โหน บาร์ สูง: เคล็ดลับในการสร้างให้บาร์ของคุณดูโดดเด่น

ความสำคัญของโหน บาร์ สูง

โหน บาร์ สูง เป็นเทคนิคการฝึกเพื่อเพิ่มความสูงซึ่งได้รับความนิยมอย่างมากในสมัยนี้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในวงการกีฬาและการออกกำลังกาย การโหน บาร์ สูงไม่เพียงแต่ช่วยให้คนมักภาคเวลาออกกำลังกายได้สูงขึ้น แต่ยังเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ช่วยลดไขมัน และส่งเสริมกระบวนการเผาผลาญพลังงานแบบต่อเนื่อง

การโหน บาร์ สูงยังมีประโยชน์มากมายอื่นๆ ที่คุณอาจไม่เคยรู้กันมาก่อน ดังนี้

1. เพิ่มความสูง: การโหน บาร์ สูงเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเพิ่มความสูง โดยเฉพาะในช่วงวัยเตี้ยที่ยังไม่เคยผ่านกระบวนการเติบโตครั้งสุดท้าย การฝึกโหน บาร์ สูงช่วยกระตุ้นหน่วยงานการเติบโตในร่างกาย ทำให้ก้าวสู่ความสูงที่เพิ่มขึ้นได้

2. เสริมสร้างกล้ามเนื้อ: การโหน บาร์ สูงอาศัยกล้ามเนื้อหลายกลุ่ม เช่น กล้ามเนื้อไหล่ กล้ามเนื้อแขน กล้ามเนื้อหลัง และกล้ามเนื้อหน้าท้อง ซึ่งช่วยกระตุ้นประสิทธิภาพการทำงานของกล้ามเนื้อและเพิ่มความแข็งแรงให้กับร่างกาย

3. ลดไขมัน: การทำโหน บาร์ สูงอย่างต่อเนื่องช่วยลดไขมันในร่างกาย โดยการฝึกซ้อมอย่างสม่ำเสมอ จะช่วยเผาผลาญพลังงานและกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญไขมันในร่างกาย

4. เสริมความยืดหยุ่น: การโหนบาร์สูงยังช่วยเสริมความยืดหยุ่นของลำตัวหลังและกล้ามเนื้อบริเวณเอว ซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญในการป้องกันการบาดเจ็บของลำตัว

5. ส่งเสริมกระบวนการเผาผลาญพลังงาน: การฝึกโหนบาร์สูงช่วยกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญพลังงานในร่างกาย ดังนั้นการทำโหนบาร์สูงอย่างต่อเนื่องเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการสลายไขมันและลดน้ำหนัก

วิธีการโหน บาร์ สูงแบบพื้นฐาน

1. เตรียมอุปกรณ์: ให้เตรียมอุปกรณ์ไว้เพื่อการฝึกโหน บาร์ สูง ซึ่งประกอบไปด้วย บาร์เบล สตริง หรือสายแขวน และกรรไกรตัดสาย (หากจำเป็น)

2. ทำความรู้จักแนวโน้ม: ตั้งตรงหันหลังออกมาให้เรียบ ท้องอยู่ใน และเหยียดแขนเต็มไปด้านบน

3. จับบาร์เบล: จับบาร์เบลในลักษณะกว้างกว่าหัวไหล่ แขนกางออกด้านข้าง และมือกางออกมาด้านหน้า

4. เริ่มทำการโหน: โหนโดยการยกบาร์เบลขึ้น เริ่มจากเอวและยกขึ้นไปยังอีกข้างหนึ่งของแขน ในขั้นตอนนี้ ควรใช้กล้ามเนื้อหลอดท้อง กล้ามเนื้อกล้ามเนื้อหลัง และกล้ามเนื้อไหล่ในการโหน

5. ลดระยะเวลาการเหยียดตัวลง: เมื่อยกบาร์เบลขึ้นสูงสุด ให้ลดระยะเวลาเหยียดตัวลงอย่างช้าๆ เพื่อสร้างความตึงของกล้ามเนื้อ และลดแรงอัดตัวลง

6. ทำฝึกซ้อมอย่างสม่ำเสมอ: การซ้อมโหนบาร์สูงเป็นการฝึกที่ต้องทำเป็นระยะเวลา โดยแบ่งออกเป็นชุดฝึก และซ้อมอย่างสม่ำเสมอเพื่อปรับปรุงความสามารถของร่างกาย

เทคนิคการโหน บาร์ สูง

1. ใช้กล้ามเนื้อหลอดท้อง: เพื่อให้การโหน บาร์ สูงมีประสิทธิผลมากที่สุด ควรใช้กล้ามเนื้อหลอดท้องในการดึงตัวขึ้น โดยการลดความดันในร่างกายและค่อยๆ เหยียดตัวขึ้น

2. ใช้กล้ามเนื้อหลัง: การใช้กล้ามเนื้อหลังในการโหน บาร์ สูงช่วยให้การฝึกซ้อมมีประสิทธิผลมากขึ้น โดยการออกแรงผ่านกล้ามเนื้อหลังในการยกบาร์เบลขึ้น

3. ใช้กล้ามเนื้อไหล่: การใช้กล้ามเนื้อไหล่ในขณะที่ฝึกการโหน บาร์ สูงช่วยให้ออกแรงได้มากขึ้น และช่วยสร้างความสมดุลของร่างกายเมื่อทำการ

1.ติดตั้งบาร์ให้สูงพอที่จะทำให้เวลาโหนเท้าไม่แตะพื้น 2.จับบาร์โดยการหันมือทั้ง 2 ข้างเข้าหาตัว ความกว้างประมาณหัวไหล่ 3.ปล่อยตัวตามสบาย จากนั้นเกร็งกล้ามเนื้อแขน กล้ามเนื้อไหล่ กล้ามเนื้อหลัง ดึงลำตัวค้างไว้ 4.แต่ละท่าควรทำ 10 ครั้งทั้งหมด 3 เซต ระยะห่างระหว่างแต่ละเซตควรหยุดพักไม่เกินครั้งละ 1 นาทีโหนบาร์ไม่ทำให้สูงขึ้นนะครับผม ง่ายๆ นักยิมโหนบาร์เพื่อฝึกซ้อมเป็นประจำส่วนใหญ่ไม่สูงครับจำนวนครั้ง : 10 ครั้ง ข้อดี : การโหนบาร์จะโดดเด่นตรงที่ทำให้กระดูกสันหลังตรงและสามารถยืดยาวออกไป จึงเหมาะสำหรับผู้ที่อายุยังน้อย เพราะทำได้ง่ายและไม่ต้องเสียค่าใช้จ่าย Note : ท่านี้ต้องใช้อุปกรณ์ในการโหนที่แข็งแรงนะคะ ควรจะเป็นบาร์ที่แข็งแรงไว้สำหรับออกกำลังกาย เพื่อความปลอดภัยในการออกกำลังกายค่ะ

โหนบาร์วันละกี่ครั้งถึงจะสูง

บาร์โหนสูงเท่าไร

โหนบาร์ยังไงให้สูง ผู้ชาย

รายละเอียด 31 โหน บาร์ สูง