Top 14 ท่า ลด น้ํา หนัก Update

ท่า ลด น้ำ หนัก: วิธีลดไขมันทั้งตัวอย่างมีประสิทธิภาพ

การลดน้ำหนักเป็นเรื่องที่ค่อนข้างยาก สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ในบทความนี้จะมาแนะนำเกี่ยวกับท่า ลด น้ำ หนัก ที่เป็นที่นิยมในการลดไขมันทั้งตัว ซึ่งเป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก หากคุณต้องการลดน้ำหนักให้ได้ผลอย่างรวดเร็วและเป็นที่ยอมรับ ควรลองท่าลดไขมันทั้งตัวเหล่านี้

ท่าลดไขมันทั้งตัว

1. Burpee: Burpee เป็นท่าพื้นฐานที่มีประสิทธิภาพในการเผาผลาญพลังงาน โดยการออกกำลังกายทั้งกล้ามเนื้อหน้าท้อง กล้ามเนื้อแขน ให้ได้ผลต่าง ๆ อย่างเป็นระบบ
– วิธีทำ: 1) ยืนตรงหันหน้าเข้าหาพื้น 2) ออกแรงกระโดดเป็นท่าวางแขนหรือ Push-up 3) เก็บขาเข้ามาหน้าอก และยกลำตัวขึ้นตรง 4) กระโดดขึ้นบนอีกครั้ง 5) ยืนตรงเข้าสู่ท่าเริ่มต้น
– จำนวน: ทำซ้ำได้ 10-15 ครั้งในการออกกำลังกายหนึ่งชุด

2. Mountain Climber: Mountain Climber เป็นท่ากายภาพที่ซับซ้อนเล็กน้อยแต่ประสิทธิภาพ ซึ่งช่วยเร่งการเผาผลาญพลังงานและเสริมกล้ามเนื้อตัวบน ลดไขมันในส่วนช่วงล่างของร่างกาย
– วิธีทำ: 1) เตรียมท่าบริหารกล้ามเนื้อ Mountain Climber โดยนอนลงบนพื้น 2) จับทรงตรงเห็นเข่าอัดดันยกเข่าของมือขึ้น 3) ยกขาขึ้นสลับฝ่าเลื่อนไปทางล้องลงด้วยขาอีกข้างหนึ่ง 4) ยกขาขึ้นสลับซ้ายขวา แล้วรวดเข็มทิศไปทางกลาง ด้วยการยกขาไว้ยืนหันลงทางพื้น
– จำนวน: ทำซ้ำได้ 10-15 ครั้งในการออกกำลังกายหนึ่งชุด

3. Plank: Plank เป็นท่าบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้อง ช่วยในการกระชับกล้ามเนื้อและลดไขมันในส่วนบนของร่างกาย
– วิธีทำ: 1) งอข้อศอกและวางตัวเหยียดตรง 2) ยกลำตัวขึ้นจากพื้นโดยใช้หัวเท้าและมือ 3) ควบคุมระยะเวลาในการยืน
– จำนวน: ให้ยืนในท่านี้เป็นเวลา 30-60 วินาทีในการออกกำลังกายหนึ่งชุด

4. Squat: Squat เป็นการบริหารกล้ามเนื้อขา กล้ามเนื้อก้น และกล้ามเนื้อแขน โดยการทรงตัวตรงและยืนเข่าลงไปจนส่วนล่างของร่างกายอยู่ในระดับต่ำที่สุดเมื่อตรงยอดโหดออก
– วิธีทำ: 1) ยืนตรงขามีระยะหางเล็กน้อยกว่าหนึ่งต้นฉบับยืนห่างกายสันทวายเล็กน้อย 2) ยืดขาและเล็มเน้นความสบายสามารถถูกหันโฉบฟูงห้ามไหล่เกินหนุ่ม
– จำนวน: ทำซ้ำได้ 10-15 ครั้งในการออกกำลังกายหนึ่งชุด

5. Jumping Jacks: Jumping Jacks เป็นการกระโดดขึ้นลงต่อเนื่อง ซึ่งช่วยในการเผาผลาญพลังงานและลดไขมันในทุกส่วนของร่างกาย
– วิธีทำ: 1) ขวานขึ้นและปิดร่างกายในท่ายืน 2) กระโดดขึ้นดั้งเป็นที่แล้วกลับสู่ท่ายืน
– จำนวน: ทำซ้ำได้ 10-15 ครั้งในการออกกำลังกายหนึ่งชุด

ออกกำลังกายลดน้ำหนักเร็วที่สุด

หากคุณต้องการลดน้ำหนักให้ได้อย่างรวดเร็ว ควรรวมท่าลดไขมันทั้งตัวที่กล่าวมาด้วยการออกกำลังกายที่ออกแรง อย่างครอบครัวหรือกลุ่มเพื่อน เพื่อเสริมภาพในการลดน้ำหนัก นอกจากนี้ยังควรให้ความสำคัญกับการกินอาหารที่ถูกต้องและการผ่อนคลายตามจำนวนระยะเวลาที่เหมาะสม

ออกกำลังกายลดน้ำหนัก 7 วัน 10 กิโล

การลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัมในเวลา 7 วันเป็นงานที่ต้องให้ความสำคัญกับปริมาณและรูปแบบการออกกำลังกาย นอกจากนี้ คุณยังต้องควบคุมอาหารที่รับประทานให้ถูกต้อง ดัดแปลงรูปแบบการรับประทานอาหารให้ดีต่อสุขภาพ และเร่งเพศมีตามมา

ออกกำลังกายลดพุง 7 วัน

การลดพุงในเวลา 7 วันเป็นงานที่ยากและต้องใช้ความพยายามมาก แต่หากคุณปฏิบัติตามแผนการออกกำลังกายอย่างตั้งใจและปรับเปลี่ยนเอาการรับประท

1. ท่ายกเข่าสูง (High Knee)

ท่าออกกำลังกายที่ใช้พลังงานมาก และไม่ยากจนเกินไปอย่างเช่นท่ายกเข่าสูง ได้ผลดีทั้งในเรื่องการเบิร์นแคลอรี และกระชับสัดส่วนบริเวณหน้าท้องและต้นขา รวมทั้งสะโพก ใช้เวลาสั้น ๆ วันละ 3 นาที กับท่านี้ก็รับรองว่าผลที่ออกมา ดีอย่างคาดไม่ถึงแน่นอนในผู้ที่มีน้ำหนักตัวมาก อาจใช้การเดินช่วยลดน้ำหนักตัวได้ โดยเดินวันละประมาณ 1 ชั่วโมง จะทำให้การเผาผลาญพลังงานในร่างกายเพิ่มขึ้น การเดินด้วยความเร็ว 3กิโลเมตร/ชั่วโมง ต่อเนื่อง 30 นาที จะเผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 75 แคลอรี่ หากเพิ่มความเร็วเป็น 4-5กิโลเมตร/ชั่วโมง จะสามารถเผาผลาญพลังงานได้ 99 แคลอรี่ และหากเดินเร็วขึ้น …

รวบรวม 32 ท่า ลด น้ํา หนัก