Top 49 ลด พุง ออก กํา ลังกา ย Update

เลือกท่าออกกำลังกายที่เหมาะสม

เมื่อมาถึงเรื่องการลดพุง ออกกำลังกายเป็นสิ่งที่สำคัญที่ทุกคนควรทำ เนื่องจากการออกกำลังกายจะช่วยเผาผลาญพลังงานในร่างกาย ช่วยให้ระบบการทำงานภายในร่างกายประสานเท่าทัน และช่วยย่อยไขมันอย่างมีประสิทธิภาพขึ้น เพื่อที่จะลดพุงให้ได้ผลที่ต้องการ ต่อไปนี้จะเป็นท่าออกกำลังกายที่เหมาะสมสำหรับการลดพุง

1. ยกขาขึ้น : ให้นั่งบนเก้าอี้หรือพื้น กางขาออกทั้งสองข้างแล้วยกขาขึ้นสูงขึ้น ทรงพิมพ์ให้เป็นสี่เหลี่ยมสมบูรณ์ จากนั้นให้น้ำหนักตัวหากความสบาย รู้สึกเสียความสมดุลของร่างกายตัวขึ้นมา แล้วลดขาลงมาเรื่อยๆ

2. ท่ากายภาพจัดกระดูกสันหลัง : ยืนหันหลังเข้า ทับมือไว้ที่ด้านหลังบริเวณลำตัว ยอนหลังงอเข่าลงมาด้านข้างลำตัวให้ได้กลางสู่ข้าง ในท่านี้สามารถทำได้เมื่อเช้าหรือเย็น เป็นเวลา 10-15 นาที ต่อวัน จะช่วยให้กระดูกสันหลังแข็งแรง ลดกล้ามเนื้อที่พุ่งออกมา และช่วยรักษารูปร่างของลำตัวให้อยู่ในท่าที่ถูกต้อง

3. ท่าบริหารกล้ามเนื้อแนวราบท้อง (Plank) : ยืนอยู่ในท่าตะแคงหลังเท้าชิดกัน วางฝ่าเท้าบริเวณข้างลำตัว ลงมือข้างหนึ่งลงไว้บริเวณสะโพก ฝ่ามืออีกข้างหนึ่งวางลงมาบริเวณอก ยกลำตัวขึ้นในแนวตรง รักษาระดับฟันแน่น ลืมหายใจ ระวังหลีกเลี่ยงโปร่ง

4. วิ่ง 30 นาทีต่อวัน : วิ่งได้แก่วิ่งรอบสนาม วิ่งบนทางระดับ หรือวิ่งบนผ้าเรือน การวิ่งโดยสม่ำเสมอจะช่วยทำให้เผาผลาญพลังงานได้มาก ช่วยย่อยไขมันในร่างกาย ลดน้ำหนักลดพุงได้

5. หลังเช้า : การซิดดัดประจำเช้า สามารถเข้าร่วมกิจกรรมที่จัดขึ้นในชุมชนหรือตามห้างสรรพสินค้าใกล้บ้านได้ หรือสามารถดาวน์โหลดแอปพลิเคชันที่ช่วยทำให้การกระซิบคิ้วเช้ามีประสิทธิภาพมากขึ้นได้

6. ครีเอทิน (Crunches) : นอนหงายยืดแขนไว้ด้านหลังศรีษะ แล้วยกครีเอทขึ้นโดยกางขาเหยียบพื้น ออกความเหลื่อมับจากต้นขา tไปเรื่อยๆ

7. แบดมินตัน (Badminton) : เป็นกีฬาที่ต้องใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องอย่างต่อเนื่อง เนื่องจากจะต้องใช้แรงบิดต้นแขนในการโยงสติกให้สูง

8. โยคะ (Yoga) : โยคะเป็นอย่างหนึ่งที่ช่วยยืดกล้ามเนื้อและเสริมประสาท การกระซิบคิ้วโยคะช่วยย่อยไขมันที่ท้อง ลดเรียนรื่นที่ท้องและป้องกันภาวะหอบ

9. จักรยานไปกับเพื่อน : จักรยานเป็นการออกกำลังกายที่สนุกสนานและยังช่วยในการเผาผลาญพลังงานได้อีกด้วย สามารถปั่นจักรยานในพื้นที่ใกล้เคียงบ้านได้ตลอดเวลาที่สะดวก

การออกกำลังกายแบบแอโรบิก

การดูแล่สุขภาพร่างกายมีความสำคัญอย่างยิ่ง และการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ช่วยให้ร่างกายเข้าสู่สภาวะที่แข็งแรงและมีสุขภาพดี หลายคนมักเลือกออกกำลังก

วิธีลดพุงป่อง

หลักจากกินอาหารแล้ว ไม่ควรนอนหรือนั่งอืด ลองเดินเบา ๆ เพื่อกระตุ้นการย่อย และช่วยลดกรดเกินในกระเพาะอาหาร ลดการกินอาหารทีละมาก ๆ อย่างการกินบุฟเฟ่ต์ในมื้อเย็น เพราะทำให้ย่อยไม่ทันและเกิดอาการบวมได้ กินอาหารที่มีกากใยสูง อย่างผักและผลไม้ ช่วยในการขับถ่าย ลดอาการบวมอาหารที่มีโปรตีน เช่น เนื้อสัตว์ ไข่ต้ม เต้าหู้ ถั่วและธัญพืช เป็นอาหารที่ช่วยลดไขมันได้ เนื่องจากอาหารที่มีโปรตีนนั้นจะเข้าไปช่วยพัฒนากล้ามเนื้อในร่างกายให้มีมากขึ้นและแข็งแรงขึ้น เมื่อกล้ามเนื้อในร่างกายแข็งแรงแล้ว ไขมันในร่างกายจะลดลง รวมถึงไขมันที่สะสมตามหน้าท้องด้วยเช่นกันค่ะ

แบ่งปัน 39 ลด พุง ออก กํา ลังกา ย