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아랫 뱃살은 피하지방이지만 오래 쌓이면 셀룰라이트로 변한다. 아래뱃살을 빼겠다고 굶는 방법으로 하는것은 좋지 않다. 단백질 위주의 식사, 채소, 과일, 요구르트 같은 고식이섬유 음식이 좋다. 또 유산소운동이나,훌라후프등으로 혈액순환을 원활하게 한다.
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주제에 대한 기사 평가 아랫 뱃살 원인
- Author: 라인만드는 의사 DR.권병소
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- Date Published: 2021. 5. 24.
- Video Url link: https://www.youtube.com/watch?v=Pb_RfRLawlY
아랫뱃살빼기 , 뱃살유형별 원인 , 뱃살빼는 음식
윗배,아랫배 구분없이 많이 나온 남산형의 경우
피하지방형과 내장지방형이 합쳐진 유형이다.
피하지방은 천천히 체내에 축적되는 성질을 가지고 있어
제거하는데는 이에 상응하는 충분한 시간이 필요하다.
무리한 다이어트는 오히려 합병증을 유발 할 수 있고
다이어트 식단 조절만으로는 절대 살을 뺄 수 없다.
가장 중요한 것은 체계적인 계획을 세워
유산소운동과 근력운동을 병행하는 것이다.
조깅, 수영, 자전거 타기 등 유산소운동을 30분 이상 지속하면
우리 몸에 있는 지방이 연소하기 시작하는데,
이때 근력운동을 시작하는 것이 중요하다.
지방이 연소하고 남은 빈자리에 근육이 채워지며 효과가 증진되기 때문이다.
아랫 뱃살 원인 5가지
많은 사람들의 고민인 아랫 뱃살 원인 및 뱃살 빼는 방법에 대해 알려드립니다. 아랫 뱃살이 많으면 건강에 좋지 않고 해롭습니다.
아랫 뱃살은 여러가지 질병의 위험 요소입니다. 당뇨병과 같은 대사 증후군과 혈관에 영향을 주어 심장에 무리가 가고, 암과 같은 병의 위험이 있습니다.
아랫 뱃살이 쌓이는 것을 의학 용어로 내장지방이라고 불립니다. 내장 지방은 복부 안에서 간과 내장과 같은 다른 기관을 둘러싸고 있는 지방을 의미합니다.
과도하게 많은 내장 지방을 가진 사람들은 일반적인 사람들보다 건강에 문제가 생길 확률이 높습니다.
아랫 뱃살 원인 과 해결할 수 있는 방법이 어떤 것들이 있는지 알아보겠습니다.
술은 체중을 증가 시킵니다.
술은 건강에 해로운 영향을 줍니다. 그러나 적당히 술을 마시면 뇌졸증의 위험을 낮춰주고 심장 마비를 예방하는데 도움을 줄 수 있습니다.
그러나 술을 많이 마시게 되면 몸에는 염증이 생기고, 간 건강에 악화를 주게 됩니다. 연구에 의하면 술은 지방을 태우는 것을 방해하고 술에 있는 과도한 칼로리를 아랫 뱃살을 쌓이게 하는 원인이라고 발표하였습니다.
술을 많이 마실 수록 몸무게는 늘어나고 내장 지방은 쌓이게 됩니다. 연구에 의하면 하루에 3잔 이상의 술을 마시는 사람은 술을 적게 마시는 사람보다 아랫 뱃살이 더 많았습니다.
설탕이 많은 가공 식품과 탄산 음료는 아랫 뱃살이 나오게 합니다.
생각보다 많은 사람들이 설탕이 많이 들어 있는 가공 식품과 탄산 음료를 많이 먹습니다. 설탕이 많이 들어 있는 음식은 케이크, 과자, 사탕, 머핀, 과일 주스, 콜라와 같은 음식입니다.
콜라, 사이다, 환타, 에너지 드링크, 커피 우유 및 달콤한 과일 주스는 인기가 많은 설탕 음료입니다. 연구에 따르면 설탕을 많이 먹을 수록 내장 지방이 쌓인다고 합니다. 그 이유는 음식에 포함된 많은 양의 설탕 때문입니다.
일반적인 설탕이 들어 있는 음식은 모두 과당이 높습니다. 어떤 음식에는 설탕이 50% 이상 들어 있습니다.
연구에 의하면 약 2달 동안 다이어트를 하는 사람들을 대상으로 한 실험에서 음료수를 정상인 보다 30% 더 마시게 되면 인슐린 분비가 낮아지고 아랫 뱃살이 더 증가 하였습니다.
평소 생활 습관으로 설탕이 많이 들어 있는 음식을 많이 먹으면 체중이 증가합니다. 특히 설탕이 첨가된 탄산 음료 및 과일 주스는 아랫 뱃살이 쌓이는 것의 원인입니다. 그 이유는 빠른 시간안에 설탕을 쉽게 먹을 수 있기 때문입니다.
탄산 음료는 씹을 수 있는 음식과 다르게 칼로리가 매우 높고 포만감을 주지 않습니다. 그리고, 다른 음식을 더 먹게 하는 부작용을 주어 아랫 뱃살을 더 많이 쌓이게 만듭니다.
오랫동안 앉아 있는 습관은 좋지 않습니다.
오랫동안 앉아서 일하는 습관은 아랫 뱃살 원인 중 하나입니다. 생활이 편해지고 과학이 발달 할 수록 사람들의 활동하는 시간이 점점 줄어들었습니다.
결국 사람들이 뱃살이 더 쌓이게 만드는 주요 원인 중 하나입니다. 활동량이 부족해지면 어쩔 수 없이 뱃살이 나오게 됩니다.
아랫 뱃살을 빼기 위해서는 유산소 운동과 근력 운동을 주기적으로 하여 내장 지방이 쌓이는 것을 예방해야 합니다.
트랜스 지방은 살을 찌게 합니다.
트랜스 지방이 건강에 매우 해로운 지방이라는 것을 많은 사람들이 알고 있습니다. 건강에 해로운 트랜스 지방은 불포화 지방에 수소를 더해서 만들어진 지방입니다.
트랜스 지방은 여러가지 음식에 첨가하여 만들어집니다. 주로 만들어지는 음식은 과자, 케이크, 사탕, 머핀 등에 사용되며, 방부제 역할도 합니다.
이러한 트랜스 지방이 들어 있는 음식은 몸에 염증을 일으키기도 합니다. 그리고, 심장 질환, 당뇨병 등 여러 질병의 위험으로 부터 노출 됩니다.
트랜스 지방이 들어 있는 가공 식품은 아랫 뱃살 원인 이고, 체지방을 쌓이게 만듭니다.
과일 주스
과일 주스는 많은 사람들이 좋아하는 달콤한 맛의 음료입니다. 그러나 사람들은 과일 주스에 많은 양의 설탕이 들어 있는 것을 잘 모릅니다.
200ml의 오렌지 주스에는 약 20g이 넘는 설탕이 들어 있습니다. 그리고, 같은 양의 사과주스, 콜라에는 30g이 넘는 설탕이 들어 있습니다.
비타민과 소량의 미네랄 등의 영양 성분이 들어 있는 과일 주스 이지만, 너무 많은 양의 설탕이 들어 있어 복부에 지방을 쌓이게 하는 아랫 뱃살 원인 중 하나입니다.
그리고, 씹지 않고 마시는 음료이기 때문에 설탕을 빠르게 섭취하여 혈당을 급격히 높이게 만듭니다. 그러면, 몸에서는 인슐린 저항성과 아랫 뱃살 지방이 증가하게 만듭니다.
결론
지금까지 아랫 뱃살 원인 에 대해 알려드렸습니다. 여러가지 요소들로 인해서 많은 사람들이 아랫 뱃살을 가지고 있습니다.
유전적인 요인일 수도 있고, 잘못된 생활 습관으로도 뱃살이 쌓입니다. 그러나 평상시의 생활 습관에 변화만 주어도 뱃살을 태울 수 있습니다. 뱃살을 제거할 수 있는 방법은 여러가지가 있습니다.
똥배 원인, 아랫뱃살 원인과 빼는 운동
똥배 원인, 아랫배 나오는 이유는?
1. 변비
여성들의 똥배가 나오는 가장 큰 원인은 바로 변비입니다. 식생활이 서구적으로 바뀌다 보니 자연스럽게 식이섬유가 풍부한 채소나 야채 섭취가 줄어들고 육류 섭취가 늘어나 대장에 숙변이 쌓이고 이를 해결하지 못하는 변비가 생기게 됩니다.
2. 식습관
과식을 하는 잘못된 식습관 역시 똥배 원인 중 하나입니다. 많이 먹게 되면 우선 뱃살은 나올 수밖에 없지만, 과도하게 많이 먹을 경우에는 아랫배가 유독 더 나오게 된답니다.
3. 생활습관
밥을 먹고 바로 눕는다던가, 평소 운동을 싫어하고 귀차니즘이 많은 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 똥배가 나올 확률이 높습니다.
똥배 내장 지방 빼는 법, 여자 아랫 뱃살 원인과 음식 식단관리만 잘해도
똥배를 빼기 위해서 다이어트를 해야 하는 건 누구보다 잘 알겠는데 도대체 어떻게 해야 하는지 감이 안 잡히죠. 말이 다이어트지 정말 쉬운 일이 아닌데요. 이 글에서는 중년에 갈수록 점점 더 많아지고 빼는 건 더 어려워지는 똥배를 효과적으로 쉽게 빼는 방법에 대해 다루고 있습니다.
똥배 빼는 효과적이고 확실한 방법
똥배라고 부르는 복부비만은 보통 허리둘레가 남자 90cm, 여자 85cm을 넘어설 경우를 말합니다. 흔히 다이어트를 하시는 분들이 가장 고민거리이자 가장 살이 많은 부위가 바로 뱃살 똥배일 텐데요
똥배를 어떻게 하면 효과적이고 확실하게 뺄 수 있는지 그 방법에 대해 알아보겠습니다.
복부 운동으로 똥배 빼기
보통 다이어트 후에 다시 원래로 돌아가는 요요현상을 막기 위해 가장 좋은 방법은 운동과 병행하는 것 입입니다. 하루 30분 이상 주 3~5일 정도 규칙적으로 운동을 해주는 게 좋습니다. 몸에 무리가 가지 않은 가벼운 걷기부터 조깅, 자전거 타기 등으로 시작해 아령과 스쿼트로 근력운동까지 골고루 해주는 게 좋습니다
다이어트 시 운동을 병행하다 보면 운동 습관이 생겨 꾸준히 하게 되기 때문에 나중에 다이어트 후에도 운동을 지속하게 되어 몸무게가 예전으로 돌아가는 요요를 막을 수 있습니다.
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여자분들에게 특히 많은 아랫 뱃살
배가 나오는 유형도 다 제각각으로 뱃살에도 윗배가 있고 아랫배가 있습니다. 유독 여자분들의 경우는 아랫배가 많이 나오는데요. 아랫배는 엉덩이와 복부 바깥쪽까지 연결되면서 바지를 입으면 굉장히 두꺼워보이고 뱃살이 눈에 잘 띄게 됩니다.
아랫 뱃살의 경우 고혈압은 물론 관절염이나 기타 질환으로 이어질 수 있기 때문에 건강을 위해서도 다이어트로 아랫 뱃살을 빼주는 것이 좋습니다.
아랫 뱃살을 빼는데 도움이 되는 운동법을 익혀 집에서도 꾸준히 운동하는 것을 추천드립니다
식단관리로 똥배 빼는 방법
아무리 다이어트를 해도 똥배가 빠지지 않는다면 내장지방이 원인일 수도 있습니다. 내장지방을 줄이려면 설탕이나 액상과당 등의 정제 탄수화물은 피하는 것이 좋습니다.
또한, 탄수화물의 비중은 줄이면서 단백질 섭취를 주기적으로 해줍니다. 에너지원을 내는 탄수화물을 줄이게 되면 신체는 단백질을 당으로 바꿔 에너지로 사용하게 됩니다. 단백질마저 모자라면 근육의 단백질을 뺏어가기 때문에 근육이 감소하게 됩니다. 단백질을 한 번에 많은 양을 섭취하는 것보다 3~4차례 나눠서 섭취하는 것이 좋습니다.
소화 돕는 식이섬유 풍부한 음식
식사의 양은 평소보다 한 숟가락에서 두 숟가락 정도 덜 먹으며 지방이 적고 식이섬유가 많은 식단으로 섭취합니다. 식이섬유가 많은 음식은 포만감을 오래도록 유지시켜주기 때문에 뱃살 빼는데 도움이 됩니다.
주 2회 이상 닭고기나 생선, 올리브유, 각종 채소와 과일로 이루어진 지중해식 식사를 하면 건강도 챙기면서 뱃살을 빼는데 효과적이라고 합니다.
아랫배 똥배 빼는데 도움이 되는 방법과 뱃살의 원인에 대해서 살펴봤는데요. 꾸준한 식단관리와 운동을 병행하면 중년 여성분들이라도 뱃살 빼기에 성공하지 않을까 싶습니다. 다이어트는 마라톤과 같아 누가 오랫동안 꾸준히 하느냐의 싸움입니다. 뱃살을 빼고자 마음먹었다면 자신에게 맞는 최고의 운동 방법을 익혀 꾸준히 하시기 바랍니다.
아랫 뱃살 찌는 원인과 해결방법
운동을 시작하거나 식이조절을 하는 이유 중에 한 가지는 단순히 건강을 위한 목적도 있지만 아랫 뱃살, 허벅지 안쪽 등등 지방을 제거하기 위한 목적이 있습니다. 미용 상으로도 좋지 않고 몸에 불필요한 지방이 많다는 것은 건강에도 좋지 않습니다.
요즘엔 특히나 자기 관리가 중요한 시대인데 당연히 자기 관리가 되지 않는 사람, 게으른 사람으로 보여 저서 사회생활에 있어서도 장점보다는 단점으로 작용하는 경우가 많습니다. 그래서 오늘은 아랫 뱃살이 찌는 원인과 그것을 해결하는 방법에 대해서 알아보겠습니다. 잘 따라와 주세요!
아랫 뱃살 찌는 원인 무엇일까?
가장 첫 번째 원인은 과도한 영양섭취에 있습니다. 우리 몸은 에너원이 몸에 들어오면 그것을 소화, 분해, 흡수하는 과정을 거칩니다.
소화 후에 분해된 에너지원들은 포도당으로 전환되어 인체에 사용되는데요, 그렇게 다 사용하고 남은 것들은 외부로 배출하거나 비상시를 대비하여 여분에 에너지원들을 지방으로 전환하여 저장하게 됩니다.
답이 나왔습니다. 내가 섭취하는 칼로리가 내가 소모하는 칼로리보다 많다면? 당연히 여분에 칼로리가 내 몸에 저장되는 것입니다.
팁을 드리자면 내가 아무리 많은 양을 섭취해도 그것을 다 사용할 수 있다면 몸에 지방으로 저장되지 않습니다. 더 많이 사용하게 되면 다이어트가 되는 것이고, 먹은 양만큼 소모하면 유지, 먹은 양보다 소모하지 못하면 살이 찌게 되는 것입니다.
운동만 한다고 해결될까?
위 챕터에서 먹은 양보다 더 많이 움직이면 다이어트가 된다고 말씀드렸습니다.
움직임은 곧 운동이나 노동, 이동이 될 것입니다. 여기서 생각해보아야 할 부분은 칼로리를 섭취하는 것은 너무나도 쉽다는 것입니다. 심지어 씹고 소화시킬 필요도 없이 벌컥벌컥 마시거나 아이스크림처럼 입에서 녹이거나 다양한 형태로 칼로리를 너무나 쉽게 섭취할 수 있습니다.
그에 비해서 그 섭취한 칼로리를 소모하려면 어떻게 해야 될까요? 네 예상하셨겠지만 섭취 시보다 몇 배에 해당하는 노력이 필요합니다. 절대 운동만으로는 자구 찌는 아랫 뱃살을 정리하거나 해결할 수 없습니다.
일단은 식이조절이다.
운동 물론 중요합니다. 신체 전반적인 기능유지와 건강을 위해서 꼭 필요한 부분입니다. 하지만 절대 운동만으로는 뱃살을 제거할 수 없습니다.
어느 정도 제거는 가능하지만 복근이 보일 정도로 체지방을 감량하고자 한다면 섭취 칼로리를 제한해야 가능합니다. 운동선수처럼 매일매일 고강도 운동을 일반인이 한다면 이야기는 달라지겠지만 그런 경우는 드물기 때문에 식이조절을 해야 아랫 뱃살을 제거할 수 있습니다.
운동으로 소모하는 것보다 섭취하는 것을 건강하게 규칙적이고 계획적으로 하는 것이 훨씬 더 아랫 뱃살을 제거하는 데에 쉬운 방법입니다.
식이조절만으로는 적정 수준에서 더 이상 지방을 제거하기 어렵습니다. 몸은 항상성이라는 것이 있는데 이것은 현 상태를 유지하려고 하는 힘이라고 생각하시면 됩니다.
아무리 적게 칼로리를 섭취해도 몸이 그만큼 먹는 것에 적응이 되어 있다면 더 이상 지방은 제거되지 않으며 에너지 섭취가 일정 양 이상으로 내려간 상태를 3일 이상 넘어가면 몸에서 에너지 섭취가 부족함을 느끼고 몸에 있는 에너지원들을 분해하지 않고 아끼기 시작합니다.
아무리 적게 먹어도 소모하지 않기 때문에 더 이상 지방이 분해되지 않는 것입니다. 그래서 먹는 양을 일정하게 유지하는 것이 아니라 변화를 줘서 몸을 속이는 것이 필요합니다.
치팅을 하는 이유도 몸에 에너지원 공급이 줄어듬을 눈치채지 못하게 하거나 눈치챘더라도 다시 공급해줌으로써 소모를 유도하는 것입니다.
식이조절과 운동의 조화
가장 최선의 방법은 식이조절과 운동을 병행하는 것입니다. 운동을 꾸준히 하게 되면 근력, 기초체력 수준이 올라가게 됩니다. 그러면 전보다 더 고강도 운동을 수행할 수 있게 되고, 이것은 더 많은 에너지를 소모하고 흡수할 수 있게 됩니다.
전보다 더 많이 먹어도 지방이 제거될 수 있다는 이야기입니다. 그래서 어느 정도 수준의 운동 강도를 확보하기 위해 노력하는 것이 중요하고 이것이 가능하다면 체지방을 적게 유지하는 것은 어렵지 않을 것입니다. 물론 운동은 꾸준히 진행해주어야 합니다.
또 한 가지 팁!
운동과 식이조절을 병행하면서 한 가지 더 진행하면 좋은 부분은 평소에 많이 움직이는 것입니다. 하루로만 따지면 정말 큰 차이가 없지만 이 습관이 1년, 10년 쌓이게 된다면 정말 큰 차이를 불러올 수 있습니다.
되도록 많이 걷고 움직이는 습관을 가져보세요. 전과는 다른 나를 발견할 수 있을 것입니다. 직접적인 예시는 엘레베이터, 에스컬레이터 타지 않기, 대중교통 이용하기, 가까운 곳은 걸어 다니기 등이 있습니다.
꼭 실천하셔서 아랫 뱃살 때문에 앉아있을 때 불편함이 없는 삶을 사시길 바랍니다.
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