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[정보] 키대비 평균체중 및 평균골격근 표.JPG | 헬스 | 일베저장소
기준은 평균체중[(키-100)*0.9] 대비 45%, ㅅㅌㅊ는 50%, ㅆㅅㅌㅊ는 55%로 계산해봤다. 자기 체중이랑 골격근이랑 눈바디로 보는 몸이랑 달라서 어리둥절 …
Source: www.ilbe.com
Date Published: 6/10/2022
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남성·여성의 체지방률의 평균은?골격근율과 합해서 체크하자
다이어트나 건강 관리에 있어서 체지방률은 매우 신경이 쓰이는 숫자입니다만, 그것만으로는 그다지 의미가 없습니다.체지방률의 견해나 숫자의 기준이 되는 평균표 …
Source: www.elecom.co.jp.k.gj.hp.transer.com
Date Published: 5/29/2021
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1분 만에 건강 상태를 알아보는 방법 – 브런치
인바디에는 체지방량, 근육량, 무기질, 제지방량 등의 정말 다양한 … 세 개의 항목 모두 표준에 있는 것이 좋은 상태이고, 골격근량은 높을수록, …
Source: brunch.co.kr
Date Published: 7/17/2021
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골격근 량 평균 량 35 량 40kg 량 늘리기
답글 23개 10명BMI 지수 인바디 보면 체지방률 3.27%골격근량 47.5 kg. 왼팔 14.72 평균 남자사람의 체지방이 18 21% 정도인데 3%가 말이되냐?
Source: sossoseso.tistory.com
Date Published: 3/8/2021
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[여자 헬스 3개월차 인바디공개] 골격근량 계산 … – 헤쟌 아일랜드
[여자 헬스 3개월차 인바디공개] 골격근량 계산/ 여자평균 골격근량은 몇 퍼센트일까? 헬린이 운동루틴. 헤쟌스 2020. 5. 28. 14:53 …Source: hyezans.tistory.com
Date Published: 6/30/2022
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보통 성인남성 근육량 평균이 어느정도일까요? – 맨몸운동 …
65키로기준 골격근량32가 평균이라고 인바디종이쪼가리님께서 말씀하시는데. 2020.02.24 16:32. Begak. 인바디는 건장한남성기준 평균일듯.
Source: m.dcinside.com
Date Published: 11/13/2021
View: 5698
인바디 보는 방법!! – 쫄깃탱의 지혜로운 삶
인바디 측정 원리는 우리 몸의 수분을 측정하는 것입니다. … 아마 헬스장 트레이너가 체중 골격근량 체지방량에 수치에 펜을 그어가면서 설명 …
Source: hululung.tistory.com
Date Published: 11/4/2022
View: 6871
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주제에 대한 기사 평가 남자 인바디 골격근 량 평균
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- Date Published: 2019. 4. 21.
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[정보] 키대비 평균체중 및 평균골격근 표.JPG
저번에 올린 글이 반응이 괜찮아서 기분이 좋다이기 ㅎㅎ
근디 댓글에 계산을 싫어하는 게이들이 보여서 ‘평균’ 골격근을 계산해서 표로 올려본다.
기준은 평균체중[(키-100)*0.9] 대비 45%, ㅅㅌㅊ는 50%, ㅆㅅㅌㅊ는 55%로 계산해봤다.
자기 체중이랑 골격근이랑 눈바디로 보는 몸이랑 달라서 어리둥절 할 게이들도 있을건데
위 표는 순전히 평균치로 계산한 표라서 재미삼아 자기 골격근이랑 비교해 봐랑
1분 만에 건강 상태를 알아보는 방법
왜 인바디인가?
운동을 하는 사람이라면, 한 번쯤은 위의 사진을 본 적이 있을 것이다. 우리는 목표를 이룰 때, 정략적인 지표가 있으면 더욱 객관적인 판단이 가능하다. 다이어트를 할 때도 단순히 눈에 보이는 것뿐만 아니라 객관적인 지표가 있으면 현재의 자신 상태를 파악하기 쉽다. 이럴 때 사용되는 것이 바로 인바디(INBODY) 수치 이다. 단순히 체중의 변화만 측정해도 상관은 없지만, 인바디를 측정할 수 있다면 꼭 측정하는 것이 좋다.
인바디에는 체지방량, 근육량, 무기질, 제지방량 등의 정말 다양한 수치들이 나와있다. 이 지표들을 자세히 알면 알 수록 자신의 몸상태를 체크하고 피드백하기가 수월 해진다. 그렇기에 인바디를 100% 활용하는 방법 두 가지를 알아볼 것이다.
1. 인바디 대체 뭘 봐야 하는 거지? (인바디를 볼 때 꼭 봐야 하는 2가지)
2. 알아두면 평생 써먹는 인바디 수치들 (인바디 수치 100% 활용하기)
인바디 대체 뭘 봐야 하는 거지?
인바디를 처음 보게 되면 너무 많은 수치들 때문에 어떤 수치들이 중요한지 파악하기 힘들다. 먼저 인바디를 볼 때 꼭 알아야 할 2가지부터 알아보자.
1. 체중 – 골격근 – 체지방 그래프 모양 & 수치
2. 체지방률
+α 올바른 인바디 측정법
1. 지금 내 몸상태는 어떨까? [ 체중 – 골격근 – 체지방 그래프 모양 & 수치 ]
운동을 통해 발달시키고자 하는 근육량, 현재 체중, 자신의 체지방량을 구체적으로 알 수 있고, 그래프의 모양에 따라 현재 몸의 밸런스를 알 수 있고 앞으로 어떻게 관리하면 좋을지 계획을 세울 수 있습니다.
체중 : 현재 자신의 몸무게
골격근량 : 뼈에 붙어있는 근육들의 총량
체지방량 : 흔히 말하는 살, 몸에 축적되어 있는 지방의 양
세 개의 항목 모두 표준에 있는 것이 좋은 상태이고, 골격근량은 높을수록, 체지방량은 낮을수록 좋습니다 . 가장 좋은 모습의 그래프는 ‘>’ 모습입니다.
출처 : KB손해보험
2. 내 몸에는 얼마나 많은 살이 있을까? [ 체지방률 ]
전체 체중에서 지방이 차지하는 비율입니다. 자신의 체지방률을 알고 목표 체지방량을 정해두면 다이어트하는데 많은 도움이 될 것입니다. 남자는 10% ~ 20%, 여자는 18% ~ 28% 가 표준적인 체지방률 입니다. 수치상으로 봐도, 남자에 비해 근육량이 낮기 때문에 여자가 선천적으로 체지방률이 높습니다. 그래서 여성분들이 남성분들에 비해 살을 빼기가 좀 더 힘듭니다.
계산법 : (체지방량 / 체중) X 100%
+α 올바른 인바디 사용법
인바디는 1~2주마다 측정 하는 것이 좋습니다. 또한 측정시간을 일정하게 맞추는 것이 중요합니다. 실제로 우리 몸은 아침과 저녁의 몸무게가 다릅니다. 그래서 동일 시간에서 동일한 환경으로 측정 하는 것이 가장 좋습니다. 전문가들은 보통 아침에 일어난 후 공복 상태에 측정하는 것이 가장 좋다 고 합니다.
Q. 밥 먹고 바로 인바디를 재면 몸무게가 늘어나지 않을까요?
A. 우리 몸은 밥을 먹자마자 바로 체중이 늘어나는 것이 아니기 때문에, 전혀 상관이 없습니다
알아두면 평생 써먹는 인바디 수치들
1. 내 몸에 부족한 성분이 뭘까? [ 체성분 분석 ]
체성분 분석
대부분의 인바디에는 가장 위에 ‘체성분 분석’이 있습니다. 이 부분을 이해하면, 자신의 몸에서 어떤 것이 부족하고 보완하면 좋을지 알 수 있습니다.
체수분 : 우리 몸의 수분량
단백질 : 단백질량 ( 체수분량 + 단백질량 = 우리 몸의 전체 근육량 )
무기질 : 뼈, 치아 등의 무기질 함량 (칼슘, 인, 마그네슘)
체지방량 : 몸의 체지방량
제지방량 : 몸무게에서 체지방량을 뺀 무게 ( 체중 – 체지방량 )
이 수치들은 측정치 주변에 있는 평균 범위 안에만 있으면 전혀 문제가 없습니다. 하지만 너무 적거나, 많은 경우에는 조절이 필요 합니다. 각각의 영향 불균형 상태와 해결 방법을 알아보겠습니다.
체수분 불균형 : 부종, 수분 부족 ( 해결책 : 충분한 수분 섭취 )
단백질 부족 및 과다 : 영양결핍 및 간 건강 위험 ( 해결책 : 적당한 운동과 함께 섭취 단백질량 조절 )
무기질 부족 : 골다공증 ( 해결책 : 종합비타민 먹어주기, 상세 정보를 원한다면 병원 방문 )
체지방 과다 : 관절염, 당뇨병 등 질환 위험 취약 ( 해결책 : 운동 )
2. 알아도 그만 몰라도 그만인 수치들 [ BMI, 복부지방률 등 ]
수치로 적혀있지만, 건강에 별로 중요하지도 않고 전혀 몰라도 문제없는 수치 들을 알아보겠습니다.
BMI :
체중을 키의 제곱 값으로 나눈 것. 단순히 키와 체중으로만 계산하는 값이니 신경 쓸 필요가 없습니다.
복부 지방률 :
영어로는 Waist-Hip ratio, 한국어로는 허리-엉덩이 비율입니다. 골반크기 등의 다양한 변수들이 존재해서 단순히 높다고 해서 복부에 지방이 낮다고 판단할 수 없습니다.
세포 외수분비
많은 양의 나트륨이나 과식을 했을 경우에는 높게 나오며, 높을수록 부종이 많다는 의미입니다.
부위별 근육 분석
몸의 부위별 근육량 분석입니다. 그냥 참고만 하면 좋습니다. 근육 밸런스를 맞출 시에는 도움이 되지만, 일반적으로는 사용할 일이 없습니다.
내장지방 레벨
말 그래도 내장지방이 얼마나 있는지 수치입니다. 정확한 수치가 아니어서 너무 높은 경우(7 이상)만 아니면 신경 쓸 필요가 없습니다.
인바디 맹신은 금물
누구나 인바디 수치가 점점 나아지고 있으면 기분이 좋을 것입니다. 자신이 한 노력을 인정해주고 수치로 나타내서 보여주는 인바디지만, 인바디를 너무 맹신하는 것은 좋지 않습니다. 단순히 참고자료로 앞으로 어떤 방향으로 다이어트, 건강관리를 할지 판단하는 용도로만 사용하는 것이 좋습니다.
마지막으로, INBODY 공식 앱에서 인바디 수치들을 기록하고, 상세 변화를 확인할 수 있습니다. 인바디 종이를 따로 보관해두지 않아도 되기 때문에 추천드립니다.
골격근 량 평균 량 35 량 40kg 량 늘리기
크런키즈
– 골격근 량 평균
2012. 7. 5. 답글 23개 10명BMI 지수 인바디 보면 체지방률 3.27%골격근량 47.5 kg. 왼팔 14.72 평균 남자사람의 체지방이 18 21% 정도인데 3%가 말이되냐? 분명 자못 나 176에 78KG인데 체지방 3프로대 돼지임? 디아3 인벤
보통 인바디 체크해보면 골격근량이 나오는 경우와 나오지 않는 경우가 있습니다. 기계에 따라 뼈무게와 지방무게를 뺀 수치를 근육량으로 잡아 자신의 골격근량 계산법
이 테스토스테론 남성호르몬은 적혈구의 량 골격근의 크기 등을 결정짓는데 그 밖에도여자와 남자의 남성호르몬 수치는 평균적으로 20배나 차이가 나는대요 그러다 Fitness No.1 피트니스 넘버원 근성장을 이루는데 필요한 4가지 호르몬!
총 량을 의미하는데, 뼈와 치아를 형성하는 물질이라고 보시면 좋을 것 같습니다. 엄밀히 말하자면 에너지원도 아니고 체중에 비해 많은 비율을 차지하고 있는 것도 인바디 보는법 근육량, 체지방률 해석하는 방법
– 골격근 량 35
인바디측정 체중,골격근량. 키 183. 체중 80.4. 골격근량 34.1. 원래.. 얼 저늠 몸좋네. 소리 들을라면. 보통 골격근량이 체중의 절반은 넘겨줘야 인바디 측정 두달안에 김강우 만들어달라네요.. _
2015. 8. 16. 답글 6개 6명골격근량 35키로면 지방만 걷어내면 꽤 큰몸이 되지않나요..?? 댓글 0개 △. 더블유비제이가입20141227 방문490. 20150816 235519추천 0. 키가 173인데 몸무게가 86 골겨근량35.2 체지방량24.8 입니다.
패드와 골격근 모두에서 총 carnitine palmitoyltransferase 활성을 유의하게 증가 시켰지만 간에는 나타나지 않았다. 또한 호르몬에 민감한 리파아제 활성은 CLA를 부산한방다이어트 체계적인 프로그램으로 건강해요
– 골격근 량 40kg
키 184. 몸무게 78. 골격근량 40kg. 체지방량 8.6kg11%. 솔직히 살을 빼고 싶다기 보다는 덩치등빨을 키우고 싶습니다. 근육 선명도 이런 욕심이 지금 인바디 상태에서 벌크업가도될까요? 건강/아싸/돼지
그리고 뼈무게, 지방무게, 근육량, 골격근량 이렇게 세부적으로 나오는 그러므로 골격근량 40kg이 넘는다는건 정말 엘리트 체육인이라는거죠 자신의 골격근량 계산법
2015. 7. 1. 답글 77개 41명렛풀 40kg 처음 시작할 때 골격근량은 2829정도 됐던 것 같네요. 나름 5개월동안 열심히 한다고 했는데 5개월동안 골격근량 3.5kg 증가시킨 헬스 5개월 멸치탈출 후기
체지방률 35.0%→33.4% 체지방률 총1.66% 감소 근육골격근 39.2kg→40kg 근육골격근 량 0.8kg 증가 BMI체질량지수 40.9→ 40.0 BMI체질량지수0.9% 에디터 H의 다이어트 일기 2
– 골격근 량 늘리기
2014. 6. 11. 답글 10개지난 3년째 골격근량 표준이상을 목표로죽어라 하고 있는데., 이거. 늘리는 것이 목적이므로 최소한 전문적인 파트너가 필요하다는 생각입니다. DP 골격근량 표준이상 올리기 작전
3년 동안 골격근량 34kg 늘리기 ㅋㅋ너무 비현실인가요. 레벨32 페페 시무룩 호벤투스. 조회 수 357 추천 수 1 댓글 7. 위로 아래로 스크랩 댓글 3년 동안 골격근량 34kg 늘리기 ㅋㅋ너무 비현실인가요
피티 받고 헬스한지 7개월 된 여자입니다. 인바디상 몸무게는 1키로만 빼면 되지만,. 근육량 2키로 늘리고, 체지방 3키로 빼야하는 힘든 케이스 트레이닝 커뮤니티 여자 골격근량 늘리기 질문ㅠ
생활 속, 사소한 움직임. 신체 활동 늘리기 삼성서울병원 스포츠의학실 목차 ■ 신체신체 활동의 권고 사항 ■ 일일 권장 걷기량 ■ 신체 활동 시 주의 사항 건강상식 신체활동 늘리기
활동이란 골격근이 수축하면서 휴식할 때 보다 더 많은 에너지를 소비하게 되는 신체의 움직임으로 정의됩니다. 즉 모든 움직임을 얘기합니다. 반면에 운동은 하나 이상 사소한움직임,신체활동늘리기!
[여자 헬스 3개월차 인바디공개] 골격근량 계산/ 여자평균 골격근량은 몇 퍼센트일까? 헬린이 운동루틴
여자 헬스 3개월 차 인바디 공개
젊음을 헛되이 보내지 않는
최고의 방법
안녕하세요 헤쟌스에요!
올해 들어 29살인 저는 급격히 체력과 면역이
마구마구 무너지기 시작했어요ㅠㅠ
안 걸리던 감기, 질염, 어지럼증이 점점
심해지기 시작했고
면역력에 최악이라는1일 1식을 해버리는 바람에
노화에 박차를 가해버렸다죠 ㅠㅠㅠㅠㅠ
피부도 칙칙해지고 (암울..)
이대로는 안 되겠다 싶어서
제 삶의 패턴을 완. 전. 히 바꾸기로
마음을 단단히 먹었어요!
1일 1-2식 -> 1일 3식
운동 아예 안 하던 약꼴 헤쟌스
여동생을 따라 헬스를 나가기로 정해버렸습니다!
-ing
어느덧 올해 3월에 시작해
벌써 2개월이 지나3개월 차에 접어들었어요.
회사를 다니고 있기 때문에
운동가는 날을 일주일에 3번으로 정했어요!
월/수/목
이렇게 나가고 있답니다!
헬스 첫 등록한 날!
인바디 체크 빠밤.
※
여자/여성의 평균 골격근량은
21-22kg 정도라고 해요
그리고
나에게 맞는 평균적인 골격근량 계산법은
자신의 체중 무게 X 0.48
저는 건강하고 튼튼하게 살아가기 위해
48.3 X 0.48= 23 kg
이라는 골격근량이 필요하네요
그런데 20.5라니..!
열심히 하얗게 불태워야겠네요..
일단 건강 목적으로 운동을 시작했기 때문에
체지방률은 신경 안 쓰기로 했어요!
*골격근량이란? 우리가 평균적으로 알고 있는
근육량입니다.
요렇게 운동 나가면 타임스탬프로
인증하고 시작했습니다!
제 동생이 헬린이 운동 루틴 을 짜줬어요
아직 운동이 몸에 붙지 않았기 때문에
대근육 위주로 운동을 하자고 해서
월요일- 하체
수요일- 가슴
목요일- 등
요 루틴대로 운동하고 있습니다!
그리고 한 달 뒤 인바디
(중간에 코로나 때문에 휴장을 해서 시간 삭제ㅠㅠ)
첫 등록했을 때와 비교해봤을 때
20.5 -> 20.9
골격근량이 +0.4kg이 늘었어요
이게 적어 보여도 엄청난 변화라고 할 수 있다네요!!
대근육 위주로 운동하면서
식단은 따로 안 하고 1일 3식을 꼭 지켰어요!
혼자서는 아직 버거운지라 도움을 받으며
운동하고 있어요!
아직은 많이 부실한 저의 다리가
빨리빨리 튼튼해졌으면 좋겠어요
3개월 차에 들어서고 어제
인바디를 다시 체크하고 왔습니다!
(* 프린트 오류로 테이블이 안 보이네요..)
어제 체크해 결과보고 운동하길 정말 잘했다는
생각을 했습니다
무한감격 ㅠㅠㅠㅠㅠ
어쩜 2개월 만에 골격근량이
20.5 -> 20.9 -> 21.2
칭찬 많이 많이 받았어요!
노력하는 만큼 제 몸에 쌓여가는 이 느낌이
정말 보람 있고 짜릿하더라고요!!
군살들과 셀룰라이트들도 많이 정리되고 있고
엉덩이가 일단 힙/업이 됐어요
제가 나중에 더 예쁘게 만들어지면 보여드릴게요!!
여러분들도 운동 안 하시고 계시다면
홈 트레이닝이라도 시작해보세요!
우리가 시간을 투자한 만큼 헛되이지 않게
큰 선물로 다시 돌아온답니다 😀
https://coupa.ng/bEKqyA
파트너스 활동을 통해 일정액의 수수료를 제공받을 수 있음
보통 성인남성 근육량 평균이 어느정도일까요?
외부중량을 이용하지 않고 자신의 체중과 지레비등을 이용하여 하는 운동들 칼리스데닉스(Calisthenics), 길거리 운동(street workout), 기계체조(gymnastics), 핸드밸런싱(hand balancing), 철봉 퍼포먼스&프리스타일 등 모든 것을 포함하는 개념이다.
쫄깃탱의 지혜로운 삶
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인바디 원리
우선 인바디가 어떻게 작동하는지부터 간단히 알아보겠습니다. 인바디 측정 원리는 우리 몸의 수분을 측정하는 것입니다. 즉, 우리 몸에 약한 전류를 흘려보내서 측정되는 저항값으로 수분함량을 측정하고 이에 따라 근육량과 체지방량을 알게 되는 것입니다. 그럼 어떻게 지방과 근육량을 측정할까요? 우리 몸의 70%를 차지하고 있는 수분은 조직에 따라 함량이 다릅니다. 근육조직에는 수분이 많고, 지방조직에는 수분이 적죠. 따라서 근육조직은 전기가 잘 통하고, 지방조직은 전기가 잘 안 통합니다. 다시 말해 저항값이 근육조직과 지방조직이 다른 것입니다.
이를 생체전기인피던스법이라고 합니다. 제 기억으로는 중학생때 과학책에도 나왔던 것 같은데… 상당히 오래된 측정법입니다.
인바디 분석 종이
인바디 보는 법
인바디 기계마다 출력되는 종이 형식이 다릅니다. 하지만 큰 틀은 같습니다. 체성분 분석, 골격근-지방분석, 비만분석, 신체균형(=부위별 근육분석)으로 나뉩니다.
체성분 분석
체수분
ICW는 세포내 수분, ECW는 세포외 수분(간질액)을 의미합니다. 근육의 많은 부분이 수분으로 채워져있다는 것을 생각하면, 체수분이 높은게 좋다고 합니다. 물을 자주 많이 마시라는 것도 이런 의미와 일맥 상통합니다.
ICW는 세포내 수분, ECW는 세포외 수분(간질액)을 의미합니다. 근육의 많은 부분이 수분으로 채워져있다는 것을 생각하면, 체수분이 높은게 좋다고 합니다. 물을 자주 많이 마시라는 것도 이런 의미와 일맥 상통합니다. 단백질
단백질의 양을 나타냅니다. 체수분량과 단백질량의 합을 근육량이라고 합니다. 다만 여기 나오는 근육량은 우리 몸의 모든 근육을 포함한 수치입니다. 즉, 우리가 키우고 싶은 골격근 뿐만 아니라 심장근, 내장근등의 불수의근(내 의도로 움직이는게 아닌 근육) 등 모두 포함된 수치입니다. 따라서 헬스인들은 이 수치보다는 아래 골격근을 참고해야 합니다.
단백질의 양을 나타냅니다. 체수분량과 단백질량의 합을 근육량이라고 합니다. 다만 여기 나오는 근육량은 우리 몸의 모든 근육을 포함한 수치입니다. 즉, 우리가 키우고 싶은 골격근 뿐만 아니라 심장근, 내장근등의 불수의근(내 의도로 움직이는게 아닌 근육) 등 모두 포함된 수치입니다. 따라서 헬스인들은 이 수치보다는 아래 골격근을 참고해야 합니다. 무기질, 제지방량, 체지방량
무기질은 뼈, 치아 등의 함량입니다. Osseous는 ‘뼈의~’라는 뜻입니다. 즉, 여기 나온 수치는 뼈의 무기질 함량을 의미합니다.
제지방량은 근육량과 무기질량을 합한 수치입니다. 지방을 제외한 양이라고 이해하시면 쉬울 겁니다. 체중에서 지방량을 제외한 무게라고 보면 됩니다. 다시 말해 체중은 제지방량과 체지방량의 합 입니다.
골격근-지방
인바디 보는 법 – 골격근과 지방
인바디 보는 법에 있어 꼭 봐야하는 첫번째 수치입니다. 아마 헬스장 트레이너가 체중 골격근량 체지방량에 수치에 펜을 그어가면서 설명할겁니다. 펜으로 그렸을때 나오는 그래프 모양에 따라 대략적인 신체 상태를 판단할 수 있습니다.
인바디 보는 법
앞서 말씀드렸듯이, 골격근이 저희가 운동을 통해 발달을 기대할 수 있는 부위입니다. 따라서 이 부분을 중점적으로 봐야한다는 것입니다.
옆에 보면 표준 범위가 나와있습니다. 이는 키, 나이, 성별에 의해 결정됩니다. 인바디를 측정하기 전에 이들 정보를 모두 입력하게 될 것입니다. 이때 정확히 입력해야 표준범위가 적절히 설정될 것입니다.
비만 진단
BMI
BMI는 체중을 키의 제곱 값으로 나눈 값입니다. BMI가 높으면 키에 비해 체중이 많이 나간다는 의미입니다. 근육량이 부족하면 다리 관절에 스트레스가 많이 가해지겠죠? BMI 같은 경우는 단순히 체중과 키만을 변수로 이용한 결과기 때문에 크게 신경 쓸 필요는 없을 것 같습니다.
체지방률
인바디 보는 법에 있어 꼭 봐야할 두번째 수치입니다. 전체 체중에서 지방이 차지하는 비율입니다. (살을 뺴야겠습니다) 남성의 경우 15~20%가 표준이라고는 하는데, 보통 운동하시면 10%초반을 만들고 싶어하죠. 그래야 근육이 드러나면서 소위 말하는 몸짱이 되는 것입니다.
복부 지방률
복부 지방률이라고 적혀있지만 아래 Waist-Hip ratio라는 글을 보셔야합니다. 즉, 허리-엉덩이 비율입니다. 살이 찌면 허리만 찌는게 아니라 엉덩이도 찝니다. 따라서 살이 쪄도 큰 변화가 없을거라고 추정할 수 있습니다. 또한 골반 크기도 영향을 주겠죠? Waist-Hip ratio가 높다고 복부에 지방이 많다고 판단하긴 조금 어려운 감이 있습니다.
기초대사량 기초 대사량은 현재의 몸 상태를 유지하기 위해 필요한 최소한의 에너지라고 생각하시면 되며, 이 말인즉슨 내가 하루 동안 아무것도 하지 않아도 근육과 피부 그리고 심장을 뛰게 하고 혈액순환을 하는데 이 정도의 칼로리가 소모된다는 것을 의미합니다.그럼 기초대사량보다 적게 먹으면살이 빠지는 것이냐? 단기적으론 도움이 되지만 장기적으로 유지할 수 없는 방법이기 때문에 좋은 방법은 아닙니다. 우리는 하루 동안 기초대사량만 사용하지 않습니다. 일상생활도 하고 일을 하거나 학교에 가기도 하죠. 그리고 몸매관리를 위해서 운동을 하기도 합니다. 이런 활동대사량까지 모두 포함한 개념이 바로 ‘신진 대사량’ 입니다. 이를 추정치로 계산을 해본 다 거기에 맞춰서 지속 가능한 식단을 짜고 점진적으로 칼로리를 줄여나가는 방법이 가장 이상적인 다이어트 방법이라고 볼 수 있겠습니다.
신체균형
인바디 보는 법에 있어 꼭 봐야할 세번째 수치입니다. 신체 양쪽이 균일하게 발달하고 있는지 판단할 수 있는 중요한 수치입니다. 오른손 잡이냐 왼손 잡이냐, 오른발 잡이냐, 왼발 잡이냐에 따라 조금 차이가 날 것입니다. 운동을 하면서 양쪽의 불균형을 해소하는데 노력해야합니다. 양쪽 근 육량 불균형이 심한 경우 교정을 받아야 할 수도 있습니다. 운동시 자세의 문제일 수도 있으나 골반이 틀어져있거나 할 수도 있기 때문입니다.
육량 불균형이 심한 경우 교정을 받아야 할 수도 있습니다. 운동시 자세의 문제일 수도 있으나 골반이 틀어져있거나 할 수도 있기 때문입니다. 두 줄중에 하단에 100이 넘는 수치들이 보이실 겁니다. 이 수치는 자신의 키에 해당하는 정상 근육량이 100%라고 쳤을때, 몇프로 차이가 나는지를 보여주는 수치입니다. 예를들어, 오른팔은 113.06인데, 이는 평균적인 수치보다 13.06% 많다고 판단 할 수 있습니다. 저 같은 경우는 다리 운동을 훨씬 많이 해야하겠다고 판단할 수 있겠네요.
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