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따라서 과민성 방광 증상이 있을 때는 아세틸콜린의 원료가 되는 콜린 섭취를 줄여야 한다. 대표적인 음식에는 달걀, 소와 돼지의 간, 연어, 참치, 대구, 표고버섯, 소고기, 닭고기, 칠면조, 브로콜리, 방울양배추 등이 있다.
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임영빈 Justin Youngbin Rheem, MD
UCLA 내과 | Stanford 노년내과
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과민성방광 – 간호사가 알려주는 홈케어
카페인이 풍부한 음료 : 커피, 차 등 · 시트러스계 과일 및 쥬스 : 레몬, 자몽, 오렌지 등 · 탄산음료, 알코올 · 맵고 짜고 자극적인 음식 · 토마토가 들어간 음식.
Source: www.khna.or.kr
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- Author: 99세까지 88하게 – 임영빈 내과
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- Date Published: 2020. 5. 30.
- Video Url link: https://www.youtube.com/watch?v=UMMm211b7Go
방광 튼튼하게 하는 음식, 이게 최고!
자는 동안 화장실을 자주 가게 되면 편안한 숙면을 방해받는 기분이다. 화장실을 가고 싶어 잠이 깨고, 한 번 화장실을 다녀오면 다시 잠들기 힘든 적도 여러 번 있을 것이다.
김순렬 한의학 박사는 자신의 유튜브 채널 ‘김순렬 TV’를 통해 이러한 증상을 ‘야간뇨’라고 부른다고 설명했다. 잠자는 동안 2회 이상 화장실을 가야 한다면 야간뇨 진단을 받을 수 있다. 어렸을 때는 잠에서 잘 깨지 않고, 중간에 소변이 마려운 느낌도 거의 없는데 나이가 들면 이를 조절하는 근육과 신경이 약해져 조금만 소변이 차도 뇨의가 느껴지는 것이다.
야간뇨는 빈뇨와 함께 나타나는 경우가 대부분이기 때문에 낮에 화장실을 자주 가는 사람이 잠자는 중에도 자주 깰 확률이 높다. 이러한 증상은 과민성 방광 때문이다.
◆여성은 잦은 방광염 조심
여성의 경우 잦은 방광염이 과민성 방광을 유발하는 가장 큰 원인이다. 세균 감염과 염증의 반복으로 방광 점막과 요도와 괄약근에 손상이 발생하면 주변 조직이 딱딱해지고, 민감해진다. 그래서 소변이 조금만 차도 뇨의가 느껴지게 되는 것이다.
여자들이 방광염을 막기 위해선 세균 감염보다 면역력을 중요하게 생각해야 한다. 따라서 항생제, 소염제 장기 복용보다는 운동을 꾸준히 하고, 면역력을 높여주는 음식이나 영양제를 먹는 것이 좋다.
◆남성은 전립선 비대 조심
남성에게 과민성 방광이 나타나는 가장 큰 원인은 전립선 비대다. 전립선이 커져서 소변을 시원하게 해결하지 못하고, 조금만 소변이 차도 뇨의를 느끼게 되는 것이다.
40~50대가 넘어가면 남성의 경우 테스토스테론은 줄어들지만 다이하이드로테스토스테론은 증가하기 때문에 전립선 비대증의 유병률이 높아져 주의해야 한다.
◆콜린 섭취 줄여야..
신경전달물질 중 하나인 아세틸콜린의 분비는 방광을 자극할 수 있다. 따라서 과민성 방광 증상이 있을 때는 아세틸콜린의 원료가 되는 콜린 섭취를 줄여야 한다. 대표적인 음식에는 달걀, 소와 돼지의 간, 연어, 참치, 대구, 표고버섯, 소고기, 닭고기, 칠면조, 브로콜리, 방울양배추 등이 있다.
◆혈당 관리도 중요
혈당이 증가하면 뇨의가 증가한다. 소변으로 당이 빠져나가면서 수분도 함께 빠져나가고, 따라서 뇨의와 갈증이 증가한다. 따라서 야간뇨 증상이 있다면 당뇨병을 조심해야 하고, 당뇨병이 없더라도 혈당 관리에 주의를 기울여야 한다. 저녁 7시 이후에는 되도록 탄수화물 섭취를 금해야 한다. 즉, 밤에 물만 안 마신다고 야간뇨를 피할 수 있는 게 아니라는 뜻이다.
◆방광 건강에는 이것 최고
방광을 튼튼하게 해주는 음식은 호박씨와 콩이다. 호박씨에 들어 있는 피로갈롤이라는 성분과 콩에 들어 있는 다이드진, 제니스틴, 글리시틴 성분이 방광의 과도한 수축을 막아주어 과민성 방광을 예방해주기 때문이다.
또한, 운동도 중요한데 나이가 들면서 약해지는 방광 근육을 강화해주는 가장 좋은 운동은 스쿼트이다. 하루 100번씩 100일만 해줘도 대부분의 방광질환을 개선할 수 있다고 김 박사가 전했다.
간호사가 알려주는 홈케어
1. 과민성 방광이란?
과민성 방광이란, 콩팥에서 만들어진 소변이 방광에 차는 동안 방광이 자주 수축함으로 생기는 복합적인 증상군을 말합니다.
빈뇨 – 소변이 자주 마려워 하루 8회 이상 소변을 보는 것
절박뇨 – 소변을 참기가 힘들어 급히 화장실을 가는 것
절박성 요실금 – 소변이 마려울 때 참지 못하고 소변이 새는 것
야간뇨 – 수면 중 소변을 보기 위해 2회 이상 일어나는 것
상기 증상 중 하나 이상의 증상이 있을 때를 과민성 방광이라고 합니다.
2. 과민성 방광의 유병률
과민성 방광은 나이가 많아 질수록 점점 더 증가하는 추세를 보이며, 40세 이상 인구 6명 중 1명 꼴로 발생하는 흔한 의학적 질환으로, 국내에서도 6백만명이 과민성방광 질환을 앓고 있는 것으로 보고되어 있습니다. 특히, 한국에서는 여성의 약 14.3%와 남성의 약 10%가 과민성 방광 증상으로 불편을 겪고 있습니다.
3. 과민성 방광 증상 개선을 위한 식이요법
특정 음식과 음료는 방광을 더 많이 자극할 수 있습니다. 방광에 자극을 줄 수 있는 음식은 다음과 같습니다. (섭취하실 때 주의가 필요합니다.)
카페인이 풍부한 음료 : 커피, 차 등
시트러스계 과일 및 쥬스 : 레몬, 자몽, 오렌지 등
탄산음료, 알코올
맵고 짜고 자극적인 음식
토마토가 들어간 음식
위와 같은 음식을 드시고 증상이 심해지는 것을 경험한 적이 있다면, 가급적 피하십시오.
4. 과민성 방광의 치료
치료법은 없다? 과민성 방광에 좋은 음식 9
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치료법은 없다 ? 과민성 방광에 좋은 음식 9
덥고 습한 여름이 다가오고 있다. 여름철에는 세균 번식이 활발해져 여성에게 방광염이 감기만큼 흔하게 찾아온다. 방광염은 소변을 저장하는 기관인 방광이 세균에 감염돼 염증이 생긴 것을 말한다.
여성은 남성보다 요도가 짧아 회음부와 질 입구에 분포돼 있는 세균이 성생활, 질염, 임신 등으로 쉽게 방광까지 들어올 수 있다. 특히 덥고 습한 여름철에는 세균 번식이 활발해져 방광염이 생길 가능성이 더욱 높아진다.
방광염의 주요 증상은 소변이 자주 마렵고, 배뇨 후에도 시원한 느낌이 들지 않으며 소변을 볼 때 통증이 발생하는 것이다. 소변이 탁하거나 냄새가 나기도 하며, 심한 경우 아랫배가 심하게 아프고 소변에서 피가 섞여 나오기도 한다.
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방광염이 생겼을 때는 방광을 자극할 수 있는 카페인, 탄산, 알코올 등을 멀리하고 물을 충분히 마셔 소변을 자주 배출시키도록 한다.
또한 방광염은 방치할 경우 만성이 되거나 신우신염으로 발전할 수 있으므로 반드시 제때 적절한 치료를 받아야 한다.
한편, 방광염을 예방하기 위해서는 평소 물을 자주 마시고 소변을 참거나 다리를 꼬는 습관은 고치도록 한다. 생식기 주위를 청결하고 건조하게 유지하는 것 역시 중요하다.
꽉 끼는 하의는 되도록 피하고 면 소재의 속옷을 입는 것이 좋다.
방광은 소변의 저장과 배출을 담당하는 속이 빈 주머니 같은 근육기관이다. 방광의 주요 기능은 소변을 저장하고 배출하는 것이다.
이런 방광 건강이 나빠지면 신경인성 방광, 방광누공, 방광파열, 방광게실, 방광염, 방광결석, 방광암 등의 여러 질환이 발생할 수 있다. 우리가 자주 먹은 음식 중에는 방광을 자극하는 것도 있고 진정시키는 것도 있다.
일반적으로 술, 감귤류 과일, 커피, 인공 감미료 등은 방광을 자극하는 음식으로 꼽힌다.
과민성 방광에 좋은 음식 1. 배
9~11월이 제철인 배는 섬유질이 풍부하다. 배는 칼로리가 낮아 비만인 사람에게도 좋은 과일이다. 배에는 비타민, 칼륨, 칼슘, 엽산 등 각종 영양소가 들어있다.
과민성 방광에 좋은 음식 2. 바나나
바나나는 연중 쉽게 구해 먹을 수 있는 열대과일이다. 바나나는 간식으로 먹어도 좋고, 시리얼의 토핑이나 스무디에 넣어서 먹으면 풍미를 더한다. 바나바에는 베타카로틴, 비타민, 칼륨, 칼슘 등이 들어있다.
과민성 방광에 좋은 음식 3. 그린 빈스
껍질콩, 깍지콩, 줄기콩으로도 불리는 그린 빈스는 긴 콩깍지를 그대로 요리해 먹는 채소를 말한다. 그린 빈스 1인분의 열량은 31칼로리에 불과하다. 그린 빈스는 비타민A, B, 미네랄 및 식이섬유가 풍부하다.
과민성 방광에 좋은 음식 4. 감자, 고구마
감자와 고구마는 방광 친화적인 식품으로 꼽힌다. 특히 감자와 고구마는 기온이 떨어질 때 더 좋은 효과를 발휘한다.
감자에는 단백질, 당질, 비타민B군, C, E, 아연, 엽산, 칼륨 등이 고구마에는 당질, 베타카로틴, 비타민A, B, C, E, 아연, 엽산, 칼륨 등 각종 영양소가 들어있다.
과민성 방광에 좋은 음식 5. 살코기
저지방 소고기와 돼지고기, 닭고기, 생선 등 기름기가 거의 없고 단백질이 풍부한 식품은 방광을 자극하지 않는다.
과민성 방광에 좋은 음식 6. 통곡물
현미, 보리, 귀리, 통밀, 퀴노아 등 통곡물은 혈당지수가 낮고, 각종 영양소가 풍부해 방광 건강에 도움이 된다.
과민성 방광에 좋은 음식 7. 견과류
아몬드, 캐슈넛, 호두 등 견과류에는 방광을 비롯해 전반적인 건강을 향상시키는 오메가-3 지방산과 단백질이 풍부하게 들어있다.
과민성 방광에 좋은 음식 8. 달걀
단백질과 각종 영양소가 함유된 달걀은 방광에 거의 부담을 주지 않는 식품 중 하나로 꼽힌다.
과민성 방광에 좋은 음식 9. 겨울호박
겨울호박은 여름에 수확하는데, 열매 안에 씨앗이 가득 들어 있고 껍질은 단단한 박과 식물의 하나다. 겨울 동안 저장할 수 있다는 특징이 있다. 겨울호박에는 비타민과 단백질, 당질, 미네랄이 들어있다.
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