가 함께 들어 있는 제품을 추천하는 분들이 많습니다. 물론 원료의 출처까지 있다면 더 선호도가 높을테구요.
솔가 folic acid에 포함된 성분들입니다..구체적으로 적혀있진 않은 것 같네요~
엽산효능과 남자도 먹어야 하는 이유
엽산의 부족과 엽산효능(장점과 부작용) 우리 몸에 엽산이 부족하게 되면,’신경관 결손증’ 뿐 아니라 ‘요로기형’, ‘심장기형’과 같은 선천성 기형이 생길 확률이 높아지기 때문에.. 임신전부터 혹은 임신중에 엽산을 꾸준히 먹어주면 ‘빈혈’이나 ‘임신중독증’, ‘조기 태반박리’ 등을 감소시킨다는 연구결과도 있답니다. 체질에 따라서 다르겠지만, 속이 울렁거리고 어지러운 부작용이 생길 가능성도 있습니다. 이러한 부작용의 경우, 자기전에 먹으면 엽산을 섭취하면 되는데요..과다복용시 비타민 b1,b2의 결핍을 초래할 수도 있다고 합니다. 하지만 엽산의 경우 비타민 B군에 속하는 물질인데 몸에 계속 쌓이는 것이 아니라, 체내에 필요치 않은 경우라면 몸에서 자동적으로 배설을 하게 되니까 참고하세요^^
과거와는 다르게, 임신을 준비하기전 3개월전부터 먹는 것이 태아건강에 유리하며 임신 초반 뿐 아니라 임신 기간 내내 먹는 것이 좋고, 출산후에도 엽산 요구량이 높아지니까 그 이후에도 계속 먹는 것이 좋습니다.
사실 ‘임신’이라는 것이 언제 될지는 모르기 때문에,임신 3개월 전이라는 것도 사실 명확하지가 않은 부분이에요.
그래서 결혼이후에 아기를 가질 생각이면 결혼 전부터라도 그냥 무조건 엽산제를 복용해주는 것이 좋은 방법일 수도 있습니다.
엽산은 얼마나 먹어야 할까요?(1일 권장량) 일반적인 성인들은 1일에 400mcg이 권장량이라고 합니다.(1일 허용량은 200~800mcg) 의사들의 말에 의하면..임산부들의 경우,600mcg정도는 복용해야 한다고 합니다. 그래서 가까운 시기에 임신을 준비하고 있거나 곧 임신할 거라면 600mcg은 먹는 것을 권장하고 있죠. 만약 이전에 ‘무뇌아’, ‘척추 이분증’ 같은 신경관 결손증 태아를 임신했던 경험이 있거나 ‘심장 기형아 출산’, 그리고 ‘당뇨병’이 있는 경우와 ‘간질’ 같은 경련 질환이 문제로 관련 약물을 복용하고 있는 경우라면.. 하루에 4,000mcg(4mg)의 엽산제를 섭취하도록 해야 합니다.
과거에는 여자만 먹으면 되는 것으로 인식했었지만, 지금은 많이 달라졌다고 하네요. 남자도 먹어야 합니다.
본문의 제일 윗부분에서도 이야기 했었지만..의사마다 생각이 달라서 정확한 답은 없지만..대부분, 남자도 먹는 것이 좋다고 산부인과에서 권장을 하더라구요~
엽산을 남자도 먹어야 하는 이유! 임신은 여자의 자궁상태와 난자도 중요하겠지만..남자의 정자도 정말 중요한 부분입니다. 당연한 이야기겠지만 DNA가 좋아야만 좋은 씨가 만들어지고 정상적인 태아가 만들어지겠죠^^. 임신 전의 엽산제 복용은 정자와 난자의 DNA의 손상을 방지한다고 합니다. 특히 늦은 나이가 되어서 임신을 준비하는 사람들이 요즘 상당히 많은데..이런 분들에게 더 중요하다고 하네요. 엽산은 임신 중에 배아의 분열 증식과정에서 DNA의 생성을 돕고, 손상 방지를 합니다. DNA의 합성을 위해 필요한 ‘메치오닌’ 생산을 위해 필수적이고, 단백질 합성을 위해 필요한 RNA 형성에도 필수적이라고 하네요. 그래서 엽산제가 신경관 결손 등의 기형을 예방한다고 하는 거죠. 엽산뿐만 아니라, B6, B12는 DNA 합성을 위해 반드시 필요한 성분들입니다. 만약에 정자와 난자의 DNA가 손상되었다면, 임신까지 진행되지 못합니다. 정자와 난자가 만나기는 했지만 바로 bye~bye죠. 개인의 유전정보를 담고 있는 DNA가 손상되면 배아가 태아로 발달되다가 멈춘다는 이야기(유산)에요. 그래서 엽산제 복용은 필수! 엽산이 호모시스테인의 수치를 낮춰주는 것은 이러한 DNA 손상 방지와 연관성이 깊습니다. DNA를 합성에는 ‘메치오닌’이 쓰이게 되는데,엽산은 ‘호모시스테인’을 ‘메치오닌’으로 전환시켜주는 중요한 역할을 하기 때문이죠. 다시말해서 엽산은 정상적인 정자와 난자를 만들어주는 중요한 역할을 합니다. 유산방지, 기형아 예방에 정말 중요해요. 그리고..비타민B6와 B12가 함께 들어갈 때 엽산효능이 확실히 더 커지게 됩니다.
오래전 연구결과 이긴 하지만..생식기능이 저하된 남성이 엽산제를 복용하면 정자 수를 늘릴 수 있다는 연구결과도 있었죠.
네덜란드 니즈메겐 대학 메디컬 센터의 웡 와이예 박사는 의학전문지 ‘임신과불임’ 최신호에 발표한 연구보고서에서.. 생식기능이 떨어져서 배우자를 임신시키는데 문제가 있는 남성 100명과 생식기능이 정상인 남성들을 대상으로 실시한 실험결과 이같은 사실이 밝혀졌다고 말했다. 웡 박사는 이들에게 26개월 동안 엽산-아연, 엽산, 아연, 위약 등 4가지 중 하나를 복용하게 한 결과 생식기능 저하 남자 중 엽산과 아연 보충제를 병행투여한 그룹은 정상 정자 수가 74% 증가한 데 비해.. 생식기능이 정상인 사람은 이 두 가지 보충제를 함께 복용했어도 정자 수 증가는 미미했다고 밝혔다.
임신을 준비중인 부부라면 엽산효능에 대해서 꼭 참고하시고 도움이 되었으면 좋겠네요^^
엽산 효능 : 남성에 대해 이점, 부작용 등
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엽산 효능 : 남성에 대해 이점, 부작용 등
엽산은 엽산염 (비타민 B9)의 합성 버전으로 신체가 스스로 만들 수 없는 필수 비타민입니다.
따라서 일상적인 필요를 충족시키기 위해 식단을 통해 엽산을 섭취해야 합니다. 좋은 식이 공급원에는 쇠고기의 간, 시금치, 케일, 아보카도, 브로콜리, 쌀 및 계란이 포함됩니다
엽산과 엽산염이라는 용어는 종종 같은 의미로 사용되지만 둘은 구별됩니다. (엽산(Folic Acid)과 엽산염(Folate) 의 차이점)
엽산은 엽산염과 구조가 다르고 생물학적 효과가 약간 다릅니다. 엽산과 달리 섭취하는 모든 엽산염이 5- 메틸테트라하이드로폴레이트 (5-methyltetrahydrofolate ,5-MTHF)라고 하는 활성 형태로 전환되는 것은 아닙니다.
신체는 아래와 같은 항목에서 엽산을 필요로 합니다.
DNA 생성 및 복구
생성 및 복구 세포 분열 및 건강한 세포 성장 지원
적혈구 생성 및 성숙
적혈구 생성 및 성숙 호모시스테인을 메티오닌으로 전환
여성과 임신을 위한 엽산의 이점은 잘 알려져 있지만 엽산이 남성에게 어떤 이점이 있는지 궁금 할 수 있습니다.
이 글에서는 남성을 위한 엽산 효능 에 대해 건강상의 이점을 이야기합니다.
엽산 효능 1. 우울증에 도움이 될 수 있습니다
정신 건강 장애는 흔하며 많은 남성에게 영향을 미칩니다
일부 연구에 따르면 우울증과 같은 정신 건강 장애가 있는 사람은 우울증이 없는 사람보다 혈중 엽산 수치가 낮습니다
예를 들어, 35,000 명 이상의 사람들을 포함한 43 개의 연구에 대한 대규모 검토에 따르면 우울증이 있는 사람들은 우울증이 없는 사람들보다 엽산 수치가 낮고 일반적으로 식단을 통해 더 적은 엽산을 섭취하는 것으로 나타났습니다
6건의 연구와 966명의 사람들이 포함 된 또 다른 검토에 따르면 엽산 보충제를 항우울제와 함께 복용하면 항우울제를 단독으로 복용하는 것보다 우울증 증상을 훨씬 더 줄일 수 있습니다.
엽산 효능 2. 심장 건강에 도움이 될 수 있습니다
심장병은 전 세계적으로 주요 사망 입니다.
심장병 및 뇌졸중의 한 가지 위험 요소는 단백질 소화의 부산물인 아미노산 인 호모시스테인의 혈중 고농도입니다.
엽산은 호모시스테인의 신진 대사에 필수적인 역할을 하며 체내 수준을 낮게 유지하는 데 도움이 됩니다. 따라서 엽산 결핍은 혈중 호모시스테인 수치를 높여 잠재적으로 고 호모시스테인 혈증으로 알려진 상태를 유발할 수 있습니다 .
반대로, 연구에 따르면 엽산을 보충하면 호모시스테인 수치를 낮추고 심장 질환의 위험을 낮출 수 있습니다
엽산 보충은 또한 고혈압과 같은 다른 심장 질환 위험 요소를 줄이는 것으로 나타났습니다. 엽산은 또한 혈류를 개선하여 심장 건강을 촉진 할 수 있습니다
엽산 효능 3. 모발 성장
탈모와 백발은 특히 나이가 들어감에 따라 남성에게 흔합니다.
시중에 나와있는 많은 보충제와 비타민은 모발 재성장을 촉진하고 엽산을 포함한 흰머리를 예방하는 것을 목표로 합니다.
엽산이 모발 건강을 촉진하는 것으로 알려진 한 가지 이유는 모발에서 발견되는 세포에도 적용되는 건강한 세포 성장에 중요한 역할을 하기 때문입니다.
예를 들어, 조기 백발을 가진 52 명의 남성과 여성을 대상으로 한 한 연구에서는 이러한 모발 변화가 없는 사람들보다 혈중 엽산, 비타민 B12 및 비오틴 (B7) 수치가 현저히 낮다는 것을 발견했습니다
즉, 엽산과 모발 건강 및 성장 에 대한 연구 는 여전히 새롭고 미미하므로 관련성을 더 잘 이해하려면 더 많은 연구가 필요합니다.
엽산 효능 4. 생식력을 향상시킬 수 있습니다 .
엽산과 아연은 종종 남성 생식력을 높이기 위해 판매되는 보충제로 함께 판매됩니다.
많은 연구에서 이러한 보충제를 조사했습니다. 그러나 그들은 특히 건강한 남성들 사이에서 혼합 된 결과를 관찰했습니다. 그러나 불임 문제가 있는 남성의 경우 일부 연구에 따르면 이러한 보충제가 불임을 개선 할 수 있다고 합니다 .
2002 년부터 108 명의 가임 남성과 103 명의 난임 남성을 대상으로 한 이전 연구에서 6 개월 동안 매일 5mg의 엽산과 66mg의 아연을 복용 하면 난임 그룹의 정자 수가 74 % 증가했습니다
난임 남성을 대상으로 한 7 건의 대조 시험 연구를 검토 한 결과, 매일 엽산과 아연 보충제를 섭취 한 사람들은 위약을 복용 한 사람들보다 훨씬 더 높은 정자 농도뿐만 아니라 훨씬 더 높은 품질의 정자를 섭취 한 것으로 나타났습니다.
마찬가지로 불임 남성 64명을 대상으로 한 6 개월간의 연구에 따르면 비타민 E, 셀레늄 및 엽산이 포함 된 매일 보충제를 섭취 한 사람들은 위약을 복용 한 사람들보다 훨씬 더 많은 정자 수와 더 많은 운동성 정자를 가졌습니다.
그러나 다른 연구에 따르면 엽산과 아연은 남성의 생식력과 임신에 영향을 미치지 않습니다.
예를 들어, 불임 지원을 요청하는 2,370 명의 남성을 대상으로 한 최근 6 개월간의 연구에 따르면 5mg의 엽산과 30mg의 아연이 포함 된 일일 보충제는 정자의 질을 크게 개선하거나 임신을 지원하지 않는다는 결론을 내렸습니다.
따라서 엽산과 아연의 조합이 생식력을 촉진 할 수 있다는 일부 증거에도 불구하고 더 많은 연구가 필요합니다.
복용량 및 안전
음식과 같은 천연 공급원을 통해 엽산을 늘리는 것은 일반적으로 안전합니다. 그러나 고용량의 엽산 보충은 부작용 과 관련이 있습니다 .
과도한 엽산의 부작용으로는 B12 결핍, 면역 기능 저하, 전립선 암 위험 증가 등이 있습니다. 그럼에도 불구하고 독성은 드뭅니다. 그것은 수용성 비타민이기 때문에 신체가 과도한 엽산을 쉽게 제거하기 때문입니다
이 비타민의 허용 가능한 상한 (UL) 또는 부작용을 일으키지 않을 것 같은 최고 용량은 하루 1,000mcg입니다. 그러나 엽산과 같은 합성 형태의 엽산에만 허용 상한이 있습니다. 엽산이 풍부한 식품을 많이 섭취하여 부작용이 보고되지 않았기 때문입니다
또한 대부분의 사람들이 음식 섭취로 일일 엽산 요구량을 충족하므로 보충제를 항상 복용 할 필요는 없습니다.
즉, 보충제를 복용하는 것은 일부 사람들이 일상적인 요구 사항을 충족하는 편리한 방법이 될 수 있습니다. 이것은 특히 노인을 포함하여 결핍 위험이 있는 사람들에게 해당됩니다.
엽산 보충제는 독립형 영양소 또는 종합 비타민 또는 복합 비타민B의 성분과 같은 다양한 형태로 제공되며 다른 특정 비타민과 함께 제공됩니다. .
예를 들어 엽산 결핍과 싸우기 위해 의료 서비스 제공자가 권장하지 않는 한 하루 UL 1,000mcg를 초과하지 마십시오.
또한 엽산 보충제는 메토트렉세이트, 설파살라진 및 Depacon, Dilantin 및 Carbatrol과 같은 다양한 항간질제를 포함하여 일반적으로 처방되는 약물과 상호 작용할 수 있습니다.
따라서 이러한 약을 복용하는 경우 강도에 관계없이 엽산 보충제를 복용하기 전에 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.
대부분의 남성은 식단만으로도 매일 필요한 엽산을 충족하지만, 엽산 섭취 상한선을 초과하지 않는 한 보충은 일부 사람들에게 도움이 될 수 있습니다. 다른 식이 보충제와 마찬가지로 엽산을 복용하기 전에 의료 서비스 제공자와 상의하는 것이 중요합니다.
결론
엽산은 합성 형태의 엽산염 (비타민 B9)입니다.
결핍은 남성에게 흔하지 않지만 심장 건강, 모발, 난임 남성의 생식력 및 우울증과 같은 특정 정신 건강 상태를 개선 할 수 있습니다.
엽산은 다양한 식물성 식품, 육류 및 강화 곡물에서 발견되지만 일부 사람들은 편의를 위해 엽산 보충제를 선택합니다. 독립형 영양소, 종합 비타민 또는 다른 비타민과의 조합과 같은 다양한 형태로 제공됩니다.
하루에 UL 1,000mcg를 초과하는 고용량의 엽산은 부작용을 일으킬 수 있으며 엽산 보충제는 다양한 일반적인 약물과 상호 작용할 수 있습니다. 몸에 다른 지병이 있다면 다른 식이 보충제와 마찬가지로 엽산을 복용하기 전에 의사에게 알리십시오.
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엽산 효능 10가지 부작용 성인 일일 권장량은? 남자도?
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엽산 효능 10가지 부작용 성인 일일 권장량은? 남자도?
엽산의 효능과 부작용그리고 성인 일일 권장량에 대하여 알아보겠습니다.
엽산은 비타민B의 일종으로 태아의 건강과의 상관관계가 밝혀지면서 임산부에게 꼭 필요한 영양소로 알려져 있는데, 임산부 뿐만 아니라 남자 엽산 효능도 있어서 섭취 시에도 건강에 좋다고 해서 알아봤습니다.
엽산이란?
엽산은 비타민B군에 해당하는 수용성 비타민입니다.
엽산은 아미노산과 핵산의 합성에 필수적인 영양소인데, DNA 복제에 관여하는 효소에 관여하기 때문에 세포의 분열과 성장에 매우 중요한 역할을 하고 있습니다.
또한 엽산은 적혈구의 생산에 관여하고 뇌의 신경 전달 물질인 노르아드레날린의 분비를 촉진시키기도 하며 일반 대중에게는 임산부에게 꼭 필요한 영양소 정도로 알려져 있습니다.
엽산은 남자 여자의 나이에 불문하고 우리 인체를 유지하는데 필수적인 영양소라고 할 수 있습니다.
그러므로 남자에게도 효능도 있으니 남자분들도 꼭 드시는게 좋습니다.
엽산의 영어명 Folate는 잎을 뜻하는 라틴어 folium에서 왔으며, 엽산의 한자 뜻도 ‘잎’을 뜻한다고 하는데 이름에서 알 수 있듯이 잎이 달린 채소에 엽산이 풍부하게 함유되어 있다는 것을 뜻합니다.
엽산 효능에 대해서 알아보겠습니다.
1. 자궁 건강
엽산은 자궁 건강에 효능이 좋습니다.
엽산은 자궁 내막을 튼튼하게 보호해주는 효과가 있기 때문에 질환을 예방하는 데 도움을 주며 난임 부부에게 도움을 주기 때문에 부부가 함께 섭취해주면 좋습니다.
2. 빈혈 예방
우리 몸에 산소 공급이 원활하지 않을 때 빈혈이 발생할 수 있습니다.
산소를 운반하는 역할을 적혈구가 하고 있는데, 우리 몸에 필요한 적혈 구을 만드는 데 있어 엽산은 필수입니다.
엽산이 결핍되면 정상적으로 적혈구 생성이 어려워 적혈구 부족으로 빈혈이 발생하며 엽산 결핍에서 오는 빈혈은 거대 적아구성 빈혈(megaloblastic anemia)이라고 하는데, 이 경우에는 엽산을 식이로 섭취하여 보충하면 예방할 수 있습니다.
빈혈 환자는 근본 원인 파악을 위해 의료 전문가의 도움을 받아야 하며 임산부 엽산이 필요하지만 성장기의 어린이에게 엽산이 필요한 이유는 성장기에 엽산이 부족하게 되면 적혈구 수치가 낮아져 아이들이 빈혈에 노출될 수 있습니다.
따라서 임산부를 비롯해 성장기의 어린 아이들도 엽산을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다.
빈혈이 있는 남자에게도 효능도 있습니다.
3. 동맥경화 예방
엽산은 동맥경화 예방에 효능이 뛰어납니다.
체내 엽산이 결핍이 되면 호모시스테인이라는 나쁜 아미노산이 증가하여 동맥경화의 위험을 높이기 때문에 엽산이 결핍되지 않도록 하여 동맥경화를 예방하여야 합니다.
그리고 엽산은 심장질병의 발병 위험도 낮춰줍니다.
4. 뇌졸중 예방
뇌졸증 예방에 대한 성인 엽산 효능을 알기위해서는 호모시스테인이라는 성분을 아셔야 합니다.
호모시스테인이란?
몸속 대사물질 중 하나로 육류, 계란, 우유, 치즈, 등 단백질이 풍부한 음식을 먹으면 메티오닌이라는 아미노산이 몸에 들어오는데 메티오닌은 비타민과 반응해 시스테인으로 바뀌는데, 몸속 비타민이 부족하면 호모시스테인이라는 돌연변이 물질로 변합니다.
호모시스테인은 다른 혈관 노폐물과 마찬가지로 혈관 내벽을 손상시키고 혈전을 만들어 혈액의 원활한 흐름을 방해합니다.
호모시스테인이 높은 사람은 뇌졸중 위험이 정상이보다 3배 이상 높다고 합니다.
미국 연구에 따르면 성인 만명을 대상으로 연구를 한 결과 엽산의 섭취와 뇌졸중에 대한 연구를 19년 동안 추적 진행을 해본 결과 뇌졸중 위험성이 21%나 감소했다고 합니다.
엽산은 호모시스테인을 낮춰주는 효능이 들어있어 꾸준히 복용하시면 뇌졸중 예방에 도움이 됩니다.
5. 태아의 기형 예방
엽산은 태아의 기형을 예방에 효능이 좋습니다.
태아의 뇌, 척수 등 중추신경계를 형성하는 조직인 신경관의 기형을 예방하기 때문에 임신 중에 필수로 섭취해야 할 영양 성분입니다.
만약 아이를 가진 상태에서 엽산이 결핍되면 태아의 학습 장애, 정신지체, 사지와 척주 변형 등의 기형에 원인이 될 수 있습니다.
신경관 결손은 산모가 임신 사실을 알기 전인 임신 28일 이전에 발생하므로, 임신을 시도하고 있을 경우 엽산을 평소에 꾸준히 복용해야 합니다.
6. 피부 미용
성인 엽산 효능으로 피부미용에도 효능이 좋습니다.
엽산에는 피부세포 재생에 도움을 주기 때문에 기미와 주름 등을 예방, 개선할 수 있으며 장내 환경도 개선해주어 몸 속 독소와 노폐물을 제거해주어 피부를 맑게 해주는 효과가 있습니다.
7. 탈모 예방
엽산은 탈모 예방에도 좋은 효능을 가지고 있는데 엽산은 머리카락이 튼튼하고 윤기 있도록 자라는 데 도움을 줍니다.
특히 출산 직후 여성의 경우에 호르몬의 균형이 흐트러지기 때문에 머리카락이 쉽게 빠지고 끊기는데 이때 엽산을 섭취하면 머리카락이 빠지는 것을 예방하는데 큰 효능을 발휘합니다.
성인 남자 엽산 효능으로 탈모 예방 가즈아!!! 탈모인들 화이팅입니다!!
8. 항암효과
엽산이 암을 발생시키는 DNA 손상을 감소시킨다는 연구결과가 있는데 엽산에는 뇌암, 위암, 폐암, 식도암 등 여러 가지 암을 억제해 주는 효능이 있다고 합니다.
특히 대장암 예방에 탁월한 효능이 있다고 하며 폐암과 자궁경부암 같은 경우에는 엽산 부족과 관련이 있다는 연구결과가 있습니다.
엽산은 염색체를 튼튼하게 해 바이러스와 유해물들을 차단해 준다고 합니다.
9. 스트레스 완화
엽산의 효능으로 스트레스 완화에도 있습니다.
엽산은 스트레스를 완화해주는 호르몬을 분비시켜주는데 심신의 안정 및 뇌의 안정 효과가 있기 때문에 우울증이나 불안감 등을 해소에도 큰 도움을 줍니다.
10. 다이어트
다이어트에 엽산이 효능이 있다고 합니다.
엽산은 세포분열을 활발하게 만들어 주는 작용을 하는데 이렇게 되면 신진대사가 증진되며 이에 따라 지방연소가 원활해져 체지방을 감소시키는 데 도움을 줍니다.
특히 다이어트를 하게 되면 빈혈이 발생할 수 있는데 엽산이 빈혈 예방에 도움 줍니다.
엽산 일일 섭취 권장량
● 성인은 1일 엽산 권장 섭취량 : 400 mcg DFE
● 임신 중인 여성 : 600 mcg DFE
● 수부 중인 여성 : 500 mcg DFE
임산부 엽산은 일반 여성에 비해 세포분열이 활발하여 엽산의 필요량이 증가하므로 하루에 엽산 600 mcg DFE을 섭취해야 합니다.
● 영유아, 어린이, 청소년의 일일 권장 섭취량(RDA)은?
◎ 생후 6개월 : 65 mcg DFE
◎ 7~12개월 : 80 mcg DFE
◎ 1~3세 : 150 mcg DFE
◎ 4~8세 : 200 mcg DFE
◎ 9~13세 : 300 mcg DFE
◎ 14~18세 : 400 mcg DFE
엽산 부작용
엽산에는 다양한 효능이 있지만 과다섭취하게 되면 부작용이 발생합니다.
브로콜리나 시금치와 같이 식품을 통한 섭취는 크게 부작용이 없지만 엽산 보충제를 권장 섭취량인 400ug (임산부600ug)보다 과다복용 하였을 경우에는 메스꺼움과 가려움, 호흡곤란, 부종, 식욕부진 등의 증상이 생길 수 있으니 주의하여야 합니다.
성인 엽산 효능 10가지 부작용 일일 권장량과 남자에 대해 알아봤습니다.
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알고 먹으면 도움되는 엽산 효능과 부작용 [ft. 남성과 임산부]
엽산은 신체에 없어서는 안되는 비타민B군 중 하나로 특히 남성, 임산부에게 좋다고 알려져 있습니다. 하지만 정확이 어떤 효능을 가지고 있느지 어떤 점에서 좋은지 헷갈릴수 있습니다.
이번 포스팅에서는 엽산을 섭취함으로 인해 기대할 수 있는 효과와 부작용에 대해 자세하게 알아보도록 하겠습니다.
엽산이란
비타민 B군 8가지 중 하나의 성분으로 비타민 B9(Folic Acid)으로 불리는 엽산은 우리 몸에서 꼭 필요한 성분입니다. 하지만 수용성 비타민으로 체내에 저장되지 않고 열에의해 쉽게 파괴되기 때문에 음식을 통해 섭취할 수 있으나 조리하는 과정에서 80%이상 파괴된다고 합니다.
따라서 남성, 여성, 임산부와 같이 엽산이 필요한 분들은 음식을 생으로 섭취하거나 영양제를 통해 부족한 부분을 보충해줄 필요가 있습니다.
비타민 B9 엽산의 효능
위에서 이야기 한것 처럼 신체에 꼭 필요한 성분으로 다양한 효능을 가지고 있으며 대표적인 효과는 아래와 같습니다.
– 혈관 질환 예방 및 개선
음식을 소화할때 만들어지는 호모시스테인이란 성분은 혈관 내피세포를 손상시켜 동맥경화를 유발하지만 엽산은 비타민 B6, B12와 함께 호모시스테인의 혈중 농도를 낮춰주는 역할을 하여 심혈관 질환을 예방할 수 있습니다.
– 우울증 예방
우울증 환자들은 정상인에 비해 엽산 혈중농도가 낮다는 연구결과가 있습니다. 또한 엽산의 결핍을 치료가 우울증 회복에 큰 도움을 준다는 뚜렷한 특징이 있다고 합니다.
– 산모의 태아 발달 및 기형 예방
임산부에게 필요한 영양제에서 다룬것과 같이 엽산은 태아의 신경 발달에 필요한 영양소로써 뇌의 기능과 DNA 합성을 도와 전반적인 발달에 효과가 있으며 다운증후군, 저체중아, 습관성 유산 등 기형을 예방할 수 있습니다.
– 치매 예방
비타민B12와 함께 엽산을 섭취했을 경우 노인의 기억력 감퇴에 도움을 줘 치매를 예방할 수 있습니다. 하지만 이는 아직 정확한 연구결과가 없으므로 예방차원으로 알고있는 것이 좋습니다.
-정자 수 증가
남자에게 엽산은 정자 수를 늘릴 수 있다는 연구결과가 있습니다. 특히 엽산과 아연을 병행하여 복용한 남성의 경우 정자 수가 크게 늘었다고 합니다.
하지만 실제로 정자 수가 늘어나 임신 가능성이 높아지는 것에 대해서는 더 많은 연구가 필요하다고 합니다.
부작용
개인에 따라 홍반, 피부발진, 가려움증 등의 알레르기 증상이 나타날 수 있으며 과다복용을 한 경우 수면장애, 집중력 부족, 판단력 장애 등의 중추신경계 증상이 나타날 수 있습니다.
또한 임산부의 경우 메슥거림, 구토, 트림, 어지러움, 건조증, 복부팽만, 설사와 같은 부작용이 생길 수 있으며 이러한 증상은 입덧과 비슷한 증상이기 때문에 만약 생각보다 심한 증상을 겪고있다면 엽산의 부작용을 의심해 볼 수 있습니다.
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임신 준비 엽산제, 남자도 필요한가요??
Q. 임산부 필수 영양제 엽산, 남자도 필요한가요?
A. 네 그렇습니다!!
특히 임신하기 전 준비 3개월 동안 예비 엄마, 예비 아빠 모두 엽산을 먹어야 한다는 사실, 알고 계셨나요?
엽산은 건강한 정자 생성에 영향을 미칩니다. 체내 세포 분열과 복제에 중요한 역할을 하는 엽산은 DNA와 RNA합성 및 적혈구 형성에 반드시 필요한 수용성 비타민입니다. 따라서 기형아 예방을 위해 건강한 정자와 난자가 만나야 건강한 아이를 가질 수 있습니다. 예비 아빠의 몸에서 최초로 정자가 생성된 후, 약 100일 동안 세포가 성장을 하기 때문에 엽산을 비롯한 비타민과 미네랄을 미리 복용하는 것이 필수적입니다.
안녕하세요, 지니 GO가 왔습니다~!!!
지난주, 임신한 저희 이모가 병원에 갔다가 의사에게 몇 가지 임산부 영양제 복용을 권유받았습니다.
임신 준비 기간에도 이모는 이모부와 함께 엽산제 등 필요한 영양소를 꾸준히 복용하고 있었는데요, 임산부는 특히 몇몇 필수적인 영양소들이 결핍되기 쉬워, 보충제를 통해 섭취하여 태아의 기형을 예방하고, 조산이나 유산의 위험성을 낮추는 것이 매우 중요합니다.
나라에서도 산모의 건강을 관리하고, 철분제 및 엽산제 같은 영양제를 지급하고, 보건소 영양플러스 사업을 운영하는 등이 그러한 이유 때문입니다.
특히 36세인 저희 이모는 고령 산모 (세계보건기구 WHO 지칭 만 35세 이상)에 해당하여, 건강한 임신 및 출산에 더 큰 주의가 필요했답니다
의사에게 권장 받았던 임산부 영양제는 아래와 같은데요,
초성퀴즈로 한 번 맞춰볼까요?
1. ㅇㅅㅈ
2. ㅇㅅㄱ
3. ㅇㅁㄱ3
4. ㅂㅌㅁㄷ
.
.
.
예상이 되시나요?
답은…!!!
1. 엽산제
2. 유산균
3. 오메가3
4. 비타민D
오늘은 그중 1번, ‘엽산’에 대해 알아보겠습니다.
Q. 엽산이란?
A.
엽산 (Folic acid) 은 비타민 B9, 비타민 M, 또는 폴산으로도 불립니다.
엽산은 태아의 신경, 세포 및 혈관 발달과 혈액 생성에 필요한 수용성 비타민B 군입니다.
비타민은 우리 몸에서 만들지 못하여, 음식이나 보충제로 섭취해주어야 하는 영양소 중 하나입니다
Q. 엽산은 얼마큼 복용해야 하나요? 정확한 양 바로 알기!
유아 : 150ug
어린이: 200~300ug
성인: 400ug
임산부 : 600ug
※ 임산부에게 하루 600mg 엽산 복용을 권장하는데요,
(일상생활에서 섭취하는 식품 200mg) + (보충 400mg) 섭취가 권장됩니다.
간혹 함유량이 높을수록 좋다. 라고 오인하시는 경우가 있으나, 과량의 엽산 섭취는 신장에 해를 가져올 수 있으므로 어떤 영양소이건, 적당함이 가장 중요합니다.
여기서 잠깐 상식!
식품으로 섭취 시 엽산은 열과 물에 약하고 가열하면 파괴되므로 물로 살짝 씻고 가급적 날 것으로 먹기를 권합니다. 가열할 때에는 볶는 정도가 이상적입니다.
Q. 종합비타민B 군 영양제 VS 엽산제 뭐가 나은가요?
앞서 말씀드렸듯이, 엽산은 비타민B 군 중 비타민 B9의 다른 말입니다. 그런데 체내 같은 B 군끼리도 경쟁적이라는 사실 알고 계셨나요?? 한 쪽이 강하게 있다면, 한 쪽은 약하게 있을 수밖에 없어 종합 비타민B 군으로 엽산을 보충해주는 것을 권장합니다.
[지니GO의 건강라이프]www.lacto500.com
약국에서 소홀하기 쉬운 ‘엽산’에 대한 이해
기생충 막고 식중독 예방하며 구강점막 궤양에 효능
남녀 꼭 필요한 영양소, 인지기능 향상 효과 기대 커
저는 지식이 부족하지만 물질에 대해서 탐구하는 것은 좋아합니다. 특히 한약제제는 방제 하나에 수많은 본초들이 들어있으니 탐구할 게 더 많아서 더 흥미를 느끼게 되는 듯합니다.
하지만 저는, 한약 및 생약제제 뿐만 아니라 영양소에 대해서 알아보는 것 또한 좋아합니다. 그리고 그러한 영양소를 고단위로 활용하여 긴급한 상황에 처한 환자분에게 많은 도움을 드린 적이 더러 있습니다.
이번호는 한방 방제에 대한 탐구를 잠시 쉬고 영양소인 엽산에 대한 말씀을 드리겠습니다. 저는 때로 비타민, 영양소도 하나의 본초로 보고 접근을 할 때가 있습니다.
참고로 쓴 맛의 대표 본초인 황금, 황련, 황백의 공통적인 특징에 대해서 알아보면 고미설（苦味泄）이라 하여 쓴맛은 청열조습(淸熱除濕 열을 내리고 습을 배출하여 말리는) 작용을 합니다. 이들은 심장이나 간에 열이 있어 얼굴이 달아 오르고 눈이 충혈되며 머리가 아프고 가슴이 답답할 때 좋으며 대장에 ‘열’이 있어 변비가 심한 사람에게 좋습니다.
엽산은 위와 유사한 대사항진 상태(갑상선 기능항진증, 감염, 염증, 혈열에 의한 염증)에서 보충이 필요한 물질입니다. 엽산 역시 가슴 답답, 충혈(B6,B12와 함께 도움이 됩니다.), 변비 등에 도움이 됩니다.
한방적으로 폐색이 있어서 막힌 증상이 있는 사람은 우선 뚫어주어야 할 것입니다. 하지만 이런 경우 긴급한 상황이 지나면 혈의 공급이 필요합니다. 긴급할 때도 빠른 흡수가 가능하면 폐색을 뚫는데도 혈의 공급이 도움이 될 것입니다.
그것이 바로 비타미B군 중에서는 특히 엽산을 비롯한 B6, B12 등입니다. 호모시스테인은 말초 혈관, 뇌심혈관을 막히게 할 수 있는데 그런 의미에서도 호모시스테인을 제어하는 엽산은 도움이 되며 적혈구의 산소공급 능력을 강화함으로써 빠른 회복에도 도움이 됩니다.
즉, 이런 의미에서 약국에서 사용가능한 예로는 우황청심원에 비타민B군(엽산, B12가 들어있는 앰플)의 조합이 있습니다. 이 조합은 우황청심원의 약점을 보완하기에 좋고 필자는 이 조합으로 많은 효험을 보았습니다.
다음은 엽산(葉酸)이라는 본초의 효능입니다. 이 내용은 5년 정도 전에 제 카카오스토리에 연재했던 내용으로 수정 없이 그대로 여기에 공개합니다.
葉寄食口 赤靜白皮 乳脫二核 牛扁赤鷄
엽기식구 적정백피 유탈이핵 우편적계
또 엽산이 많이 들어있는 대표적인 식품 4가지를 뽑아보면
엽산은 pteroyl(pteridine + PABA) polyglutamate구조로 이루어져 있으며 folate conjugases 라는 효소에 의해 monoglutamate로 전환되어야 소장에서 간문맥으로 이동하여 간에 저장되거나 필요한 세포로 다시 이동을 하게 됩니다. 참고로 엽산은 B12, 비타민C,D,K,마그네슘, 담즙산염과 함께 소장 중에서도 회장에 주로 흡수됩니다.
엽산에 대한 몇 가지 질문을 정리해 보겠습니다.
1. 왜 모든 여성이 엽산을 섭취해야 하는가
엽산 부족시 발생하는 태아 신경관 결손이 가장 큰 이유인데, 모든 여성이 임신을 하지 않음에도 엽산 섭취가 강조되는 것은 엽산 결핍에 의한 빈혈 예방과 계획하지 않은 임신의 가능성 때문입니다.
요즘은 혼전 임신이 늘어나고 있고, 피임 실패로 인한 임신, 결혼 후에도 계획하지 않은 임신이 있을 수 있는데, 태아 신경관 결손은 임신 후 단 몇 주 만에 발현되므로 그 때 엽산 섭취가 충분하지 않으면 되돌이킬 수 없는 일이 일어나는 경우가 많기 때문입니다. 태아 신경관 결손은 태아의 신경관 형성시 신경관이 제대로 닫히지 않음으로써 발현되며 척추에 영향을 미치는 이분척추(spina bifida), 뇌의 일부나 전체가 결여되는 무뇌증(anencephaly), 두개골이 닫히지 않는 뇌탈출증(encephalocele), 목에 기형을 초래하는 대후두공뇌탈출기형(iniencephaly)이 있습니다. (1)
2. 엽산 섭취량의 기준
가임기 여성(14세 이상) : 400mcg, 조기 유산 방지(50-70% 감소)기능도 있습니다.
임부 : 600-800mcg
수유부 : 500-800mcg
아기를 원하는 여성이 이분척추(spina bifida)가 있거나, 이분척추의 가족력이 있거나 이분척추가 있는 아이가 있는 경우 : 4000mcg (단, 일반인의 최대 섭취량은 1000mcg)
의사와의 상담이 필요한 경우 : 전간, 2형 당뇨, RA(류마티스), 루푸스, 신장투석, 셀리악 병, IBD 환자
3. 폐경(완경) 후에도 엽산을 섭취해야 하는가
건강을 위해서 완경 후에도 400mcg을 매일 섭취해야 합니다.
4. 엽산 부족의 증상
혈중 호모시스테인 수치의 상상
거대 적아구성 빈혈, 구내염
피로
무력, 우울증
짜증
숨참
노인의 청력 저하
자폐아
골다공증
알러지
5. 5-MTHF가 뭔가요
엽산의 활성형으로 엽산 섭취시 DHFR(Dihydrofolate reductase), MTHFR(Methylene tetrahydrofolate reductase)의 작용을 통해 활성형((L-5-Methyltetrahydrofolate)으로 전환이 되어야 비로소 엽산의 역할을 하게 됩니다. 한국인은 MTHFR에 대한 변이된 유전자를 지닌 인구가 70%에 이른다는 연구도 있으므로 활성형이 필요할 수 있습니다.
MTHFR유전자의 변이는 사실 호모시스테인, 히스타민 수치를 높이고 섬유근육통, 다발성 경화, 우울증, 조울증, 조현병, 치매, 만성피로, 유산, 과민성대장증후군의 원인이 될 수 있습니다. 이 유전자의 변이가 있는 분은 그러므로 엽산만이 아니라 호모시스테인 수치를 조절하기 위해 비타민 B군의 섭취와 프로바이오틱스, 아미노산의 섭취를 고려해야 합니다.
엽산이 활성형으로 전환되지 않고 쌓이면 세로토닌 형성에도 방해를 받으므로 세로토닌의 원료가 되는 트립토판 등의 아미노산과 세로토닌으로의 전환에 도움이 되는 비타민B군, 마그네슘, 칼슘, 비타민C 등의 섭취 또한 중요합니다. 그리고 설탕이 든 음식을 피해야 합니다.
6. 상호작용
메토트렉세이트 : 메토트렉세이트가 엽산의 드러머거인 것은 잘 알려져 있습니다. 류마티스 환자의 경우 메토트렉세이트 복용후 GI의 이상 증상이 있을 수 있는데, 엽산의 복용이 이러한 GI부작용을 79%까지 감소시킨다고 합니다.
그밖에 엽산 흡수를 감소시킬 확률이 높은 약물 : 아스피린, 이부프로펜, 페니토인, phenobarbital, primidone, 콜레스티라민, 콜레스티폴, 트리메토프림, 피리메타민(pyrimethamine), 트리암테렌, 설파살라진, 비타민C 장기 복용
7. 엽산의 혈관강화 기능
엽산을 충분히 섭취하면 혈관이 건강해져 심장 마비나 뇌졸중 등 위험성을 감소시킬 수 있다고 하며 호모시스테인 혈중 농도가 높아지면 동맥 경화 현상이 증가되는데 엽산이 호모시스테인을 제거해 주는 작용이 있어 성인의 동맥경화 예방에 효과를 나타낸다고 합니다.(The American Journal of Medicine 2002;112:535~539).
8. 왜 여성만 강조하나요, 남성에게는 엽산이 필요없나요
남성의 엽산 섭취시 정자의 이수성(異數性 염색체 수가 정상의 염색체 수보다 1~2개 많거나 적은 것)의 발현이 엽산을 섭취하지 않은 남성에 비해 18–30% 감소하였다는 연구(Human Reproduction)가 있습니다. 다른 연구에서는(journal Fertility and Sterility) 5mg의 엽산과 66mg의 아연을 26주간 매일 섭취했을 때 74%의 남성이 정자수의 증가를 보였다고 합니다. 그러므로 남성의 건강을 위해서도 엽산의 섭취는 중요함을 알 수 있습니다. 그리고 남성 역시 호모시스테인 수치 조절은 중요하며 이를 통해 인지기능 향상, 기분저하 예방, 심질환 예방 효과를 기대할 수 있습니다. 그리고 우울증을 앓는 남성 갱년기에도 아연, 엽산의 섭취는 중요함을 알 수 있습니다.
이런 여러 사항들을 고려할 때, 엽산의 보충은 남녀 공히 중요함을 알 수 있고, 꼭 엽산 제품만이 아니라 약사님들께서 요즘 약국에서 많이 취급하시는 고함량 비타민B군 제품에 대해서 상담을 하실 때도 이러한 엽산의 특성 또한 고려해서 말씀을 하시면 복약상담에도 좋으리라 생각합니다.
참고 (1) 두산 백과
임신 준비할 때, 남자 엽산 먹어야 하는 이유
임신 준비할 때, 남자 엽산 먹어야 하는 이유
Q : 임신 중 엽산 섭취가 중요한 것을 알고 있습니다. 그런데, 제 남편도 엽산을 섭취해야 하나요?
세계적인 임신 육아 분야의 권위자 하이디 머코프는 이에 대해 다음과 같이 이야기 합니다.
예비 엄마들만 녹색 채소를 잔뜩 먹어야 하는게 아닙니다. 예비 아빠들도 녹색 채소를 잘 챙겨먹어야 해요.
엽산과 남성 생식력 사이에 매우 큰 연관성이 있기 때문이죠.
한 연구에 따르면 엽산을 하루 700mcg 이상 섭취한 남성들의 정자가 기형인 확률이 20-30퍼센트 가량 적었습니다. 정자 기형은 다운증후군 같은 선천성 결손을 일으키는데, 이러한 현상을 방지할 수 있습니다.
즉, 예비 아빠들이 미래에 태어날 아기를 위해 비타민과 미네랄은 물론, 엽산 섭취가 대단히 중요한 것을 알 수 있습니다.
[엽산 – 비타민 B9]엽산(folic acid)는 폴산이라고도 부르고, folate, folacin이라고도 합니다.
미미한 차이가 있는데요.
folic acid는 실험실에서 합성된 엽산, folate는 자연계에 존재하는 엽산이라고 하네요.
(시금치 잎에서 최초로 추출되어 나뭇잎이라는 뜻의 라틴어 folium에서 유래되었습니다.)
엽산을 비타민으로 인정하면서 비타민 B9, 비타민 M으로도 부릅니다.
이 엽산은 세포분열과 복제에 중요하고, DNA와 RNA 합성과 적혈구 형성에 필수적인 요소입니다.
빈혈과 면역력에 영향을 주는 임산부에게는 필수적인 영양소라고 할 수 있습니다.
남성분들도 건강한 정자를 위해 미리미리 챙겨드시고 있어야 합니다.
[엽산이 풍부한 음식]이렇게 중요한 엽산 섭취, 어떻게 해야 할까요?
엽산은 주로 녹황색 채소에 많이 들어 있는데요.
시금치나 케일, 아보카도, 콩, 비트, 대부분의 과일에도 있고, 시리얼이나 빵을 통해서도 섭취가 가능합니다.
남편들이 채소를 먹기 싫어하시나요?
남편이 좋아하는 과일 또는 드레싱을 뿌린 건강한 샐러드나
콩과 비트를 가득 넣은 부리또, 과카몰리를 만들어서 빵 한조각에 버터처럼 발라주세요.
보다 맛있게 즐기실 수 있습니다.
엽산은 조리되면서 6-70%이상이 소실되기 때문에, 음식으로 섭취하는 것은 좀 부족할 수 있어요.
그래서 보충제를 이용하시는 것도 한 방법이랍니다.
[일일 권장 섭취량]현재, 가임기의 모든 여성은 당장 임신 계획이 없더라도 매일 400mcg 이상의 엽산을 섭취하는 것을 권장하고 있습니다.
임신 중이라면, 의사는 일일 권장량보다 많은 600mcg에서 문헌에 따라서는 1000mcg까지 섭취하도록 권장합니다. (식약처 임산부 엽산 권장량 600mcg)
3개월 내 임신 예정이거나 임신 초기에는 충분한 엽산을 섭취하지 않으면 신경관 결함으로 척추이분증같은 현상이 나타날 위험이 커 더 많이 섭취해야 한다고 하네요.
신경관 결함의 가족력이 있는 예비 엄마들은 엽산을 일반인의 10배인 4mg 까지 섭취하셔야 합니다.
건강한 아기를 낳기 위해서는 부부 모두가 함께 노력해야 합니다.
임신중에 음식을 조심하고 필수 영양소를 챙겨 먹듯, 자녀계획이 있는 예비 아빠라면, 영양가 있는 음식을 챙겨먹도록 노력해야겠죠?
예비 아빠가 패스트푸드를 많이 먹고, 엽산을 잘 챙겨 먹지 않는다면, 함께 병원을 방문하세요. 의사 선생님이 정자기형의 위험성이나 생식력 저하에 대해 말씀해 주시면, 스스로 경각심을 가질겁니다.
예비 아빠 스스로 정자기형이나 생식력에 경각심을 가지게 하고, 함께 엽산과 다양한 영양소들을 섭취하는 방법에 대해 고민한다면, 행복한 고민이 될거에요.
함께 고민하고 노력하여, 건강한 임신을 계획하신다면, 건강한 아기를 낳을 수 있습니다.
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