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이번화는 장거리 수영을 잘 하려면 자세에 집중하자 입니다.
장거리 수영은 효율적인 수영이 되어야 보다 적은힘으로 많은 거리를 수영할 수 있어야 하기 때문에
수영을 하실 때 집중하여 자세를 바르게 가져가면서 저항을 줄이려고 노력해 주시는게 좋습니다.
그래야 효율적인 동작을 익히고 습관화 할 수 있기 때문에 수영을 하는 동안에는 자세에 신경써서 연습해 보세요.
힘을 아낄 수 있는 리커버리나 글라이딩 동작에서는 불필요한 힘을 빼고 힘을 써야 하는 물 잡고 밀기 동작에서는 효율적으로 수영할 수 있도록 연습하는 것이 좋습니다.
수영~어렵지 않아요^^
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수영영법 자유형 잘하는법 알려드릴게요 – 네이버 블로그
수영영법 자유형 잘하는법 알려드릴게요 · 자유형 발 차기를 엄청나게 시키는 강사님이 많으시죠? · 이렇게 많이 운동을 시키시는데 한 번을 하더라도 …
Source: m.blog.naver.com
Date Published: 6/27/2022
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수영 자유형 잘하는 방법! 3가지 꿀팁 공개! – 프리몬트
그러면 우리 몸은 물속으로 더 가라앉게 되고 앞으로 나아가기 위해서는 더 많은 추진력이 필요하기 때문에 수영을 하는 데 비효율적인 상태가 되고 맙니 …
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숨고 수영 레슨 고수가 전하는 자유형 잘하는 법 – 브런치
숨고 수영 레슨 고수가 전하는 자유형 잘하는 법 · 1. 팔 동작이 중요한데 마지막 자세에 가장 힘을 줘야 한다. · 2. 물 속에 팔을 넣어 당길 때가 아닌 …
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Date Published: 2/12/2022
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수영 오래 하는 법 | 장거리 수영을 잘 하기위한 방법
수영 자유형 잘하는 방법! · 숨고 수영 레슨 고수가 전하는 자유형 잘하는 법 – 브런치 · 수영장에서 힘 안들이고, 지치지 않고, 오래 수영하는 방법 …
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Date Published: 9/22/2022
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수영장에서 힘 안들이고, 지치지 않고, 오래 수영하는 방법
일반 수영장은 25m 길이이고, 선수용 수영장은 50m 길이입니다. 그리고, 일반 수영장은 깊이가 170cm 이하로 왠만해서는 빠져 죽을 일이 없죠~ 선수용 …
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[수영일기]자유형 오래 할려면 숨쉬는 방법 부터 – 내마음이
두리앤초이스 님의 블로그입니다. 구독하기. 프로필 사진. 수영의 다른 글. [나의 …
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Date Published: 10/1/2021
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장거리 수영을 잘 하기위한 방법 : 항상 \”이것\”에 집중하자!!
주제에 대한 설명 수영 오래 하는 법:.
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Date Published: 3/27/2022
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수영 발차기 잘하는법
자유형 수영 발차기 잘하는법 요령 못하는 이유 집에서 연습 초보 수영 발차기 원리 잘하기 잘하는 방법 운동효과 동영상 자유수영 자유형 접영 배영 정보 비법 리듬 …
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Date Published: 9/14/2022
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주제에 대한 기사 평가 수영 오래 하는 법
- Author: YS SWIM
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- Date Published: 최초 공개: 2020. 2. 24.
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수영영법 자유형 잘하는법 알려드릴게요
머리가 들리지 않고 물안경이 반 정도만 보이게 호흡을 할 수 있다면 자유형을 잘 할 수 있어요. 그리고 팔을 넣을 때 동작이 잘못되면 앞으로 나아가는데 물의 저항이 커져서 힘은 많이 드는데 움직임이 더디게 되는 경우가 생기기 때문에 몸 전체의 자세가 일직선이 되게 해주는 것이 좋아요. 팔 동작과 호흡의 연결이 자연스럽게 이어진다면 자유형을 할 때 힘들어지는 순간은 그다지 없을 것이에요. 다만 처음 수영을 배우거나 얼마 배우지 않은 분들이 많이 실수를 하는 것이 내쉬는 호흡에서 입을 다물고 있다가 호흡 조절이 안 돼서 중간에 멈추었다 다시 하기를 반복하는 경우가 있는데 요런 부분만 신경을 써주신다면 자유형을 잘 하는 것이 어렵지 않을 것이에요. 자유형 발 차기를 엄청나게 시키는 강사님이 많으시죠? 특히나 킥 판을 잡고 기본적으로 25m 왕복 몇 번… 이렇게 많이 운동을 시키시는데 한 번을 하더라도 제대로 몸의 수평을 유지하면서 발 차기를 해주어야지 힘들지 않고 물의 저항도 덜 받는데 킥 판 의 앞부분이 수면 위로 뜨지 않게 손바닥 전체로 가볍게 눌러주면서 발차기 연습을 하면 더욱 좋아요.
수영 자유형 잘하는 방법! 3가지 꿀팁 공개!
수영을 할 때 제일 먼저 배우는 자유형! 많은 분들이 자유형은 다들 할 줄 아시는데요. 하지만 수영실력이 올라갈수록 자유형이 점점 어려워집니다. 자유형 잘하는 방법 3가지 꿀팁을 알려드립니다. 참고하셔서 멋있는 수영! 예쁜 수영 하는데 도움이 되시기 바랍니다.
시선은 바닥이 아닌 전방 45도를 향한다!
수영을 배울 때 발차기, 호흡은 자세하게 배우는데 물 안에서 시선은 어떻게 하는지에 대해선 잘 알려주지 않습니다. 그래서 많은 분들이 수영을 하실 때 물 안에서 시선을 보통 바닥을 보고 하시는데요. 바닥을 보게 되면 내가 어디로 가는지 방향성이 사라지게 됩니다. 왜냐고요? 사람의 신체에서 방향성을 잡아주는 가장 중요한 신체부위가 바로 ‘눈’입니다. 따라서 내가 수영을 하며 나아가야 할 곳이 어딘지를 ‘눈’으로 인식해야 올바른 방향으로 갈 수 있습니다. 특히 수영의 4가지 영법 중 가장 빠른 자유형의 경우 방향을 어떻게 잡느냐가 속도에도 큰 영향을 미치기 때문에 자유형을 하실 때는 꼭! 시선을 전방 45도로 향해서 수영을 하시면 도움이 많이 됩니다.
호흡은 윗머리가 뜨지 않고 물안경은 반만 보이게!
수영을 할 때 가장 어려운 게 호흡이시죠? 특히 자유형은 수영 4개 영법 중 유일하게 얼굴을 반만 내밀고 호흡을 해야 하는 영법이라 더 어려운데요. 자유형 호흡을 할 때 가장 중요한 점은 호흡을 할 때 물안경의 반, 만약 오른쪽으로 호흡하시는 분이라면 왼쪽 물안경은 물 안에, 오른쪽 물안경은 물 밖이 보이게 하시면 됩니다. 이 때도 가장 중요한 것은 윗머리가 뜨면 안 된다는 점입니다. 윗머리가 뜨게 되면 물 밖으로 나오는 부분이 많아지기 때문에 그만큼 물속으로 가라앉는 부분도 많아지게 됩니다. 그러면 우리 몸은 물속으로 더 가라앉게 되고 앞으로 나아가기 위해서는 더 많은 추진력이 필요하기 때문에 수영을 하는 데 비효율적인 상태가 되고 맙니다. 자유형을 잘하기 위해서는 호흡할 때 윗머리는 뜨지 않고, 물안경은 반만 보일 수 있게! 기억하시면 됩니다.
발차기는 끊임없이! 도착할 때까지!
제가 수영을 할 때 많은 분들이 꼭 물어보시는 게 있습니다. “발차기는 어떻게 그렇게 차요? 몇 비트로 차는 거예요?” 이렇게 물어보시는 분들이 많이 계신데요. 이 질문을 들을 때마다 제가 하는 답변은 딱 하나입니다. “몇 비트인지 생각 안 하고 힘이 빠질 때까지 끝까지 차려고 합니다”라고 답을 합니다. 특히 자유형을 할 때는 발차기가 팔보다 훨씬 비중이 큽니다. 발차기를 끊임없이 계속해서 차다 보면 어느 순간 나에게 맞는 비트의 발차기가 몸에 익혀집니다. 그게 4비트가 될 수도 6비트가 될 수도, 심지어 2비트가 될 수도 있습니다. 가장 중요한 건 내 몸에 발차기가 익기 전까지는 힘이 빠질 때까지 계속해서 차 봐야 하는 것입니다. 가장 중요한 발차기의 원리입니다.
오늘은 이렇게 자유형 잘하는 꿀팁 3가지를 알려드렸는데요. 이 3가지 잘 기억하셔서 자유형 하실 때 적용해보세요! 정말 큰 도움이 될 것입니다.
※ 함께 보면 좋은 수영 영법 포스팅
숨고 수영 레슨 고수가 전하는 자유형 잘하는 법
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자유형 잘하는 법 알아보세요.
혹시 수영 배우고 계신가요? 수영을 배운다면 가장 처음 배우는 영법은 자유형입니다. 팔을 쭉 뻗어서 하던 동작을 점차 나은 단계로 배우실 텐데요. 같이 배우는 사람은 앞으로 쭉쭉 잘 뻗어나가는 것 같은데 왜 나는 잘 안 늘까? 혹은 자유형을 배우면 배울수록 더 어렵다고 느껴지시는 분들도 계실거에요. 그래서 숨고가 물어봤습니다. 숨고에서 수영 레슨 고수로 활동하고 있는 이경준 고수님께 자유형을 잘하는 법에 대해서 말이죠.
# 자유형 잘하는 법
수영을 배우는 많은 분들이 갈수록 자유형은 편해지는데 속도는 점점 떨어진다고 말하고 있습니다. 팔을 쫙 펴고 했을 때보다 팔 꺾기로 진도나가면서 느려진다고 하죠. 10명 중 7명은 그러더라고요.
이 분들의 공통점은 팔로 속도를 내기 때문입니다. 쭉 뻗은 팔로 속도를 내다가 팔 꺾기를 하면서 팔로 당기는 힘이 떨어져서 그런거죠. 그렇다면 팔 꺾기를 하지 말거나, 좀 더 팔에 힘을 더 줘야 할까요?
절대 아닙니다. 자유형 잘 하는 법은 다른 종목과 마찬가지로 피니시 동작이 중요해요. 피니시를 잘 밀어주는 게 중요해요. 보통 물 속 동작은 캐치 – 푸시 – 피니시 동작 3가지로 나눌 수 있어요. 많은 사람들이 캐치, 즉 물 속에 팔을 넣고 당길 때 힘을 가장 많이 준답니다. 사실 가장 끝동작인 피니시가 중요한데 말이죠.
앞에서 물을 잡고 당길 때보다 마지막 밀어주는 힘, 허벅지쪽으로 팔을 붙일 때 힘을 가장 많이 주시면 됩니다. 팔 동작의 끝 피니시 동작일 때 몸을 쭉 펴놓고 차렷한다는 느낌을 받아야 해요. 길게 길게 수영하는 느낌을 받아야 해요. 수영 잘하시는 분들 보면 여유롭게 영법 하시는데 쭉쭉 앞으로 나가죠? 끝에 피니시 동작에 힘을 잘 주기 때문이에요.
앞서 말씀 드린 팔 동작을 3가지로 나눈다면 순서대로 70% / 80% / 90% 순으로 힘주세요. 90%만 하라고 하면 수강생들이 왜 100% 힘 전부 쓰지 말아야 하나요?라고 묻는답니다. 수영할 때 온 힘을 쓰면 안되요. 100% 전부 쏟아부으면 몸이 웅크러들어요. 그러면 자세가 흐트러지고 밸런스가 깨져요. 또한 킥이 안 좋은 상태에서 힘을 많이 쓰면 몸이 내려가 저항이 커진 느낌을 받으니 킥이 안될 때 온 힘을 쓰지 마세요.
# 자유형 잘 하는 법 Tip 정리
1. 팔 동작이 중요한데 마지막 자세에 가장 힘을 줘야 한다.
2. 물 속에 팔을 넣어 당길 때가 아닌 당기고 난 뒤 끝까지 뻗어 허벅지까지 힘을 주고, 차렷 자세로 만든다.
3. 팔 동작을 3가지로 나눈다면 마지막 피니시에 90% 쏟는다.
4. 100% 힘을 쓰며 수영하지 마라. 오히려 힘을 쓰면 자세가 웅크들어 밸런스가 깨진다.
자유형을 잘 하고 싶다면, 수영 레슨 고수를 만나보는 건 어떤가요?
숨고의 다른 수영 레슨 꿀팁 : https://brunch.co.kr/@soomgo/367
숨고 수영 레슨 이용자 후기 : https://brunch.co.kr/@soomgo/366
수영 오래 하는 법 | 장거리 수영을 잘 하기위한 방법 : 항상 \”이것\”에 집중하자!! 인기 답변 업데이트
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Source: fremont4388.tistory.com
Date Published: 3/4/2022
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Date Published: 12/30/2022
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Date Published: 5/13/2021
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Source: boobo52.tistory.com
Date Published: 12/17/2021
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Source: ko.maxfit.vn
Date Published: 4/8/2022
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또한 수영하고 있는 동안에 숨을 멈추는 오류를 범해서는 안됩니다. 자유형할때 외에 많은 스트로크의 결점들이 잘못된 호흡기술 때문에 발생합니다.
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Source: laladream.tistory.com
Date Published: 8/23/2022
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수영장에서 힘 안들이고, 지치지 않고, 오래 수영하는 방법
일반 수영장은 25m 길이이고, 선수용 수영장은 50m 길이입니다.
그리고, 일반 수영장은 깊이가 170cm 이하로 왠만해서는 빠져 죽을 일이 없죠~
선수용 수영장은 좀 깊습니다. 2m 넘는 구간도 있어요.
아주아주 오래전에 선수용 수영장에서 가서 수영하다가 빠져 죽을뻔 했었습니다. ㅋㅋ
그때는 50m 가 처음이라.. 많이 긴장도 하고, 나름 재미도 있고 해서 몇바퀴 돌았더니 급 지쳐버렸네요.
근데, 이렇게 지친 상황에서 한바퀴만 더 하자는 생각으로 수영하다가 … 앞에서 오던 사람과 팔이 엉키는 사건 발생~
수영장에서는 늘 있는 일이죠~
앞사람은 아무렇지도 않은 듯이 잠깐 멈칫하다가 그냥 패씽~~
나는 스텝이 꼬였는데, … 게다가 지쳤는데, … 헉, 발이 땅에 안닿는 상황 ㅠㅠ; 급당황! 쒸
한번만 발을 땅에 닿았다가 뛰어오르면서 몸을 앞으로만 숙여주면, 다시 자유형으로 갈 수 있는데….
당황하니까 이게 잘 안되더구만요… 쒸~ 물 드럽게 많이 먹고… 간신히 난간 잡고 살았습니다.
완죤~ 수영장에서 혼자 쌩쑈 ^^ 아 쒸~ 쪽팔려
그때는 수영 약간 초보라 저런 어처구니 없는 일을 당했네요.
지금은 수영을 오랫동안 많이 해와서 바다에 빠뜨려도 알아서 잘 기어나올 정도는 됩니다. ㅎㅎ
본론으로 들어가서,
수영을 오래 해온 사람이라면 사실 누구나 알고 있는 쉽게 지치지 않고 오래 수영하는 방법은
“힘빼는 것” 입니다.
너무 쉽죠~ 잉?
이건 너무 쉽고, 이거 말고 한가지 더 팁을 드리자면,
“다리를 적게 사용”하는 것입니다.
다들 자유영들을 많이 하는데, 자유영 배울때 가장 먼저 배우는게 발차기라~
다들 발차기에 집중하는 경향이 있습니다.
하지만, 우리 몸의 근육중에 가장 근육이 큰 부분이 대퇴(넓적다리) 근육입니다.
이쪽 근육은 근육자체가 커서 조금만 움직여도 에너지를 많이 쓰게 되어 있습니다.
따라서 자유영 할 때 발차기를 많이 하면 급 지치는 것은 당연하다는 거~~
발차기 횟수를 줄이고, 손동작을 조금 더 하면 훨씬 쉽고 오래 수영할 수 있습니다.
사실 발차기를 선수들처럼 완벽하게 하기도 힘들어서, 아마추어들은 발차기 하는 만큼 추진력이 나오지도 않습니다.
하지만 손동작은 조금만 익히면 추진력 얻기가 발차기보다 쉽고,
그닥 빠르게 지치지도 않는 장점이 있습니다.
그리고, 또 하나의 팁을 드리자면,
자유영보다는 평영이 훨씬 힘이 덜 듭니다.
물론 속도는 자유영보다는 좀 느리긴 합니다만,
평영은 발을 써도 손동작 다음에 턴바이턴으로 발동작이 나오기 때문에 발동작을 미친듯이 하는것 자체가 불가능합니다. 자연스럽게 대퇴근육이 쉴 수 있는 시간이 생기는 장점이 있죠~
(출처 : 위키피디아)
위는 수영의 4가지 영법 “자유영 – 평영 – 접영 – 배영” 에 대한 이미지 입니다.
영어로는 “Crawl – Breaststroke – Butterfly stroke – Back Stroke” 라고 하네요.
다른 것들은 알고 있었는데, 평영을 Breast Stroke 라고 하는 것은 이번에 알게 되었네요. ㅋㅋ
Breast 는 가슴입니다. 가슴으로 스트로크 하지는 않는데 ??? 뭐지??
[수영일기]자유형 오래 할려면 숨쉬는 방법 부터
언제 부터 인지 장거리 수영이 안된다.
자유형 레인 25m를 30바퀴는 기본이고 그냥 천천히 돌면 음악을 감상하며 하루종일
돌수 있었건만…언제 부터인지 5바퀴를 도는데도 허..헉 숨이 차고 도중에 그만 두고
만다.
힘을 빼고 천천히 돌면 되겠지만 수영을 하면서도 물속에서 내자신 몸이 무겁고 나가
지 않는 다는걸 느끼니 물속에서 환장할 노릇이다.
오늘의 동영상을 보며 예전에 숨쉬는 법을 다시 한번 자각하고 연습 해야 겠다.
결론은 이래..
물밖에서 숨을 들이쉬고 물속에서 조금 참았다가 물밖으로 나오지 전에 코로 내뱁고
나와서 숨을 들이 쉬기전 입으로 내뱁으며 숨을 들이쉬는거지..
무슨 말인지 어렵나 ?
밖으로 나올때 파..압!!
초보때 배울때 파!! 가 아니고 파 압!!
내일 다시 한번 해봐야 겠다.
수영하는 법
등을 대고 물에 떠있든 수영장 가장자리를 잡고 떠있든 간에 다리를 차는 연습을 할 수 있다. (다리를 찼을 때 얼마나 나아갈 수 있는지 확인하기 위해, 킥보드 널빤지를 사용하여 연습해 볼 수 있다. 킥보드는 수면 위로 머리를 내놓는 노력을 하지 않고, 다리를 차는 연습에 집중할 수 있도록 도와준다.)
3
선헤엄을 친다. 선헤엄은 수영을 하지 않으며 숨을 돌리고 머리를 물 위로 내놓는데 유용하다. 위에 소개된 입영 킥을 사용하고, 팔로 노를 저으며 균형을 잡는다. 팔뚝 부분을 수면에 수평이 되도록 하고, 빵에 나이프로 버터를 바른다고 상상해보자. 한쪽 팔을 시계 방향으로 원을 그리며 움직이고, 다른 팔은 시계 반대방향으로 돌린다.
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수영 발차기 잘하는법
수영 자유형 잘하는 방법 반갑습니다오늘은 수영 자유형 잘하는법에 대해간단히 포스팅해보도록 하겠습니다 첫번째, 수영은 리듬을 맞춰서 해야한다.두번째, 호흡(자연스러운 공기의 흡입과 내뱉기) 이건 말로 해서는 이해가 잘 안될수 있지만 리듬을 맞춰서 수영을 하다보면 힘이 덜 들어가기 때문에운동량이 늘수 있고 힘도 수영을 하는데 집중할 수 있어 속도도 많이 향상될 수 있습니다. 자유형 수영잘하는법 팔꺽기 팔꺽기 연습은 우선 자신의 팔꺽는 모습을 보면서 수정을 하는것이 가장 좋습니다. 기회가 된다면 다른 사람이 수영하는 모습을 동영상으로 찍어서보여주는 것이 좋지만 이럴수 없다면양방향 호흡을 통해서 눈으로 팔꺽기 모양을 확인하면서 하는것을 추천드립니다. 이때는 키판을 잡고 발차기를 하면서 팔꺽기 하는 모습을 보면서..
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