กินลดน้ําหนัก: วิธีการลดน้ําหนักให้สุขภาพดีๆ 20 วิธี

วิธีการกินลดน้ำหนักให้ประสบความสำเร็จ

การลดน้ำหนักเป็นกระบวนการที่ค่อนข้างท้าทายสำหรับผู้หญิง ทั้งนั้นเรามาเริ่มต้นด้วยการกำหนดรูปแบบอาหารที่เหมาะสมและวางแผนการกินให้เหมาะสมกับการลดน้ำหนักกันค่ะ

กำหนดรูปแบบอาหารลดน้ำหนัก

เมื่อเลือกที่จะลดน้ำหนัก คุณควรกำหนดรูปแบบอาหารที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนัก ซึ่งส่วนใหญ่จะเป็นการลดปริมาณคาร์บอไฮเดรตและเพิ่มปริมาณโปรตีนในอาหาร

– คาร์บอไฮเดรต: ลดการบริโภคอาหารที่มีปริมาณคาร์บอไฮเดรตสูง เช่น ข้าว ขนมปัง รสชาติหวาน เนื้อสัตว์ที่มีไขมันสูง และอาหารที่ผ่านการแปรรูปมาก เพราะส่วนใหญ่อาหารเหล่านี้จะมีแคลอรี่สูง

– โปรตีน: เพิ่มปริมาณโปรตีนในอาหาร เช่น ไข่ ปลา ไก่ เนื้อวัวที่เนียน ถั่วเขียว ถั่วลิสง นม และเครื่องเผาผลาญที่ไม่มีน้ำตาล

– ผักและผลไม้: ควรเพิ่มการบริโภคผักและผลไม้ในอาหาร เพราะมีปริมาณคาร์บอไฮเดรตต่ำและมีใยอาหารสูงที่ช่วยในกระบวนการขับถ่ายของร่างกาย

– รับประทานอาหารที่มีปริมาณไขมันคุมสูงสำหรับการลดน้ำหนัก เช่น มันเทศ นาหลง ไข่ข่า น้ำมันถั่วงอก

– บริโภคอาหารที่มีปริมาณสารอาหารสูง เช่น อาหารที่มีเส้นใยสูง เช่น ข้าวกล้อง แป้งสาลี และธัญพืชอื่นๆ

แผนการกินแบบควบคุมพลังงาน

การกำหนดแผนการกินแบบควบคุมพลังงานเป็นสิ่งสำคัญในการลดน้ำหนัก นี่คือขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้:

1. กำหนดปริมาณพลังงานต่อวันที่คุณต้องการบริโภค ซึ่งจะขึ้นอยู่กับน้ำหนักเริ่มต้น ความต้องการพลังงานและกิจกรรมที่คุณทำ

2. แบ่งปริมาณพลังงานต่อวันออกเป็นมื้ออาหารหลัก 3 มื้อและมื้อว่าง 2 มื้อ โดยในแต่ละมื้อคุณควรรับประทานอาหารที่มีค่าพลังงานเหมาะสมและสารอาหารที่คุณต้องการ

3. ควบคุมการบริโภคธัญพืช แป้ง น้ำตาลและเต้าหู้ เพราะส่วนใหญ่จะมีปริมาณพลังงานสูง แต่สารอาหารไม่มากพอ

4. บันทึกอาหารที่รับประทานทุกวัน พร้อมกับปริมาณแคลอรี่และสารอาหารที่คุณได้รับ เพื่อติดตามและปรับแก้ประเด็นที่จะมาพบในอนาคต

สูตรอาหารไดเอท

สูตรอาหารไดเอทหรือสูตรอาหารที่เน้นการลดน้ำหนักมักจะมีความหลากหลายและอร่อย นี่คือสูตรอาหารไดเอทที่คุณสามารถลองทำได้:

1. สลัดไก่ย่าง
– วัตถุดิบ:
– ไก่อบสุกแล้ว 100 กรัม
– ผักสลัดสาหร่าย
– มะเขือเทศสีสวย แตงกวาเป็นส่วนผสม
– นํ้ามันมะกอก

– วิธีทำ:
1. นํ้ามันมะกอกใส่หม้อตั้งไฟ รอจนเริ่มร้อนเล็กน้อย จากนั้นนํ้ามันมัดสุก ใส่ไก่ย่างลงไป ผสมกับผักสลัดและผลไม้

2. แกงจืดเห็ดตำลึง
– วัตถุดิบ:
– เห็ดตำลึง 100 กรัม
– หัวกุ้ง 100 กรัม
– น้ําแก่ง

– วิธีทำ:
1. ตั้งหม้อตั้งไฟ ใส่น้ําแก่ง รอจนนํ้าเดือด จากนั้นใส่เห็ดตำลึงและหัวกุ้งใส่ไป คนให้เข้ากัน รอจนเมื่อน้ําเดือดอีกครั้ง จากนั้นปิดไฟ

วิธีการปรับอาหารให้เหมาะสมกับการลดน้ำหนัก

การปรับอาหารให้เหมาะสมกับการลดน้ำหนักเป็นสิ่งสำคัญที่คุณควรทำ นี่คือวิธีการที่คุณสามารถปฏิบัติได้:

1. กินอาหารที่เสริมให้ร่างกายสมบูรณ์ เช่น เนยถั่ว ผักเขียวใบเขียว ผักและผลไม้สด

2. หลีกเลี่ยงอาหารที่มีปริมาณน้ำตาลสูง เพราะน้ำตาลมีแคลอรี่ที่สูงและไม่ช่วยในกระบวนการลดน้ำหนัก

3. สมัครสมาชิกหรือเข้าร่วมโปรแกรมอาหารลดน้ำหนัก เพื่อเพิ่มความขี้เกียจในการลดน้ำหนักและติดตามความก้าวหน้าของคุณ

4. บริหารจัดการสาเหตุของอาการตรงส่วนน้ำหนักมาก ได้แก่ สตรีที่เข้าสู่วัยหมดประจำเดือน หรือคาดว่าอาจเป็นเ

ฮัทมีอาหารมาแนะนำสำหรับคนอยากลดน้ำหนัก และ อยากลดไขมันให้ได้ไวที่สุด คาร์บ (แป้ง) 1.ข้าวกล่อง 2.ฟักทอง 3.ผลไม้ (แอปเปิ้ลเขียว,ฝรั่ง) 4.ผักต่างๆ โปรตีน 1.เนื้อสัตว์ 2.ไข่ 3.นมถั่วเหลือง ไขมัน 1.ถ้่ว 2.อโวคาโด คนที่ลดน้ำหนัก ลดไขมันไม่ลง เกิดจากพฤษติกรรมเหล่านี้ 1.เลือกประเภทของอาหารไม่เป็น 2.ชอบกินจุกจิก 3.กินอาหารที่ …อัตราการลดน้ำหนักที่เหมาะสมในระยะสั้น คือ ใน 1 สัปดาห์ ควรลดน้ำหนักให้ได้ 0.5 – 1 กิโลกรัม และใน 6 เดือน ควรลดให้ได้ 5 – 10% ของน้ำหนักตัวปัจจุบัน รักษาน้ำหนักตัวที่ลดลงให้คงที่ไปมากกว่า 1 ปีเพื่อการลดน้ำหนักที่ยั่งยืน

อัปเดต 46 กินลดน้ําหนัก