당신은 주제를 찾고 있습니까 “인클라인 덤벨 플라이 – 덤벨 플라이(가슴운동) ㅡ어깨가 아픈 헬린이들 반드시 이렇게 하세요! 호흡법 이렇게 하시면 진짜로 쉬워집니다.따라해보세요!!“? 다음 카테고리의 웹사이트 you.tfvp.org 에서 귀하의 모든 질문에 답변해 드립니다: https://you.tfvp.org/blog/. 바로 아래에서 답을 찾을 수 있습니다. 작성자 김명섭의 헬스교실 이(가) 작성한 기사에는 조회수 34,887회 및 좋아요 654개 개의 좋아요가 있습니다.
인클라인 덤벨 플라이 주제에 대한 동영상 보기
여기에서 이 주제에 대한 비디오를 시청하십시오. 주의 깊게 살펴보고 읽고 있는 내용에 대한 피드백을 제공하세요!
d여기에서 덤벨 플라이(가슴운동) ㅡ어깨가 아픈 헬린이들 반드시 이렇게 하세요! 호흡법 이렇게 하시면 진짜로 쉬워집니다.따라해보세요!! – 인클라인 덤벨 플라이 주제에 대한 세부정보를 참조하세요
#덤벨플라이#대흉근#김명섭의헬스교실
2001년 미스터코리아 김명섭입니다.
오늘은 덤벨플라이에 대한 효과적인 방법과 쉽게 할수 있는 덤벨플라이시 호흡법에 대해서 자세히 올려뒀으니 힘빼는게 어렵거나 어깨가 아픈사람들은 반드시 영상대로 잘 따라해보시기를 권해드립니다!
이정근선수의💥 하이엔드보충제 드시고 최상의 컨디션을 유지하시길 바랍니다!!
🗯레슨상담,예약:mm7400(카카오톡)
반드시 시간 예약후 방문바랍니다^^
——————————————————————————————————————–
💥김명섭이 직접 믿고 적극 추천하는 보충제!!ㅡ아워하이엔드 프로틴,부스터,BCAA,아르기닌 강력추천 👍꼭 드시면서 운동하기를 바랍니다!
🎁구매하기https://smartstore.naver.com/ourhealthymarket?NaPm=ct%3Dkm4kibuw%7Cci%3Dcheckout%7Ctr%3Dds%7Ctrx%3D%7Chk%3D5d1289108673180737fcf52a2ac560354bdb3681
아워하이엔드 보충제 (네이버-아워헬씨마켓)여러분들의 많은 이용을 부탁드립니다
———————————————————————————————————————-
💥김명섭관장님이 매일 사용하는 저주파맛사지기!
🎁페이머슬 무릎 온열 저주파 맛사지기 이벤트혜택(5월3일~5월15일)
1. 3만원 특별할인
2. 아래링크로 구매시 비타씨전용크림 1개 무료증정+쇼핑백+프리미엄 마스크팩1BOX(5매)증정
배송란에 kms2001 꼭 남겨주세요
👉 https://smartstore.naver.com/meta7/products/5898289251
5월달 가정의달 부모님께 선물용으로 추천드립니다!
————————————————————————————————————
▶PT문의 (카톡) : mm7400
▶인스타그램 : 2001mr.korea_kim
▶비지니스(광고) ㅡ[email protected]
ㅡ김명섭관장약력ㅡ
*1997년, 2005년 아시아보디빌딩대회 금메달
*1999년 세계보디빌딩 선수권대회 동메달
*2001년 미스터코리아 그랑프리
*2006년 싱가폴초청대회 금메달
*2006년 동아시아대회 금메달
*2004년 , 2006년 전국체전금메달
*2011년 세계클래식 보디빌딩대회 금메달
*체육인명대사전등재(보디빌딩)
인클라인 덤벨 플라이 주제에 대한 자세한 내용은 여기를 참조하세요.
최대가동범위 대흉근(가슴) 상부 마무리 운동 인클라인 덤벨 …
오늘 배워볼 운동은 인클라인 덤벨 플라이다. 대흉근 운동인 덤벨 플라이 와 굉장히 흡사한 운동이라고 생각하면 이해 하기가 쉬울 것이다.
Source: ycy0401.tistory.com
Date Published: 7/29/2022
View: 3635
인클라인 덤벨플라이(incline dumbbell fly) – 피티국 온라인짐
인클라인 덤벨 플라이란? 대흉근 상부의 내/외측 발달 효과가 있으며 부수적으로 전면삼각근 발달에도 도움이 됩니다.
Source: ptgook.tistory.com
Date Published: 7/19/2021
View: 8511
인클라인 덤벨 플라이(Incline Dumbbell Fly)_*윗가슴운동
운동방법- 35′ – 45′ 정도의 인클라인 벤치에 누워서 쇄골의 옆쪽에 덤벨을 고정합니다. 양손 덤벨을 밀어올림과 동시에 양손 덤벨이 서로 만난다는 느낌 …
Source: trainerkang.com
Date Published: 5/12/2021
View: 9001
디클라인 덤벨 플라이 – 남의 일기장
가슴 하부 바로 위쪽으로 덤벨을 들어올린다. 손바닥은 서로 마주보고 덤벨이 서로 닿을 때까지 팔을 쭉 편다. 계속 팔꿈치는 약간 구부린 상태로 두고 …
Source: infelt.tistory.com
Date Published: 10/28/2022
View: 6008
[ 염리동 헬스장 가슴운동 ] 디클라인 덤벨 플라이 – 부위별운동법
양손에 덤벨을 하나씩 잡고 디클라인 벤치에 눕는다. 가슴 하부 바로 위쪽으로 덤벨을 들어올린다. 손바닥은 서로 마주보고 덤벨이 서로 닿을 때까지 팔을 …
Source: ptgym.co.kr
Date Published: 5/6/2022
View: 2732
주제와 관련된 이미지 인클라인 덤벨 플라이
주제와 관련된 더 많은 사진을 참조하십시오 덤벨 플라이(가슴운동) ㅡ어깨가 아픈 헬린이들 반드시 이렇게 하세요! 호흡법 이렇게 하시면 진짜로 쉬워집니다.따라해보세요!!. 댓글에서 더 많은 관련 이미지를 보거나 필요한 경우 더 많은 관련 기사를 볼 수 있습니다.
주제에 대한 기사 평가 인클라인 덤벨 플라이
- Author: 김명섭의 헬스교실
- Views: 조회수 34,887회
- Likes: 좋아요 654개
- Date Published: 2022. 5. 10.
- Video Url link: https://www.youtube.com/watch?v=gmVan01OP9E
최대가동범위 대흉근(가슴) 상부 마무리 운동 인클라인 덤벨 플라이(Incline Dumbbell Fly)
오늘 배워볼 운동은 인클라인 덤벨 플라이다. 대흉근 운동인 덤벨 플라이 와 굉장히 흡사한 운동이라고 생각하면 이해 하기가 쉬울 것이다. 그래도 혹시 모를 “운·알·못” 분들이 계실지 모르니 더 쉽게 비교 설명을 드리자면 덤벨 플라이는 일반 플랫 벤치를 이용한 운동이고, 각도만 30˚~45˚로 조절만 해주면 인클라인 덤벨 플라이가 되는것이다.
<벤치 참고용>
이렇듯 “덤벨 플라이를 하는 원리”만 알면 인클라인 플라이 또한 자극점을 쉽게 찾을 것이다. 필자도 다른 이들과 마찬 가지로 마무리 운동으로 해주는 편이고, 아무래도 인클라인 덤벨 프레스를 마치고 플라이를 한다면 중량을 가볍게 해주는걸 권장하는 편이다.
운동은 선택이 아닌 필수! 건강한 삶이 최고의 재산이다!
운동을 통해 몸과 마을을 지치고 힘들게 하는 이유가 바로 단기간에 효과를 보려고 하기 때문이다. 이는 몸을 혹사 시키는것과 같다고 볼수있다. 절대! 조급해 하지말고 하나하나 멀리 바라보고 꾸준함을 통해 얻는것이 핵심!
최대가동범위 대흉근(가슴) 상부 마무리 운동 인클라인 덤벨 플라이(Incline Dumbbell Fly)
보통 대흉근 하면 벤치 프레스를 많이들 생각하지만, 의외로 상부 운동을 빼먹고 하는 분들도 간혹 계신다. 그러나 알아두어야 할것이 대흉근이 크고 우람하게 보이고 싶다면 빼먹지 말고 해야될 운동이 바로 인클라인 프레스와 플라이다. 그러니 빼먹지 말고 꼭 해두는 것이 좋다. 그리고 “남자라면 한번쯤 이런 상상을 해보고 싶을 것이다” 필자도 가끔 인터넷 영상, 인터넷을 통해 셔츠나 V넥 옷을 입었을 때 그 사이로 보이는 가슴라인 과 가슴사이즈가 꽉 차보이는 그런 가슴을 보고 나도 저렇게 되고 싶다고 상상 해봤을 것이다. 그러니 상상만 하지 말고 당장 본인이 하고 있는 운동 루틴에 꼭 넣어서 운동 하길 권장하고 싶다.
인클라인 덤벨 플라이는 주동근 대흉근 상부 내측을 공략 하는 운동이며, 부동근 개입이 덤벨 프레스에 비해 크게 사용되지는 않다. 단! 필자가 보기엔 30˚~45˚ 정도의 각도가 가장 좋은 각도라 생각되고, 그 이상 높을수록 어깨 개입이 많아지며 자극이 반감된다고 보면 된다. 또한 모든 플라이 동작들은 대흉근 내측 발달을 실시 하는 운동으로써 대흉근 근육을 좀더 뚜렷하게, 완성도 있게 가슴라인을 만들수 있도록 자극을 주는 운동이라고 보면 되겠다.
-운동방법-
– 덤벨 프레스 혹은 플라이 운동시 덤벨을 들어 올리는 방법 –
*필자의 “덤벨 프레스”에서 설명했듯이 ▲움짤 처럼 반동을 이용해 들어 올리면 안정감 있게 들어 올리수 있다.
*준비 자세인 덤벨을 들어 지면과 수직이 되게끔 팔을 들어준다. 좀전에 말했듯이 덤벨 플라이 와 마찬가지로 벤치의 각도만 올라갔을뿐, 인클라인 동작과 같기 때문에 지면과 수직상태에서 반복 되어야 한다.
※주위 : 대부분 실수하는 부분이 어깨선보다 각도가 위로 향하게 하는 분들이 간혹 있는데, 절대 하지 말아야 할 자세다.
*양쪽 덤벨을 천천히 내려준다. 이때 팔꿈치는 프레스 처럼 굽히거나 움직이는게 아니다. 대흉근 근육을 늘려준다는 생각으로 양쪽 덤벨을 벌려주는 것이다.
※주위 : 가동범위를 더 줄려고 팔꿈치를 완전히 펴는 경우도 종종 있는데 이는 당연 팔꿈치 관절 뿐 아니라 어깨관절에 부담이 가해질수 밖에 없다. 보통 팔꿈치 내각을 115˚~120˚정도로 만들어 주는게 좋다.
*덤벨 플라이와 마찬가지로 수축지점이 중요하다. 앞서 말했듯이 초보자들이나 운동 경험이 없는 분들은 수축을 최대한 하는것이 오히려 자극을 느끼기에는 좋다. 그러나 아예 덤벨과 덤벨사이를 너무 멀리 떨어트리면 수축 자체가 되지 않기 때문에 자극이 반감된다. 그러니 누차 말하는 거지만 덤벨과 덤벨사이를 모아주는 개념이 아닌 가슴을 모아준다는 개념을 가지고 수축을 시켜줘야 된다.
※주위 : 덤벨과 덤벨사이를 붙이는게 아니다
플라이 로 마무리 운동을 하시는 분들이 대다수지만 웜업으로 해주는 것도 좋은 방법이다. 필자도 항시 바꿔가며 해주기도 하고 있는데, 이는 대흉근을 자극 시켜주고 항시 긴장 시켜 주기에 그 다음으로 본운동을 실시한다면 더욱더 큰 자극을 줄 수가 있고, 부상방지에도 도움이 되니 참고해서 해보는것도 나쁘지 않을 것이다.
“건강한 생활체육” 을 검색!
인클라인 덤벨플라이(incline dumbbell fly)
안녕하세요. 퍼스널 트레이너 문민국 입니다.
가슴운동은 크게 프레스(press)와 플라이(fly) 로 나눠져 있습니다.
오늘은 플라이 계열의 운동인 인클라인 덤벨 플라이(incline dumbbell fly) 를 알아 보겠습니다.
인클라인 덤벨 플라이란?
대흉근 상부의 내/외측 발달 효과가 있으며 부수적으로 전면삼각근 발달에도 도움이 됩니다.
보다더 뚜렷한 흉근을 만드는데 도움이 됩니다.
여기서 잠깐! 인클라인벤치 30도~45도의 각도내에서 본인에게 가장 자극이 좋은 각도를 먼저 찾으셔야합니다.
1. 본인에게 맞게 설정된 인클라인 벤치에 앉아 과하지 않는 중량의 덤벨을 들고 눈높이와 수직이 되게끔 만들고 손바닥을 마주 보게 합니다. 2. 팔꿈치 결대로 구부리면서 가슴높이까지 어깨관절만 사용해 반원을 그리고 가슴 윗부분이 늘어지는 느낌(스트레칭되는 느낌)으로 가슴과 평행이 되게 내려 갑니다. 3. 겨드랑이에 힘을 주고 안아준다는 느낌으로 반원을 그리며 덤벨을 끌어올립니다.
주의사항 및 트레이닝 팁(tip) 지나치게 과한 중량으로 내리는 동작에서 근육의 깊은 신전을 시킨다면 부상당할 위험이 높으니 주의하세요.
운동영상
인클라인 덤벨 플라이(Incline Dumbbell Fly)_*윗가슴운동-* 트레이너강-*
상부 흉근의 매스를 키우기 위해서.인클라인 벤치에 누워서 덤벨의 위치는 쇄골의 위쪽에 위치, 팔꿈치는 약간 구부리고 팔꿈치를 고정한다.팔꿈치를 고정한 상태에서 견관절(어깨)의 관절을 이용하여 상부 흉근에 스트레칭을 느끼면서 덤벨을 내려준다.충분히 스트레칭을 느낀후 처음자세로 돌아온다.가슴운동중 플라이의 경우 중량의 욕심을 버린다. 플라이는 프레스 계열 운동과 다르게 무거운 중량으로 운동을 실시할경우 어깨에 부상의 위험이 있습니다. 주의하세요!!
대흉근
위치: 대흉근은 정확하게 구분되어 있는 두 개의 근육으로 구성된다.
대흉근은 가슴 중심부에서 시작하여 부채꼴로 넓게 퍼졌다가 몸통의 옆을 지나 상완부에 도달하면 점차 한 곳으로 모이면서 상완골의 골두 부분에서 끝이 난다.
이러한 대흉근의 아래에는 좀 더 얇고, 모양이 삼각형에 가까운 소흉근이 있다.
이 소흉근은 늑골에서 시작하여 대흉근과 마찬가지로 상완골에서 끝난다.
기능 : 대흉근과 소흉근은 주로 상완을 돌리거나 몸통을 가로질러 수평으로 움직이는 역할을 하며, 어깨 관절의 굽힘 동작에도 관여한다.
디클라인 덤벨 플라이
반응형
양손에 덤벨을 하나씩 잡고 디클라인 벤치에 눕는다. 가슴 하부 바로 위쪽으로 덤벨을 들어올린다. 손바닥은 서로 마주보고 덤벨이 서로 닿을 때까지 팔을 쭉 편다. 계속 팔꿈치는 약간 구부린 상태로 두고 덤벨을 원을 그리며 몸옆으로 내린다. 상완이 몸통과 같은 선상에 있을때 손바닥은 천장을 향해야 한다. 원을 그리며 다시 덤벨을 위로 들어 올린다. 가슴 근육을 강하게 수축하면서 덤벨을 위로 힘껏 올린다.
<운동순서>
① 덤벨을 양손에 들고 팔꿈치를 약간 굽혀서 디클라인 벤치에 눕는다.
② 양팔을 너무 굽히지 말고 자연스러운 상태에서 덤벨이 어깨 밑으로 쳐지지 않을 정도까지 넓게 호를 그리면서 내린다.
③ 가슴근육을 최대한 폈다가 수축하면서 가슴 앞으로 덤벨을 원을 그리듯이 모은다.
④ 이때도 팔꿈치의 각도는 변함없이 그대로 유지한다.
<주의 및 참고사항>
● 팔꿈치를 완전히 굽히지 않도록 노력한다.
<효과> 가슴하부 분리 (1차 효과는 대흉근이며, 삼각근에도 효과가 있다.)
반응형
[ 염리동 헬스장 가슴운동 ] 디클라인 덤벨 플라이
양손에 덤벨을 하나씩 잡고 디클라인 벤치에 눕는다. 가슴 하부 바로 위쪽으로 덤벨을 들어올린다. 손바닥은 서로 마주보고 덤벨이 서로 닿을 때까지 팔을 쭉 편다. 계속 팔꿈치는 약간 구부린 상태로 두고 덤벨을 원을 그리며 몸옆으로 내린다. 상완이 몸통과 같은 선상에 있을때 손바닥은 천장을 향해야 한다. 원을 그리며 다시 덤벨을 위로 들어 올린다. 가슴 근육을 강하게 수축하면서 덤벨을 위로 힘껏 올린다.
<운동순서>
① 덤벨을 양손에 들고 팔꿈치를 약간 굽혀서 디클라인 벤치에 눕는다.
② 양팔을 너무 굽히지 말고 자연스러운 상태에서 덤벨이 어깨 밑으로 쳐지지 않을 정도까지 넓게 호를 그리면서 내린다.
③ 가슴근육을 최대한 폈다가 수축하면서 가슴 앞으로 덤벨을 원을 그리듯이 모은다.
④ 이때도 팔꿈치의 각도는 변함없이 그대로 유지한다.
<주의 및 참고사항>
● 팔꿈치를 완전히 굽히지 않도록 노력한다.
<효과> 가슴하부 분리 (1차 효과는 대흉근이며, 삼각근에도 효과가 있다.)
키워드에 대한 정보 인클라인 덤벨 플라이
다음은 Bing에서 인클라인 덤벨 플라이 주제에 대한 검색 결과입니다. 필요한 경우 더 읽을 수 있습니다.
이 기사는 인터넷의 다양한 출처에서 편집되었습니다. 이 기사가 유용했기를 바랍니다. 이 기사가 유용하다고 생각되면 공유하십시오. 매우 감사합니다!
사람들이 주제에 대해 자주 검색하는 키워드 덤벨 플라이(가슴운동) ㅡ어깨가 아픈 헬린이들 반드시 이렇게 하세요! 호흡법 이렇게 하시면 진짜로 쉬워집니다.따라해보세요!!
- 김명섭
- 근육기능학
- 웨이트트레이닝
- 등운동
- 가슴운동
- 하체운동
- 팔운동
- 어깨운동
- 복근
- 헬린이
- 헬스기초
- 보디빌더
- 탑헬스
- 미스터코리아
- 김명섭의 헬스교실
- 대흉근
- 페이머슬저주파마사지건
- 인클라인벤치프레스
- 플랫벤치프레스
- 덤벨프레스
- 덤벨플라이
덤벨 #플라이(가슴운동) #ㅡ어깨가 #아픈 #헬린이들 #반드시 #이렇게 #하세요! #호흡법 #이렇게 #하시면 #진짜로 #쉬워집니다.따라해보세요!!
YouTube에서 인클라인 덤벨 플라이 주제의 다른 동영상 보기
주제에 대한 기사를 시청해 주셔서 감사합니다 덤벨 플라이(가슴운동) ㅡ어깨가 아픈 헬린이들 반드시 이렇게 하세요! 호흡법 이렇게 하시면 진짜로 쉬워집니다.따라해보세요!! | 인클라인 덤벨 플라이, 이 기사가 유용하다고 생각되면 공유하십시오, 매우 감사합니다.
