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다리 길어지는 운동(키크는 방법,습관,음식,스트레칭)
봄 이 왔어요! . 이제 우리 몸에 신경을 써야 할 때입니다. . . 지난번엔 허벅지 살 빼는 운동에. 대한 글을 적어 보았죠! (하단에 남겨놓을게요).
Source: m.blog.naver.com
Date Published: 1/20/2022
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다리 길어지는 운동방법 키 크는 스트레칭 – 초짜왕지누
앉은 자세로 한쪽 다리를 쭉 뻗은 다리 뒤로 교차시키고 상체를 교차시킨 다리 반대쪽으로 돌립니다. 그리고 무릎을 잡고있는 팔로 교차시킨 다리를 안쪽 …
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Date Published: 3/24/2021
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다리길어지는법 복사함 도움되면 추천ㄱㄱ – 디시인사이드
남자가 키많이클 나이는 13살~14살. 입식이든 뭐든 그게 중요한게 아니라 무릎이 중요한 거야. 저번에 한 기사에서 정형외과 의사가 롱다리는 무릎이 …
Source: m.dcinside.com
Date Published: 7/9/2021
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오늘의유머 – 남자는 27살까지 키클 수 있습니다!!
다리를 길어지게 하려면 발목관절과 무릎관절, 골반입니다. 먼저 발을 모으고 쪼그려 앉으세요. 그 상태에서 뒷꿈치를 드세요. 즉, 앞꿈치로만 앉아있는 …
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Date Published: 10/15/2022
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키크는 스트레칭 – 다리 길어지는 법 4가지 필독 – 건강과 IT 이야기
평소에 키때문에 컴플렉스인 사람들이 주위에 여럿 볼 수 있습니다. 키크는 방법에 대해 여러가지 조사가 이루어 지고 있고 약과 수술까지 등장하고 …
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Date Published: 4/12/2022
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엉덩이 운동으로 다리 길어지는 법 | 보그 코리아 (Vogue Korea)
의자에 상체 무게중심을 싣고, 왼쪽 다리를 하늘 위로 올려줍니다. 무릎을 구부려 종아리와 허벅지가 90도가 되게 하세요. 그다음 발끝을 하늘로 콕콕 …
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Date Published: 3/14/2022
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종아리 길어지는법 일자다리 만드는 방법 – 오피디 생활정보
O자 다리나 X자 다리처럼 휜다리의 경우 교정 전후에 다리 길이가 확연한 차이가 있죠. < 종아리 길어지는법 >. 휜 다리를 교정해야 전체적인 체형이 바로 …
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Date Published: 2/3/2021
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아이 키 성장판 ‘다리’에 몰려 있어…다리 길어지는 방법은?
다리가 길어지는 법으로는 키 크는 운동으로 잘 알려져 있는 줄넘기, 농구 등 수직 운동이 있다. 이러한 운동은 성장판을 자극하는 효과가 있어 다리 …
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Date Published: 12/1/2022
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주제에 대한 기사 평가 남자 다리 길어 지는 법
- Author: 쑥쑥크는 아이
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- Date Published: 2021. 1. 9.
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다리 길어지는 운동(키크는 방법,습관,음식,스트레칭)
다리 길어지는 운동(키크는 방법,습관,음식,스트레칭)
봄 이 왔어요!
이제 우리 몸에 신경을 써야 할 때입니다.
지난번엔 허벅지 살 빼는 운동에
대한 글을 적어 보았죠!
(하단에 남겨놓을게요)
이번엔 다리 길어지는 운동과 키 크는 운동에
대한 글을 적어보려 합니다.
특히 아직 성장기에 있는 아이나 학생이라면
키 크는 운동, 다리 길어지는 스트레칭을 매일
해주는 것이 중요합니다.
성장판이 닫히기 전에 성장판 자극 운동을
해주면 숨은 키를 키울 수 있기 때문입니다.
1. 스트레칭
몸을 늘린다는 생각으로 쭉 뻗는 종류의
스트레칭 위주로 길게 늘려 줍니다.
뭉쳐있던 근육도 풀리고 다리가 길어지는
효과를 줍니다.
2. 점프
이렇게 높게 유연하게 점프를 하긴
힘드시겠죠?
제자리 점프나 줄넘기가 가장 손쉬운
점프 운동이며 친구들이 많다면 농구가
좋은 점프 운동입니다.
한가지 동작의 점프보단 여러 가지 근육을
써 주며 점프를 하는 것이 중요합니다.
관절과 성장판에 자극을 주어 성장에
도움을 줍니다.
3. 유연성
다리가 길어지는, 키가 커지는 운동의 기본은
몸의 유연성에 의해 효과가 클 것인지 작을 것
인지 결정이 된다고도 볼 수 있습니다.
특히 다리 쪽 유연성을 기르는 운동을 많이
하면 무릎 성장판이 자극되어 다리가 길어지는
운동법이 될 수 있습니다.
또한 다리가 길어지는 습관을 몸에 익힌다면
생활 속의 행동으로도 숨어있는 3cm의 키를
찾을 수 있습니다.
예를 들어 걸을 때, 앉아있을 때, 잠을 잘 때,
여러 습관들을 바른 자세로 고친다면 다리가
길어질 수 있습니다.
걸을 때
가슴을 펴고 엉덩이에 힘을 주고 허리와 목은
펴고 발끝부터 차듯이 걷는 방법.
앉아 있을 때, 잘 때
책상에 엎드리는 자세는 안 좋습니다.
몸 안의 장기는 압박되고 신체 활동 지수도
떨어지는 자세입니다.
앉아 있을 때도 허리를 바로 세우고 엉덩이 힘을
주어 바른 자세를 유지합니다.
올바른 잠잠자는 자세는 똑바로 누워 자는
것이 가장 좋으며 다리 밑에 베개를 끼고 자면
다리가 벌어지지 않아 다리가 길어지는 효과를
볼 수 있습니다.
다리가 길어지는, 키 크는데 도움을 주는 음식
기름기가 많고 살이 지는 음식은 소아비만의
원인이 되며 소아비만이 있다면 성호르몬에
이상이 생겨 성조숙증 등이 오며 성장호르몬
분비를 방해하여 성장에 악영향을 끼칩니다
성장에 도움을 주고 다리가 길어지는 음식
1. 우유, 콩, 달걀
2. 멸치, 정어리, 고등어
3. 시금치, 당근
키 1cm가 커질 때마다 자신감도
그만큼 올라갑니다.
그리고 키 좀 작다고 인생을 사는데
별지장은 없습니다.
참고 용으로 화성인 X파일에서 소개된 적이
있는 ‘억대 연봉 볼륨녀 이서현’이라는 방송을
한번 보시죠.
20분 정도부터 키 크는 운동법이 나옵니다.
(개인 의견이니 너무 맹신은 금물)
(유튜브 화성인 영상 참조)
간혹 키 크는 수술을 생각하시는 분들이
있는데 이는 찬반이 많이 갈리는 방법입니다.
키 크는 운동으로 몇 센티 키우는 게 건강에도
좋을 거라 생각합니다.
이상 마치도록 하겠습니다.
end
http://blog.naver.com/cofls2016/220655200946
다리 길어지는 운동방법 키 크는 스트레칭
성장 시기는 남자 여자 구분 없이 누구나 키에 대한 고민이 많을 것입니다. 무엇보다 이 시기에는 충분한 수면과 영양분 공급, 생활식습관이 중요합니다. 그 밖에 다리 길어지는 운동이 키 크는데 도움이 됩니다.
오늘은 다리 길어지는 운동방법 및 키 크는 스트레칭에 대해서 이야기해볼까 합니다. 집에서도 쉽게 따라 할 수 있는 간단한 운동인데 모든 운동은 꾸준하게 해야 되는 거 아시죠? 틈틈이 스트레칭을 통해 키 크고 다리 길어지는 운동법을 배워 보도록 합시다.
스트레칭에는 탄도 스트레칭, PNF 스트레칭, 수동 스트레칭 등의 여러 가지가 있는데 탄도 스트레칭의 경우에는 스트레칭의 범위를 늘리려고 시도하는 동작들이 많아 부상을 입을 수 있으니 조심하는 게 좋습니다.
우리가 자주 해 본 스트레칭 중 하나일 것입니다. 앉은 자세로 상체를 숙인 채 양발 끝에 손을 가져다 놓는 것입니다. 유연한 몸의 척도가 되기도 하는데요. 처음에는 통증과 다소 어려움이 있을 수 있습니다. 하지만 지속적인 스트레칭을 한다면 몸이 유연해지는 것을 느끼실 것입니다.
양다리를 적당한 간격을 둔 채 한쪽 다리로 상체를 숙여 양팔로 다리 끝을 잡는 것입니다. 기본자세보다 근육의 당김이 더 심할 것입니다. 처음엔 다소 무리가 있으니 기본자세부터 어느 정도 적응이 되시면 하는 게 좋겠습니다.
앉은 자세로 한쪽 다리를 쭉 뻗은 다리 뒤로 교차시키고 상체를 교차시킨 다리 반대쪽으로 돌립니다. 그리고 무릎을 잡고있는 팔로 교차시킨 다리를 안쪽으로 당겨 줍니다. 허리 근육을 완화시켜주며, 골반과 허벅지의 당김으로 다리가 길어지는 느낌이 들 것입니다.
허리가 안 좋으신 분에게도 좋은 스트레칭인데요. 양 다리를 앞뒤로 적당한 간격을 둔 채 상체를 세우고 무릎을 구부려서 아래로 수직운동을 하는 것입니다.
오랜 시간 걷거나, 서있을 경우 하체의 피로감을 느끼는데 이 스트레칭은 피로감을 덜어주며, 힙업, 하체 근력운동에 도움이 되며, 앞·뒤 다리를 길게 뻗어 줌으로 다리 길러지는 효과를 볼 수 있습니다.
앞선 기본자세와는 조금 틀리게 상체를 뒤로 살짝 져친 후 앞 다리를 90도 가까이 구부리고 양팔을 뒤쪽으로 끌어당겨 주세요. 상체 등 근육을 완화시켜주며, 하체 효과도 같이 볼 수 있습니다.
어느 곳이든 상관없습니다. 두 다리가 공중에 떠 있을 만큼의 높이에 앉아서 다리를 적당한 반동으로 흔들어 보세요. 혈액순환에도 좋을 뿐 아니라, 상체에 짓눌렸던 무릎의 피로감을 덜어줄 것입니다. 다리 흔드는 것만으로도 키가 커지는 효과를 보실 수 있습니다.
이상 여러 가지 스트레칭에 대해 알아보았습니다. 다시 한번 말하지만 충분한 수면과 규칙적인 생활식습관이 큰 비중을 차지합니다. 아침에 기지개 펴는 거 잊지 마시고 , 성장판을 자극하는 운동 줄넘기, 농구, 배구 등도 함께 즐기시면 더욱 좋겠습니다.
201904~202006 국내야구 갤러리
아직 10살~18살사이면 해봐라
—– 예전글 복붙
상체는 유전이지만
다리는 유전이아니다.
왜냐하면
마르판증후군없는 정상적으로 키크고 비율좋은
연예인 모델보면
다 옆으로 누워서 태아자세로 잠을잠.
(아이는 부모의 행동 따라하는 습관이 있음
자는모습 행동 말투 등)
다리길이는 초등학교5학년~고2까지 자라.
어떻게 길어지냐면
다리길이는 무릎이랑 연관있음
걸을때 학처럼겉지말고 고양이처럼 소리안나게
걸어봐. 무릎에 느낌이 와야됨.
키큰애들은 의자에앉을때 무릎을 주무르는습관이있음
남자가 키많이클 나이는 13살~14살.
입식이든 뭐든 그게 중요한게 아니라
무릎이 중요한 거야.
저번에 한 기사에서 정형외과 의사가
롱다리는 무릎이 연관되어 있다함
다리길어지는 스트레칭 추천운동 순위
1st 걷기
걷기 필수
2st 인라인 스케이트 인라인스케이트는
팔다리 혈액순환이 좋아서 개추함
8살~16살 까지 다리길이에 효과있음 본인이직접 봄 (지금22살)
3st 야구,골키퍼
팔다리 조화롭게 비율좋은 몸 되기 위할려면
골키퍼나 야구도 쫌 해야됨
4st 발목 무릎 마사지+하루 3분 스트레칭
다리 짧은 숏다리 원인
자전거 많이탐 허벅지 운동많이함
허벅지나 상체운동 절대 하먼 안됨 아것은 고3때부터 하셈
학창때 키큰애들은 대부분 절대 헬스 안함
팔다리 당기는 운동을 하지 농구야구골키퍼테니스 등등
바로 눕고 대짜로 누워서잠 목만긴 숏다리 족제비 유형
비추천 운동
1 축구다 왜냐하면
발많이 다치고 발운동 많이하면 성장판 닫침ㅊㅊ
2 자전거 절대타지마^^^ 허벅지운동하는건
그냥 숏다리로 산다 이런거임
ㅋ
3 태권도 주짓수 절대 ㄴㄴㄴㅋ
이런건 성장기 오기전인 유치원생~8살까지 이때하는게
나음
고기 존나 먹으셈
단백질도 많고
인라인많이타고
걷기 하루 1시간 정돈 해야되고
잘때 옆으로 태아자세로 누워서 자야함
무릎마사지 안저리게끔 2시간마다 하셈
저녁엔 ㄴㄴ 자고일어나면 쑤심 ㅋ
이렇게 하면 부모가 숏다리라도
키큰다 분명히
무릎 팔꿈치 절대 다치지만않으면…
내키 다리길이
18살때 교복다시살때 다리길이를 쟀음
키 184cm
다리 인심길이 112cm
다리 아웃심 119cm
22살 현재 키 185
다리 인심 114cm
다리 아웃심 123
허리짧고 모델비율임
근거없다고 헛소리하지마. 나실제로면
와~ 라는소리 절로 나올걸^
그리고 운동많이하고 우유많이먹으면 키큰다는건
개 헛소리임
우유가 중요한게아니라 비타민d 햇빛이 중요함
칼슘? 칼슘은 키랑 관련없고 단백질 햇빛이 중요 ㅇㅇ
다리 길어지는 법 4가지 필독
평소에 키때문에 컴플렉스인 사람들이 주위에 여럿 볼 수 있습니다. 키크는 방법에 대해 여러가지 조사가 이루어 지고 있고 약과 수술까지 등장하고 있는 요즘, 약과 수술로 효과를 보았다는 사람은 찾아 볼 수 없습니다. 길거리에 지나가는 키가 큰 남녀들이 몸매까지 좋으면 너무 부러울 수 없죠.
키크는 방법과 몸매까지 더 좋아진다면 더 할 나위 없겠죠. 혹은 신장이 크지는 않더라도 크게 보이는 효과는 줄 수 있습니다. 실제로 키가 작은 사람들은 새우 등과 거북 목 그리고 O다리까지 치료를 하면 상당히 자신감을 불어넣어 줄 수 있을 것입니다.
오늘은 키때문에 고민이신 분들을 위해서 신장과 몸매까지 바로잡아 줄 수 있는 방법 키크는 스트레칭 – 다리 길어지는 법 4가지 필독에 대해 공유 하고자 합니다.
단, 규칙적이고 바른 자세로 임해주신다면 엄청난 효과를 볼 수 있을 것입니다.
성장 호르몬이 나오는 취침 전에 어깨 뼈를 공략하라.
키가 크는 방법 중 하나는 뼈를 늘리는 방법입니다. 뼈의 양쪽 끝에 있는 연골이 핵심입니다. 골단선[관상골(管狀骨)의 골간(骨幹)과 골단(骨端) 사이에 있는 성장선.]이 중요한데, 골단선이 성장하면 뼈도 같이 성장을 합니다. 골단선은 노화에 의해 없어지지만, 그 존재의 유무는 엑스레이 촬영으로 알 수 있습니다. 단 아직 성장기 학생들은 확인 하지 않으셔도 될 것입니다.
성장 과정 중에 있는 아이는 골단선을 늘리는 방법으로 성장 호르몬을 촉진 시키는 것이 중요합니다. 그것 뿐만 아니라, 어깨의 가동 범위를 확장시키는 것도 키크는 방법 중 하나 입니다. 흔히 농구를 하면 키가 크다!라고 하는 것은 이 골단선에 자극이 되어 뼈가 늘어나게 되는 효과를 가져옵니다.
다빈치가 그린 인체비례도를 보시면 쉽게 아실 것이라 생각합니다
팔을 늘린 길이는 곧 신장의 길이와 같습니다
(신장의 1/4) = (손목~어깨 길이) = (어깨) = (치골 ~무릎) = (무릎~발뒤꿈치) 로 계산 될 수 있는데, 왜 팔을 옆으로 펼친 길이와 신장이 같은지는 잘 모르겠지만, 견갑골 근육으로 척추에 연결 되어있기 때문에 근육이 늘어나게 되면 신장 또한 성장 하게 됩니다.
이것은 골단선이 없어진 성인의 경우에도 효과 적입니다. 견갑골에서 등뼈나 흉추, 경추에 이어지는 근육인 승모근, 마름모 근, 어깨 뼈를 움직이는 것 만으로 그 가동 범위를 더 넓히게 되어 신장이 늘어난 것처럼 보입니다.
* 성장 호르몬이 나오는 수면 전 누워서 견갑골을 안쪽으로 향하게 생각하면서 손바닥을 맞추고 머리 위로 쭉 팔을 뻗는 것이 도움이 됩니다. 또한 어깨 관절의 가동 범위도 넓어 짐에 따라 어깨 또한 넓어집니다. 어깨가 넓어지면 다른 부분은 비교적 가늘어 보이기 때문에 몸매가 더 이뻐 보이게 됩니다.
큼직큼직하게 걷는다.
고관절을 구부리는 일을 하는 3종류의 근육은 장골근, 대요근, 소요근이 있습니다. 이 근육들은 허리에 연결되어 있으며, 특히 대요근(요추의 양쪽 면에서 시작하여 서혜인대를 지나 대퇴골의 윗부분 안쪽에 이어지는 길고 가느다란 근육)은 S자 커브를 만드는 이상적인 자세를 유지하는데 가장 큰 역할을 합니다.
이 대요근을 단련하여 허리와 새우등 등 부자연스럽게 굽은 척추의 형태를 고칠 수 있도록 하기 위해 키크는 스트레칭을 한다고 생각하시면서 큼직큼직 걷는 방법이 효과적입니다.
대요근을 단련하면 뱃살이 처지는 것을 억제하고 자세가 좋아지며 뱃살에 주름이 사라지는 효과를 볼 수 있습니다.
다리 교정을 해서 신체 밸란스를 잡는다.
O(오) 다리이 신분들은 다리 때문에 많이 스트레스 받을 것이라 생각됩니다. 또 한 양 무릎이 서로 붙지 않는 사람들은 스커트를 입거나 딱 붙은 스키니를 입으면 다리가 열려 보이기 때문에 하체의 폭이 넓어지고 뚱뚱해 보이기까지 합니다. O다리를 치료하고 하체의 폭이 좁아지게 된다면 좋은 체형을 유지 할 수 있습니다.
O다리, 무릎이 붙지 않는 다리 등은 다리 안쪽 근육을 단련하면 해결 할 수 있습니다.
크게 걷는 방법도 물론 효과적이지만, 우선은 무릎을 구부리고 엉덩이와 다리 안쪽 근육을 의식하면서 무릎과 발 뒷꿈치 엄지 발가락을 붙인 상태에서 스트레칭 운동을 합니다.
골반 벨트, 고관절 무릎 밴드 등을 감고 키크는 스트레칭을 하시면 더욱 효과적입니다. 다리가 무의식중에 열려 있다고 깨달았을 때에는 항상 붙인다는 생각으로 임해주시면 될 것입니다. 비스듬히 자리 잡고 있던 근육과 뼈가 곧게 피는 효과를 볼 수 있으며 곧 키가 크는 좋은 효과로 이어지게 됩니다.
발바닥에 자극을 주자.
키가크는 방법 중 하나인 골단선을 늘리기 위해서는 성장 호르몬의 분비를 촉진 시킬 필요가 있습니다. 성장 호르몬이 골단선의 성장 작용에 인슐린을 합성하는 것입니다. 성장 호르몬 분비의 명령을 내고 있는 것이 뇌하수체임으로 거기에 자극을 주면 효과적입니다.
또한 키가 크는 방법에서 단백질 섭취를 중요시 여깁니다. 단백질은 간세포에서 합성이 됩니다. 따라서 간을 자극하게 되면 하면 키도 쑥쑥 자라게 될 것입니다. 이러한 성장 호르몬을 나오게 하는 것이 바로 발바닥입니다.
어떠셨나요^^?
조금 길지만, 여기에 나온 키가크는 방법을 참고하여 훤칠한 키와 몸매를 얻고 싶지 않으신가요? 스트레칭과 걸음, 그리고 발바닥 자극 등 어떻게 보면 아무렇지 않는 행동들이 결국에는 성장호르몬 촉진에 의해서 키가 자랄 수 있게 됩니다. 무엇보다 자기자신이 행하는 행동들에 의구심을 가지고 어떻게 하면 좀 더 내몸을 더 잘 살피느냐가 중요한 것 같습니다.
평소에 의식을 하면서 습관적으로 만드신다면 충분히 자랄 수 있습니다. 물론 성장기가 끝나면 키도 끝난다는 말이 있지만 어른이 되어서도 매일 노력하면 성장기때의 갑작스런 신장은 바로 얻을 수는 없지만, 좋은 결과를 얻을 수 있을 것입니다.
그 날을 위해 매일 꾸준히 진행해 갑시다. 영양가 있는 음식을 잘 먹고, 운동과 스트레칭을 꾸준히 하시는 것이 핵심입니다.
오늘은 키크는 스트레칭 – 다리 길어지는 법 4가지 필독에 대해 소개해드렸습니다.
긴 글 읽어주셔서 감사합니다.
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엉덩이 운동으로 다리 길어지는 법
벙벙한 와이드 팬츠와 배불리 먹어도 죄책감 느낄 필요 없는 스웨트셔츠 뒤로 더 이상 숨을 수 없을 것 같군요. 몸의 실루엣이 그대로 드러나는 옷을 입어야 할 계절이 왔다는 뜻입니다.
작년에 주야장천 입던 스키니 진의 핏이 어쩐지 이상하게 다르다고요? 1년 사이에 엉덩이가 처져버린 것은 아닌지 생각해봐야 합니다. 엉덩이가 올라가면 다리 길이도 1.5배는 길어 보인다는 사실 알고 계셨나요?
A post shared by Maddy Crum (@iblowurmind) on Apr 6, 2018 at 1:13pm PDT
최근 걸 그룹 모모랜드 낸시의 탄력적인 몸매를 보고 힙업 운동을 시작하는 사람이 많아졌다고 합니다.
출처: DaftTaengk Youtube
‘난 이번 생은 글렀어’
아니요! 게으른 사람도 힘껏 성난 엉덩이를 만들 수 있는 비결! 집에서도 출근 중에도 회사에서도 쉽게 따라 할 수 있는 엉덩이 운동을 소개할게요.
A post shared by Jen Selter (@jenselter) on Feb 19, 2018 at 7:16am PST
일어나자마자
빈속 운동이 그렇게 좋다지만, 눈곱 떼기도 힘든데 무슨 아침 운동이냐고요? 눈을 뜨자마자 침대에 엎드려 누워서 하는 운동은 어떨까요?
복부를 바닥에 납작하게(배꼽은 등 뒤로 당겨 복부에 단단히 힘을 주는 것이 포인트!) 엎드린 다음, 팔꿈치로 지탱하며 상반신을 올립니다. 그리고 다리를 들어 올리는데 발뒤꿈치만 부딪쳐 두 발 사이가 케이크 조각 모양이 되도록 만들어줍니다. 다리를 다이아몬드 모양으로 만들어 위쪽으로 숨을 내쉬며 들어 올립니다. 이 동작을 15회씩 3세트 반복하면 엉덩이 아래 살과 허벅지 뒤 살을 빼는 데 큰 효과를 볼 수 있답니다.
집에서 의자로
집이 좁아 운동기구를 살 엄두가 안 난다면? 식탁 의자로도 쉽게 힙업 운동 할 수 있는 방법이 있답니다.
의자를 계단 삼아서 오르락내리락 반복하는 것! 이때 복부에 힘을 주고, 누군가 위에서 정수리를 당긴다는 느낌으로 상반신을 최대한 고정한 채 움직이는 것이 중요합니다.
스쿼트만큼 힙업에 효과적인 운동도 없습니다. 스쿼트가 조금 부담스럽다면? 의자를 이용한 박스 스쿼트! 양팔을 앞으로 쭉 뻗어 상반신 무게중심을 앞에 둔 다음 엉덩이를 최대한 뒤로 빼면서 의자에 앉습니다. 그리고 다시 반대로 일어났다 앉았다를 반복합니다 허벅지와 엉덩이가 터질 듯한 느낌이 든다면? 성공!
계단 올라가면서
계단 오르는 것만으로도 충분히 ‘앵그리 엉덩이’를 가질 수 있습니다.
먼저 계단을 평범하게 걸어가되 복부에 힘을 주고 상체는 최대한 꼿꼿이 세워줍니다. 그리고 몸을 15도 각도로 틀며 올라갑니다.
두 번째는 두 계단씩 점프하기! 의자에 앉듯 몸을 낮추고 점프합니다. 다만 다칠 수 있으니 다리에 힘이 풀렸다면 한 계단씩 가볍게 점프하는 것을 추천해요.
세 번째는 자세를 낮추고 한 계단씩 오르기. 스쿼트와 계단 오르기를 합친 운동이라고 생각하면 되겠네요.
A post shared by Jen Selter (@jenselter) on Apr 25, 2018 at 4:15pm PDT
TV 보면서
운동할 시간은 없지만, TV 볼 시간은 있다고요? 지금 재밌는 TV 프로그램 하나 틀어놓고, 의자를 가져와볼까요?
의자에 상체 무게중심을 싣고, 왼쪽 다리를 하늘 위로 올려줍니다. 무릎을 구부려 종아리와 허벅지가 90도가 되게 하세요. 그다음 발끝을 하늘로 콕콕 찔러줍니다. 덩키 킥이라고 불리는 이 동작은 엉덩이 위쪽 근육을 사용해 놀라운 힙업 효과를 가져다줄 거예요. 오른쪽 다리도 동일하게 실시!
또한 무릎을 가슴 쪽으로 당길 땐 등을 동그랗게 구부려 배꼽이 하늘 쪽을 향하게 하고, 다시 발끝이 하늘로 올라갈 땐 엉덩이를 내밀어 등이 반원이 되게 해주세요. 복근 운동도 함께 할 수 있는 자세랍니다.
회사에서
압니다. 회사에서 차마 운동할 수 없는 걸요. 그렇지만 동료들 모두 자리를 비운 점심시간에 실천할 수 있는 운동을 소개할게요.
먼저 의자에 팔꿈치를 기대어 엉덩이를 올렸다 내리는 쉬운 동작부터 시작할게요. 그다음은 한쪽 다리를 들어 올려 하늘로 번쩍번쩍 올리는 동작을 시행합니다. 의자 등받이를 버팀목으로 사용해 사이드 런지로 마무리하면? 뿌듯한 하루치 힙업 운동 끝!
종아리 길어지는법 일자다리 만드는 방법
예쁘고 곧은 다리는 모든 여자들이 원하는 것일텐데요. 특히 종아리가 길고 쭉 뻗어 있으면 치마를 입든 바지를 입든 다리가 늘씬해 보이는 효과가 있습니다. 그럼 오늘은 종아리 길어지는법 에 대해 알려드리겠습니다.
종아리가 선천적으로 짧은 경우도 있지만, 대부분은 근육의 단축과 다리의 변형 때문에 본래의 길이보다 더 짧아지게 됩니다. O자 다리나 X자 다리처럼 휜다리의 경우 교정 전후에 다리 길이가 확연한 차이가 있죠.
< 종아리 길어지는법 >
휜 다리를 교정해야 전체적인 체형이 바로잡히면서 키가 더 커지게 되고, 다리가 더 길어보일 수 있는데요. 무릎이나 고관절 등이 어긋나 있는 것을 바로잡아주면 다리가 더 일자로 쭉 뻗어보이게 됩니다.
골반과 고관절이 틀어지면 다리 뿐 아니라 얼굴 비대칭 오기 때문에 미리 관리하는 것이 좋습니다. 그럼 다리 근육과 주변 관절을 바로잡아 종아리 길어지는법 과, 하지 말아야 할 행동들에 대해서 알려드리겠습니다.
▶종아리 길어지는법 – 하지 말아야 할 습관
1. 흔히 말하는 ‘양반자세’
우리 나라 사람들은 좌식이 습관이 되어 바닥에 앉을 때 자연스럽게 양반다리를 하고 앉게 됩니다. 이렇게 양쪽 다리를 벌려 교차해서 앉으면, 고관절과 무릎 관절에 변형이 와서 다리가 바깥으로 휘기 때문에 피하셔야 합니다.
2. 짝다리 짚기
서있을 때 한쪽 다리에 체중을 실어 짝다리를 짚고 서 계시는 분들이 많은데, 이렇게 하면 골반과 고관절이 틀어지기 때문에 절대 금물입니다. 다리 모양 뿐만 아니라 건강에도 좋지 않습니다.
3. 앉았을 때 한쪽 다리를 반대쪽 무릎위에 올려놓는 자세
예를들어 앉을 때, 오른쪽 다리를 들어올려 오른쪽 발목을 왼쪽 무릎 위에 올려놓는 자세를 말하는데요. 마찬가지로 올리는 쪽 무릎 관절을 변형시켜 종아리가 휘어지게 만듭니다. 휜 다리는 당연히 짧아보이겠죠?
4. 다리 꼬는 자세
다리를 꼬는 자세를 하면 보통은 무릎 관절이 안쪽으로 돌아가 다리를 X자 다리로 만들게 됩니다. 뿐만 아니라 골반불균형을 가져오는데, 이는 다리 길이의 차이 뿐 아니라 얼굴형의 차이까지 가져온답니다.
5. 앉아서 무릎 벌리는 자세
흔히 말해 쩍벌남, 쩍벌녀 자세를 생각하시면 됩니다. 무릎을 벌리게 되면 고관절이 벌어지며 다리를 O자로 만들게 됩니다. 고관절이 벌어지면 얼굴 광대도 더 넓어질 수 있으니 참고하세요.
6. 앉아서 W자세로 무릎을 바깥으로 구부려서 앉는 자세
이 자세는 무릎을 안으로 향하게 변형시켜 X자 다리를 유발하는 안좋은 자세입니다. 사실 앉으려면 그냥 의자에 바른 자세로 앉는 것이 체형에는 가장 좋습니다.
▶종아리 혈자리를 자극해 길고 예쁜 다리 만들기
하이힐을 자주 신으면 장딴지 근육이 단축되어 짧아보이게 되는데요. 이 때 적절한 스트레칭과, 혈자리 자극을 하여 혈액순환을 좋게 만들어주는 것이 중요합니다.
종아리 혈자리 중에 대표적인 곳이 승산혈, 승근혈, 위중혈, 곤륜혈 인데요. 이 부분은 저번에 포스팅을 했었습니다. 주기적으로 자극하면 큰 효과가 있으니 꼭 이전글 참고해서 시도해 보시길 바랍니다.
[생활 정보] – 승산혈 위중혈 곤륜혈 혈자리 효과▶종아리 스트레칭으로 근육 늘리는법
1. 두 다리를 앞으로 뻗거나, 혹은 한 다리만 뻗은 상태에서 발끝을 몸쪽으로 당겨 줍니다. 허리를 최대한 편 상태를 유지하며 상체를 앞으로 숙여 다리 뒤쪽이 스트레칭 되는 것을 느껴줍니다.
-주의1) 상체를 앞으로 숙일 때 허리가 많이 구부러지지 않게 주의하세요.
-주의2) 다리를 양옆으로 벌리는 스트레칭은 고관절을 벌어지게 하기 때문에 하지 않습니다.
2. 계단 을 이용하면 스트레칭하기 쉽습니다. 계단 한 칸을 올라가서 오른 발 중간을 계단 턱에 걸칩니다. 그 상태에서 오른발 뒤꿈치를 계단 아래로 쭉 늘려주세요.
몸의 무게 때문에 오른다리 장딴지 근육 뒤쪽이 엄청 시원하게 잘 늘어납니다. 몇 번 반복 후 왼쪽도 해줍니다. 실제로 제가 애용하는 방법인데, 집에서 스스로 하는 것보다 훨씬 시원하답니다.
3. 폼롤러나 마사지 볼 을 이용해 종아리 근육을 수시로 풀어줍니다. 직접 마사지 할 필요 없고, 도구 위에 다리를 올려놓고 좌우로 흔들면서 근육을 풀어주면, 다리가 훨씬 유연해지고 순환이 잘 되어 붓기가 빠집니다.
여기까지 종아리 길어지는법에 대해 알아보았습니다. 안좋은 습관을 개선하고 위에 정리한 대로 꾸준히 스트레칭과 혈자리 자극을 하면 지금보다 훨씬 예쁜 다리 라인을 가질 수 있으니, 꼭 해보시길 바랍니다. 감사합니다.
아이 키 성장판 ‘다리’에 몰려 있어…다리 길어지는 방법은?
【건강다이제스트 | 최민영 기자】 아이 성장을 위해서는 다리가 길어지는 것이 중요하다. 성장판이 다리뼈 양 끝, 발목, 무릎 등에 위치하고 있기 때문이다. 게다가 같은 키라도 다리가 긴 사람이 더 커 보이고, 비율이 좋아 보이는 경향이 있다. 따라서 다리가 길어질 수 있도록 성장기에 관리해줘야 한다.
다리가 길어지는 법으로는 키 크는 운동으로 잘 알려져 있는 줄넘기, 농구 등 수직 운동이 있다. 이러한 운동은 성장판을 자극하는 효과가 있어 다리 길이를 늘려줄 수 있다. 걷기 운동도 좋다. 다만 걸을 때 자세를 바르게 하고 걸어야 한다. 잘못된 걸음으로 오래 걷게 되면 오히려 관절에 무리를 줘 성장에 악영향을 줄 수 있다.
키 크는 스트레칭을 하는 것도 다리 길어지는 법 중 하나다. 먼저 다리를 쭉 펴고 옆으로 누운 다음 위쪽 다리를 구부러지지 않게 천천히 들었다 내렸다 한다. 그리고 그 자세 그대로 무릎을 접었다 폈다 하면 된다. 이러한 스트레칭을 각각 10회씩 하면 다리에 자극이 돼 다리 길이를 늘려줄 수 있다.
아울러 황기추출물을 함유한 키 성장영양제를 섭취하는 것도 좋다. 황기추출물은 뼈 길이 성장속도를 증가시킬 수 있기 때문이다. 실제로 2017년 국제학술지 eCAM에 발표된 연구에 따르면 발육기 흰쥐를 두 그룹으로 나눠 한 그룹에만 황기추출물을 투여한 후 정강뼈 길이를 비교했다. 그 결과 황기추출물 투여군은 대조군보다 뼈 길이가 11.9% 더 성장한 것으로 나타났다.
황기추출물은 성장판을 자극하는 성장인자와 성장인자결합 단백질 양을 증가시켜 키도 효과적으로 키울 수 있다. 황기추출물을 투여한 발육기 흰쥐의 체내 성장인자결합단백질 양이 평균 3091.6ng/㎖에서 투여 후 3401.9ng/㎖로 증가했다.
다만 키성장영양제를 고를 땐 첨가물 여부를 꼼꼼하게 따져봐야 한다. 황기추출물은 쓴 맛이 있기 때문에 아이들이 잘 먹을 수 있도록 합성향료, 시클로덱스트린 등의 첨가물을 넣는 경우가 많다. 하지만 아이들의 경우 어른보다 면역체계나 장기가 약하기 때문에 첨가물을 많이 섭취할 경우 건강에 안 좋은 영향이 클 수 있어 조심해야 한다.
현재 첨가물이 없고 칼슘, 아연을 함유한 황기추출물 키성장영양제는 ‘뉴트리코어’ 등 몇몇 건강식품 브랜드에서 출시하고 있다.
다리에는 발목, 무릎, 다리뼈 양끝 등 성장판이 많아 키 성장에 있어 중요하다. 이에 다리 길어지는 법으로 키 크는 운동, 키 크는 스트레칭, 키성장영양제 등을 챙겨주는 것이 좋다.
최민영 기자 [email protected]
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