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다이어트에 과일이 도움이 된다? 채소만 도움이 된다?? 🐽
오늘은 다이어트 시 과일이 도움이 되는지, 다이어트 시 과일 활용 지침에 대해 말씀드리도록 하겠습니다
#다이어트시 과일 활용 지침서
Q. 과일, 채소 = 몸에 좋은 음식?
Q. 다이어트 시 과일 활용 방법
Q. 다이어트에 과일을 추천한다면?
모두들 예뻐질 준비 되셨나요?
질문사항은 댓글로 남겨주시면 답변 드리도록 하겠습니다 💜
몸과 마음이 건강해지는 그날까지 오늘도 파이팅하겠습니다💖
오늘 영상도 시청해주셔서 감사합니다!💖
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딸기 칼로리, 다이어트 결심했다면…1회 섭취량은? – 중앙일보
2월 제철음식인 딸기의 칼로리는 100g 기준 27kcal로 바나나(93kcal)나 사과(57kcal)에 비해 크게 낮아 다이어트를 하는 사람도 부담 없이 섭취할 수 …
Source: www.joongang.co.kr
Date Published: 1/21/2021
View: 8046
딸기를 먹으면 생기는 몸의 변화 – 코메디닷컴
딸기의 칼로리(100g)는 27kcal로 바나나(93kcal)나 사과(57kcal)에 비해 2-3배 정도 낮아 체중 감량을 하는 사람도 간식으로 활용할 수 있다.
Source: kormedi.com
Date Published: 9/5/2021
View: 2407
딸기의 효능과칼로리 – 잡식맨스토리
딸기는 다이어트에도 매우 좋은데 바나나의 칼로리가 93칼로리 사과는 57칼로리 딸끼는 100그램에 27칼로리로 적기 때문이며 다이어트를 하는 사람에게는 …
Source: helocafe.tistory.com
Date Published: 2/23/2022
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딸기 1개 칼로리, 효능!! 다이어트에 좋은 딸기
딸기 100g의 칼로리는 대략 27kcal입니다. 이는 바나나 칼로리의 1/3수준이며 과일 중에서는 거의 가장 낮은 칼로리를 가지고 있다고 생각해도 무방합니다 …
Source: dadonam.tistory.com
Date Published: 10/27/2021
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딸기 한알의 칼로리는 몇 칼로리일까? – 다이어트 식자재 칼로리
□딸기의 칼로리는? 한 알이면 몇 킬로칼로리 일까? 바로 딸기 칼로리에 대해 확인해 보도록 합시다. 딸기 100그램의 칼로리는? 신경이 …
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Date Published: 12/25/2021
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딸기 다이어트, 효능, 칼로리, 추천 레시피(샐러드, 푸딩, 두부무스)
딸기의 칼로리와 당질 ; 딸기, 34, 7.1 ; 사과, 61, 14.3 ; 그린 키위, 53, 11.0 …
Source: seoulhamster.tistory.com
Date Published: 12/7/2022
View: 3661
딸기 1개 칼로리 얼마일까? 딸기 100g 몇개인지 알아볼까?
딸기 1개 칼로리는 대략적으로 5Kcal 정도입니다. 그런데 이런 딸기를 좋다고 마구 먹으면 다이어트는 물론이고 …
Source: instoryin.tistory.com
Date Published: 5/1/2021
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주제에 대한 기사 평가 딸기 살찌 나요
- Author: 닥터스키니최보윤
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- Date Published: 2021. 2. 21.
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딸기 칼로리 높나? 하루에 먹어야 되는 양은…
딸기 칼로리 높나? 하루에 먹어야 되는 양은… 김련옥 헬스조선 인턴기자 가 –
가 +
새콤달콤한 요거트와 함께 먹으면 더 맛있는 딸기. 칼로리는 얼마일까? 딸기 칼로리는 100g당 27kcal다. 열량에 부담이 없어 다이어트를 하는 사람들에게 적합하다. 하지만 칼로리가 낮다고 방심하고 많이 먹으면 그것도 역시 지방으로 축적되기 마련이다. 한 번에 얼만큼 먹어야 할까?
▲ 사진=조선일보 DB
적정 섭취량을 지키면서 딸기를 먹으면 맛과 건강 둘 다 챙길 수 있다. 미국 하버드대 보건대학원 에릭림 박사팀은 실험을 통해 딸기에 있는 폴라보노이드 성분이 심장질환을 예방한다고 발표한 바 있다.
딸기는 피부미용에도 좋다. 비타민C가 레몬의 2배, 사과의 10배나 함유돼있어 신진대사를 활발하게 한다. 또, 안토시아닌이라는 황산화 물질도 많이 들어 있어 세포 노화를 억제해주는 역할도 한다.
농촌진흥청의 자료에 따르면 딸기 100g에는 약 127g의 엽산이 함유되어있어 임신부한테 좋다. 임신 초기에 엽산 섭취가 적으면 태아의 신경조직에 결함이 생기므로 임신부에게 엽산 섭취는 필수다.
대한영양사협회가 제시하는 딸기의 1회 적정 섭취량은 10개이며, 하루 2번 섭취할 것을 권장하고 있다.
딸기 칼로리, 다이어트 결심했다면…1회 섭취량은?
딸기 칼로리가 네티즌 사이 화제다.
2월 제철음식인 딸기의 칼로리는 100g 기준 27kcal로 바나나(93kcal)나 사과(57kcal)에 비해 크게 낮아 다이어트를 하는 사람도 부담 없이 섭취할 수 있다. 그러나 딸기 속의 과당이 혈당을 올려 당뇨병과 지방간 같은 질환을 가져올 수 있는 것으로 알려져 한번에 10개 정도 먹는 것이 적당하다.
딸기 칼로리와 동일한 칼로리 운동으로는 걷기 운동 25분, 자전거 타기 6분, 수영 자유형 기준으로 6분, 줄넘기 5분, 헬스 8분을 한 것과 같다.
딸기는 낮은 칼로리에 더해 포만감이 있어 다이어트에 효과적이며 비타민C가 많아 항산화작용에 도움을 준다.
겨울 딸기는 봄 딸기보다 당도와 영양가가 높은 것으로 알려져 있다. 농촌진흥청에 따르면 겨울철 딸기의 평균 당도는 12.5브릭스로 봄철 딸기 평균 당도(10브릭스)보다 2.5브릭스나 높다. 한겨울에 맛보는 딸기가 유난히 달콤한 이유다.
딸기는 술을 자주 마시는 사람들에게도 좋다. 알코올은 위 점막을 손상시켜 위궤양과 통증을 유발한다. 이럴 때 딸기를 먹으면 위장의 내벽을 보호해 술 취한 뒤 느끼는 메슥거림을 막아 주고 복통도 줄여준다.
딸기 칼로리를 알게 된 누리꾼들은 “딸기 칼로리도 낮고 비타민도 많으니, 다이어트에 제격”, “딸기 칼로리, 갑자기 먹고 싶어지네”, “딸기 칼로리, 마음 놓고 많이 먹어도 되겠다”, “딸기 칼로리 낮네” 등의 반응을 보였다.
온라인 중앙일보
‘딸기 칼로리’ [사진 중앙포토]
딸기를 먹으면 생기는 몸의 변화
요즘 딸기가 제철이다. 비싼 가격에도 찾는 사람이 많아서 한 마트의 매출에서 딸기가 감귤을 앞섰다는 소식도 들린다. 이 같은 딸기의 인기에 대해 껍질 없이 먹을 수 있는 편리성과 특유의 맛, 다양한 활용도 등을 지적하는 사람이 있다. 하지만 감귤의 2배에 이르는 비타민C 등 다양한 영양소를 빼놓을 수 없다. 몸에 좋은 딸기에 대해 알아보자.
◆ 국내에서 1900년대 초부터 먹기 시작
딸기는 20세기 초에 국내에 도입된 것으로 알려져 있다. 정확한 도입 경로는 밝혀져 있지 않으나 원산지인 남미에서 유럽, 일본을 거쳐 들어온 것으로 추정된다. 1970년대 초반부터 국립원예특작과학원에서 국산 품종을 보급하기 시작, 2005년 9% 정도였던 국산 딸기는 현재는 시중 딸기의 대부분을 차지하고 있다. 해외 수출도 크게 증가하고 있다.
◆ 몸의 손상을 막아주는 대표적인 항산화 식품
딸기는 면역에 좋은 비타민C가 풍부한 대표적인 항산화 식품이다. 항산화는 몸의 산화(손상, 노화)를 막아준다는 의미이다. 딸기 100g에는 71mg의 비타민C가 들어 있다. 감귤의 2배, 사과의 18배에 해당하는 양이다.
국립암센터의 자료를 보면 암 예방 효과가 큰 항산화식품에 딸기가 포함되어 있다. 비타민C가 많이 들어 있어 몸속 유해물질로부터 세포 손상을 막고 상처회복에 도움을 준다. 소장암 환자의 신결석을 예방하기 위해 수산이 많이 든 음식을 섭취해야 하는데, 딸기가 도움이 된다.
◆ 칼로리가 낮아 다이어트 중에도 간식으로 좋아
딸기의 칼로리(100g)는 27kcal로 바나나(93kcal)나 사과(57kcal)에 비해 2-3배 정도 낮아 체중 감량을 하는 사람도 간식으로 활용할 수 있다. 오후 출출할 때 견과류 몇 개와 함께 딸기를 먹으면 배고픔을 완화하는데 도움이 된다. 하지만 단맛을 이루는 딸기 속의 과당을 의식해야 한다. 많이 먹으면 혈당을 올려 당뇨병에 좋지 않기 때문에 10개 이하로 먹는 게 좋다.
◆ 주근깨, 주름살 등 피부 보호에 도움
딸기의 성분 가운데 엘라그산(ellagic acid)을 빼놓을 수 없다. 석류, 블루베리에도 많은 이 성분은 색소침착이나 주근깨 개선 등 피부에 좋다. 콜라겐이 줄어들고 염증이 생겨 피부 노화가 진행되는 것을 예방하는데 도움이 된다. 자외선에 의해 주름살이 생기는 것을 막아주는 기능이 있다. 여성 갱년기 완화에 좋은 석류의 성분도 바로 엘라그산이다.
◆ 딸기 구입 요령 및 보관법은?
딸기는 과실이 물러 저장성이 떨어지는 게 단점이다. 구입 시 꼭지가 마르지 않고 진한 푸른색을 띠며 붉은 빛깔이 꼭지 부위까지 퍼져 있는 것이 잘 익은 것이다. 구입 후 바로 먹는 것이 가장 좋으나 보관할 때는 딸기를 플라스틱 용기에 담고, 용기째 비닐로 한 번 더 감싸 냉장고에 보관하면 3일 정도 더 신선감을 유지할 수 있다. 포장용기 안에 키친타올을 덮어두면 습기에 의해 딸기가 물러지는 것을 늦출 수 있다.
김용 기자 [email protected]
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딸기의 효능과칼로리
봄이 오면 항상 먹는 과일중의 하나는 딸기입니다. 딸기는 맛도 좋고 건강에도 좋은 효과를 가지고 있습니다. 전국민이 사랑하는 딸기는 어떻게 먹느냐에 따라서 맛도 틀려지고 기호도 틀려집니다. 딸기로 만들수 있는 것은 대표적으로 생딸기, 아이스크림,빙수,우유,주스,딸기잼,케익등으로 다양하게 음식화 하여 먹을수 있습니다. 이렇게 많은 식생활에 사용되는 과일인 딸기는 칼로리와 효능을 알고 먹으면 아주 좋습니다.
딸기의 칼로리 즉 딸기 하나의 칼로리는 일반적으로 무게는 100그램 즉 5개에서 6개정도가 100그램정도 하는데 27칼로리를 가지고 있습니다. 보통 한개의 칼로리는 5칼로리 정도 된다고 할수 있습니다.
딸기의 하루 섭취량을 칼로리가 낮지만 많이 먹게되면 안좋을수 있다고 합니다. 일반적으로 섭취량은 1회 10개정도이며 딸기를 20개 이상 먹게되면 몸에 안좋은 영향을 끼칠수 있으니 참조하시고 아무리 좋은 것도 적당히 드시는게 좋습니다.
딸기는 피로회복과 면역력증강과 그리고 피부미용에 좋은 비타민C가 사과의 18배나 된다고 하니 좋은 과일임에는 틀림이 없는 것 같습니다. 또한 기미를 막아주고 신진대사를 활발히 해준다고 합니다.
고혈압,당뇨,비만,실혈관질환등 성인병예방에도 아주 좋다고 합니다. 특히 딸기의 피세틴이라는 플라보이드 성분은 성분은 치매예방과 당뇨에 좋다고 알려져 있으며 성장기 어린이와 임산부에게 매우 좋다고 합니다.
딸기는 스트레스를 완화하는데 매우 좋다고 알려져 있는데 이는 비타민 C가 다량으로 함유되어 있어 스트레스 흐르몬인 코르티솔 수치를 낮추어 정상으로 되돌리는 효과가 있다고 합니다.
딸기는 다이어트에도 매우 좋은데 바나나의 칼로리가 93칼로리 사과는 57칼로리 딸끼는 100그램에 27칼로리로 적기 때문이며 다이어트를 하는 사람에게는 부담없이 먹을수 있습니다. 하지만 딸기의 과당이 높기때문에 혈당을 올려 당뇨와 지방간질환을 만들수 있기 때문에 적당히 드시는 것을 추천드립니다.
위장을 보호하는 딸기는 항산화 성분이 풍부해서 위에서 발암물질인 니트로사민의 생성을 억제하여 산으로 위가 다치는 것을 막기 위해 보호점액을 분비한다고 하빈다. 그렇기 때문에 딸기의 항산화 기능이 위가 산으로 인해 손상될 확률을 낮추어 준다고 합니다 .
피부노화에 좋은 딸기는 자외선으로 인해서 피부 콜라겐이 파괴되고 염증이 생기는 데 딸기의 엘라그산 성분이 이과정을 차단시켜주고 염증을 줄이는데 큰 효과가 있다고 합니다.
딸기는 섭취하기도 쉽고 구하기도 쉽기 때문에 건강도 챙기고 잃어버린 입맛을 찾는데도 많은 도움이되니 건강한 삶을 위해서 꼭 챙기셔야할 과일입니다.
딸기 1개 칼로리, 효능!! 다이어트에 좋은 딸기
보기만 해도 기분이 좋아지는 과일 딸기!! 달콤한 맛 때문에 다이어트에 도움이 안 될 것이라고 생각하시는 분들이 있을 수 있지만, 딸기는 다이어트에 좋은 과일입니다. 오늘은 다이어트에 좋은 과일 딸기의 칼로리와 효능에 대해 알아보겠습니다.
딸기 1개 칼로리
딸기 100g의 칼로리는 대략 27kcal입니다. 이는 바나나 칼로리의 1/3수준이며 과일 중에서는 거의 가장 낮은 칼로리를 가지고 있다고 생각해도 무방합니다. 보통 크기의 딸기 6개 정도가 100g인 것을 생각할 때 딸기 1개의 칼로리는 대략 5~6kcal 정도로 생각할 수 있습니다.
딸기의 효능
1. 다이어트
앞서 말씀드린 것 처럼 딸기는 칼로리가 아주 낮은 과일입니다. 딸기는 칼로리가 아주 낮고, 포만감이 큰 과일로 다이어트 중 섭취하게 되면 부족한 비타민을 섭취하고, 포만감을 느껴 식사량을 줄이고 다이어트에 도움을 줄 수 있습니다. 추가로 딸기 안의 플라보노이드 성분은 체내에서 지방을 분해하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
2. 면역력 증진
딸기에는 비타민C가 다량 함유되어 있습니다. 딸기의 비타민 함량을 다른 과일과 비교해 보면 레몬의 2배, 사과의 10배에 해당하는 아주 많은 비타민C를 함유하고 있습니다. 비타민C는 많은 분들이 알고 있는 것처럼 면역력을 증진시키는 데 도움을 주어 감기와 같은 질병으로부터 우리 몸을 보호할 수 있습니다.
3. 성인병 예방
딸기의 펙틴 성분은 변비나 소화불량을 해결하는 데 도움을 줄 수 있으며, 나아가 콜레스테롤 수치를 낮춰 뇌졸중, 심근경색, 고지혈증과 같은 성인병 예방과 당뇨병을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
딸기 한알의 칼로리는 몇 칼로리일까?
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딸기 한 알의 열량은?
한 팩이면 몇 열량?
딸기와 사과의 칼로리를 비교!
딸기는 다이어트에 좋을까?!
달고 맛있는 딸기, 깨달으면 5개, 10개… 하면 다 먹히잖아요.
그런 딸기의 칼로리에 대해 당신은 어느 정도 알고 있는 것입니까?
딸기 한 알은 작고 그렇게 칼로리는 높지 않은 것 아냐?
아니, 아니, 달고 당분도 포함되어 있는 만큼 역시 비싼 것이 아닐까요?
딸기와 사과, 어느 쪽이 칼로리가 낮아서 다이어트용일까? 등, 이번에는 신경이 쓰이는 딸기의 칼로리에 대해 소개하겠습니다.
■딸기의 칼로리는? 한 알이면 몇 킬로칼로리 일까?
바로 딸기 칼로리에 대해 확인해 보도록 합시다.
딸기 100그램의 칼로리는?
신경이 쓰이는 칼로리는 딸기 100 그램 당 34 칼로리입니다.
과일은 저칼로리라고 알려져 있지만, 확실히 이 칼로리는 다이어트 중에도 안심하고 먹을 수 있을 것 같네요.
100그램이라고 하면 중형 사이즈의 딸기 5~6개 분량 정도에 해당합니다.
·딸기 한 알의 칼로리는 어느 정도?
위의 칼로리 계산을 참고로 중형 사이즈의 딸기를 약 18그램이라고 하면 한 알은 약 5~6칼로리가 됩니다.
참고로 딸기는 대형 사이즈 약 30그램에 10칼로리 정도.
소형 딸기는 약 10그램에 3칼로리 정도입니다.
큰 거 소량 먹어서 만족할지 아니면 작은 거 몇 개라도 먹을지 어쨌든 다이어트 중에도 안심하고 먹을 수 있는 과일임을 확인할 수 있네요.
다만 딸기를 보고 알 수 있듯이 크기에 차이가 있기 때문에 어디까지나 기준으로 생각하도록 합시다.
딸기 1팩을 먹으면 칼로리는 어느정도 일까?
마트에서 흔히 볼 수 있는 사이즈는 중형 사이즈입니다.
1 팩이라고 해도 크기와 개수에 따라서도 차이가 있을 수 있습니다.
20그램 전후의 딸기가 12~13개 들어 있다고 생각하고 1팩에 약 260그램이라고 합시다.
꼭지는 떼어먹기 때문에 먹을 수 있는 부분이 255그램 정도입니다.
처음에 100그램에 34칼로리라고 소개했기 때문에 한 팩을 먹어도 약 85칼로리입니다.
딸기가 굵으면 한 팩에 먹을 수 있는 부분이 300 그램 정도.
그래도 칼로리는 100 칼로리가 조금 넘어요.
작은 알갱이 딸기는 1팩 보다 적다고 생각됩니다.
크기와 종류에 따라 다르지만 1알 10그램이 20개 들어 있어도 약 60칼로리입니다.
■딸기 열량과 사과 열량 비교
과일 다이어트에서 자주 듣는 것은 사과 다이어트.
그 사과의 칼로리에 대해 소개합니다.
사과 품종으로도 유명한 것은 ‘홍옥’. 그 홍옥(紅玉) 1개당 먹을 수 있는 부분이 약 170그램 됩니다.
이곳에서 칼로리는 약 92칼로리.
중형 사이즈의 딸기와 비교해도 차이는 없습니다.
사과는 위가 든든하기 때문에, 그러한 점을 중시한다면 다이어트 중의 간식으로 사과를 도입하는 것도 당연하겠지요.
딸기의 맛에 싫증이 난다면, 일단 사과로 해 보는 것은 어떻습니까.
■칼로리 이외에도 신경 쓰인 달콤한 딸기의 당질은 역시 높을까?
딸기는 달고 세상 많은 여성들이 좋아하는 과일.
당도도 높으니까 나름대로 당질도 높지 않을까 불안해지죠.
높다고 생각하신다면 안심하세요.
딸기 100그램의 당질은 약 7그램입니다.
과일 전체의 당질 평균은 약 13그램이므로 딸기는 당질 낮은 과일이라는 것을 알 수 있습니다.
딸기 1알로 생각해도 당질은 1그램에도 미치지 않기 때문에, 당질이 걱정되는 분들도 안심하고 먹을 수 있을 것 같습니다.
■저칼로리 딸기는 다이어트에도 좋다?
칼로리도 당질도 낮은, 바로 과일의 우등생이라고 할 수 있는 딸기.
마지막은 딸기에 포함된 영양소나 딸기를 사용한 다이어트의 주의 사항을 소개합니다.
·칼로리가 낮은 딸기는 변비에도!
딸기는 칼로리나 당질이 낮을 뿐만 아니라, 다이어트의 강한 도움이 되어 주는 영양소가 풍부.
우선 딸기에 포함되어 있는 식이 섬유가 변비 대책에 도움이 되는 것입니다.
‘펙틴’이라고 불리는 수용성 식이섬유가 유산균의 먹이가 되는 것이 변비 대책에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 변비 대책에 효과가 있다는 것은 그만큼 대사도 좋아진다는 것.
살빠지기 쉬운 체질 개선의 효과를 기대할 수 있을 것 같습니다.
· 딸기는 비타민C도 풍부하다
다이어트 중에는 식사를 자제하는 일이 많아지므로 영양 균형도 편중되기 십상입니다.
특히 비타민 C는 다이어트 중에 부족하기 쉬운 영양소 중 하나입니다.
딸기에는 비타민 C가 포함되어 있기 때문에 다이어트 중에 부족하기 쉬운 비타민 C를 보충하는데 도움이 됩니다.
비타민C는 면역력을 높이거나 피부의 신진대사에 도움을 주게 됩니다.
다이어트 중일 때 건강을 해쳐 버리면 아무 의미가 없겠지요.
비타민 C를 포함한 딸기를 간식이나 디저트로 도입하여 건강하게 살을 뺄 수 있는 몸을 만듭시다.
·다이어트 중에는 먹는 방법에도 주의
칼로리나 당질이 낮다고 해도 방심은 금물.
딸기와 연유는 함께 먹으면 맛있는 조합이지만 다이어트 중에는 피하는 것이 좋을 것입니다.
연유는 농축한 우유에 설탕을 듬뿍 넣은 것.
그렇기 때문에 당분이 매우 높고, 100그램당 칼로리는 300킬로칼로리를 초과합니다.
딸기의 신맛에 연유의 단맛이 필요한 부분일 수도 있지만, 다이어트 중에는 연유를 뿌려서 먹는 방법은 추천할 수 없습니다.
딸기 본래의 단맛과 신맛을 즐길 수 있는 먹는 방법으로 해 둡시다.
■딸기 먹고 더 예뻐지자!
어떠셨어요?
딸기는 달고 맛있을 뿐만 아니라 다이어트에 부족하기 쉬운 영양소를 보충해 주는 효과도 기대할 수 있습니다.
처음에도 소개했듯이 칼로리도 낮기 때문에 간식이나 디저트로 먹어도 다이어트 중 죄책감에 시달리지 않습니다.
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딸기 다이어트, 효능, 칼로리, 추천 레시피(샐러드, 푸딩, 두부무스)
딸기 다이어트 효능, 칼로리, 추천 레시피(샐러드, 푸딩, 두부무스)
딸기
딸기는 달콤하고 상큼한 맛에, 톡톡 튀는 씨앗의 식감으로 누구나 좋아하는 과일입니다. 과일은 다이어트 중 피해야 한다고 하지만, 딸기는 그래도 낮은 칼로리와 당 함량으로 칼로리로 다이어트 중 허용되는 과일 중 하나죠. 오늘은 딸기의 효능과 칼로리를 알아보고, 다이어트에 좋은 레시피도 몇 가지 소개해드리겠습니다.
딸기의 효능 영양성분
▣ 비타민C: 피부 미백, 주름 개선
딸기 100g에는 62mg의 비타민C가 들어있습니다. 비타민C는 다양한 스트레스에 대한 저항력을 높여주며, 스트레스 상황에서 소비됩니다. 또한 비타민C는 콜라겐의 합성을 돕고, 멜라닌의 생성을 억제하는 효과가 있어 피부 미백과 주름 개선에 도움이 됩니다.
▣ 식이섬유: 변비 예방
딸기 100g당 1.4g의 식이섬유가 들어있습니다. 식이섬유는 물에 녹기 쉬운 수용성 식이섬유와 물에 녹지 않는 불용성 식이섬유 두 가지로 나뉘는데, 딸기는 수용성과 불용성 식이섬유가 1:2 비율로 들어있습니다. 수용성 식이섬유는 점성을 띄어 장내의 노폐물을 흡착, 배출하는데 도움이 되고, 불용성 식이섬유는 장을 자극하여 연동운동을 촉진합니다. 딸기에 들어있는 식이섬유 비율은 변비를 예방하는데 좋은 황금 밸런스인 1:2를 가지고 있습니다.
▣ 칼륨: 부종 완화
딸기에는 100g당 170mg의 칼륨이 들어있습니다. 칼륨은 과도한 나트륨은 배출해주어, 체내의 삼투압과 수분을 조절해줍니다. 그래서 부종이 많이 생기는 분에게 도움이 되고, 혈압을 낮추는 데도 도움이 됩니다.
▣ 안토시아닌: 눈 건강
안토시아닌은 폴리페놀의 한 종류로, 딸기가 붉은 색을 띠게 하는 성분입니다. 안토시아닌은 시각을 구성하는 단백질의 재합성을 촉진하여 눈 건강을 유지하는데 도움이 됩니다. 또한 내장지방의 축적을 억제하고, 꽃가루 알레르기 예방에도 도우미 됩니다.
딸기의 칼로리와 당질
100g당 칼로리(kcal) 당질(g) 딸기 34 7.1 사과 61 14.3 그린 키위 53 11.0
딸기는 사과와 키위에 비해 낮은 칼로리와 당을 가지고 있습니다. 다른 과일에 비해 수분이 많이 들어있어, 달콤한 맛이지만 의외로 저칼로리랍니다. 하지만, 다른 베리류에 비해서는 높은 당분을 가지고 있어 과하게 드시지 않도록 해주세요.
딸기 다이어트 추천 레시피
▣ 딸기 치즈 샐러드
딸기와 코티지치즈를 버무린 샐러드 느낌의 에피타이저 겸 디저트랍니다.
크기에 따라 1/2 이나 1/4로 자른 딸기와 코티지치즈를 섞어줍니다. 소금을 약간 더하여 짠맛을 돋워주면 더 달콤한 맛이 느껴져요.
▣ 딸기 우유 푸딩
식이섬유가 풍부한 한천을 이용한 푸딩입니다.
냄비에 분말한천 4g과 물 400ml을 넣고 약불에서 저어가며 녹여줍니다. 다 녹으면 불에서 내려 깍둑 썰기한 딸기와 설탕(혹은 감미료), 우유 200ml를 넣고 섞어줍니다. 유리용기에 1회 분량씩 담고, 표면이 약간 굳어가면 슬라이스 한 딸기를 가운데 올려 장식해줍니다. 냉장고에 차게 두어 굳혀줍니다.
▣ 딸기 두부 무스
간단하면서도 단백질이 풍부한 레시피입니다. 딸기 200g, 연두부150g, 두유(or 우유) 50ml, 설탕 적당량, 레몬즙 1큰술을 모두 믹서에 넣고 갈아줍니다. 젤라틴 7g을 물에 불려 전자레인지에 30초 간 돌려주고, 믹서의 재료에 추가하여 한번 더 갈아줍니다. 유리용기에 1회 분량씩 담고, 냉장고에서 차게 두어 굳혀줍니다.
딸기는 과일 중에서도 낮은 칼로리에 비타민C와 칼륨 같은 영양이 풍부한 과일입니다. 다이어트 중에도 디저트나 간식으로 즐길 수 있는 몇 안되는 과일이기도 해요. 마음에 드는 조리법을 이용해서 다이어트를 즐겁게 해 보세요!
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딸기 1개 칼로리 얼마일까? 딸기 100g 몇개인지 알아볼까? –
딸기는 전국민이 사랑하는 과일입니다.
딸기가 얼마나 사랑스럽냐 하면…
딸기를 어떻게 먹느냐에 따라서 여러가지 맛을 낼 수 있습니다.
딸기 아이스크림
딸기 우유
딸기 주스
딸기 잼 등등…
딸기로는 정말 만들어 먹을 수 있는게 많습니다.
그런데 이런 딸기의 효능. 잘알고 드셨나요?
딸기에는 정말 수 많은 효능이 있습니다.
오늘의 포스팅에서는 딸기의 효능과!
딸기의 칼로리!
딸기 1개 칼로리가 얼마인가?
그리고 딸기 100g에 몇개인가?
요런 내용들을 다뤄보겠습니다^^
딸기의 효능에는 아래와 같은 효능들이 있습니다.
딸기에는 비타민C가 많습니다.
그래서 피부건강에 좋고, 바이러스 퇴치 효능에도 뛰어납니다.
딸기에 있는 비오틴은 머릿결과 손톱 건강에도 좋습니다.
딸기는 유제품과 같이 먹으면 칼슘 흡수도 돕습니다.
딸기의 안토시아닌은 눈건강에도 만점!
딸기의 메탈살리실산은 소염제 역할로 염증도 완화!
심지어는 딸기는 식도암도 예방, 성인병도 예방, 피로도 회복시켜줍니다.
딸기에 있는 엽산이 임산부에게 또 그렇게 좋다고…
어떤가요. 정말 딸기의 효능은 대단하지요?
그럼 이런 딸기의 칼로리는 얼마나 될까요?
딸기는 100g에 27Kcal입니다. 딸기 100g 이면 몇개일까요?
딸기 100g 이면 일반적인 크기로 5~6개 크기입니다.
즉 딸기 1개에 5.5Kcal 정도 된다고 볼 수 있습니다.
딸기 1개 칼로리는 대략적으로 5Kcal 정도입니다.
그런데 이런 딸기를 좋다고 마구 먹으면 다이어트는 물론이고 오히려 건강을 해치게 됩니다.
딸기의 하루 권장 섭취량은 1회 10개, 하루 2회까지 정도 라고 합니다.
하루에 20개 이상 먹으면 오히려 안 좋은 영향을 미칠 수 있다고 하니 적당히 먹어야 할 것 같습니다^^
그럼 맛난 딸기 먹고 딸기의 효능을 제대로 느끼실 수 있길 바랍니다^^
키워드에 대한 정보 딸기 살찌 나요
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