งดข้าวเย็นผอมไหม: การงดอาหารกลางคืนสำหรับลดน้ำหนักที่ถูกต้อง

1. การงดกินข้าวเย็นคืออะไร

การงดกินข้าวเย็นหมายถึงการไม่รับประทานอาหารในช่วงเย็น โดยเฉพาะอย่างยิ่งข้าวหรือมื้ออาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง เช่น ข้าวเหนียว ข้าวผัด หมักไก่ หมักหมู และอาหารประเภทอื่น ๆ ที่มีพลังงานสูง เคสการงดกินข้าวเย็นนั้นอาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล บางคนอาจเลือกที่จะงดกินข้าวเย็นเพื่อลดน้ำหนักหรือให้ร่างกายได้พักผ่อนจากการย่อยอาหารในช่วงเย็น ส่วนคนอื่น ๆ อาจเลือกที่จะงดกินข้าวเย็นเพื่อปรับระดับน้ำตาลในเลือดหรือเพื่อรักษาสุขภาพระหว่างอยู่ในสภาวะอดอาหาร

การงดกินข้าวเย็นเป็นเรื่องที่ได้รับความสนใจมากในช่วงหลังจากที่ศาสตราจารย์เคลย์ทฺร์มันและศาสตราจารย์โบรีสท์มัน ผู้เชี่ยวชาญด้านการลดน้ำหนัก กล่าวถึงประสิทธิภาพของการได้รับประทานอาหารในช่วงเย็นอย่างสม่ำเสมอ องค์การอ้างอิงเหล่านี้กล่าวว่าการงดกินข้าวเย็นอาจช่วยเสริมสร้างกระบวนการเผาผลาญพลังงานจากเซลล์ไขมันในร่างกาย เนื่องจากในช่วงเย็นเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายมีการพนันพลวกต่ำ

2. ทฤษฎีที่เกี่ยวข้องกับการงดกินข้าวเย็น

มีทฤษฎีหลายทฤษฎีที่เกี่ยวข้องกับการงดกินข้าวเย็นและผลกระทบของมันต่อร่างกาย ทฤษฎีหลักที่เกี่ยวข้องกับการงดกินข้าวเย็นคือ ทฤษฎีการลดน้ำหนักที่มีชื่อเสียงเรียกว่า “Caloric Restriction” ซึ่งหมายถึงการลดปริมาณพลังงานที่รับเข้าสู่ร่างกายทั้งหมดในช่วงเวลาที่กำหนด

ตามทฤษฎีนี้ การลดปริมาณพลังงานในการดำเนินชีวิตประจำวันของคุณในช่วงเวลาที่กำหนดจะทำให้ร่างกายต้องกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญพลังงานจากไขมันหรือกระบวนการกึ่งเผาผลาญพลังงานอื่น ๆ ที่ไม่ใช่โดยการสร้างเอนไซม์ที่จำเป็นในกระบวนการย่อยอาหาร นั่นคือ กระบวนการสร้างเอนไซม์ที่เกี่ยวข้องกับการย่อยอาหารในช่วงเวลาที่ไม่รับประทานอาหาร เช่น ช่วงเวลาคนนอกออกจากอาหารระหว่างการหลับ การงดกินข้าวเย็นทำให้ร่างกายต้องพยายามกำหนดกลไกพิเศษสำหรับเผาผลาญพลังงานในช่วงเวลาที่ไม่มีปริมาณอาหารรับเข้า

อีกทฤษฎีหนึ่งที่เกี่ยวข้องกับการงดกินข้าวเย็นคือ “เอฟเฟ็กต์การตื่นตัวตอนเช้า” ซึ่งเป็นการเพิ่มการขับตัวที่เกี่ยวข้องกับการเผาผลาญพลังงานในช่วงการหลับให้มากขึ้นในช่วงเช้าโดยเฉพาะ การตื่นมีผลกระทบต่อกระบวนการเผาผลาญพลังงานในร่างกายของคุณซึ่งเป็นอัตราการเผาผลาญพลังงานเบื้องต้นในช่วงตื่นตอนเช้า นอกจากนี้การรับประทานอาหารในช่วงตอนเช้ายังสามารถเพิ่มการขับตัวที่เกี่ยวข้องกับการเผาผลาญพลังงานเพิ่มขึ้นอีกเล็กน้อยอีกด้วย

3. ประสิทธิภาพของการงดกินข้าวเย็นในการลดน้ำหนัก

การงดกินข้าวเย็นอาจช่วยลดน้ำหนักได้ในขณะที่องค์กรอ้างอิงบางรายกล่าวถึงการลดพุงจากการได้รับประทานอาหารในช่วงเย็น เช่น องค์กรอ้างอิงเหล่านี้มีความเชื่อว่าการงดกินข้าวเย็นและการให้ร่างกายได้พักผ่อนจากการย่อยอาหารในช่วงเย็นอาจช่วยลดน้ำหนักได้ในระยะยาว

อย่างไรก็ตาม มีข้อมูลวิจัยอื่น ๆ ที่แสดงให้เห็นว่าผลลัพธ์ของการงดกินข้าวเย็นต่อน้ำหนักของร่างกายอาจไม่เป็นทางการอย่างที่คาดหวัง ยังไม่มีข้อมูลวิจัยทางด้านการงดกินข้าวเย็นในระยะยาวแสดงให้เห็นถึงประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักอย่างแน่นอน

เพิ่มเติมได้ว่า ในบทความของคริสตีนา สตีฟเบลล์ ผู้เชี่ยวชาญด้านออกกำลังกายและการลดน้ำหนักอย่างเป็นทางการ กล่าวว่าการงดกินข้าวเย็นอาจมีผลกระทบที่ไม่

ไม่กินข้าวเย็นผอมไหม กับ ข้อกังขา หรือ ข้อสงสัยในอันดับแรก ๆ ของผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก ซึ่งการอดข้าวเย็นแทนที่จะเป็นการลดปริมาณข้าวเย็นนั้น ทำให้น้ำหนักลดได้จริง แต่เป็นการลดที่เกิดขึ้นในระยะเวลาหนึ่งเท่านั้น ไม่จัดเป็นการลดน้ำหนักที่ถาวร แถมเมื่อคุณงดมื้อเย็นไประยะเวลาหนึ่ง แล้วกลับมารับประทานอาหารเย็น คุณจะมีน้ำหนัก …ได้ผลครับ เดือนแรกๆน่าจะลดลงประมาณเดือนละ 1 กก. แต่นานไปอาจจะลดช้าลง หรือไม่ลดเลย ควรออกกำลังกายเพิ่มด้วยครับหากคุณต้องการลดความอ้วนด้วยการอดอาหารเย็นแทนการลดปริมาณให้น้อยลง คุณอาจจะพบว่าน้ำหนักจะลดลงได้จริงในช่วงแรก ๆ แต่หลังจากนั้นระยะยาวจะพบว่าน้ำหนักตัวและสัดส่วนจะกลับมาเพิ่มขึ้นกว่าเดิม เพราะการงดอาหารนั้นทำให้กล้ามเนื้อหลายส่วนโดนทำลาย เซลล์ทั้งหลายต้องการสารอาหารและพลังงานเพื่อช่วยให้สามารถกลับมาทำงานได้อย่างมี …

กินแบบไหนถึงจะผอม

ไม่กินข้าวเย็น 1 เดือน ลดกี่กิโล

ไม่กินข้าวเย็นลดพุงได้ไหม

ไม่ได้กินข้าวกี่วันถึงจะตาย

ทำยังไงให้ผอมเร็ว

รายละเอียด 13 งด ข้าว เย็น ผอม ไหม