ท่าออกกำลังกาย กล้ามท้องเรียนรู้!

ท่าออกกำลังกายเพื่อกล้ามเนื้อหน้าท้อง

ท่าออกกำลังกายเพื่อกล้ามเนื้อหน้าท้องเป็นท่าที่มีความเป็นมาก้องกังวลเพราะท้องที่ไม่แบนเป็นปัญหาที่ทำให้คนหลายคนรู้สึกไม่มั่นใจในรูปลักษณ์ของตัวเอง ด้วยเหตุนี้การออกกำลังกายเพื่อกล้ามเนื้อหน้าท้องก็เป็นที่นิยมอย่างมาก หากคุณกำลังมองหาท่าออกกำลังกายที่เป็นประโยชน์ต่อกล้ามเนื้อหน้าท้อง ต่อไปนี้คือท่าออกกำลังกายเพื่อกล้ามเนื้อหน้าท้องที่คุณควรลองทำอย่างแน่นอน

1. ท่าแทรกเข้าต้นขา (Mountain Climber)
ท่าแทรกเข้าต้นขาเป็นท่าออกกำลังกายที่ออกแบบมาเพื่อทำงานหลักและกล้ามเนื้อหน้าท้อง ในขณะที่ท่านี้รู้สึกแบบเนื้อเกรียนและต้องใช้ความสม่ำเสมอของกล้ามเนื้อ อันเป็นท่าจะมาช่วยในการขับถ่ายกล้ามเนื้อหน้าท้องและด้านลำตัวอื่น ๆ

– วิธีการทำ:
– หันรับขึ้นเข้าสู่ท่าวาง ระดับการยกลำตัวทั้งสองมือออกจากพื้น
– นำขาซ้ายขึ้นไปที่ตรงข้ามขาขวา และยกขาขวาขึ้นไปในท่าเดียวกัน
– ยกขาขึ้นเข้าสู่ท่าวาง เริ่มต้นด้วยขาข้างซ้ายและขวาทีล่ะเพียงรอบเดียว
– รักษาระบบการหายใจให้ปกติโดยหายใจเข้าในเวลาท่าเริ่มและหายใจออกในเวลาท่าเสร็จสิ้น
– ทำท่านี้ในระยะเวลาระหว่าง 30 วินาทีถึง 1 นาที ในช่วงเวลาที่เหมาะสม
– บริหารกล้ามเนื้อและทำซ้ำท่ายืนยันการฝึกเป็นจำนวน 2-3 ชุด

2. ท่าลิ่มเดินข้าง (Side Plank)
ท่าลิ่มเดินข้างเป็นท่าออกกำลังกายที่มีประโยชน์ต่อกล้ามเนื้อต้นขา กล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง และกล้ามเนื้อหน้าท้อง ในขณะที่ท่านี้เป็นท่าที่ออกแบบมาเพื่อทำงานกล้ามเนื้อของทรวงอกและค้นพร้อมกับกล้ามเนื้อของเท้าด้านล่างที่เพิ่มความเสมอของกล้ามเนื้อ

– วิธีการทำ:
– นอนท่าด้านข้างลงเหนือพื้นด้วยมือและกล้ามเนื้อหน้าท้องด้านล่าง
– ยกส่วนลำตัวขึ้นในลักษณะที่ร่างกายจะเป็นเส้นเฉียงจากพื้นไปยังไหล่
– พยายามให้ส่วนลำตัวอยู่ในตำแหน่งเฉียบของด้านข้าง
– รักษาระบบการหายใจแบบปกติโดยหายใจเข้าในเวลาที่แทรกเข้าและหายใจออกในเวลาที่แทรกเล็กน้อย
– ต่อมาระงับตัวบนพื้นระหว่าง 1-2 นาที ในช่วงเวลาที่เหมาะสม
– บริหารกล้ามเนื้อและทำซ้ำลำตัวอีกข้างหนึ่งก่อนที่จะเปลี่ยนด้านทำซ้อน

3. ท่ายิ้มเล่นท้องเป็นวง (Bicycle Crunches)
ท่ายิ้มเล่นท้องเป็นวงเป็นท่าออกกำลังกายที่มีประโยชน์ต่อกล้ามเนื้อของทรวงอก กล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้องรวมทั้งกล้ามเนื้อตำแหน่งผู้เรียงและเอ่าออก ท่านี้เป็นท่าออกกำลังกายที่สามารถทำในที่นั่งหรือท่านอนราบได้

– วิธีการทำ:
– ท่านี้สามารถเริ่มต้นด้วยจังหวะที่นั่งเรียงและวางเท้าลง
– ยกจรดปีกกาเข้าอีกฝั่ง ซึ่งอาจใช้มือซ้ายปรับเท้าขวาลงบนพื้น
– ในขณะเดียวกันค้นพร้อมจังหวะที่ยกจมูกขึ้นเพื่อใกล้ชิดขาข้างวาง
– ควุแขนขวาไปยังเข่าซ้าย พร้อมกับยกขาขวาขึ้นเพื่อถดถอยขาที่กายอยู่ลงมา
– นอนฝางมือขวาไปยังขาขวา ด้วยเหตุนี้จึงโพตแบบรวมไว้ร่างกายขวางถึงขาขวาและใช้ลำตัวสลับไปสลับมา
– รักษาระบบการหายใจแบบปกติโดยหายใจลงในระยะเวลาที่ท่าเริ่มและหายใจออกในระยะเวลาท่าเสร็จสิ้น
– บริหารกล้ามเนื้อและทำซ้ำท่าวงจรวงการฝึกอีกข้างหนึ่งก่อนที่จะยกขาเผื่อ

4. ท่ากระดกโกนขาข้างและขาขึ้นลง (Side Leg Raise)
ท่ากระดกโกนขาข้างและขาขึ้นลงเป็นท่าออกกำลังกายที่ช่วยเพิ่มพลังให้กับกล้ามเนื้อของขาและท้อง ในท่านี้คุณจะรู้สึกการยืดกล้ามเนื้อของเท้าทั้งทันทีอันเป็น

นับ 11 ท่าออกกําลังกาย กล้ามท้อง