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미라클 모닝이란? 평소 일어나던 시간보다 이른 시간에 기상해 독서나 운동 등의 자기 개발을 하는 것을 말하는데, 본격적인 일과가 시작되기 2~3시간 전에 일어나 누구의 방해도 받지 않고 자신만의 시간을 보내는 것을 뜻한다.
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불과 1년 전가지 새벽 1시에 자서 아침 7~8시에 일어났던 제가
이러한 방법과 과정을 통해 새벽형 인간으로 다시 태어났습니다.
제가 사용했던 방법은 과연 무엇이었을까요?
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미라클모닝 뜻은 무엇이고 하는 방법은?
– 미라클모닝을 실천하는 방법은 우선 일찍 일어나야 합니다. 예를 들어 평소 기상 기각이 7시 30분이었다면 이보다 훨씬 이른 오전 7시에서 오전 5시 30 …
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[미라클모닝_1일차] 미라클 모닝 실천방법 – since 2020
왜냐하면 그것이 나머지 하루에 대한 당신의 마음가짐과 환경을 결정하기 때문이다. 에번 페이건. 미라클 모닝은 2016년도에 베스트셀러에 오르면서 한창 …
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하루6분 미라클모닝 성공방법 – 브런치
미라클모닝 p124 책 미라클모닝의 저자 할 엘로드가 제시하는 라이프 세이버 여섯 습관에 익숙해지면 많은 이점을 누릴 … 지금부터 간단하게 이 방법.
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미라클모닝은 할 엘로드 저자의 책
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미라클 모닝! 뜻과 실천 방법.
삶을 단순히 성공만을 위해서 달리려고 하지 않고, 삶의 진정한 가치를 찾고자 하는 MZ세대들에게 딱 맞는 목적을 지닌 것이 바로 ‘미라클 모닝’입니다.
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요즘 유행이라는 ‘미라클 모닝'(+ 방법, 장점, 단점) – 이바우미디어
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미라클 모닝은 일찍 일어나 운동, 공부 등 자기계발을 하면서 아침을 … 수면 주기를 유지하기 위한 방법으론 아침에 일어나자마자 빛을 보는 게 …
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주제에 대한 기사 평가 미라클 모닝 방법
- Author: 절약왕TV
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미라클모닝 챌린지가 대체 뭐야? 방법부터 추천 어플까지 총정리 해 봤다! | 얼루어 코리아 (Allure Korea)
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요즘 SNS를 뜨겁게 달구고 있는 키워드, 미라클 모닝(Miracle Morning). 도대체 미라클 모닝이 뭐길래 이렇게 핫한 걸까? 하면 좋다고 하니 좋은 건 알겠는데 뭔지는 알아야지. 함께 공부해보자.
미라클 모닝이란?
평소 일어나던 시간보다 이른 시간에 기상해 독서나 운동 등의 자기 개발을 하는 것을 말하는데, 본격적인 일과가 시작되기 2~3시간 전에 일어나 누구의 방해도 받지 않고 자신만의 시간을 보내는 것을 뜻한다. 2016년 미국 작가 할 엘로드가 쓴 자기개발서에서 처음 등장한 개념으로, 그는 아침을 보내는 습관을 통해 삶을 변화시킬수 있다고 언급했다.
그럼 몇시에 일어나야 하는 건가요?
정확하게 미라클모닝을 통해 일어나야하는 시간은 개개인마다 편차가 있다. 누군가에게는 새벽 4시가 될 수도, 누군가에게는 새벽 6시 반이 될 수도 있는데 이는 자신이 설정하기 나름이며 평균적으로 자신의 일과가 시작되기 2~3시간 전으로 기상시간을 설정하고 자기개발을 위한 시간을 가진다. 이때 중요한 건 단순히 잠을 자는 시간을 줄이는 것이 아니라 8시간의 수면시간을 지키는 것이다. 즉, 잠을 청하는 시간을 당겨 이른 취침을 하고 이른 기상을 하는 것이다.
오전에 일찍 일어나는 이유는?
이른 아침에 해야할 일, 생업과 가사노동 등의 의무에서 벗어나 누구의 방해도 받지 않고 자기만의 시간을 보낼 수 있기 때문이다. 퇴근 이후에는 체력이나 집중력이 떨어져 이루고자 했던 다짐을 어기게 될 확률이 높고, 의지가 떨어지기 십상이다. 그렇기 때문에 집중력이 좋은 오전 시간을 활용해 자신을 위한 시간을 보내는 것이다.
미라클 모닝의 효과가 궁금해요.
미라클 모닝을 통해서 시간을 주체적으로 활용하고 일상에 부담을 주지 않으면서 삶에 여러 가지 습관을 더할 수 있게 된다. 특히 요즘처럼 사회적 만남과 소통이 줄어 무기력감이 심해질 수 있는 상황에서 미라클 모닝을 통해 일상생활의 습관을 고치고 자신을 다잡으며 우울감을 극복할 수 있다는 전문가의 의견도 있다.
미라클 모닝에 뭘 하면 좋을까요?
자기개발을 위한 자신만의 루틴이 있으면 좋겠지만, 명상이나 스트레칭 등으로 가볍게 하루를 시작하는 것도 좋은 방법이다. 아래 아침을 상쾌하게 맞이할 수 있는 명상 영상을 준비했다.
혼자하기엔 자신이 없는데, 도움받을 수 있는 어플이 있을까요?
목표를 정하고 달성하며 습관부터 시간관리까지 기록할 수 있는 앱 ‘그로우’
자신이 세운 소소한 습관을 실천하며 가상의 건물을 세울 수 있는 앱 ‘Habitown’
씨앗을 땅에 심듯 나에게 필요한 습관을 만들고 씨앗에 물 주듯 습관을 반복하고 달성하며 지속해 나갈 수 있도록 돕는 앱 ‘습관의 숲’
미라클모닝 뜻은 무엇이고 하는 방법은?
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최근에 미라클 모닝이라는 단어가 눈에 띄입니다. 어떤 것인지 알아보니 미라클 모닝 뜻은 단어 그대로 아침의 기적이라는 뜻으로 할 엘로드라는 저자가 아마존에서 종합 베스트셀러 1위를 기록한 책의 제목이었습니다. 그렇다면 이 미라클 모닝을 실천한 사람들의 후기와 하는 방법은 어떤 게 있는지 알아보도록 하겠습니다.
1. 미라클모닝 뜻은?
미라클모닝
– 글의 서두에도 확인할 수 있는 이 미라클 모닝의 뜻은 아침의 기적이라는 뜻입니다. 간단히 설명해서 보통 우리가 일어나는 아침시간보다 더 일찍 일어나는 습관을 들여서 짧은 자투리 시간에 독서, 운동, 공부 등의 자기 계발과 관련된 일을 하는 활동을 하는 것을 지칭하는 말입니다.
2. 미라클모닝을 실천한 사람들의 후기
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– 사실 아침에 일찍 일어나서 무언가를 한다는 것만큼 힘든 것은 없습니다. 그래서 더더욱 이 미라클 모닝이라는 단어의 뜻과 일맥상통하는 경향이 있는 것 같습니다. 미라클 모닝을 실천한 사람들의 후기 내용을 읽어보면 대부분 며칠간 어떤 행동을 하려고 일어나든 일어나는 것 자체가 힘들어하는 모습들이 대부분입니다.
그런데 이 미라클모닝을 실천하기 위한 사람들의 후기를 들어보면 굉장히 긍정적인 영향을 많이 받는 것처럼 보입니다. 공통적인 실천 후기로 힘들지만 평소보다 일찍 일어나서 준비를 하는 것에서 여유를 가진 모습을 볼 수 있었습니다. 그리고 어떤 생활의 변화가 있었을까요?
미라클모닝 아침운동
미라클 모닝 실천 후기 모음
– 아침시작이 빨라 하루가 길어진 느낌이 든다.
– 어떤 하루를 보내야 할 것인지 여유를 가지고 생각하며 시작해서 업무능률의 향상이 이루어진다.
– 평소 바쁜 아침 속에서 준비하다 보니 빠뜨리거나 잊어먹어서 당황하는 일이 없어진다.
– 아침에 일찍에 일찍 시작되는 일과에 자신감과 자존감이 높아지며 하루를 알차게 보낸다.
위와 같은 공통적인 실천후기가 있다면 미라클 모닝을 통해 평소 직장생활로 하고 싶었던 일에 대해서 할 수 없었던 일들을 짧지만 짧은 것 같지 않은 1시간의 아침 시간을 활용하여 개인이 하고 싶었던 일을 함으로써 성취감과 자기 발전을 이뤄내는 사람들이 많았습니다.
3. 미라클모닝 하는 방법은 어떻게 될까?
미라클모닝 아침독서
– 미라클모닝을 실천하는 방법은 우선 일찍 일어나야 합니다. 예를 들어 평소 기상 기각이 7시 30분이었다면 이보다 훨씬 이른 오전 7시에서 오전 5시 30분 사이에 내가 일어나고자 하는 시간을 설정해두고 그 시간대에 맞춰서 일어나는 것입니다.
만약 6시 30분에 미라클 모닝 실천을 위해 기상 시간을 설정해두었는데 6시 50분에 일어났다면, 그것은 실패가 아니라 성공한 것으로 보기도 합니다. 이 부분에서 미라클 모닝 시간을 지키지 못했는데 미라클 모닝이라 할 수 있느냐 생각하실 수도 있는데, 미라클 모닝을 시작하는 루틴을 지키려고 노력했고 반복적인 사이클을 지켜나가고 있기 때문에 너무 부담을 가지고 정확한 시간에 기상을 할 필요는 없는 것 같습니다. 물론 그 시간에 근접하거나 일어나면 가장 좋겠지만 말입니다.
4. 미라클모닝을 실천하기 위해 도움이 될만한 것들은 어떤 게 있을까?
– 미라클 모닝 후기들을 계속해서 살피다보니 성공적인 미라클 모닝을 위해서 도움이 되는 방법들이 발견되어 몇 가지 적어보고자 합니다. 이 방법들로 사람들이 다시 잠에 들거나 이불속에서 굼뜨게 있는 행동들을 확연히 줄였다고 합니다.
미라클 모닝을 실천하기 위한 도움 될만한 행동들
1) 아침에 일어나자마자 물을 한 컵 마셔준다.
2) 눈을 뜨자마자 이불과 자리정돈을 실시한다.
3) 어두웠던 방에 불을 켜면서 주변을 밝게 한다.
4) 애완동물을 키우는 사람들이라면 사료 준비나 화장실 청소 등의 반려동물의 물건들을 준비해준다.
5) 세수를 하거나 샤워 후, 출근 또는 등교를 위해 옷을 갈아입어준다.
5. 미라클 모닝 실천 후기 사례를 보고 난 후, 느낀 점
미라클모닝
– 사실 아침에 일찍 일어나서 준비한다는 것이 현대인들에게 가장 부담스러운 부분이 아닐 수 없습니다. 전날 회식이나 야근을 통해서 귀가 시간이 늦어지고 집에 와서 해야 할 일들을 하고 나면 그만큼 취침하는 시간이 딜레이가 되어 미라클 모닝처럼 아침에 일찍 일어나는 것도 힘들어지기 때문입니다.
하지만 한국 사회처럼 회식문화나 야근이 잦은 문화에서는 미라클 모닝을 실천하는 것이 쉽지만은 않아보이나 지속적인 미라클모닝 실천을 통해서 아침에 일찍 일어나는 습관을 길들이면 앞으로 우리가 살아가면서 얻을 생활습관, 운동시간, 자기 계발 시간들을 통해 더 나은 사람이 될 수 있지 않을까 생각합니다.
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[미라클모닝_1일차] 미라클 모닝 실천방법
01
미라클 모닝을 시작하게 된 계기
당신의 하루를 바꾸는 기적, 아침 6분이면 충분하다
하루 중 가장 먼저 하는 일이 가장 영향력이 큰 일이다.
왜냐하면 그것이 나머지 하루에 대한 당신의 마음가짐과 환경을 결정하기 때문이다.
에번 페이건
미라클 모닝은 2016년도에 베스트셀러에 오르면서 한창 유행을 했던 책입니다. 원래 자기계발 책을 읽으면서 자극받고, 성공한 사람들을 따라해보는 걸 좋아하는데 미라클 모닝이라는 책은 알고 있으면서도 읽으려고 결심하기까지 굉장히 오랜 시간이 지났습니다. 왜냐하면 스스로 아침형 인간이 아니라는 것을 잘 알고 있기 때문에 괜히 힘만 빼는, 의미 없는, 하루 만에 끝날 도전이라고 생각했습니다. 막상 많은 사람들이 이를 실천하고 계속 도전하는 걸 보면서 이게 뭐길래 이렇게 다들 하려고 하는거지? 싶어서 책을 읽으려고 전자도서관에 들어가보니, 이미 모든 책이 다 대여된 상태고 예약자도 2명이나 있었습니다. 책이 출판되고 4년째 이렇게 많은 사람들에게 읽히고 찾아지는 책은 이유가 있을 것입니다. 그래서 일단, 시작해보기로 했습니다.
02
미라클 모닝 실천하기
S ilence (침묵)
A ffirmation (다짐)
V isualization (상상)
E xercise (운동)
R eading (독서)
S cribing (일기)
미라클 모닝의 실천방법은 SAVERS입니다. 인생을 구원해준다는 의미로 6단계의 앞 글자를 딴 단어입니다. 하나씩 알아보겠습니다.
하나. S ilence (침묵) : 일어난 직후의 시간은 몸도 마음도 가장 고요할 때 입니다. 이 순간에 침묵, 명상, 묵상을 통해 마음을 가다듬고 하루의 시작을 맞이합니다.
유튜브에 아침명상 을 검색하시면 명상 전문가들의 가이드 영상이 많이 올라와있습니다. 이 영상을 보시고 따라하시면 명상을 한번도 해보지 않으신 분들도 시작하실 수 있습니다.
둘. A ffirmation (다짐) : 나 자신에게 확신을 줄 수 있는 확언을 하는 단계입니다. 이 또한, 유튜브에 확언명상 을 검색하시면 많은 가이드 영상들이 올라와있습니다. 확언명상은 자기 전에 혹은 자는 동안 들어도 좋은 명상입니다. 처음엔 이게뭐지 싶지만 잠재된 의식을 깨워주기 위한 과정임을 알고 반복하다보면 어느새 적응해서 따라하고 있는 자기자신을 보실 수 있습니다.
셋. V isualization (상상) : 위에서 다짐했던 것, 평소에 원하는 것을 이룬 모습을 머릿속에서 시각화합니다.
넷. E xercise (운동) : 여기서 말하는 운동은 거창한 운동이 아닙니다. 단 5~10분 스트레칭이라도 몸을 움직여서 밤새 뭉쳐있던 몸을 이완시켜줍니다. 밖에 나가지 않아도 집에서 할 수 있는 운동은 많습니다. 이또한 유튜브에 아침스트레칭 을 검색해서 많은 전문가분들이 올려놓은 영상을 보고 따라하시면 됩니다.
다섯. R eading (독서) : 매일 아침 책 10페이지를 읽는 것 만으로도 1년에 300쪽이 넘는 18권의 책을 완독하는 것이 가능하다고 합니다. 자극받을 수 있는 자기계발서를 10페이지 읽는 것만으로도 그 날 하루를 열정적으로 시작할 수 있을 것입니다.
여섯. S cribing (일기) : 일어나자마자 감사한 것들을 기록하는 습관은 “타이탄의 도구들”에도 등장하는 성공하는 습관 중 하나입니다. 감사하는 것 세 가지를 기록할 수도 있고 일찍 일어난 기분, 그 날 중요한 일들을 기록할 수 있습니다.
03
미라클 모닝 1일차 후기
오전 4:09 – 일어나자마자 보낸 카톡 인증
생각만 할 때는 제일 쉬운게 아침 일찍 일어나기입니다. 어제 11시 쯤 자기 전에 “4시에 일어날 수 있어!! 그정도야 뭐” 했는데 오늘 알람이 울리자마자 “4시…? 내가 왜 일어나려고 했지..? 4시는 무슨, 다섯시에는 무조건 일어난다. 한 시간만 더 잘래…” 하고 누웠다가 다행히도 10분만에 일어나서 불을 켰습니다. 아침에 일찍 일어날 때, 제일 어려운 건 일단 불을 켜는 것이라는 걸 깨달았습니다. 일어나면서도 이게 뭐하는 짓인가 싶었습니다. 새벽이라 그런지 속은 쓰리고 정신은 몽롱하고 컨디션이 말이 아니었지만, 일단 해보고 싶었습니다. 도대체 뭐길래 그렇게 많은 사람들이 하는지 궁금했습니다.
일어나자마자 제일 먼저 모닝 루틴을 하지 않고 커피를 내렸습니다.(살기 위해) 그리고 새벽 네시 반에 숨고 의뢰가 들어온 것을 보고 누가 이시간에.. 하면서 의뢰 요청서를 검토하다가 한 시간이 지나가버렸습니다. 역시 일의 우선순위를 정해놓지 않으니까 급한 일, 눈에 보이는 일을 하느라 시간을 허비하고 있었습니다. 모닝 루틴의 목적과 방법을 되새기기 위해서 미라클 모닝 책 요약 영상을 보며 정신을 차렸고 SAVERS 모닝 루틴 를 단계별로 하며 다음 한 시간을 보냈습니다. 그리고 첫 블로그 포스팅을 시작으로 모닝 루틴 습관을 들이기 위해 매일 일어나서 포스팅을 할 계획입니다 . (선언하기)
하루6분 미라클모닝 성공방법
라이프 세이버 여섯 습관을 별 노력 없이도 쉽게 할 수 있는 것, 미라클모닝 프로젝트의 전부라고 해도 과언이 아니다.
미라클모닝 p124
책 미라클모닝의 저자 할 엘로드가 제시하는 라이프 세이버 여섯 습관에 익숙해지면 많은 이점을 누릴 수 있습니다. 그리고 하루 6분이면 라이프 세이버의 여섯 가지 이점을 모두 누릴 수 있다고 하죠. 지금부터 간단하게 이 방법에 관해 소개하려고 합니다.
라이프 세이버 6분 전략
1분(Silence): 눈을 감은 채 고요하게 침묵의 시간을 즐긴다.
이 시간은 산만한 생각을 잠재우고 오늘 하루에 집중하는 시간이다.
2분(Affirmation): 가장 중요한 확신의 말을 읽는다.
성취 목표, 목표가 중요한 이유, 실행 방안과 시기를 되새기고 다짐한다.
3분(Visualization): 오늘 완수해야 하는 중요한 과제를 시각화한다.
실수 없이 완벽하고 깔끔하게 실행에 옮기는 모습을 이미지화한다.
4분(Exercise): 눈을 뜨자마자 바로 할 수 있는 운동을 실행한다.
팔 벌려 뛰기 50~60회 또는 푸시업을 한다. 활기차게 하루를 시작한다.
5분(Reading): 책을 들고 한 단락이든 한 쪽이든 읽는다.
1년이면 20권 분량의 책을 읽고 있는 자신을 발견하게 될 것이다.
6분(Scribing): 일기장을 꺼내 감사하게 여길 만한 것을 한 가지라도 적는다.
또 오늘 당신이 달성하고 싶은 가장 중요한 성과를 적어보자.
라이프 세이버를 하루 6분 만에 해낼 수 있다면 어떨까요? 요점은 아주 짧은 시간이라도 매일 해내는 것입니다. 길게, 많은 시간을 투자한다고 모두 좋은 건 아닙니다. 얼마나 몰입하고, 집중하고, 꾸준히 유지하는 게 중요한 것이죠.
미라클모닝의 본질은 단순히 일찍 일어나는 데 있는 게 아닙니다. 기상 후 라이프 세이버를 제대로 실천하는 데 있는 것입니다. 이러한 본질을 알고 매일 조금이라도 오늘 해내야 할 것에 집중하고, 해낸다면 인생이 보다 긍정적인 방향으로 흐르지 않을까요?
참고 도서: 미라클 모닝 밀리어네어
이미지 출처: Unsplash
미라클 모닝! 뜻과 실천 방법.
요즘의 MZ세대들은 성공을 단순이 돈을 많이 벌고 더 높은 곳에 오르는 것만을 성공이라 여기지 않습니다. 워라밸, 소확행과 같은 말들이 유행하는 것만 봐도, 삶의 진정한 가치를 높이는데 많은 관심이 있다는 걸 알 수 있는데요. 그런 MZ세대들에게 요즘 유행하는 것이 바로 미라클 모닝 입니다. 미라클 모닝이 무엇일까요? 뜻과 실천 방법에 대해서 알아보겠습니다.
미라클 모닝 – 뜻과 방법
미라클 모닝 뜻
미라클 모닝은 2016년 출판된 ‘미라클 모닝’이라는 책에서 소개되었습니다. 그 책에서 소개한 미라클 모닝이란, 일과가 시작하기 전 새벽에 일찍 일어나서 명상이나 운동, 독서와 같은 자신만의 루틴으로 아침 시간을 보내는 것 을 말하고 있습니다. ‘미라클 모닝’ 책의 저자인 할 엘로드는 이 책을 통해서 말하길, 아침에 일찍 일어나서 새벽 시간을 보내는 습관이 삶의 태도를 바꾸고 더 나아가서 삶을 변화시킬 수 있다고 하였습니다.
이것이 과거에 한국에서 많이 알려졌던 ‘아침형 인간’과 같은 것이 아닌가 생각하실 수 있습니다. 물론 아침형 인간과 미라클 모닝은 아침 시간을 활용한다는 면에서는 공통점이 있지만, 아침 시간을 활용하려고 하는 ‘목적’에 있어서는 차이점이 있습니다.
과거에 ‘아침형 인간’은 사회적 성공을 위한 습관으로 생각하는 경향이 있었습니다. 따라서 아침형 인간은 아침에 일찍 일어나서 수업을 듣고, 자격증 공부를 하는 등의 노력을 통해서 사회적 성공을 위한 밑바탕을 쌓는다는 개념이 강했습니다. 하지만 미라클 모닝의 목적은 조금 다른데요. 미라클 모닝의 목적은 자기 돌봄에 있습니다. 자기만의 온전한 시간을 가지면서 자신의 내면을 돌보고, 또 아침에 일찍 일어나는 행동을 통해서 작은 성취감을 얻고 그를 통해서 삶의 주도성을 찾고자 하는 목적으로 미라클 모닝을 실천하려고 합니다.
삶을 단순히 성공만을 위해서 달리려고 하지 않고, 삶의 진정한 가치를 찾고자 하는 MZ세대들에게 딱 맞는 목적을 지닌 것이 바로 ‘미라클 모닝’입니다. 자기만의 시간을 통해서 자신의 내면을 찾고 그것을 가꾸는 시간을 가지는 것입니다. 그렇게 삶의 진정한 가치를 찾아가는 방법입니다. 그래서 요즘 SNS를 통해서 ‘미라클 모닝’이 MZ세대들에게 많이 알려지고 있습니다.
미라클 모닝 뜻
미라클 모닝 실천 방법
미라클 모닝의 뜻과 목적은 정말 좋지만, 그것을 실천하는 것은 쉽지 않은 일일 수 있습니다. 특히 아침잠이 많아서 기존 스케줄에 따라 일어나는 것도 어려웠던 사람이라면, 그 시간보다 1~2시간 더 일찍 일어나는 건 정말 쉽지 않은 일입니다. 따라서 미라클 모닝의 루틴을 습관화하려면 많은 노력이 필요한데요. 미라클 모닝 실천을 성공하기 위해서 필요한 2가지 방법을 살펴보겠습니다.
계획을 세운다
당연하지만 정말 중요한 일입니다. 구체적인 계획을 세우지 않고 막연하게 해야겠다고 생각만 하고 있으면, 그 생각은 생각으로만 끝나는 경우가 대부분입니다. 따라서 구체적인 계획을 세우는 것이 중요한데요. 계획을 세우는 데 있어서 꼭 필요한 2가지 요소가 있습니다.
첫 번째는 바로 시간 입니다. 언제 일어나서 몇 시간을 사용할 것인지를 정할 수 있습니다. 사람마다 기존에 지키던 스케줄과 루틴이 다 다릅니다. 그리고 아침 시간을 1시간을 늘릴지, 아니면 30분만 늘릴지도 사람마다 생각이 다릅니다. 따라서 자신만의 스케줄과 스타일로 먼저 시간 계획을 세우시기 바랍니다. 언제 일어나서 몇 시간을 사용할지를 정하는 것이 미라클 모닝을 실천하기 위한 시작이라고 볼 수 있습니다.
두 번째는 바로 뭘 할지를 정하는 것 입니다. 할 일을 정해놓지 않고 마냥 일어나기만 하면 아마 멍 때리기도 바쁜 시간이 될 것입니다. 하지만, 내가 뭘 할지를 미리 정해둔다면 그 시간을 좀 더 나를 위해서 사용하는데 도움이 됩니다. 그리고 뭘 할지 계획을 세울 때는 항상 맨 처음에 일어나자마자 씻는 계획을 세우시기 바랍니다. 씻어야 정신이 개운해져서 시간을 더 잘 사용하는데 도움이 됩니다. 씻고 난 뒤에 남은 시간에 음악을 듣거나 독서를 하는 등의 계획을 세우실 수 있고, 매일매일 또는 매주 다른 계획을 세우신다면 더욱더 다채롭게 미라클 모닝을 실천하실 수 있습니다.
그리고 계획을 할 때, 내가 새운 계획을 종이에 적어보는 것이 큰 도움이 됩니다. 사람이 머릿속에 있는 생각이나 계획을 종이에 글로 옮기면, 그 생각과 계획이 좀 더 정리가 되고 또 실천하고자 하는 의지가 더 생긴다고 합니다. 따라서 계획을 세우셨다면 그것을 종이에 옮겨보시기 바랍니다.
자신의 미라클 모닝 루틴을 공유하라
계획을 잘 세우셨고 미라클 모닝을 실천하기 시작하셨다면, 이제는 미라클 모닝 루틴을 습관화하는 것이 중요합니다. 그렇게 하는데 도움이 되는 것이 바로 남들에게 내가 하고 있는 일을 알리는 것입니다. 물론 혼자서 혼자만의 자제력으로 실천할 수도 있습니다. 그렇게 하는 것이 가능하시다면 그렇게 하실 수도 있지만, 사실 아침 습관을 바꾸는 것이 그리 쉬운 일만은 아니기 때문에 미라클 모닝 루틴을 유지하는 건 정말 어려운 일일 수 있습니다. 그런데 내가 다른 사람들에게 나의 계획을 알리면, 좀 더 그 계획을 지키고자 하는 마음이 더 강해집니다. 다른 사람들이 내 계획을 알고 있다는 사실이 우리에게 자극제가 될 수 있다는 것입니다. MZ세대가 자신의 루틴을 다른 사람들에게 알리기 위해서 사용하는 대표적인 방법이 2가지가 있습니다.
첫 번째는 바로 SNS를 활용 하는 것입니다. 인스타그램이나 페이스북과 같은 소셜미디어에 자신의 미라클 모닝 루틴을 올려서 많은 팔로워들이 볼 수 있게 할 수 있는데요. 이런 일을 통해서 미라클 모닝이라는 좋은 루틴을 많은 사람들에게 소개하게 되며, 또한 본인의 습관 형성에도 도움이 될 수 있습니다.
두 번째는 바로 ‘챌린저스’라는 애플리케이션을 활용 하는 것입니다. 이 앱을 통해서는 같은 목표를 가진 사람들이 모여서 소정의 돈을 걸고 일정 기간 챌린지를 진행할 수 있는데요. 성공률이 85% 이상이면 금액을 다시 돌려받지만 그 아래이면 벌금을 제외한 나머지 금액만 돌려받게 되는 애플리케이션입니다. 그리고 100% 성공 시에는 소정의 상금이 지급되는 방식입니다. 여기에서 가장 많은 사람들이 진행하는 챌린지 중 하나가 바로 미라클 모닝과 관련된 아침 기상 챌린지입니다. 이 앱을 통해서 많은 사람들과 함께 미라클 모닝 챌린지를 진행한다면 이 습관을 지속하는데 큰 도움이 될 수 있습니다.
미라클 모닝 실천 방법
지금까지 미라클 모닝의 뜻과 실천 방법에 대해서 살펴보았습니다. 미라클 모닝이 많은 젊은 MZ세대에게 인기를 끌고 있다는 것은 그만큼 MZ세대들이 삶을 더 가치 있게 사용하고 싶어 하며 더 소중히 여기고 있다는 걸 느끼게 해 줍니다.
물론, 사람마다 성향과 체질이 다릅니다. 아침잠이 많고 적은 게 어느 정도는 유전과도 관련이 있다는 연구결과도 있습니다. 날 때부터 아침잠이 적은 사람들에게는 미라클 모닝은 이미 일상일 수 있지만, 그렇지 않은 사람들에게는 미라클 모닝 루틴을 실천하는 것이 정말 쉽지 않을 수 있습니다.
아무튼 중요한 것은 미라클 모닝 속에 숨어있는 의미라고 생각합니다. 많은 사람들이 미라클 모닝을 통해서 ‘자신만의 온전한 시간’을 가지고 싶어 합니다. 그리고 그 시간을 통해서 자신의 내면을 돌보고자 합니다. 물론 그 목적을 미라클 모닝을 통해서 얻을 수 있고 그것도 매우 가치 있는 일입니다. 하지만, 꼭 미라클 모닝을 통해서가 아니더라도 자신만의 시간을 가질 수 있고, 또 그 시간을 통해서 자신의 내면을 돌볼 수 있다고 생각합니다.
따라서, 혹시 미라클 모닝을 시도했다가 실패했다고 하더라도 너무 자책하지 마시기 바랍니다. 물론, 다시 시도해서 성공하는 것도 방법이 될 수 있습니다. 하지만 이른 아침 시간을 활용하는 것이 나에게는 너무 어려운 일이라 생각이 든다면, 미라클 모닝을 통해서 이루고자 하는 진정한 ‘목적’을 생각하면서 그 목적을 다른 방식으로도 채울 수 있습니다.
꼭 나만의 시간을 아침에만 가져야 할까요? 그건 아닐 수 있습니다. 따라서 자신에게 맞는 방법을 잘 찾으셔서 모두가 자신만의 시간을 가지고 그 시간을 통해서 삶의 진정한 가치를 찾아 그것을 충분히 누리시기 바랍니다.
요즘 유행이라는 ‘미라클 모닝'(+ 방법, 장점, 단점)
인생을 바꾸는 아침 습관
최근 ‘미라클 모닝’이 인기다. SNS에는 기상시간과 함께 자신의 모닝루틴을 찍어 올리는 사람이 많아졌으며, 해시태그 ‘#미라클모닝’ 게시물이 18만 개를 넘었다. 아침을 바꾸는 것만으로, 인생이 바뀐다는 미라클 모닝을 소개한다.
‘미라클 모닝’이란?
‘미라클 모닝’은 일찍 잠들고, 새벽에 기상해 독서, 운동 등 아침의 루틴을 만들고 이를 실천하는 것을 의미한다. 단순히 새벽에 일어나는 것이 아니라, 저녁에 소비하는 시간을 줄여 일찍 잠들고, 새벽에 일어나 아침 시간을 늘리는 것이 중요하다. 아침에 일찍 일어나 하루를 계획적이고 생산적으로 시작하는 것이 목표다.
‘미라클 모닝’ 실천법
저녁 8시~9시에 잠들고, 새벽 4~5시에 일어나 하루의 첫 한시간을 효율적으로 사용하는 것이다. 이후에는 ‘SAVERS’ 원칙에 따라 행동하면 된다.
S ilence (침묵)
A ffirmation (다짐)
V isualization (상상)
E xercise (운동)
R eading (독서)
S cribing (일기)
▲침묵과 명상으로 자신의 호흡에 집중하기, ▲독서를 통해 삶을 긍정적으로 바꾸기 위한 아이디어 얻기, ▲내가 뭘 원하고, 어떤 사람이 되고 싶은지 적기, ▲그 목표를 실현했을 때를 상상하기, ▲내 삶의 감사한 점을 적으며 우울함 걷어내기, ▲간단한 운동 하기다. 각 항목은 10분씩 진행되어 총 1시간이 소요된다.
‘미라클 모닝’의 장점
미라클 모닝의 가장 큰 장점은 규칙적이고, 생산적인 시간을 보낼 수 있다는 점이다. 저녁에는 야근, 약속 등 불규칙한 일정에 의해 규칙적인 생활루틴을 만들기 어렵다. 그러나 새벽은 다르다. 새벽에는 어떠한 방해 없이 구체적인 계획을 실천하고, 시간을 효율적으로 쓸 수 있다.
‘미라클 모닝’의 단점
미라클 모닝의 단점은 잠드는 시간을 바꿔야 한다는 점이다. 기존 수면 패턴이 있는 사람이거나, 저녁에 불규칙적인 일정이 자주 생기는 사람이라면, 잠드는 시간을 바꾸기가 쉽지 않다.
사진 픽사베이
미라클모닝 일찍 일어나는 12가지 꿀팁
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아침에 일찍 일어나는 법
출근 2~3시간 전, 새벽에 일찍 일어나 본인만의 일상을 시작하는 ‘미라클모닝’이 유행입니다. 요즘 2030세대 붐이라는 미라클모닝은 일시적으로 끝날지 평생 루틴 중 하나로 자리잡을지 아직 모르지만, 새벽에 일찍 기상하여 하루일과를 시작하는 것에 장점이 분명 있습니다. 기계처럼 반복되는 일상에서, 나만을 위한 자유로운 시간을 만끽할 수 있다는 점에서, 그리고 훨씬 더 뿌듯하고 기분 좋은 상태로 하루를 시작할 수 있다는 점에서 ‘미라클모닝’은 일생의 습관으로 가져갈만 한 생활 방식입니다. 하지만 아침에 일찍 일어나는 것이 쉬운 것은 아닙니다. 출근 시간에 맞춰 일어나기도 어려운데 어떻게 2~3시간 전에 일어나는 걸 습관화할 수 있는지, 만사 피곤한 직장인들이 조금 더 쉽게 아침에 일어날 수 있는 팁을 모아보았습니다.
찬물 세수
일어나자마자 정신이 비몽사몽할 것입니다. 그럴 때 아무 생각하지 말고 일단 화장실로 가서 찬 물로 세수를 합니다. 여유가 된다면 머리부터 발끝까지 샤워를 하며 가볍게 씻습니다. 그러면 정신이 맑아지고 몸이 돌아가기 시작하면서 졸음이 달아납니다.
기상시간 되뇌이기
잠들면서 침대에 누워 스스로에게 혼잣말로 알려줍니다. “내일 아침엔 5시에 일어날거야. 밤에 잠을 잘 자야해.”라고 자신의 뇌에게 말해주듯이 소리 내어 말합니다. 반복하다보면 정해진 시간에 알람이 울리기 전에 자연스럽게 눈이 떠지는 기분좋은 경험을 하게 될 것입니다.
숙면을 위한 준비
아침에 일찍 일어나기 위해선 밤에 숙면이 선행되어야 합니다. 오후엔 커피를 마시지 않고, 자기 전 격렬한 신체활동이나 두뇌활동을 삼가도록 합니다. 따뜻한 물에 샤워 후 따뜻한 우유를 한 잔 마시고, 편안한 활동을 하며 잠에 대비합니다. 침대에 누워서는 빛을 최대한 차단하고, 휴대폰을 켜지 않습니다. 밝은 조명 아래에선 숙면을 취할 수 없습니다. 잠들기 약 한 시간 전부터 조명을 어둡게 하여 수면호르몬을 촉진시켜 줍니다.
목표 시간 정하기
최종 목표시간이 4시라면, 처음엔 5시로 시작합니다. 아침 5시에 알람을 맞춰놓고 기상하되 일주일 내내 그렇게 해야 합니다. 주 5일만 그러는 것이 아니라 주말을 포함해 주 7일 동안 내내 일찍 일어나야 합니다. 주말에 몰아자거나 늦잠을 자면 수면 리듬이 다 깨지고, 월요일에 일찍 일어나기 더 어려워집니다. 몸에 완전히 체득되기 전까지는 주 7일 내내 목표 시간에 일어나야 합니다.
낮잠 자지 않기
처음에 이른 기상을 시작하면 낮에 피곤합니다. 회사에서 점심 식사 후 10~20분 내외의 짧은 낮잠은 몸에 활력을 주고 피로를 금방 풀어주므로 상관없지만 1시간 이상의 낮잠을 자면 안 됩니다. 오전에 커피를 조금 마시는 등의 방법으로 초반에 몰려오는 피로를 해결합니다. 낮잠을 자면 밤에 잠들기 어렵고, 밤에 일찍 못 자면 아침에 일찍 일어날 수 없습니다.
규칙적인 취침시간
미라클모닝의 목적은 잠을 줄이는 것이 아니라, 일찍 일어나는 것입니다. 물론 평소에 자는 시간이 너무 많았다면 이번 기회에 줄여보는 것도 좋겠지요. 아침에 정해진 시간이 일찍 일어나려면 수면 패턴을 만들어야 합니다. 특정 시간이 되면 졸리고, 저절로 눈이 떠지는 습관을 길들이면 훨씬 편해집니다. 무슨 일이 있어도 밤 11시엔 자겠다, 와 같은 목표를 정하고 실천합니다.
인증샷 남기기
공개적으로 SNS에 올리지 않더라도 인증샷을 남기는 것은 미션을 계속 수행해나가는데 좋은 동기부여가 됩니다. 시계, 떠오르는 해, 하늘, 스트레칭하는 모습, 세수하는 모습 등 어떤 것이든 상관은 없지만 남들보다 일찍 하루를 시작하며 뿌듯함을 느낄 수 있는 자기만의 인증샷이면 됩니다. SNS에 올려 좋아요를 많이 받는다면 더 자극이 되기도 하겠죠.
커뮤니티 가입
함께 하는 사람들이 있다면 힘들어도 쉽게 포기하지 않는데 도움이 됩니다. 서로 일찍 일어나 인증 카톡을 보내기도 하고, 실패했다면 응원도 해주고, 모닝 습관 잡는 법을 공유하기도 하는 등 같은 목적을 가진 사람들끼리 서로 자극이 되어줄 수 있습니다. 인터넷 카페, 카카오톡 오픈채팅방을 이용하는 것도 방법입니다. 같이 거주하는 사람들과 뜻이 맞아 함께 아침 일찍 일어난다면 가장 좋겠지만, 그게 불가능하다면 온라인 상 동지들과 얼마든지 힘을 주고 받을 수 있습니다.
커튼은 반만
해가 뜨면 자연스럽게 햇빛이 방안을 밝게 만들어줍니다. 우리 몸은 깜깜할 때 잠에 들도록 지시하고, 해가 뜨면 깨라고 지시합니다. 빛이 비추면 수면호르몬인 멜라토닌 생성이 멈추고 신체활동을 시작하라고 합니다. 자연광과 침대의 위치가 잘 안 맞아 밤에 빛이 들어온다면 가구 배치를 바꾸는 것도 고려해봅니다.
휴대폰은 침대 멀리
밤에 잘 때는 휴대폰을 최대한 침대에서 멀리 두어야 합니다. 이는 누워서 쓸데 없이 휴대폰을 만지작 거리며 밤잠을 저해하는 것을 막을 수 있고, 새벽에 알람이 울렸을 때 손만 뻗어서 알람을 끄고 다시 잠들어 버리는 것도 막을 수 있습니다. 아침 알람이 울렸을 때 침대를 빠져나와 걸어가야 알람을 끌 수 있는 곳에 휴대폰을 두는 것이 가장 좋습니다.
라디오 알람 이용
음악 알람, 라디오 알람 등 본인이 좋아하는 음향을 이용해 알람을 설정합니다. 아침에 라디오가 나오면 자연스럽게 귀를 기울여 듣게 되고 정신이 맑아지는데 도움이 됩니다. 매일 똑같은 음악의 알람이 울리면 나중엔 자극이 되지 않고 지루하거나 불쾌할 수도 있습니다. 좋아하는 라디오 채널로 알람을 맞춰놓으면 아침을 활기차게 시작하는 것에 도움이 됩니다.
90분 수면주기
램수면과 비램수면으로 90분 간격의 수면주기가 만들어집니다. 얕은 잠과 깊은 잠이 주기가 90분이기 때문에 얕은 잠에 있을 때 깨는 것이 쉽고, 수면시간을 설정하면 패턴을 만들기도 쉽습니다. 6시간, 7시간 30분 정도로 설정하면 알맞습니다.
아침에 일찍 일어나는 미라클모닝을 단번에 습관화시켜주는 하나의 방법은 없습니다. 작은 습관과 생활패턴 하나하나가 모여 아침에 일찍 일어날 수 있는 몸을 만들어주고, 덜 힘들게 도와주는 것입니다. 밤에 누워서 휴대폰을 보는 것, 자기 전에 서스펜스 영화보는 것, 늦은 오후 커피 마시는 습관을 고치지 못하면서 미라클모닝을 기대하기란 어렵습니다. 작은 습관을 하나씩 교정하여 이른 기상을 방해하는 요소를 하나씩 없애가는 것이 방법입니다.
아침에 일찍 일어나 할 일을 정하세요. 요가, 조깅, 아침식사, 욕조목욕, 외국어공부, 그림그리기, 노래듣기, 라디오듣기, 독서, 점심도시락싸기, 일기쓰기 등 그 어떤 것이라도 좋습니다.
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