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내 일을 망치는 게으른 완벽주의 극복하기 – PUBLY
이런 특징을 가진 사람을 ‘게으른 완벽주의자’라고 합니다. 실수 없이 완벽하게 일하고 싶고, 그래서 일을 시작하기 전에 고민이 너무 많아 준비하는 데 많은 시간을 …
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게으른 완벽주의 테스트와 해결 방법 – 핑크바니의 일상
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Date Published: 6/15/2022
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누워서 걱정만 하는 게으른 완벽주의자들 특징 – 데일리
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게으른 완벽주의 고치는법 – 인스티즈(instiz) 익명잡담 카테고리
게으른 완벽주의 진짜 나만그런줄 알앗는데 꽤 잇구나 ㅠㅠㅠㅜ 고치는데 유용한 팁이나 노하우 있어? 난 할일을 잘게 쪼개서 시작이라도 하려그래 시작이 반이다+ 헐 …
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게으른 완벽주의자에서 적응적 완벽주의로 탈피 – 경험수집잡화점
완벽주의에서 벗어나고 싶어서 일단 뭐든 해보자! 라는 마음으로 시작했습니다. 제일 처음으로 들어갔던 모임은 지하철역 N행시 짓기 모임이었습니다.
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- Date Published: 2021. 10. 23.
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게으른 완벽주의 테스트와 해결 방법
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내 일을 망치는 게으른 완벽주의 극복하기
1. 완벽주의란 무엇인가?
완벽주의(完璧主義)는 이루기를 원하여 끊임없이 노력해야 하는 보다 완벽한 상태가 존재한다고 믿는 신념입니다. 완벽주의는 자신을 향해 높은 기준을 설정하여 보다 높은 성취감을 얻고자 하는 것을 중심으로, 질서와 정돈을 원하는 성향으로 정의합니다. 이러한 사상을 가지거나, 그런 심리 상태의 사람을 완벽주의자라고 합니다.
개인의 특성 중 하나인 완벽주의는 긍정적인 측면과 부정적인 측면 두 가지를 모두 갖습니다. 그렇기 때문에 다양한 모습을 보이고 개념적으로 모호하다고 볼 수 있습니다. 하지만 대부분 완벽주의 연구자들은 완벽주의가 수행이 완벽하기를 원해 과도하게 높은 목표를 잡고 과업을 수행한다고 봅니다. 완벽주의가 기능적으로 작용할 경우에는 자존감과 자기효능감과 성취가 증가하는 긍정적인 영향을 줍니다. 하지만 역기능적으로 작용할 경우에는 그러한 성취에 대한 압박이 증가하거나 위기의식, 소외감, 소진, 불안 등을 유발하기도 합니다. 또한, 이러한 특징을 지닌 사람들 중 일부는 무언가를 완벽하게 완성하지 못한다면 애초에 손도 대지 않는 경향이 강합니다. 타인이 보기에는 충분히 훌륭한 수준임에도 불구하고, 자신만의 기준에 완벽히 들어맞지 않으면 스스로를 깎아내리거나 폄하하는 기질을 보이기도 합니다.
2. 완벽주의자 테스트
다음 10개 중 7개 이상에 체크한다면 당신도 완벽주의 위험군!
[ ] 결정하는 데 지나치게 오랜 시간이 걸린다. [ ] 팀으로 일하는 것보다 혼자 일하는 게 좋다. 팀으로 일할 때면 팀원들의 몫을 대신해주겠다고 자처하기도 한다. [ ] 아직 준비가 덜 됐다는 생각을 자주 한다. [ ] 계획한 것을 하루라도 지키지 못하면 아예 포기해버린다. [ ] 내 업무 결과물에 대해 조금이라도 좋지 않은 피드백을 받으면 수치스럽다. [ ] 열 번 중 여덟 번은 내가 한 일에 만족하지 못한다. [ ] 일을 계속 미루다가 결국 마감을 지키지 못하는 경우가 다반사다. [ ] 회의에서 아이디어를 낼 때 지나친 자기 검열로 입도 떼지 못하는 경우가 많다. [ ] 나의 작은 실수, 다른 사람들의 사소한 반응을 계속 떠올리며 이불킥한다. [ ] 누군가 내게 완벽주의라고 하면 격하게 아니라고 한다. 나는 거의 모든 면에서 완벽하지 못하기 때문이다.몇 개나 체크하셨나요? 언뜻 보기엔 완벽주의와 별 관련이 없어 보이는 것들도 있을 거예요.
예를 들면, 일을 미루는 건 그냥 게으른 사람의 특징 같잖아요. 하지만 일을 하기 위해 완벽하게 준비된 상태를 찾거나 제대로 할 수 없으면 안 하려는 태도는 완벽주의 성향 때문일 수 있습니다.
이런 특징을 가진 사람을 게으른 완벽주의자라고 합니다. 실수 없이 완벽하게 일하고 싶고, 그래서 일을 시작하기 전에 고민이 너무 많아 준비하는 데 많은 시간을 씁니다. 일을 시작하더라도 잘해야 한다는 생각에 늘 스트레스를 받으며 시간에 쫓겨요.
완벽주의 테스트
게으른 완벽주의의 원인으로 많은 사람들이 선택의 자유를 꼽습니다. 모든 것이 가능한 세상이기 때문에 가장 좋은 결정을 해야 한다는 압박감이 극도로 높아지고, 이것이 게으른 완벽주의의 원인이 된다는 것입니다.
오늘날의 사람들은 이 압박감과 불안감을 통제하기 위해 완벽주의적인 성향을 보인다고 합니다. 그들은 자신의 선택을 완벽한 결과로 만들기 위해 끝없이 자신을 다그치고, 주변을 닦달합니다. 이런 스트레스가 극심해지면 스트레스는 곧 막중한 부담감으로 바뀌어 스스로을 괴롭힙니다. 그리고 부담감은 일단 미루고 보는 태도로 이어지는데, 이것이 바로 오늘날의 게으른 완벽주의입니다.
3. 게으른 완벽주의자들의 특징
1) 자기혐오는 자기우월감에서 나온다
– 잘난 나와 못난 나를 분리시켜 지적하는 것이 습관화되어 있고, 그 괴리감에 끝없이 자책을 하는 것이 습관화되어 있다.
2) 외부에서 주입된 나를 나라고 생각한다
– 이 생각은 자신을 비난에 취약한, 쉽게 무너지는 사람으로 만들기 쉽다.
생각은 생각일뿐, 내가 아니라는 것을 기억해야 한다.
3) 자책을 자아성찰이라고 생각한다
– 앞서 서술했듯이, 게으른 완벽주의자들은 자기우월함에서 비롯한 높은 기준을 가지고 있다.
남의 기준을 내재화해 우러러보는 사람을 기준화하며 자책하고, 이를 자아성찰이라고 생각하며 습관화한다.
4) 부정적인 나에게 의존하는 심리를 가지고 있다
– 자신의 정체성 확인을 다시 하고 내가 나에게 관심을 주는 무관심의 방법을 통해 극복해야 할 필요성이 있다.
5) 방어심리가 있다.
– 남이 나를 미워하기전에 내가 먼저 나를 미워하고 있는 것이다.
나와 나를 분리하는 행위로, 과잉일반화라고 할 수 있다.
6) 희생양이 필요로 한다.
– 자책의 고통에서 벗어나기 위해 이유를 찾아야하는 강박에 시달리곤 한다.
이 강박에서 벗어나 경험으로 생각하는 마음가짐이 필요하다.
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4. 게으른 완벽주의의 해결방법
1) 흑백논리 벗어나기 60%은 0%이 아니다
나의 과정과 결과를 있는 그대로 표현하고 받아들일 것
2) 나의 작은 실수에 집착하지 않을 것
“오늘 나의 실수는 타인에게 지나가는 작은 실수이다. 실수는 성공의 어머니다. 실수는 기초를 탄탄히 한다.
실수를 통해 분명히 얻어지는게 있다.” 고 생각하기
3) 나의 긍정적인 측면을 떠올릴 것
내 마음이 처음엔 불편하겠지만 나중에 그것이 편해질 때까지 머금을 것.
자긍심이 생기고 자신감이 생길 것.
4) 현실적이고도 구체적인 목표를 세울 것
“책 많이~~ 봐야지” (x)
“나는 오늘 책 3단원까지 봐야지” (o)
라고 생각한 후, 그 목표가 현실가능한지 따지며 계획하기
5) 미진한 부분은 미진한 그대로 두는 연습을 할 것
밀린 일이 있으면 그대로 두는 연습을 해보기.
평소에 철저히 해놓았다면 그걸 일부러 확인하지 말 것.
6) 신속하게 결정하고 빨리 행동에 옮길 것
완벽하고 꼼꼼하게 다 짜서 하는걸 좀 내려놓고 일부러라도 그렇게 할 것.
아무거나 일단 시작하고 결정할 것.
7) 과정을 인정하는 태도를 가질 것
등산의 목표가 정상에 오르는 것만으로 두지 말고 오르는 과정에서 얻어지는 만족감의 의미를 파악할 것
8) 최선이 아닌 차선을 선택해도 괜찮다고 생각해볼 것
최선(best)가 아닌 차선으로 선택지를 넓히면 하고 싶은 일들도 많아지고, 일단 미루고 보는 습관도 서서히 고쳐질 것이다.
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5. 강박적인 완벽주의 vs 건강한 완벽주의
강박증(Obsessive compulsive disorder, OCD)이란 자신의 의지와는 다르게 특정한 생각이나 충동, 이미지가 갑작스럽게 반복적으로 떠오르거나 한 가지 행동에 집착하고 그것에 비정상적으로 몰두하는 것을 말합니다. 불안에 압도되도록 만드는 생각을 강박사고, 불안을 없애기 위하여 하는 특정한 행동을 강박행동이라고 합니다. 강박사고와 강박행동은 강박증을 진단하기 위한 주요 증상이라고 할 수 있습니다. 강박사고가 일으킨 불안을 강박행동이 감소시켜 주기 때문입니다. 강박증을 앓고 있는 사람들은 완벽주의자처럼 보일수도 있으나, 강박증은 자신을 불안하게 만드는 그 생각에 대해서만 반응한다는 점에서 완벽을 추구하는 것과는 차이가 있습니다.
많은 사람들이 사회에 의한 기준에 억압받고 쉽게 난관을 생각하기보다 어렵게 생각하며, 자신을 자책하는 생각들로 자신을 내몰고 있는 실상입니다. 이때문에 게으른 완벽주의자들이 생기고, 지금의 한국을 만들었다고 생각합니다. 앞으로 사람들이 조금 더 편하게 마음을 먹으며 주어진 인생을 기뻐하며, 소중히 잘 살아내는 연습을 하며 행복하게 살길 바라는 마음입니다. 우울과 불안은 여전히 우리 모두의 숙제이지만, 더 열심히 알아내고 파악해본다면 언젠가 완연히 행복할 수 있는 순간들이 올 수 있음을 믿습니다.
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누워서 걱정만 하는 게으른 완벽주의자들 특징
완벽주의의 성향을 가진 사람들은 모든 일을 반드시 완벽하게 잘 해내야 한다는 압박감과 더불어 다른 사람들로부터 받게 되는 평가까지 신경을 써야 하다 보니 늘 불안감에 시달릴 수밖에 없다. 그래서 스스로를 너무나 힘들게도 만드는데 게으른 완벽주의자는 이런 마음의 짐을 안고 가는 게 싫어 아예 시작을 하지 않거나 이런저런 핑계로 시작을 미루는 사람을 의미한다. 그래서 본인은 완벽주의자라고 얘기해도 본격적으로 시작하기 전까지는 정작 그 누구도 완벽주의자라고 인정하지 않는다. 아래와 비슷한 마음가짐이거나 행동을 하고 있을 때 게으른 완벽주의자일 확률이 크니 더 나은 나 자신을 위해 변화를 시작해보자.
일을 미룬다
일을 시작하게 되면 철저하게 준비하려는 성향과 그런 모습에 스스로 느끼는 만족감, 또 실수 없는 완벽한 마무리를 위해 오히려 일을 미루는 완벽주의자들도 있다. 완벽하게 일처리를 하기 위해 거쳐야 하는 꼼꼼한 일련의 과정들이 부담스럽기도 하고 혹시나 실수라도 하지 않을까 두렵기 때문이다. 스스로 아직 준비가 되지 않았다고 자기합리화하면서 본인 기준에 적합하고 완벽하다고 판단이 될 때까지 그냥 무작정 일을 미룬다. ‘시작이 반이다’라는 말이 진부하기는 하지만 먼저 시작을 하고 매일 조금씩 하는 습관을 들여보자. 그리고 지금 일을 미루고 있는 이유가 순전히 게으르기 때문이라는 것을 쿨하게 인정하자.
스트레스를 많이 받는다
그 일을 과연 해낼 수 있을까 하는 부담감이나 두려움뿐만 아니라 아직 닥치지도 않은 일에 대해 막연히 복잡하게 생각하며 스트레스를 받는 경우도 많다. 시작하지도 않은 결과물에 대한 스트레스를 받기 때문에 아예 그 일을 하려고 시도조차 하려 하지 않고 걱정만 한다. 그리고 본인의 의지로 파이팅 하는 기분이 들 때까지 하염없이 기다리기만 한다. 물론 그 기다림이 마음 편한 것만은 아니다. 계속 찝찝한 기분도 들고 또 다른 스트레스를 받게 된다. 이럴 땐 완벽하게 해내지 못할 것들에 스트레스 받지 말고 과정에 최선을 다했다는 것을 스스로에게 인식시켜 주어야 한다.
시간에 쫓긴다
매우 부족한 시간이 아니었음에도 불구하고 게으른 완벽주의자들은 늘 시간에 쫓긴다. ‘해야지, 해야 하는데…’ 입 밖으로 소리는 내도 막상 몸은 따라주지 않고 꼭 다른 일을 하거나 늘어져 있게 된다. 해야 한다는 것을 분명히 알면서도 완벽해야 해내야 한다는 중압감 때문에 그 상황을 벗어나고 싶어 한다. 그러다 자꾸 다른 일을 하게 되고 막상 해야 할 일은 뒷전으로 물러나 있게 된다. 완벽에 목적을 두기보다는 주어진 시간 안에 끝낼 수 있도록 시간 관리를 효율적으로 하는 습관이 필요하며 비록 실수할지라도 괜찮다고 자신을 토닥여주는 용기가 필요하다.
생각이 많다
성공적이고 긍정적인 결과를 만들어 내기 위해 생각해야 할 것들이 너무 많은 사람, 일을 진행하는 동안 생길 수 있는 여러 가지 경우의 수를 고려해야 맞고 각각에 맞는 플랜 비까지 생각해야 한다. 그래서 본격적으로 시작하기도 전에 걱정과 끊임없는 생각을 먼저 시작한다. 물론 전체적인 계획을 잘 세우고 장기적인 부분까지 생각해야 하는 것은 중요하지만 세부 계획을 실천하고 추진해야 하는 것 또한 긍정적인 결과를 만드는 데 큰 부분을 차지한다는 것을 명심하자.
새로운 일이 달갑지 않다
편안하고 익숙한 것만 선호하고 새로운 일이나 환경에 노출되는 것을 극도로 꺼려 한다면 일이나 상황을 완벽하게 끝낼 수 있어도 더 이상의 발전은 일어나지 않는다. 새로운 것을 받아들이고 그 안에서 또 다른 목표를 만들며 실행에 옮기며 얻게 되는 신선한 자극과 성취감을 조금씩 경험해 본다면 지금까지 유례없던 결과를 만들어낼 수 있을 것이다. 새로운 일이나 환경이 불편하고 압박감이나 부담을 줄 수는 있겠지만 일상의 루틴을 흔드는 긍정적인 변화라고 생각한다면 한결 편안하게 시작할 수 있을 것이다.
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게으른 완벽주의 고치는법
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게으른 완벽주의 테스트와 해결 방법
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Most searched keywords: Whether you are looking for 게으른 완벽주의자에서 적응적 완벽주의로 탈피 : 경험수집잡화점 후기 게시판 완벽주의에서 벗어나고 싶어서 일단 뭐든 해보자! 라는 마음으로 시작했습니다. 제일 처음으로 들어갔던 모임은 지하철역 N행시 짓기 모임이었습니다. 1년 전의 저는 솔직히 말하자면 제가 정한 기준에서 목표에 도달하지 못할 거면 아예 시작도 하지 않는 사람이었습니다.완벽하지 않았을 때의 실패감과 불안감으로 고통 받는 게 싫었고 막상 계획을 세우고 실천하려고 하면 이 일로 실패하면 어쩌지?걱정이 앞서고 항상 두려웠습니다. 그러다가 브런치라는 앱을 통해서 우연히 경험수집잡화점을 운영하고 있다는 피터님을 보게 되었습니다.제가 감명 깊게 읽었던 “나미야 잡화점의 기적”의 책의 이름을 따와서 이름을 지으시고 여러 가지 모임 중에서 하나라도 일단 시작해보라고 하는 말에완벽주의에서 벗어나고 싶어서 일단 뭐든 해보자! 라는 마음으로 시작했습니다.제일 처음으로 들어갔던 모임은 지하철역 N행시 짓기 모임이었습니다. 출퇴근하면서 이용하는 지하철역에 시를 지을 짓는 재미가생길 줄은 꿈에도 몰랐어요. 그날의 지하철역으로 지을 이름이 주어지면 종이에 우선 세로로 단어를 나열한 뒤에떠오르는 단어나 문장, 구절들을 적기 시작합니다. 가끔은 사전의 도움을 받기도 했는데 모르는 단어들이나 이미 알고 있던 단어의새로운 뜻을 알게 되는 재미가 있었고 지하철역의 한자가 어떤 의미로 구성되어있는지, 또 어떻게 해서 그 지하철역의 이름이 지어지게 되었는지뜻밖의 역사 공부도 하게 되었어요. 나중에는 내가 지은 시에 적절한 그림을 넣어보면 어떨까? 라는 생각을 해서 포스터처럼 만들어서모임에 있는 분들에게 사진을 보내드렸는데 반응이 좋았고 다들 응원해주시는 모습을 보면서 나는 생각보다 시를 잘 지을 수 있구나라는 자신감도생기게 되었습니다. 그러면서 시를 짓는 과정 자체가 저에겐 완벽하지 않더라도 과정 자체를 즐길 수 있는 삶의 일부분이 되었고일상의 모든 사물의 관심을 가지고 항상 보던 것을 낯설게 보고 의미를 부여하면서 1년 전보다 행복하게 살고 있습니다.감사합니다 피터님 !
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게으른 완벽주의자에서 적응적 완벽주의로 탈피 : 경험수집잡화점 후기 게시판
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나는 게으른 완벽주의자일까?(ft.MBTI 분석) – 아빠는 경제전문가
Article author: cd3504.tistory.com
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Summary of article content: Articles about 나는 게으른 완벽주의자일까?(ft.MBTI 분석) – 아빠는 경제전문가 완벽주의 강박증이라는 얘기가 있습니다. 강박증은 정신질환인데, 완벽주의자들의 대부분은 강박적 성격을 가진 것이지 질환이 아닐 수 있습니다. 이분들 … …
Most searched keywords: Whether you are looking for 나는 게으른 완벽주의자일까?(ft.MBTI 분석) – 아빠는 경제전문가 완벽주의 강박증이라는 얘기가 있습니다. 강박증은 정신질환인데, 완벽주의자들의 대부분은 강박적 성격을 가진 것이지 질환이 아닐 수 있습니다. 이분들 … 해야 할 일이 산더미인데 조금 더 놀다가 해도 문제없을 것 같은 느낌이 듭니다. 그러다가 정작 해야 할 일을 마무리 짓지 못해서 같이 일하는 사람들이 불만이 많았습니다. 주변에서 그러더군요. 저는 게으른 완..
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나는 게으른 완벽주의자일까?(ft.MBTI 분석) – 아빠는 경제전문가
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게으른 완벽주의 테스트와 해결 방법
반응형 내 일을 망치는 게으른 완벽주의 극복하기 1. 완벽주의란 무엇인가? 완벽주의(完璧主義)는 이루기를 원하여 끊임없이 노력해야 하는 보다 완벽한 상태가 존재한다고 믿는 신념입니다. 완벽주의는 자신을 향해 높은 기준을 설정하여 보다 높은 성취감을 얻고자 하는 것을 중심으로, 질서와 정돈을 원하는 성향으로 정의합니다. 이러한 사상을 가지거나, 그런 심리 상태의 사람을 완벽주의자라고 합니다. 개인의 특성 중 하나인 완벽주의는 긍정적인 측면과 부정적인 측면 두 가지를 모두 갖습니다. 그렇기 때문에 다양한 모습을 보이고 개념적으로 모호하다고 볼 수 있습니다. 하지만 대부분 완벽주의 연구자들은 완벽주의가 수행이 완벽하기를 원해 과도하게 높은 목표를 잡고 과업을 수행한다고 봅니다. 완벽주의가 기능적으로 작용할 경우에는 자존감과 자기효능감과 성취가 증가하는 긍정적인 영향을 줍니다. 하지만 역기능적으로 작용할 경우에는 그러한 성취에 대한 압박이 증가하거나 위기의식, 소외감, 소진, 불안 등을 유발하기도 합니다. 또한, 이러한 특징을 지닌 사람들 중 일부는 무언가를 완벽하게 완성하지 못한다면 애초에 손도 대지 않는 경향이 강합니다. 타인이 보기에는 충분히 훌륭한 수준임에도 불구하고, 자신만의 기준에 완벽히 들어맞지 않으면 스스로를 깎아내리거나 폄하하는 기질을 보이기도 합니다. 2. 완벽주의자 테스트 다음 10개 중 7개 이상에 체크한다면 당신도 완벽주의 위험군! [ ] 결정하는 데 지나치게 오랜 시간이 걸린다. [ ] 팀으로 일하는 것보다 혼자 일하는 게 좋다. 팀으로 일할 때면 팀원들의 몫을 대신해주겠다고 자처하기도 한다. [ ] 아직 준비가 덜 됐다는 생각을 자주 한다. [ ] 계획한 것을 하루라도 지키지 못하면 아예 포기해버린다. [ ] 내 업무 결과물에 대해 조금이라도 좋지 않은 피드백을 받으면 수치스럽다. [ ] 열 번 중 여덟 번은 내가 한 일에 만족하지 못한다. [ ] 일을 계속 미루다가 결국 마감을 지키지 못하는 경우가 다반사다. [ ] 회의에서 아이디어를 낼 때 지나친 자기 검열로 입도 떼지 못하는 경우가 많다. [ ] 나의 작은 실수, 다른 사람들의 사소한 반응을 계속 떠올리며 이불킥한다. [ ] 누군가 내게 완벽주의라고 하면 격하게 아니라고 한다. 나는 거의 모든 면에서 완벽하지 못하기 때문이다. 몇 개나 체크하셨나요? 언뜻 보기엔 완벽주의와 별 관련이 없어 보이는 것들도 있을 거예요. 예를 들면, 일을 미루는 건 그냥 게으른 사람의 특징 같잖아요. 하지만 일을 하기 위해 완벽하게 준비된 상태를 찾거나 제대로 할 수 없으면 안 하려는 태도는 완벽주의 성향 때문일 수 있습니다. 이런 특징을 가진 사람을 게으른 완벽주의자라고 합니다. 실수 없이 완벽하게 일하고 싶고, 그래서 일을 시작하기 전에 고민이 너무 많아 준비하는 데 많은 시간을 씁니다. 일을 시작하더라도 잘해야 한다는 생각에 늘 스트레스를 받으며 시간에 쫓겨요. 완벽주의 테스트 게으른 완벽주의의 원인으로 많은 사람들이 선택의 자유를 꼽습니다. 모든 것이 가능한 세상이기 때문에 가장 좋은 결정을 해야 한다는 압박감이 극도로 높아지고, 이것이 게으른 완벽주의의 원인이 된다는 것입니다. 오늘날의 사람들은 이 압박감과 불안감을 통제하기 위해 완벽주의적인 성향을 보인다고 합니다. 그들은 자신의 선택을 완벽한 결과로 만들기 위해 끝없이 자신을 다그치고, 주변을 닦달합니다. 이런 스트레스가 극심해지면 스트레스는 곧 막중한 부담감으로 바뀌어 스스로을 괴롭힙니다. 그리고 부담감은 일단 미루고 보는 태도로 이어지는데, 이것이 바로 오늘날의 게으른 완벽주의입니다. 3. 게으른 완벽주의자들의 특징 1) 자기혐오는 자기우월감에서 나온다 – 잘난 나와 못난 나를 분리시켜 지적하는 것이 습관화되어 있고, 그 괴리감에 끝없이 자책을 하는 것이 습관화되어 있다. 2) 외부에서 주입된 나를 나라고 생각한다 – 이 생각은 자신을 비난에 취약한, 쉽게 무너지는 사람으로 만들기 쉽다. 생각은 생각일뿐, 내가 아니라는 것을 기억해야 한다. 3) 자책을 자아성찰이라고 생각한다 – 앞서 서술했듯이, 게으른 완벽주의자들은 자기우월함에서 비롯한 높은 기준을 가지고 있다. 남의 기준을 내재화해 우러러보는 사람을 기준화하며 자책하고, 이를 자아성찰이라고 생각하며 습관화한다. 4) 부정적인 나에게 의존하는 심리를 가지고 있다 – 자신의 정체성 확인을 다시 하고 내가 나에게 관심을 주는 무관심의 방법을 통해 극복해야 할 필요성이 있다. 5) 방어심리가 있다. – 남이 나를 미워하기전에 내가 먼저 나를 미워하고 있는 것이다. 나와 나를 분리하는 행위로, 과잉일반화라고 할 수 있다. 6) 희생양이 필요로 한다. – 자책의 고통에서 벗어나기 위해 이유를 찾아야하는 강박에 시달리곤 한다. 이 강박에서 벗어나 경험으로 생각하는 마음가짐이 필요하다. 300×250 완벽주의 테스트 4. 게으른 완벽주의의 해결방법 1) 흑백논리 벗어나기 60%은 0%이 아니다 나의 과정과 결과를 있는 그대로 표현하고 받아들일 것 2) 나의 작은 실수에 집착하지 않을 것 “오늘 나의 실수는 타인에게 지나가는 작은 실수이다. 실수는 성공의 어머니다. 실수는 기초를 탄탄히 한다. 실수를 통해 분명히 얻어지는게 있다.” 고 생각하기 3) 나의 긍정적인 측면을 떠올릴 것 내 마음이 처음엔 불편하겠지만 나중에 그것이 편해질 때까지 머금을 것. 자긍심이 생기고 자신감이 생길 것. 4) 현실적이고도 구체적인 목표를 세울 것 “책 많이~~ 봐야지” (x) “나는 오늘 책 3단원까지 봐야지” (o) 라고 생각한 후, 그 목표가 현실가능한지 따지며 계획하기 5) 미진한 부분은 미진한 그대로 두는 연습을 할 것 밀린 일이 있으면 그대로 두는 연습을 해보기. 평소에 철저히 해놓았다면 그걸 일부러 확인하지 말 것. 6) 신속하게 결정하고 빨리 행동에 옮길 것 완벽하고 꼼꼼하게 다 짜서 하는걸 좀 내려놓고 일부러라도 그렇게 할 것. 아무거나 일단 시작하고 결정할 것. 7) 과정을 인정하는 태도를 가질 것 등산의 목표가 정상에 오르는 것만으로 두지 말고 오르는 과정에서 얻어지는 만족감의 의미를 파악할 것 8) 최선이 아닌 차선을 선택해도 괜찮다고 생각해볼 것 최선(best)가 아닌 차선으로 선택지를 넓히면 하고 싶은 일들도 많아지고, 일단 미루고 보는 습관도 서서히 고쳐질 것이다. 완벽주의 테스트 5. 강박적인 완벽주의 vs 건강한 완벽주의 강박증(Obsessive compulsive disorder, OCD)이란 자신의 의지와는 다르게 특정한 생각이나 충동, 이미지가 갑작스럽게 반복적으로 떠오르거나 한 가지 행동에 집착하고 그것에 비정상적으로 몰두하는 것을 말합니다. 불안에 압도되도록 만드는 생각을 강박사고, 불안을 없애기 위하여 하는 특정한 행동을 강박행동이라고 합니다. 강박사고와 강박행동은 강박증을 진단하기 위한 주요 증상이라고 할 수 있습니다. 강박사고가 일으킨 불안을 강박행동이 감소시켜 주기 때문입니다. 강박증을 앓고 있는 사람들은 완벽주의자처럼 보일수도 있으나, 강박증은 자신을 불안하게 만드는 그 생각에 대해서만 반응한다는 점에서 완벽을 추구하는 것과는 차이가 있습니다. 많은 사람들이 사회에 의한 기준에 억압받고 쉽게 난관을 생각하기보다 어렵게 생각하며, 자신을 자책하는 생각들로 자신을 내몰고 있는 실상입니다. 이때문에 게으른 완벽주의자들이 생기고, 지금의 한국을 만들었다고 생각합니다. 앞으로 사람들이 조금 더 편하게 마음을 먹으며 주어진 인생을 기뻐하며, 소중히 잘 살아내는 연습을 하며 행복하게 살길 바라는 마음입니다. 우울과 불안은 여전히 우리 모두의 숙제이지만, 더 열심히 알아내고 파악해본다면 언젠가 완연히 행복할 수 있는 순간들이 올 수 있음을 믿습니다. 🦄 함께 읽으면 좋은 글 갱년기 여성에게 좋은 음식 고구마를 먹어야 하는 7가지 이유 (다이어트식단) 고혈압약, 당뇨약 복용해도 코로나19 백신 맞아도 될까? 터널증후군과 물리치료방법 with 자이로볼 사용법 웜톤? 쿨톤? 퍼스널컬러에 맞는 옷 컬러 추천 입냄새 원인과 제거 방법 [정보] 재활용 분리수거 잘 하는 방법 혈액형에 따른 성격, 성향에 대해 알아보자 버킷리스트 작성 전 알아보는 뜻과 작성방법 꽃가루로 인한 피부염의 원인과 스킨케어 여러 번 사용하는 면 마스크 세탁 방법 728×90 반응형
누워서 걱정만 하는 게으른 완벽주의자들 특징
완벽주의의 성향을 가진 사람들은 모든 일을 반드시 완벽하게 잘 해내야 한다는 압박감과 더불어 다른 사람들로부터 받게 되는 평가까지 신경을 써야 하다 보니 늘 불안감에 시달릴 수밖에 없다. 그래서 스스로를 너무나 힘들게도 만드는데 게으른 완벽주의자는 이런 마음의 짐을 안고 가는 게 싫어 아예 시작을 하지 않거나 이런저런 핑계로 시작을 미루는 사람을 의미한다. 그래서 본인은 완벽주의자라고 얘기해도 본격적으로 시작하기 전까지는 정작 그 누구도 완벽주의자라고 인정하지 않는다. 아래와 비슷한 마음가짐이거나 행동을 하고 있을 때 게으른 완벽주의자일 확률이 크니 더 나은 나 자신을 위해 변화를 시작해보자. 일을 미룬다 일을 시작하게 되면 철저하게 준비하려는 성향과 그런 모습에 스스로 느끼는 만족감, 또 실수 없는 완벽한 마무리를 위해 오히려 일을 미루는 완벽주의자들도 있다. 완벽하게 일처리를 하기 위해 거쳐야 하는 꼼꼼한 일련의 과정들이 부담스럽기도 하고 혹시나 실수라도 하지 않을까 두렵기 때문이다. 스스로 아직 준비가 되지 않았다고 자기합리화하면서 본인 기준에 적합하고 완벽하다고 판단이 될 때까지 그냥 무작정 일을 미룬다. ‘시작이 반이다’라는 말이 진부하기는 하지만 먼저 시작을 하고 매일 조금씩 하는 습관을 들여보자. 그리고 지금 일을 미루고 있는 이유가 순전히 게으르기 때문이라는 것을 쿨하게 인정하자. 스트레스를 많이 받는다 그 일을 과연 해낼 수 있을까 하는 부담감이나 두려움뿐만 아니라 아직 닥치지도 않은 일에 대해 막연히 복잡하게 생각하며 스트레스를 받는 경우도 많다. 시작하지도 않은 결과물에 대한 스트레스를 받기 때문에 아예 그 일을 하려고 시도조차 하려 하지 않고 걱정만 한다. 그리고 본인의 의지로 파이팅 하는 기분이 들 때까지 하염없이 기다리기만 한다. 물론 그 기다림이 마음 편한 것만은 아니다. 계속 찝찝한 기분도 들고 또 다른 스트레스를 받게 된다. 이럴 땐 완벽하게 해내지 못할 것들에 스트레스 받지 말고 과정에 최선을 다했다는 것을 스스로에게 인식시켜 주어야 한다. 시간에 쫓긴다 매우 부족한 시간이 아니었음에도 불구하고 게으른 완벽주의자들은 늘 시간에 쫓긴다. ‘해야지, 해야 하는데…’ 입 밖으로 소리는 내도 막상 몸은 따라주지 않고 꼭 다른 일을 하거나 늘어져 있게 된다. 해야 한다는 것을 분명히 알면서도 완벽해야 해내야 한다는 중압감 때문에 그 상황을 벗어나고 싶어 한다. 그러다 자꾸 다른 일을 하게 되고 막상 해야 할 일은 뒷전으로 물러나 있게 된다. 완벽에 목적을 두기보다는 주어진 시간 안에 끝낼 수 있도록 시간 관리를 효율적으로 하는 습관이 필요하며 비록 실수할지라도 괜찮다고 자신을 토닥여주는 용기가 필요하다. 생각이 많다 성공적이고 긍정적인 결과를 만들어 내기 위해 생각해야 할 것들이 너무 많은 사람, 일을 진행하는 동안 생길 수 있는 여러 가지 경우의 수를 고려해야 맞고 각각에 맞는 플랜 비까지 생각해야 한다. 그래서 본격적으로 시작하기도 전에 걱정과 끊임없는 생각을 먼저 시작한다. 물론 전체적인 계획을 잘 세우고 장기적인 부분까지 생각해야 하는 것은 중요하지만 세부 계획을 실천하고 추진해야 하는 것 또한 긍정적인 결과를 만드는 데 큰 부분을 차지한다는 것을 명심하자. 새로운 일이 달갑지 않다 편안하고 익숙한 것만 선호하고 새로운 일이나 환경에 노출되는 것을 극도로 꺼려 한다면 일이나 상황을 완벽하게 끝낼 수 있어도 더 이상의 발전은 일어나지 않는다. 새로운 것을 받아들이고 그 안에서 또 다른 목표를 만들며 실행에 옮기며 얻게 되는 신선한 자극과 성취감을 조금씩 경험해 본다면 지금까지 유례없던 결과를 만들어낼 수 있을 것이다. 새로운 일이나 환경이 불편하고 압박감이나 부담을 줄 수는 있겠지만 일상의 루틴을 흔드는 긍정적인 변화라고 생각한다면 한결 편안하게 시작할 수 있을 것이다. 공인혜 [email protected] 맞춤형 최저가 정보 저작권자 ⓒ 데일리. 무단전재 및 재배포 금지. |31806|31807|31808|1066|31809|31810|25900|31811|73|26590| 닫기 간편로그인 소셜 로그인으로 간편하게 로그인 해주세요. 카카오 네이버 데일리 소셜 로그인으로 간편하게 로그인 해주세요. 댓글 0 개 로그아웃 SNS로 댓글을 작성해보세요. 소셜 댓글 작성하기 프로필 사진 사진 등록 등록 1 / 150 BEST 최신순 추천순 반대순 댓글이 없습니다. 전체 댓글 더보기 더보기 / 1 1 닫기 닫기 원본 이미지입니다. 두 손가락을 이용해 이미지를 확대 또는 축소하실 수 있습니다.
나는 게으른 완벽주의자일까?(ft.MBTI 분석)
해야 할 일이 산더미인데 조금 더 놀다가 해도 문제없을 것 같은 느낌이 듭니다. 그러다가 정작 해야 할 일을 마무리 짓지 못해서 같이 일하는 사람들이 불만이 많았습니다. 주변에서 그러더군요. 저는 게으른 완벽주의자 같다고요. 분명 집중해서 일을 하면 잘할 수 있는 능력을 가지고 있는데, 생각만 많고 실천을 안 한다고 합니다. 이미 생각과 마음은 스티브 잡스인데, 실천을 하지 않는 아주 거만한 사람이라는 것을 뼈저리게 느끼게 되었습니다. 성격은 고칠 수 있다는 것을 몸소 경험하게 되었고, 여기에 대해서도 공유하겠습니다. 게으른 완벽주의자 특징 완벽한 상태가 아니면 손가락도 까딱하지 않는 강박에 빠진 사람을 게으른 완벽주의자라고 얘기합니다. 용어만 보면 굉장히 완벽한 사람으로 생각할 수 있지만 사실 완벽하길 바라고만 있는 것뿐입니다. 남들 눈치를 굉장히 많이 봅니다. 내가 제시하는 의견이나 행동들이 무시당할까 봐 생각만 하다가 결국 입 밖으로 내뱉지 않습니다. 자존감이 굉장히 낮습니다. 하지만 본인을 굉장히 사랑하기 때문에 남들이 본인에게 싫은 소리 하면 일주일 이상을 그것 때문에 스트레스받습니다. 그래서 사람들과 어울리는 것을 굉장히 싫어하고 점점 말없이 조용해집니다. 하지만 잘한다고 옆에서 칭찬을 해주면 엄청난 능력을 발휘하는 성향을 가지고 있습니다. 좋게 얘기하면 전문가급으로 성장하면 엄청난 엘리트로 성장하지만 그전까지 엄청난 인내가 필요합니다. 완벽주의 강박증이라는 얘기가 있습니다. 강박증은 정신질환인데, 완벽주의자들의 대부분은 강박적 성격을 가진 것이지 질환이 아닐 수 있습니다. 이분들은 집안이 정리되어있지 않은 부분들을 참지 못하는 등 결벽에 가까운 성향을 가지고 있습니다. 그런데 앞에 “게으른”이라는 단어가 붙으면 실제로 행동은 하지 않으면서 생각을 복잡하게 만들게 됩니다. 실제로 머릿속으로 생각을 해서 정리한다는 것은 거의 불가능한 일임에도 움직이기 싫어서 똑똑하지 않은 뇌로 정리하려고 합니다. 게으른 완벽주의자가 경제력을 갖추기 위해서는 적절한 가이드가 필요합니다. 현실적으로 돈 많이 버는 방법 알아보기 나의 MBTI는? – INFP MBTI 검사는 매번 할 때마다 조금씩 결과가 다르게 나타나는데, INFP 외에도 ENFP, INFJ가 나오기도 했습니다. 정확한 검사는 아니니까 참고만 하시길. 조사해본 결과 위 3가지가 모두 게으른 완벽주의적 성향을 가진다고 합니다. 공통점을 찾으셨나요? 바로 두 번째와 세 번째 자리에 있는 N과 F가 가장 큰 영향을 줍니다. N은 이상, 이론, 예측을 뜻하는데요. 즉, 어떤 현상이나 경험을 하게 되면 이상적인 상상을 많이 합니다. 예를 들어서 갑자기 바다 수평선을 보다가 “지구가 언제까지 이대로 유지될 수 있을까?”라는 말을 하게 됩니다. 창의적인 생각을 많이 하는 만큼 개인적인 성향이 굉장히 강하고 관계에 있어서 엄청 예민합니다. 외부로부터 영향을 가장 크게 받고 생각이 많다 보니 꾸준하게 무언가를 실천하는 것이 가장 힘듭니다. F는 인간관계, 가치판단을 뜻합니다. 진정으로 나한테 의미가 되는 것이 무엇인지 심도 있게 고민을 하고 그것이 사람이든 일이든 신중하게 판단해서 관계를 맺습니다. 자신이 생각했을 때 이건 아니라고 판단이 들면 손가락조차 움직이기 힘든 타입이죠. 그래서 공부를 잘 못하는 특징이 있습니다. 왜냐하면 선생님들이 가르쳐주는 내용들을 쉽게 받아들이지 않고 항상 비판하면서 듣기 때문입니다. 그러다 보니 하나를 알더라도 시간이 굉장히 오래 걸리기 때문에 시간 내에 풀어야 하는 시험에서 굉장히 불리합니다. 설명을 들어보니까 대충 감오시죠? 분명 자신이 원하는 세상을 만들 수 있는 잠재력을 가지고 있지만 그 과정을 굉장히 어렵게 만드는 성격을 가지고 있습니다. 기존 방식을 그대로 모방하거나 반복하는 행위를 싫어하기 때문에 항상 남들과 다름을 추구하고 완벽하게 일을 처리하려고 머리를 쓰게 됩니다. 때로는 경험을 통해서 배우는 것이 더 많다는 것을 깨닫기 전까지 말이죠. 남이 만들어놓은 시스템에서 일하는 것을 굉장히 싫어하는데, 이상과 현실을 구분하는 순간 세상을 변화시키는 힘을 보여줍니다. 게으른 완벽주의 고치는 법 1. 애매한 풍요로움은 최악이다 게으른 완벽주의에서 “게으름”만 극복하더라도 일의 능률이 오를 수 있습니다. 요즘에는 의식주를 해결하는데 어려움이 없는 시대입니다. 어찌 보면 좋은 시대이긴 하지만 성장성을 고려했을 때 헝그리 정신이 없다는 비판이 있기도 합니다. 요즘 세상을 애매한 풍요로움이라고 표현을 한 것인데요. 먹고살만하다 보면 완벽주의자가 아니더라도 게을러집니다. 저는 직장생활을 할 때 사람을 대하는 것이 힘들었고 모든 방식들이 마음에 들지 않았습니다. 하지만 매달 따박따박 나오는 월급 덕분에 안정감을 느끼게 되었죠. 퇴근을 기점으로 이중생활을 하고 있었습니다. 그러다 보니 기존의 시스템을 개선하고 싶거나 나의 능력을 끌어올리려고 하면 자기 합리화를 통해서 새로운 도전에 시작조차 못하게 되었습니다. 이를 극복하게 된 요인은 이도 저도 아닌 애매한 풍요로움을 없애기 시작한 결정이었습니다. 저를 굉장히 극한 상황까지 몰아붙였습니다. 퇴사 날짜를 결심하고 나의 자산을 수시로 관리하기 시작했죠. 볼일이 급하면 자연스럽게 화장실을 가듯이, 내 상황이 급해지다 보니 게으를 틈이 없었습니다. 2. 생각할 틈을 주면 안 된다 대학교를 다닐 때 리포트 과제를 할 때마다 첫 단어를 쓰는데 엄청 고민을 하다가 미루는 일이 반복되었습니다. 제출일이 일주일 정도 남았는데, 항상 하루 전날에 급하게 마무리를 했었죠. 결국 몰입해서 과제에 임하지 않았습니다. 물론 전공 공부보다는 대학생활을 더 즐기고 싶은 마음이 커서였지만, 본질은 생각이 너무 많다 보니까 스스로도 정리가 안돼서 포기하는 습관이 있었던 겁니다. 이 문제를 30대 중반이 되어서야 깨닫게 되었고, 내가 목표한 일을 성취하기 위해서는 어느 정도 시간과 완벽함 사이에 타협이 필요하다는 것을 깨닫게 되었습니다. 그래서 억지로 깊게 생각할 틈을 주지 않으려고 일주일 계획표를 빽빽하게 구성하고 타이머를 재면서 시간을 측정했습니다. 타이머 알람이 울리면 복잡한 생각에 빠지더라도 다시 목표를 생각하고 일에 집중하게 되는 효과가 있더라고요. 바쁘게 살도록 스스로 변화를 줘야 하고, 멘털이 약하다면 타이머와 같은 조건 설정이 필요합니다. 분명 저는 MTBI 성향에 따라서 게으른 완벽주의자가 맞긴 하는데, 이를 극복한 케이스입니다. 물론 태어날 때부터 이런 문제가 없는 성격이었으면 좋았겠지만 이렇게 태어난 걸 어떡할까요. 본인의 상태를 인정하고, 문제를 해결하려는 태도가 가장 중요한 것 같습니다. “게으른 완벽주의자”는 항상 영원한 것이 아님을 전달드리면서 본 포스팅을 마무리하겠습니다. 감사합니다. [도움되는 글 더보기] [흥미로운 글 더보기]
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