วิธีดูแลตัวเองขณะตั้งครรภ์

วิธีดูแลตัวเองระหว่างการตั้งครรภ์

การตั้งครรภ์เป็นช่วงเวลาที่สำคัญในชีวิตของผู้หญิง การดูแลตัวเองในช่วงนี้จึงมีความสำคัญมาก เพราะการดูแลสุขภาพร่างกายและจิตใจในช่วงตั้งครรภ์จะส่งผลต่อทรัพย์สมบัติที่เจริญพันธุ์ของคุณแม่และทารกที่กำลังเจริญเติบโตอยู่ในครรภ์ ดังนั้นจึงมีความจำเป็นที่จะต้องให้คำแนะนำและแนวทางเพื่อช่วยให้คุณแม่ดูแลตัวเองระหว่างการตั้งครรภ์อย่างเหมาะสมและมีประสิทธิภาพ

การดูแลสุขภาพระหว่างตั้งครรภ์อย่างมากเพื่อคุณแม่และทารก

การดูแลสุขภาพระหว่างตั้งครรภ์จะช่วยให้คุณแม่และทารกมีสุขภาพที่ดี และป้องกันปัญหาที่อาจเกิดขึ้นในระหว่างการตั้งครรภ์ ดังนี้คือเทคนิคที่คุณแม่สามารถทำได้เพื่อดูแลสุขภาพของตนเองและบุตรได้อย่างมีประสิทธิภาพ:

1. ดูแลโภชนาการอย่างถูกต้อง: คุณแม่ควรรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณแม่และทารก คุณควรบริโภคอาหารที่เป็นปกติและมีโปรตีนสูง เช่น เนื้อสัตว์ปู ปลา ไข่ นม เนื้อบริสเกิล ผัก และผลไม้ที่มีพลังงานสูง นอกจากนี้คุณแม่ยังควรรับประทานอาหารที่มีเส้นใยเพียงพอ เพื่อช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดภาวะท้องเสียและปวดหลัง

2. ออกกำลังกายอย่างเหมาะสม: การออกกำลังกายช่วยเพิ่มแรงศรัทธาและระยะเวลาการคลอดของคุณแม่ นอกจากนี้ยังช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคเบาหวานและความดันโลหิตสูง คุณแม่ควรออกกำลังกายเป็นประจำอย่างน้อยวันละ 30 นาที ในระดับความเร็วที่เหมาะสม เช่น เดินเร็วหรือวิ่งเล่น

3. รับประทานวิตามินและแร่ธาตุ: คุณแม่ควรรับประทานวิตามินและแร่ธาตุที่สำคัญต่อสุขภาพของคุณแม่และทารก เช่น กรดโฟลิก กรดโอเมก้า และเหล็ก คุณสามารถรับประทานเพิ่มเติมจากผัก ผลไม้ และอาหารเสริมที่มีวิตามินและแร่ธาตุเหล่านี้

4. หลีกเลี่ยงสิ่งที่อันตราย: คุณแม่ควรหลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่และดื่มสุรา ซึ่งอาจเสี่ยงต่อการเกิดพิการแก่ทารกและเสี่ยงต่อการคลอดก่อนกำหนด นอกจากนี้ยังควรหลีกเลี่ยงการใช้สารเคมีที่อันตราย เช่น สารเคมีในบ้าน สารเคมีในผลิตภัณฑ์ทำความสะอาด และสารเคมีในอาหารแปรรูป

5. ปรึกษาแพทย์และรับผลตรวจนักวิชาการทางการแพทย์: คุณแม่ควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการดูแลตัวเองระหว่างการตั้งครรภ์และรับการตรวจสอบอย่างต่อเนื่อง เช่น มะเร็งเต้านม เอชไพโรของคอลอน และหลอดเลือดสมอง

เทคนิคดูแลตัวเองระหว่างตั้งครรภ์อย

อาการคนท้อง 1 สัปดาห์ มีเลือดออกกะปริบกะปรอย เป็นสัญญาณที่ชัดที่สุด เราอาจจะเคยมีประจำเดือนวันแรกที่เยอะขนาดไหน แต่เมื่อครบรอบเดือนแล้วประจำเดือนไม่มา มีเลือดออกเล็กน้อย เป็นสีเข้มๆ หรือเลือดสด แต่จำนวนน้อยมากๆ ก็อาจเป็นสัญญาณตั้งครรภ์ 1 สัปดาห์ ที่มาจากการฝังตัวของเซลล์ที่ผ่านการปฏิสนธิ 2. ปวดท้องหน่วงๆอุณหภูมิในร่างกายสูงขึ้นเล็กน้อย คล้ายกับมีไข้ต่ำ ๆ ปากมดลูกบาง มีเมือกลื่นใส ๆ คล้ายไข่ขาวไหลออกมา ช่วงที่ไข่ตก ผู้หญิงหลายคนอาจรู้สึกปวดหน่วงท้องเล็กน้อย ช่วง 2 – 3 วันก่อนไข่ตก อาจมีอารมณ์ทางเพศสูงกว่าปกติ

จะรู้ได้อย่างไรว่าท้อง 1 สัปดาห์

การดูแลสุขภาพก่อนการตั้งครรภ์ มีอะไรบ้าง

อาการคนท้อง 2 สัปดาห์ เป็นยังไง

นับ 45 วิธี ดูแล ตัว เอง ขณะ ตั้ง ครรภ์