당신은 주제를 찾고 있습니까 “오트밀 맛있게 먹는 법 – 오트밀도 이제 맛있는 음식 입니다. (K 오트밀)“? 다음 카테고리의 웹사이트 you.tfvp.org 에서 귀하의 모든 질문에 답변해 드립니다: https://you.tfvp.org/blog/. 바로 아래에서 답을 찾을 수 있습니다. 작성자 백종원의 요리비책 Paik’s Cuisine 이(가) 작성한 기사에는 조회수 1,598,052회 및 좋아요 26,854개 개의 좋아요가 있습니다.
- 시중에 다양한 오트밀 제품이 있는데요. Costco에 주로 많이 준비되어 있고 …
- 특히 호텔 조식에 꼭 등장하는 오트밀. …
- 먼저 물200mL 정도를 끓여주세요. …
- 물이 끓는 사이 그릇에 오트밀을 담을게요.
- 끓는 물을 오트밀이 담긴 그릇에 담아주세요.
- 한번 가볍게 저어주시고 2분간 기다릴게요.
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#백종원 #박재범 #오트밀
이런 오트밀 먹어봤재범? 맛남의 광장 원년 멤버 박재범씨가 오셨습니다!
오늘은 오트밀로 아~주 간단하게 만드는 김치참치죽을 보여드릴게요.
엄마 WE MADE IT!!!!
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김치참치죽
[재료]신김치 1컵(130g)
오트밀 2봉지(60g)
물 2와1/2컵(450ml)
국간장 1큰술(10g)
통조림참치 1/4캔(62g)
꽃소금 적당량
참기름 적당량
깨소금 적당량
[만드는 법]1. 냄비에 신 김치, 물, 꽃소금, 국간장을 넣어 끓인다.
2. 끓어오르기 전에 오트밀을 넣고 섞어준다.
3. 오트밀이 퍼지고 농도가 걸쭉해질 때까지 끓인다.
4. 완성 그릇에 옮겨 담은 후 통조림 참치를 올린다.
5. 참기름, 깨소금을 뿌려 완성한다.
Kimchi chamchi juk (Kimchi and tuna porridge)
[Ingredients]1 cup (130g) sour kimchi
2 bags (60g) oatmeal
2\u00261/2 cups (450ml) water
1 tbsp (10g) soup soy sauce
1/4 cans (62g) canned tuna
Salt
Sesame oil
Sesame seeds
[Directions]1. Put sour kimchi, water, salt, and soup soy sauce in a pot and bring to boil.
2. Add the oatmeal and stir well before the mixture boils.
3. Keep cooking until the oatmeal softens and gains a thick consistency.
4. Scoop the porridge in a bowl and top with some canned tuna.
5. Finish by sprinkling sesame oil and ground sesame seeds.
한식을 사랑하는 외국인분들을 위해 외국어 자막을 첨부하였습니다.
본 영상의 자막은 통합 언어 플랫폼 ‘플리토’와 함께 합니다.
Subtitles in foreign languages are provided for everyone who loves Korean food.
All subtitles are provided by an integrated language platform, Flitto.
https://www.flitto.com/business/video-translation
오트밀 맛있게 먹는 법 주제에 대한 자세한 내용은 여기를 참조하세요.
오트밀 맛있게 먹는 법 3가지 – 네이버 블로그
2. 따뜻하게 먹기 · · 다음은 요새 내가 자주 해먹는 따뜻하게 먹기이다 · (a.k.a 밥 대신 오트밀 먹기) · · 오트밀에 물과 두유를 넣고 · (두유 대신 우유 …
Source: m.blog.naver.com
Date Published: 5/25/2021
View: 3246
[맛있는 다이어트] 오트밀 맛있게 먹는 레시피 10선!!
[맛있는 다이어트] 오트밀 맛있게 먹는 레시피 10선!! · 1. 오트밀을 물과 함께 넣고끓이세요. · 2. 간장과 참기름을 넣은 후 잘 섞으세요. · 3. 보글보글 …Source: product4u.tistory.com
Date Published: 5/29/2022
View: 8076
오트밀 효능 및 맛있게 먹는법부터 다이어트 알아보기
또한, 여러 매체에서 오트밀은 물에 10분 이상 불려서 먹는법을 강조하고 있으며, 따뜻한 물을 넣고 전자렌지에 돌려서 섭취하거나 우유를 넣어 먹기도 …
Source: deunsil.tistory.com
Date Published: 8/30/2021
View: 8963
오트밀 먹는법 4가지는 다이어트 효과적입니다 – 크통
간단하고 맛있게 오트밀 먹는법을 알려드립니다. 종이컵 1/2 분량이 오트밀 1인분입니다. 그리고 오트밀은 아침 또는 저녁 식사로 권장합니다. 기본적인 …
Source: www.ktong.kr
Date Published: 2/8/2022
View: 4781
오트밀 맛있게 먹는 법 – 사과 오트밀 레시피 – piece of life
오트밀을 맛있게 건강하게 먹는 새로운 방법 오트밀 요즘에 많이들 드시죠? 건강식으로도 이제는 많이 알려진 오트밀은 예전에는 생소한 음식이었죠.
Source: foryourhealth.tistory.com
Date Published: 4/18/2022
View: 113
오트밀 맛있게 먹는법 오트밀 다이어트 – 글이진블로그
오트밀 맛있게 먹는법 오트밀 다이어트. by 글이진 2021. 7. 6. 반응형. 옷차림이 가벼워지는 계절이 오면서 남녀노소 최고의 관심사는 아마 다이어트일 것입니다.
Source: textejin.com
Date Published: 7/8/2022
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주제에 대한 기사 평가 오트밀 맛있게 먹는 법
- Author: 백종원의 요리비책 Paik’s Cuisine
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- Date Published: 2020. 6. 16.
- Video Url link: https://www.youtube.com/watch?v=JKZqaFpJHn0
간단한 아침, 오트밀 먹는법
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오트밀 맛있게 먹는 법 3가지
요새 오트밀을 자주 먹고 있다
나의 최애 식품 !!
오트밀은 귀리를 말려서
납작하게 눌러 만든 것을 말하는데,
식이섬유가 풍부하고 포만감이 오래 가서
다이어트 식품으로도 많이 찾는다
(나처럼 자주 많이 먹으면 다이어트는 안 된다)
오트밀을 사게 된 계기는
식품업계 신제품을 리서치 하다가
롯데제과에서 퀘이커라는 유명한 오트밀 브랜드를 수입하게 되었다길래 호기심에 구매하였다
먼저 롯데제과 버전을 구매한 뒤 나중에는 쿠팡 로켓직구로 다양한 퀘이커 제품을 맛보았다
제일 맛있게 먹은 건 로워 슈가 버전!! 인데
한동안 맛별로 돌아가며 사먹다가
요새는 아예 큰 Old-fashioned 버전을 통으로 먹는다
지난 번 구매한 내역을 보아하니 가격은 이러하였다
Quaker Oats Old-fashioned 1.19kg 7,388원
Quaker Oats Sugar Variety 328g 5,830원
참고로 로워 슈가 버전은 다 맛있긴 하지만
Maple&Brown Sugar가 제일 호불호 없이 맛있는 맛이다
그리고 웬만하면 로워 슈가 버전을 추천한다
굳이 비슷한 맛인데 당류를 더 먹을 이유는 없으니까 쿨럭
오트밀 맛있게 먹는법, 새콤 달콤 상큼 과일과 함께하는 오트밀 푸딩
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[맛있는 다이어트] 오트밀 맛있게 먹는 레시피 10선!!
앗뇽! 먹짜님들~★ 오늘도 맛있는 다이어트 음식을 알려주러 온 먹뽀언니예욤(●’◡’●)
요즘 다이어터나 건강식을 즐겨드시는 분들에게 핫한 아이템이죠.
다이어트를 할 때 즐겨먹는 오트밀에 대해 아시나요?
오트밀은 귀리를 열을 가해 납작하게 압축해서 만든거 라고 해요! 그래서 훨씬 먹기 좋아요.🍚
오트밀은 다이어트에 효과적이며 콜레스테롤까지 낮춰주는 효과가 있고 생각보다 먹기가 간편한데요.
특히 미리 재료를 손질해 놓는다면 바쁜 직장인이나 학생들도 시간에 구애받지 않고 간편하게 섭취할 수 있는 것이 특징이예요
문제는.. 이 오트밀이 입맛에 맞지 않는 분들이 많다는 점이예요.
맛있는거 좋아하는 먹뽀언니에겐 정말 굶는거보다 더 힘든게 오트밀 먹기더라구요ㅠㅜ
한번 사면 양이 어마어마 하지 않습니까?? 집에 방치되고 있는 오트밀을 보며 생각한 오늘의 리뷰는요..
오트밀 맛있게 먹는법에 대해 소개해드리려 합니댱😍
다 먹어치우겠다!!!!╰(*°▽°*)╯
“오트밀의 효능과 다이어트에 좋은 이유”
오트밀에는 콜레스테롤과 혈압을 낮춰주는 성분이 다수 포함되어 있으며, 특히 콜레스테롤을 함유한 담즙산을 흡착해서 배출하는 역할을 해요.
이외에도 면역력 강화, 당뇨 개선 효과도 볼 수 있죠.
오트밀이 다이어트를 하는 분들께 많은 사랑을 받는 이유는 섬유질이 굉장히 풍부하기 때문이예요.
섬유질이 풍부한데다 에너지를 천천히 공급해주기 때문에 포만감이라든지 적은 칼로리로도 안정적으로 힘을 낼 수 있어요. 거기에 하나 더 단백질 함량이 굉장히 높은데요. 탄수화물원 중에 가장 높다고 생각하시면 돼요.
오트밀 칼로리는 100g당 372kcal로 낮은 칼로리는 아니라서 식후에 먹는 것보다는 식전에 간단하게 먹거나 식사 대용으로 먹는 것을 추천드려요~(☞ﾟヮﾟ)☞☜(ﾟヮﾟ☜)
오트밀 관련 정보가 알고 싶다면 먹뽀언니의 포스팅을 참고하세요!!
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
https://product4u.tistory.com/36
자 그럼 맛있는 레시피 알아볼까요??!!🤗
1. 굽지않는 오트밀 초코 쿠키
굽지 않는 쿠키라 만들기도 쉬워요!!
재료 : 설탕 250g (2컵), 무염 버터 1/2스틱 (150g), 우유 1/4컵 (150ml), 무설탕 초콜릿 가루 3T (35g), 오트밀2컵 (375g), 바닐라 1t(5ml), 소금 한 < 만드는 방법 > 1. 설탕, 버터, 우유, 초콜릿을 용기에 담아 잘 섞어주세요. 중불로 끓이며 계속 젓는다. 2. 끓기 시작하고, 버터가 녹으면 바닐라와 소금을 넣어고 2분간 끓여주세요. 3. 불을 끄고 오트밀을 넣고 5분 정도 식히세요. 4. 납지위에 숟가락으로 눌러 편편하게 만드세요. 6. 1시간 정도 실온 상태에 두세요.
https://coupa.ng/b5V6fK
2. 오트밀 바나나 팬케이크
다이어트 할때 달다구리한거를 먹고싶죠? 그럴땐 오트밀 팬케이크로 식욕을 달래보세요😉
재료 : 꿀 1t (5ml), 달걀 흰자 3개 (90ml), 바닐라 1t(5ml), 바나나 2개 (400g), 시나몬 1t(5g), 오트밀 2컵 (500g), 물 1/2(125ml) <만드는 법> 1. 모든 재료를 블랜더에 넣어 걸쭉한 상태가 되도록 잘 갈아주세요. 2. 팬에 반죽을 넣고 2~3분정도 구워주세요. 3. 완성된 팬케이크에 꿀이랑 시나몬가루를 뿌려서 드세요.
https://coupa.ng/b5V6p8
3. 둘세 데 레체 봉봉
다이어트 하면 간식 먹기가 제일 어렵잖아요~ 그래서 준비한 레시피예요😚
재료 : 둘세 데 레체 5T (75g), 오트밀 2컵 (500g), 코코아와 설탕 6T (90g), 우유 3~4T(45~60ml), 무염버터 1/2컵 (125g), 코코넛 가루 1컵 (250g) <만드는 방법> 1. 오트밀을 큰 그릇에 담고 우유, 코코아, 둘세 데 레체, 버터를 넣고 잘 섞어주세요 2. 잘 섞은 뒤 손으로 동그란 공 모양으로 만들어 코코넛 가루를 뿌려 주세요. 3. 20~30분간 냉장고에 넣어두시면 완성.
4. 간장 계란죽
밥심으로 살던 다이어터들 있지 않나요?? 아침에 오트밀 죽으로 건강한 한끼 어떠세요?😊
재료 : 오트밀 3~4T, 물 200ml, 간장 1T, 계란 2EA, 후추, 참기름 약간 <만드는 방법> 1. 오트밀을 물과 함께 넣고끓이세요. 2. 간장과 참기름을 넣은 후 잘 섞으세요. 3. 보글보글 끓어오르면 계란을 풀어서 넣고 잘 섞어주세요. 4. 불을 끄고 후추를 살짝 뿌려서 드세요.
5. 김치전
비오는 날은 김치전 아니겠어요? 비오는 날 미친듯이 먹고싶은 다이어트 실패하게 하는 음식 김치전을 라이트하게 먹을 수 있게 준비했어요.😝
재료 : 오트밀 1컵, 계란 2EA, 김치 200g, 양파 1/2EA, 닭가슴살, 코코넛 오일, 소금 약간 <만드는 방법> 1. 오트밀을 블랜더에 갈아서 가루로 만들어 주세요. 2. 닭가슴살과 양파를 코코넛 오일을 두른 프라이팬에 한번 볶아주세요. 3. 가루로 된 오트밀에 계란 두개를 넣고 물을 넣어가며 농도를 조절해 섞어주세요. 4. 반죽의 농도가 알맞아지면 미리 볶아둔 양파와 닭가슴살, 김치를 넣어 섞어주세요. 5. 소금을 살짝 넣어 간을 맞추고 고춧가루도 넣어요. 6. 노릇노릇하게 구워주세요.
6. 오버나이트 오트밀
가장 대표적인 오트밀 레시피죠. 오버나이트 오트밀은 한예슬씨가 유투브에서 자주 먹는 레시피라고 소개해준적이 있죠? 오버나이트 오트밀 칼로리는 300kcal 이하로 낮지만 포만감이 높고 소화흡수가 잘 되서, 배변화동을 원활하게 도와줘요. 아침에 바쁜 다이어터들에게 추천드려요! 밤에 만들고 아침에 간편하게 먹을 수 있는 오트밀 레시피예요😃
재료 : 오트밀 반컵(30~40g), 식물성 두유 1팩, 블루베리 약간(과일은 종류에 상관x), 카카오닙스 1t, 깔라만씨 20ml <만드는 방법> 1. 두유 한팩에 깔라만씨를 섞으면, 두유가 걸쭉해지면서 두유요거트가 돼요. (*요기에 과일만 섞어먹어도 저칼로리 요플레로 아침식사로 좋아요) 2. 오트밀 30~40g를 두유 요거트에 섞어주세요. (*두유, 우유, 플레인 요거트에 섞어주셔도 돼요.) 3. 오트밀을 섞은 두유 요거트에 카카오 닙스와 과일을 쌓은 후 냉장고에 3~5시간 넣어주세요. 단단한 과일은 오트밀과 미리 섞어주시고, 무른 과일들은 먹기 직전에 썰어 올려주세요.
https://coupa.ng/b5V6ux
7. 명란마요 오트밀
한식파들에게 기쁜 소식입니다!! 바로 명란 마요 오트밀인데요. 한끼 식사로 충분한 레시피예여🤗
재료 : 명란젓, 두부마요네즈 3T, 양파채, 양배추채, 무싹, 파, 다진마늘 1/2T, 오트밀 40g <만드는 방법> 1. 오트밀을 따뜻한 물을 부어 불려줍니다. 2. 두부마요네즈와 다진마늘, 명란젓, 대파,를 넣고 잘 저어주세요. 3. 양배추와 양파채 무싹을 넣어 잘 섞어서 그릇에 깔아줍니다. 4. 야채 위에 불린 오트밀을 올려주고 명란마요네즈를 올려줍니다.
https://coupa.ng/b5V6UD
https://coupa.ng/b5V6Wi
8. 오코노미야끼
이건 좀 손이 많이 갈 수도 있는 요리지만 굉장히 라이트한 비건음식이라는 사실!
소스는 만들어서 밥 비벼 드시거나 여러 요리에 사용하셔도 돼요😘
재료 : 물 500ml, 다시마 한조각, 가다랑어포 1/4t, 양바 50g, 사과 50g, 파 15g, 시나몬 가루 1/8t, 오레가노 1/4t, 파프리카 파우더 1/4t, 전분1t, 간장 30g, 두부 30g, 캐슈넛 5g, 양파가루 1/4t, 마늘가루 1/4t, 레몬즙 1/2t, 아몬드 우유 20g, 계란 1EA, 오트밀 30g, 양배추 100g, 숙주 80g, 코코넛 오알 2g, 닭가슴살 <만드는 방법> 1. 물 500ml에 다시마 한조각고 가다랑어포를 넣고 30분 정도 담궈 두세요. 2. 쯔유 소스만들기 -.냄비에 얇게 썬 사과와 양파 파를 넣고 캬라멜라이징을 해줍니다. -.어느정도 갈색빛을 띄면 파프리카 가루, 시나몬, 오레가노를 넣고 볶아주세요. -.아까 다시마와 가쓰오부시를 넣어 만든 육수 400ml를 넣어주세요. -. 끓어오르면 간장을 넣고 중약불에 불에서 20분정도 졸여주세요. -. 건더기를 건져내고 점도가 생기도록 전분을 넣어주세요. 3. 두부 마요네즈 만들기 -. 믹서기에 두부와 캐슈넛을 넣고 양파가루, 마늘가루 , 아몬드 브리즈를 넣고 갈아주세요. 4. 반죽 만들기 -.달걀 하나, 육수 100ml에 오트밀을 넣어 점도를 맞춰 반죽합니다. -. 숙주와 양배추 채썬걸 넣고 닭가슴살을 잘게 찢어 넣습니다. -. 쯔유 2t를 넣고 반죽을 잘 섞어줍니다. 5. 코코넛 오일을 두르고 반죽을 두껍게 올려 동그랗게 모양을 잡아줍니다. 6. 한면은 2~3분 정도 구워준 후 조심 스럽게 뒤집어주세요. (*전분이 없어서 흐트러질 수 있음) 7. 뒤집은 뒤 뚜껑을 덥에 5~6분 정도 구워주세요. 8. 계란 반숙 후라이 후 오코노미야끼 위에 올려주세요. 9. 두부 마요네즈와 쯔유소스를 잘 뿌려 드시면 됩니다.
9. 땅콩 스프레드
한 번 손대면 좀처럼 뗄 수 없는 고소한 땅콩버터. 한가지 걱정은 열량이 높다는 것이죠. 하지만 걱정 마세요.
땅콩 양을 줄이고 담백한 오트밀을 넣으면 고소한 풍미를 유지하며 열량을 낮출 수 있어요.
재료 : 오트밀 1/2컵 (40g), 땅콩 1/2컵 (60g, 캐슈넛, 호두, 피스타치오 가능), 소금 1/4t, 코코넛 오일 2T, 올리고당 1t < 만드는 방법 > 1. 달군 팬에 오트밀을 넣어 약한 불에서 3분, 땅콩 (캐슈넛, 호두, 피스타치오)을 넣어 2분간 볶아서 식혀주세요. 2. 블랜더에 식힌 오트밀과 땅콩을 넣어 1분간 곱게 갈아주세요. 3. 소금, 코코넛오일, 올리고당을 분쇄한 가루에 넣고 30초간 더 갈아주세요. 4. 뜨거운 물에 소독한 유리병에 담아 냉장 보관해주세요.
https://coupa.ng/b5V63h
10. 오트밀 맛있삼
냉장고를 부탁해에 나왔던 오트밀 레시피예요. 집에 있는 음식을 이용한거니까 대체 식품을 찾아서 냉파한번 해보세요^^
재료 : 곶감, 건포도, 견과류, 오트밀, 우유, 연유, 고추마늘 장아찌 <만드는 방법> 1. 오트밀을 뜨거운 물에 데쳐주세요. 2. 오트밀을 우유와 함께 끓여주세요. 3. 보글보글 끓으면 건포도, 소금, 후추, 연유를 넣고 끓여주세요. 4. 마른팬에 삼겹살을 구운 후 키친타월에 올려두고 기름을 빼주세요. 5. 견과류는 비닐에 넣고 다져주세요. 6. 고추마늘 장아찌를 다진 후 다진 견과류와 함께 섞어주세요. 7. 곶감도 적당한 크기로 썰어주세요. 8. 장아찌에서 국물만 덜어낸 후 맛술을 넣어 소스를 만들어주세요. 9. 삼겹살을 적당한 크기로 썰어 소스에 묻힌 뒤 다진 장아찌와 견과류 섞은걸 묻혀주세요. 10. 그릇에 오트밀을 담고 곶감과 삼겹살을 올려주세요.
오트밀 요리 레시피를 10가지로 알아봤는데요, 다양하게 요리해서 먹고 오래오래 지치지 않는 다이어트 해요 우리
그럼 먹뽀언니는 더 맛있는 리뷰로 돌아올께요 앗뇽! 뿅~★
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오트밀 효능 및 맛있게 먹는법부터 다이어트 알아보기
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오트밀 먹는법 4가지는 다이어트 효과적입니다
이번 글은 다이어트를 위한 오트밀 먹는법 알려드리겠습니다. 오트밀은 건강에 도움이 되는 탄수화물 음식으로 알려져 있습니다. 귀리를 압축 후 건조 시켜서 오트밀을 만듭니다. 귀리는 건강한 탄수화물이며, 10대 슈퍼푸드로도 알려져 있습니다.
그리고 오트밀은 아침 식사로 선택하면 하루 종일 포만감을 오래 지속 시켜 다이어트에 도움이 될 수 있습니다. 간단하게 오트밀 먹는법으로 건조 과일 또는 견과류를 토핑하면 맛이 더욱 좋아지고 영양이 높아집니다.
다이어트 식단에 오트밀을 선택하는 것은 놀라운 일입니다. 체중 감량에 도움되며 포만감을 오래 유지 시켜주는 오트밀을 선택하십시오. 맛있게 오트밀 먹는법은 간단하면서도 영양이 풍부합니다.
오트밀 영양성분
오트밀은 영양이 풍부한 다이어트 음식입니다. 오트밀은 식이 섬유가 가득한 건강한 탄수화물 음식이며, 베타 글루칸이라는 성분을 함유하고 있습니다. (출처)
의외로 오트밀은 단백질과 지방을 함유하고 있는 탄수화물 음식입니다. 그리고 오트밀에는 신체에 필요한 비타민, 미네랄 및 여러 황산화 성분을 가지고 있습니다. 일반적인 오트밀의 영양 성분은 100그램 기준으로 다음과 같습니다. (출처)
382 칼로리
탄수화물: 64.9그램
단백질: 13.2그램
수분: 12그램
지질: 8.2그램
식이 섬유: 18.8그램
콜레스테롤: 0미리그램
포화지방산: 0그램
오트밀은 건강에 좋습니다
오트밀은 건강에 이로운 여러 항산화 성분 및 영양소를 함유하고 있습니다. 그리고 오트밀은 하루에 필요한 식이 섬유를 공급하여 다이어트에 도움이 됩니다. 오트밀이 건강에 좋은 이유는 다음과 같습니다.
신체에 필요한 에너지를 공급하여 줍니다.
콜레스테롤 및 혈압 수치를 낮추어줍니다.
혈당 수치를 안정 시켜줍니다.
포만감을 오래 유지 시켜줍니다.
스트레스를 완화 시켜 기분을 좋게 만드는 음식입니다.
신체의 불필요한 수분을 배출 시켜줍니다.
오트밀은 다이어트 음식입니다
오트밀 먹는법으로 아침 식사에 우유 또는 물을 넣어 먹으면 하루 동안 포만감을 지속 시켜줍니다. 오트밀의 풍부한 식이 섬유는 식욕을 줄여주는데 효과적이고 포만감을 지속 시켜주기 때문에 다이어트에 도움이 됩니다. 그리고 오트밀의 식이 섬유는 위에서 소화 시간을 지연 시켜 베타 글루칸이 충분히 증가되도록 도와 줍니다. (출처)
오트밀은 많은 사람들이 선호하는 다이어트 음식 중 하나 입니다. 오트밀 먹는법이 간단하기 때문에 탄수화물 음식으로 선택하면 전반적으로 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 오트밀과 함께 저칼로리 및 고단백 음식과 함께 다이어트 식단에 추가 하십시오.
오트밀 먹는법이 간단한 것 만큼 판매되고 있는 비용도 저렴합니다. 대형 마트 또는 온라인 쇼핑몰에서 오트밀을 더 쉽게 구입하고 비용을 절약할 수 있습니다. 그리고 오트밀을 먹고 다이어트 운동을 함께 해야 체중 감량에 도움이 됩니다. 다이어트 운동은 근육이 유지 시켜주고 요요 현상의 부작용을 예방해줍니다.
오트밀 먹는법을 알려드립니다
간단하고 맛있게 오트밀 먹는법을 알려드립니다. 종이컵 1/2 분량이 오트밀 1인분입니다. 그리고 오트밀은 아침 또는 저녁 식사로 권장합니다. 기본적인 오트밀 먹는법은 물 또는 우유를 따뜻하게 데펴서 넣으면 됩니다. 오트밀이 충분히 불릴 때까지 기다리고 그릇에 덜어 먹으면 됩니다.
더욱 맛있게 즐기는 오트밀 먹는법은 약간의 신선한 과일과 견과류를 넣어 먹으면 영양이 더 풍부해집니다. 계피를 약간 추가하면 오트밀의 맛이 더욱 좋아집니다.
또한 오트밀과 함께 계란, 요거트 또는 구운 닭고기를 먹으면 탄수화물, 단백질 및 지방을 골고루 섭취할 수 있습니다.
맛있게 오트밀 먹는법
오트밀을 사용하여 맛있게 먹을 수 있는 요리 방법이 있습니다.
아침 식사로 오트밀 먹는법
아침 식사로 가장 있기 있는 오트밀 먹는법은 다음과 같습니다.
오트밀: 1/2 종이컵
물 또는 우유 1컵
약간의 계피가루
견과류 또는 건조 과일 (개인 취향대로)
냄비에 오트밀을 넣고 물과 함께 끓입니다. 냄비가 끓기 시작하면 불을 최대한 줄이십시오. 주걱으로 오트밀이 타지 않게 계속 저어줘야 합니다. 오트밀이 부풀고 부드러워지기 시작하면 불을 끄고 그릇에 덜으십시오. 더욱 맛있는 오트밀 먹는법으로 약간의 계피가루를 첨가하고 과일 또는 견과류를 넣으십시오.
오트밀 계란죽
단백질 함량을 조금 높일 수 있는 오트밀 먹는법으로 오트밀 계란죽이 있습니다. 소화가 잘 되고 단백질 함량이 높은 오트밀 계란죽을 선택하십시오.
오트밀 1/2 종이컵
계란 1개
닭 육수 또는 채소 육수
소금 약간
후추 약간
냄비에 오트밀과 닭육수를 넣고 끓입니다. 냄비가 끓기 시작하면 불을 약간 줄이십시오. 오트밀이 타지 않게 저어주면서 계란을 풀어 넣으십시오. 오트밀 계란죽이 익기 시작하면 약간의 소금과 후추를 넣어 간을 맞추십시오.
잉글리쉬 오트밀
영국의 귀리 죽이라고 불리우는 잉글리쉬 오트밀은 맛있는 오트밀 먹는법입니다. 잉글리쉬 오트밀은 맛이 고소하고 시럽을 첨가하면 단 맛이 더욱 풍부해집니다.
오트밀 1/2컵
우유 1컵
계피 가루
꿀 또는 아가베 시럽
냄비에 오트밀, 우유와 계피가루를 넣고 함께 끓입니다. 냄비가 끓기 시작하면 불을 최대한 줄여야 합니다. 약 5분 정도 주걱으로 계속 저으십시오. 그릇에 덜고 꿀 또는 아가베 시럽을 취향대로 넣으십시오.
오트밀 빵
대부분의 오트밀 제품은 글루텐 프리 입니다. 글루텐 프리는 밀가루에 민간한 사람들에게 적합한 음식입니다. 글루텐에 민감한 사람들을 위한 오트밀 먹는법으로 빵을 만들어 먹으면 좋습니다.
아몬드 가루를 밀가루로 대체를 하고 오트밀을 넣어 빵을 만드십시오. 맛이 좋으며 건강을 개선할 수 있는 건강한 빵이 완성될 것입니다.
오트밀 일주일 식단
매일 먹는 흰 쌀밥 대신에 오트밀을 먹으면 다이어트에 효과적이에요. 오트밀 먹는법은 다양하게 있고 취향에 맞게 여러가지 토핑을 하여 먹을 수 있어요.
건강한 성인의 경우 하루에 필요한 칼로리는 약 1,800~2,500 칼로리에요. 오트밀을 쌀밥대신 먹으면 뱃살이 빠지고 포만감을 오래 유지할 수 있어요.
다이어트에 좋고 건강을 개선하는데 도움이 되는 오트밀 일주일 식단은 다음과 같아요.
월요일
아침 식사: 오트밀,콩나물김치국,산살닭간장조림,뱅어포구이,도라지오이초무침,깍두기
아침 간식: 사과,무가당땅콩버터1스푼,삶은계란
점심 식사: 잡곡밥,미니 돈까스,새송이통마늘볶음,양상추샐러드,오이피클,배추김치,저지방우유
점심 간식: 저지방우유
저녁 식사: 오트밀,생태찌개,미트볼조림,연두부새우계란찜,참나물무생채,백김치
화요일
아침 식사: 오트밀,계란북어국,닭가슴살고추조림,햄감자채볶음,오이무침,백김치,생과일,저지방우유
아침 간식: 사과, 무가당땅콩버터1스푼, 삶은계란
점심 식사: 잡곡밥,우거지된장국,돈육간장불고기,멸치고추장조림,깍두기
점심 간식: 저지방우유
저녁 식사: 참치덮밥,계란후라이,만두국,과일샐러드,백김치
수요일
아침 식사: 오트밀,북어미역국,비엔나조림,마늘종새우볶음,두부샐러드,백김치,통곡물씨리얼,저지방우유
아침 간식: 사과,무가당땅콩버터1스푼, 삶은계란
점심 식사: 잡곡밥,채소샐러드,치즈샌드위치,오징어무침,백김치,무가당요거트
점심 간식: 저지방우유
저녁 식사: 오트밀,양배추닭갈비,콘치즈,새우계란찜,아삭이고추된장무침,백김치
목요일
아침 식사: 오트밀,버섯불고기,우거지된장국,계란장조림,어묵볶음,산채나물,백김치,생과일,통곡물씨리얼,저저방우유
아침 간식: 사과,무가당땅콩버터1스푼,삶은계란
점심 식사: 잡곡밥,들깨된장국,고등어무조림,두부,볶음김치,오징어볶음,배추무침,채소샐러드
점심 간식: 저지방우유
저녁 식사: 오트밀,토마토스파게티,오뎅국,버터오징어구이,맛살브로콜리볶음,오이무침,백김치
금요일
아침 식사: 오트밀,닭곰탕,삼치무조림,떡갈비구이,오징어젓갈무침,배추김치,생과일
아침 간식: 사과,무가당땅콩버터1스푼, 삶은계란
점심 식사: 알탕&우동사리,유부새우초밥,양상추샐러드,단무지,배추김치
점심 간식: 단백질 보충제, 우유
저녁 식사: 오트밀,돈육김치찌개,계란말이,베이컨감자볶음,마늘종고추지양념무침,깍두기
토요일
아침 식사: 오트밀,북어국,곤약계란장조림,참치야채볶음,오이쑥갓무침,배추김치,생과일
아침 간식: 사과,무가당땅콩버터1스푼, 삶은계란
점심 식사: 잡곡밥,쇠고기무국,오징어두부두루치기,풋고추완자튀김,미나리건파래무침,총각김치
점심 간식: 단백질 보충제, 우유
저녁 식사: 오트밀,매운어묵국,타코야끼,비타민그린샐러드,깍두기
일요일
아침 식사: 오트밀,바지락순두부찌개,닭가슴살마늘종장조림,치즈볼,참나물생무침,깍두기,생과일
아침 간식: 사과,무가당땅콩버터1스푼, 삶은계란
점심 식사: 야채콩나물밥&달래양념장,계란후라이,시래기된장국,찐만두,단무지,배추겉절이
점심 간식: 단백질 보충제, 우유
저녁 식사: 오트밀,들깨수제비국,돈육고추장불고기,해바라기씨잔멸치조림,오징어샐러드,배추김치
오트밀 부작용은 다음과 같습니다
오트밀은 건강 및 다이어트에 도움이 되는 건강한 탄수화물 음식입니다. 그러나 일부 사람들에게는 오트밀을 먹으면 몇 가지 부작용이 발생할 수 있습니다.
본인의 건강 상태 또는 현재 가지고 있는 질병이 오트밀이 적합하지 않은 음식이 될 수 있습니다. 이럴 경우에는 담당 의사 또는 영양사와 상담을 한 후 오트밀 섭취 여부를 결정해야 합니다.
그리고 오트밀은 포만감이 높고 칼로리가 낮은 음식 중 하나 입니다. 일부 전문가들은 체중 감량을 하기 위해 오트밀을 하루에 2번 이상 먹는 것은 건강한 다이어트 식습관이 아니라고 합니다. 다른 음식과 함께 오트밀을 먹어야 건강을 개선해주고 체중 감량에 도움이 된다고 합니다.
오트밀 먹는법이 간단하고 시간을 절약할 수 있는 장점이 있지만, 다른 건강한 음식과 함께 먹어야 건강을 개선할 수 있습니다. 오트밀만 먹는 것은 하루에 필요한 칼로리를 채우지 못한다면 다이어트 부작용이 발생할 수 있기 때문에 주의해야 합니다. 오트밀을 먹는다면 신선한 채소, 과일, 단백질 및 지방 음식과 함께 먹는 것을 권장합니다. 그리고 다이어트 식단이 단조롭기 때문에 좀더 풍성한 음식을 추가하십시오.
결론
오트밀 먹는법은 의외로 간단하고 맛이 좋습니다. 오트밀은 건강을 전반적으로 개선 시켜주고 다이어트에 도움이 되는 음식 입니다. 올바르게 오트밀 먹는법을 알면 맛있게 요리할 수 있고 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
오트밀 맛있게 먹는 법
오트밀을 맛있게 건강하게 먹는 새로운 방법
오트밀 요즘에 많이들 드시죠?
건강식으로도 이제는 많이 알려진 오트밀은 예전에는 생소한 음식이었죠.
이제는 이마트같은 대형마트에서도 일반 오트밀 뿐만 아니라 마시는 오트밀 등 오트밀 제품을 쉽게 볼 수 있을 정도로 우리에게 익숙해진 음식입니다.
하지만 아직은 대중적으로 많이 먹는 음식은 아니라서 더 건강하고 맛있게 오트밀 먹는 법에 대해서는 더 정보가 필요할 것 같아 사과 오트밀죽 만드는 법 레시피를 한번 찾아보았습니다.
건강한 사과 오트밀 죽 레시피
양 : 성인 1인분 기준
준비시간: 10분 정도 소요
조리시간: 5분 정도 걸려요.
칼로리: 300칼로리 내외
필요 재료
1. 오트밀 50g
2. 200ml 무지방 우유
3. 중간사이즈 사과 1개, 깍둑썰기
4. 시나몬 가루
이 오트밀 죽은 직접 만든 애플파이의 클래식한 맛을 더한 따듯하고 포근한 오트밀 죽이라고 할 수 있습니다.
먼저 모든 재료를 냄비에 넣습니다. 끓을 때까지 가열하여 저은 다음 불을 약하게 하고 잘 저으면서 5분간 천천히 끓입니다.
다 되면 이 오트밀 죽을 숟가락으로 그릇에 담고 시나몬을 뿌립니다.
아래는 사과 오트밀 죽과 곁들여먹으면 좋은 음식입니다.
뮤즐리, 신선한 과일, 저지방 요구르트
저지방 요구르트는 칼슘과 단백질이 풍부하지만, 당분이 많으므로 유념해 주시기 바랍니다. 설탕을 넣지 말고 뮤즐리를 고르는 것을 추천합니다..
으깬 감자와 건조 블루베리 죽
귀리와 한 줌의 건조 블루베리를 그릇에 넣고 세미 김밀크를 더합니다. 전자레인지에서 3~4분간 가열하여 수시로 저어줍니다. 조리 후에는 설탕이나 꿀보다는 건강한 대체품인 매쉬 포테이토 바나나를 넣어주는 것을 추천합니다. 그리고 휘젓습니다. 더 나은 맛을 내려면 아주 익은 바나나를 사용하세요.
통밀 토스트와 베이크드 빈
지방이 적을 뿐만 아니라 베이크드 빈에는 섬유와 단백질이 풍부하여 채식주의자를 위한 단백질원입니다. .
아침식사 시리얼
시리얼은 당분이 많습니다. 저당 시리얼 또는 플레인한 통밀 시리얼 비스킷, 플레인 죽 등 설탕을 첨가하지 않은 시리얼로 전환해 보세요.
모두들 건강한 아침식사 하시고 행복하고 건강한 일상을 만들어 갑시다.
아침식사를 잘하는 것만으로도 건강을 챙길 수 있다면 좋은 일이겠지요~
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오트밀 맛있게 먹는법 오트밀 다이어트
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옷차림이 가벼워지는 계절이 오면서 남녀노소 최고의 관심사는 아마 다이어트일 것입니다.
다이어트 또는 혈당관리하시는 분들은 GL 지수라는 것을 들어보셨을 겁니다. GL 은 특정 식품 섭취시 혈당이 얼마나 올라가는지를 수치로 나타낸 지표입니다.
GL이 낮을수록 탄수화물이 천천히 소화, 흡수되고 혈당을 적게 올려 식욕조절과 다이어트에 도움이 됩니다.
GL이 낮은 건강한 음식을 적정량 섭취하는 것이 혈당조절에 부담을 주지 않고 포만감도 느낄 수 있습니다.
건강식품의 대표격으로 불리는 오트밀은 GL 값이 상당히 낮습니다. 오트밀의 GL 값은 현미와 같은 55로 백미 88, 식빵 95와 비교하면 상당히 낮은 값임을 확인할 수 있습니다.
그러나 오트밀의 열량(칼로리)는 백미 100g 358kal 에 비해 100g 380kcal 로 더 높습니다.
칼로리만 두고 보았을 때 다이어트로 부적절 한것이 아닌가 싶지만, 오트밀은 많은 식이섬유와 수분을 함유해서 소량만 섭취해도 포만감을 얻을 수 있는 점이 장점입니다.
오트밀이란 무엇인가
오트밀은 귀리를 볶은 다음 거칠게 부수거나 납작하게 누른 식품 또는 죽처럼 이용하는 음식입니다.
외국에서는 흔히 아침식사 대용으로 이용되는 곡물로 헐리우드 스타인 재니퍼 로페즈, 카메론 디아즈, 제시카 알바 드도 귀리를 다이어트 식품으로 선택했다고 알려져있습니다.
또 앤 해서웨이는 영화 ‘레미제라블’을 위해 11kg을 감량한 적 있는데 당시 잡지와의 인터뷰에서 아주 소량의 오트밀만 먹으며 다이어트 했다고 밝힌 바도 있죠.
오트밀의 영양성분
영양성분은 일반적으로 탄수화물이 64.9g 단백질이 13.2g 지방이 8.2g 나트륨이 4mg 입니다. 이는 다른 곡물들과도 비슷하지만 주목해야 할 점은 식이섬유, 비타민B, 칼슘, 필수 아미노산이 다량 함유되어 있기 때문입니다.
그 외에도 오트밀에는 면역력 향상과 항암에 효과적인 베타클루칸이 함유되어 있어 체내 콜레스테롤을 낮추고, 여러 성인병을 예방에 도움을 줍니다. 또한, 오트밀은 수용성 식이섬유와 장의 연동운동을 활발하게 해주는 불용성 식이섬유가 균형있게 들어가 있기 때문에 변비에도 좋기로 알려져있습니다.
오트밀 맛있게 먹으려면?
오트밀은 다양한 방법으로 섭취할 수 있는데, 가장 대표적인 것이 오트밀 죽입니다. 오트밀을 끓는 물에 넣고 우유나 두유와 함께 잘 섞어 죽으로 만드는 오트밀 죽은 포만감을 주면서 부드럽게 먹을 수 있어 소화에도 좋습니다. 그러나 너무 오래 불리면 종이를 씹는 듯한 식감을 줄 수 있어 적절한 양을 넣어 조리하는 것이 중요합니다. 냄비에 끓이는 것이 번거로운 경우에는 우유 조금에 오트밀을 넣어 전자레인지로 만들 수도 있습니다.
사실 오트밀을 죽으로 드셔본 분이라면 꾸준한 섭취에 실패하셨을 수도 있습니다. 다소 밋밋한 맛은 다이어트식이라지만 너무나 단조롭기 때문입니다. 그렇기 때문에 오트밀 죽에 각종 토핑을 얹어 드시는 것을 추천드립니다.
또 다른 방법은 오트밀에 플레인 요거트 그리고 과일(사과나 바나나)를 추가해서 드시면 부족한 단맛을 보충하고 비타민도 섭취를 할 수 있어서 좋은 방법입니다.
얇게 썬 아몬드와 땅콩을 오트밀과 일대일 비율로 섞고 약불에 볶다가 올리고당을 넣어 섞어 동그랗게 뭉쳐주면 오트밀 강정이 완성됩니다. 이는 가끔씩 다이어트 간식으로 드시길 권합니다.
오트밀 죽이 지겹다면 물에 볶은 귀리 3큰 술을 넣고 10분 간 끓이다가 오트밀 가루 2큰 술을 넣고 뭉치지 않게 골고루 섞어주면 오트밀차가 완성됩니다. 오트밀을 무겁지 않고 가볍게 즐길 수 있는 좋은 방법입니다.
오트밀 부작용
오트밀이 다이어트식이라고 해서 무조건 많이 먹는 것은 좋지 않습니다. 칼로리는 다소 높은 편이기 때문입니다.
또 과도하게 드실 경우설사 및 복통 등의 위장장애가 동반될 수 있으니 적정량 드시는 것이 좋겠습니다.
우리나라의 스타 중 한예슬은 본인의 유튜브 채널을 통해서 평소 오트밀을 즐겨먹는다고 이야기했습니다.
그녀의 다이어트 비법은 오트밀에 치아씨드도 한스푼 넣어 뜨거운 물에 불린 후 바나나, 블루베리등을 추가해서 먹는다고 합니다. 오트밀 다이어트를 하기로 마음 먹으신 분이 있다면 그녀의 평소 식습관과 운동루틴을 참고하셔도 큰 도움이 될 것 같습니다. 뭐니뭐니해도 가장 중요한 것은 역시 꾸준함이겠죠? 올 여름 다이어트 꼭 성공하시길 바랍니다.
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