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정말 많은 분들께서 보여주신 팔뚝살빼기.어깨살빼기 영상에 대한 관심과 사랑에 깊은 감사를 드립니다
정말 수많은 분들께서 효과를 보셨다는 댓글로 보람과 행복을 느낍니다^^
또한 많은 분들께서 상체 운동을 할때 어깨에 힘이 들어가 승모근이 발달되고 어깨가 아픈 증상에 대한 해결방안을 문의해 오셔서 본 영상을 업롯하게 돠었습니다^^
평상시의 습관 및 생활태도가 운동에 그대로 반영이 되어 부상 및 원하시는 운동효과를 보지 못하게 됩니다
이번 영상은 어깨 및 승모주변 근육의 문제점을 근본적으로 해소하여 운동시 어깨 및 승모의 개입을 최소화하여 부상 및 통증을 예방하고 여리여리한 여성적인 상체의 핏라인을 완성할 수 있도록 구성하였습니다^^
영상에 소개된 아주 쉽고 간단한 운동과 스트레칭을 수시로 해주세요
정말 날아갈 듯 가벼워진 목과 어깨를 느끼실 수 있을 겁니다^^
또한 본 운동을 꾸준히 하시면 얼굴까지 리프팅되고 작은얼굴과 긴 목선 그리고 아름답고 여성스러운 어깨라인 또한 가지실 수 있습니다.
근본적인 원인 해결 방법을 운동을 통해 알려드리는
거꾸로가는시계 펠트니스
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주제에 대한 기사 평가 어깨 좁아 지는 법
- Author: 추언니 Chueonny
- Views: 조회수 400,804회
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- Date Published: 2019. 9. 7.
- Video Url link: https://www.youtube.com/watch?v=003EqaYwTUM
마블핏의 너무쉬운 어깨좁아지는 운동
견갑골 안쪽에 있는 근육이
어깨를 뒤로 당긴다고 생각을
하면서 다시한번 시도해 보는 것입니다.
시간이 지남에 따라 어깨를 뒤로 당기는
근육이 강화되며 점점 어깨가 뒤쪽으로
좁아지는 현상을 보실 수 있게 되는 것이며
이 근육의 이름을
능형근이라고 합니다.
견갑골을 안쪽으로
당기는 능형근의 힘이 강해지면
어깨 좁아지는 방법 오늘부터 조금씩 조금씩 🏃 1 사진처럼 손깍지를 뒤로잡고 안쪽으로 밀착시킨 후 30초
어깨 좁아지는 방법 오늘부터 조금씩 조금씩 🏃 1 사진처럼 손깍지를 뒤로잡고 안쪽으로 밀착시킨 후 30초가량 최대한 위로 올려주신 후 천천히 내려준다 2 어깨를 위로 올려주고 5초 유지한 후 어깨를 내려주시는데 천천히 내리는게 아니라 완전히 힘 빼서 툭 내려줘야 한다 3 양팔을 수직으로 올리고 5초 유지 후 천천히 내려준다 4 마지막으로 양팔은 바닥에 붙이고 무릎도 바닥에 붙여준 후 팔을 쭉 뻗고 엉덩이는 발 뒤꿈치로 빼며 10초동안 유지하면 끗 #어깨 #스트레칭 #운동 #어깡 #어깨깡패 #어깡탈출 #탈출 #어깨깡패탈출 #어좁이 #어깨좁은이 #어깨좁이 #체조 #어깨스트레칭 #어깨좁아지는스트레칭 #어깨좁아지는체조 #어깨좁아지는운동 #어깨좁아지기 #어깡탈출하기 #잠자기10분운동 #운동 #어깨운동 #어깨체조 #어깨스트레칭 #출처네이버
여자 어깨 좁아지는법 팁(tip)
여성분들~ 어깨는 안녕하신지요? 저는 자칭 어깨깡패라 불릴만큼 어깨가 넓어서 옷을 입을때마다 스트레스를 받아 열심히 운동을해서 90에서 85로 사이즈를 줄인 팁이요 쥔장입니다. 젊은 여성의 어깨 평균 넓이가 36cm라고 하는데 저는 비밀..허허;;
[체중감량 후 여리여리의 주인공이 된 우리 미나!^^]옷을 입어도 맵시가 안나고 아무리 다른 부위가 마르다하더라도 시각적으로 어깨가 넓어보이면 굉장히 부담스럽고 상대방이 기대고싶은 심리를 자극하죠. 여리여리하진 않더라도 평균은 되고 싶었던 어깨깡패;; 열심히 노력해서 사이즈를 줄였는데요. 여자 어깨 좁아지는법과 저만의 팁을 공유합니다.
여자 어깨 좁아지는법 팁(tip)
여자 어깨 좁아지는법
1. 스트레칭
▼가장 먼저 굳어있는 팔과 어깨의 근육의 긴장을 풀어주는 스트레칭을 자주 해주면 도움이 됩니다. 특히 운동을 많이 하시는 분들 중에는 어깨가 솟아있거나 승모근의 발달이 과도하신 분들이 꽤 있습니다. 이유는 운동을 할 때 어깨에 힘을 주고 해야하는데 그렇지 않고 힘이 들어감으로써 승모근이 발달하고 또는 어깨가 넓어집니다. 때문에 자주, 아님 하루에 1~2회 정도 어깨나 상체 스트레칭을 5~10분 정도 해주면 어깨를 좁아지게 하는 데 도움이 됩니다.
2. 생활습관
▼평소에 어깨를 늘어뜨리게 만드는 가방을 들거나 혹은 무거운 물건을 자주 드신다면 최대한 피하는 것이 좋습니다. 그 부위에 근육이 뭉치면 자연스럽게 발달이 이루어지고 자연스럽게 어깨가 넓어지기 때문입니다. 또한 컴퓨터나 스마트폰을 많이 하는 현대인들에게 어깨는 쉽게 긴장이 되는데요. 이때도 마찬가지입니다. 긴장된 근육은 경직을 가져오고 넓어짐의 원인이 됩니다. 1시간에 1회 정도는 근육을 풀어주는 연습을 합니다.
3. 운동하기
▼평소 근육이 놀라지 않도록 먼저 팔 근육을 풀어주고 어깨 끝과 팔이 시작되는 경계 부분을 주물주물 해줍니다. 그 다음 아령을 들고 서서 의자 위에 한쪽 발을 올려줍니다. 그 뒤에 아령을 든 팔을 들었다 내렸다 반복해줍니다. 3세트 정도 해주면 좋습니다. 줄넘기나 밴드를 이용해서 대각선으로 팔을 잡아당기는 것도 도움이 됩니다.
여자 어깨 좁아지는법 나만의 팁
▼저같은 경우는 별명이 ‘빨래판’이라는 이야기를 종종 들을만큼 몸이 날씬해도 항상 어깨는 넓어서 스트레스를 받고 했습니다. 단기간에 어깨를 좁히는 방법은 없는 거 같습니다. 대신 꾸준하게 운동을 하거나 스트레칭을 해서 림프절을 자극시켜주거나 겨드랑이 사이를 마사지해서 이 부위를 줄이는 방법으로 어깨를 좁아지게 만들 수 있습니다. 항상 90을 입으면 어깨가 조금 꽉 끼었는데 이제는 85사이즈를 입습니다. 꾸준함이 중요합니다.
▼제가 자주 보는 유튜브의 영상 하나 투척합니다. 약간 고전이긴 한데 홈트레이닝의 센세이션 이소라 언니의 운동입니다. 약 15분 짜리입니다. 저는 원래 이소라비디오 약 60분짜리를 체중감량을 위해 꾸준히 해왔는데요. 많은 운동 중 어깨를 좁히는 데 이것만큼 효과적인 운동이 없더라고요. 어깨뿐만 아니라 팔을 슬림하게 하는 데 도움이 됩니다.
오늘은 여자 어깨 좁아지는법에 대해 알아보았습니다. 도움이 되셨나요? 유용정보 이외에도 실생활에 유용한 관상이야기, 꿈해몽 등 다양한 정보가 아래 이전글로 준비되어 있사오니 참고하시길 바랍니다. 행복한 하루 되시길 바랍니다. 감사힙니다.
한달안에 여자 어깨 좁아지는법
요새는 너무 잘못된 정보가 많습니다 그런 거를 잘 판단해주셔야 합니다.
이번에는 한 달 안에 여자 어깨 좁아지는 아주 효과적이고 현실적인 방법에 대해 알려드리겠습니다.
여자분들 어깨 좁아지는 방법은 바로 다이어트입니다. 일단 왜 그러냐면 어깨 운동에 대표적인 덤벨 숄더 프레스를 한다고 하면 오히려 어깨 사이즈는 커지게 될 겁니다. 저희 목표는 어깨 사이즈를 줄이는 것이지 어깨 근육을 늘리려고 하는 게 아니에요 근데 많이들 착각하고 계신 게 어깨 운동을 해서 어깨를 좁아지게 만들려고 하시는 분들이 매우 많습니다. 그래서 한 달 안에 아주 효과적인 방법은 다이어트입니다.
근데 지금 마르셨는데 어깨가 넓다고요?? 그건 타고난 체형입니다 어쩔 수 없습니다 포기하고 사셔야 합니다 뼈를 깍지를 않는 이상 어깨 좁히는거는 힘들다고 생각하시면 됩니다.
그렇다면 다이어트 방법 궁금하실 텐데요 그러면 어깨가 최대한 좁아질 수 있는 다이어트 운동방법을 알려드리겠습니다.
1. 일단 근력운동에서는 상체운동은 다 피하셔야 합니다. 가슴운동이든 등 운동이든 어깨에 개입이 다 들어가기 때문에 어는 정도 어깨는 성장합니다.
2. 일단 다이어트를 효과적으로 하기 위해서는 상체 하체 둘다해주는 게 효과적입니다. 하지만 저는 최대한 원하시는 거에 맞춰드리기 때문에 하체운동만 하는 것을 추천드립니다. 제 블로그를 보시면 엉덩이만 커지는 운동을 쳐서 들어가서 확인해보시면 되겠습니다.
3. 식단 조절 다이어트에 첫 번째는 식단 조절입니다. 다이어트는 식단 없이는 절대 성공할 수도 없고 오히려 살이 찔 수도 있습니다. 다이어트를 성공하기 위해서는
-규칙적인 식습관 규칙적인 식습관이란 항상 일정한 시간 식사를 거르지 않고 드시는 것을 의미합니다.
-규칙적인 운동 최소 주 3회 이상 유산소 위주에 근력운동을 적절히 하시는 게 좋습니다.
-야식 먹지 않기 야식은 다이어트의 최고에 적입니다.
4. 꾸준한 유산소 운동 다이어트는 꼭 유산소를 해줘야 지방을 효과적으로 뺄 수 있습니다. 유산소는 사이클이나 가벼운 조깅 최소 주 3회 해주시는 게 좋아요 더 많이 하면 좋고요 대신 무릎이 안 좋으신 분들은 유산소는 조깅보단 사이클 같은 운동 추천드리겠습니다.
5. 규칙적인 생활패턴입니다 잠을 너무 오래 자거나 너무 적게 자게 되면 생활패턴이 망가질 수 있고 예를 들어 식사를 저녁 7시에 하고 새벽 2~3시까지 안 주무시게 된다면 코티졸 호르몬이 나오게 돼요 이 호로몬 자체가 지방 축적을 하게 만들거든요 그래서 최대한 정해진 시간내에서 주무시는 게 좋습니다. 안 그러면 괜히 야식을 먹게 되고 다이어트에 좋지 않겠죠??
마지막으로 살을 빼신다고 식사량을 급격하게 줄이시거나 운동은 유산소만 하시고 근력운동을 안 하시게 되면 체중은 빠지겠지만 체지방률을 효과적으로 감소하기에는 무리가 있습니다. 그리고 급격한 칼로리 제한은 무조건 정체기 오기 때문에 적절한 식사와 꾸준한 운동을 하신다면 원하시는 목표까지 도달하실거에요
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