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오트밀 다이어트를 해보았어요
특히 맛있었던 녹차 오트밀 요거트가 떠올라요..💛
저희 모두 건강한 체중감량 파이팅!
🧸BGM – 19 (I made)↓
https://youtu.be/_7Kbws6M3zo
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오트밀 다이어트 최고의 방법 3가지 – 크통
오트밀 자체가 다른 다이어트 음식보다 더 오래 포만감을 주기 때문에 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 오트밀의 높은 식이 섬유 함량은 소화 기능을 …
Source: www.ktong.kr
Date Published: 7/27/2021
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체지방 10kg 감량 후기 오트밀의 모든 것 – 네이트판
하지만 그러다가 만난게 오트밀 입니다. 홍보처럼 보이겠죠. 홍보 맞습니다. 어떻게 해서라도 많은 사람들한테 알려. 다이어트로 스트레스 받고 있을 …
Source: pann.nate.com
Date Published: 7/30/2022
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1주일에 5키로 정도 빠졌는데 무섭네요 – 82CooK
오트밀이 다이어트에 좋단 얘기는 들었네요 저도 도전~ … 원글님,,오트밀 다이어트 후기글 한번더 기대하겠습니다.
Source: www.82cook.com
Date Published: 12/24/2021
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오트밀 다이어트 방법, 효과, 식단 총정리 – Behind The Scenes
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Date Published: 7/24/2021
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오트밀 다이어트 식단&총정리 – 윤블리 취미생활 – Tistory
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Date Published: 11/20/2021
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귀리우유 다이어트 2주 후기 – 인스티즈(instiz) 익명뷰티 카테고리
시작한지 2주됐으면서 후기 찌기가 좀 그렇지만…ㅎ생각보다 너무 효과가 좋아서 다들 시작했으면 좋겠오일단 내 식단은 아침 겸 점심 10시 에서 11시에 가정식으로 …
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오트밀 다이어트 후기, 효능 진짜 있을까? – 헬스피드
오트밀 다이어트, 건강에 매우 좋다고 잘 알려져있다. 많은 사람들이 추천하는 다이어트 방법으로 영양성분 또한 뛰어나 시리얼로도 주로 먹는다.
Source: healthfeed.co.kr
Date Published: 6/6/2021
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주제에 대한 기사 평가 오트밀 다이어트 후기
- Author: 안녕하소 HASO
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- Date Published: 2022. 2. 20.
- Video Url link: https://www.youtube.com/watch?v=bjg4UomkUJo
오트밀 다이어트 최고의 방법 3가지
이번 글은 오트밀 다이어트를 알려드리겠습니다. 오트밀은 귀리를 건조한 후 압착하여 만들어집니다. 귀리는 정제되지 않은 탄수화물 음식이며, 슈퍼푸드로 알려진 건강에 도움이 되는 음식입니다. 특히 오트밀은 겨울에 많은 사람들이 선택하는 아침 식사 중 하나입니다. 오트밀에 과일 또는 견과를 추가하면 맛과 영양소를 더 많이 공급 받을 수 있습니다.
오트밀이 건강한 다이어트 식단에 추가하는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 오트밀은 체중 감량에 도움이 되며, 놀라운 결과를 가져다 줄 것입니다. 오트밀 다이어트를 계획하기 위한 식단 및 체중 감량 목표를 세우기 위해 이 글을 확인 하십시오.
오트밀 영양성분은 다음과 같습니다
오트밀의 영양 성분은 풍부합니다. 오트밀은 식이 섬유가 많이 들어 있고, 베타 글루칸을 포함한 건강한 탄수화물 음식입니다. (출처)
그리고 오트밀은 다른 탄수화물 음식보다 더 많은 단백질과 지방을 함유하고 있습니다. (출처)
또한 오트밀은 몸에 필요한 비타민, 미네랄 및 항산화 성분이 들어 있습니다. 오트밀의 영양성분은 다음과 같습니다. (100그램 기준)
382 칼로리
탄수화물: 65그램
단백질: 13.2그램
지방: 8.2그램
당류: 0그램
나트륨: 4미리그램
콜레스테롤: 0미리그램
포화지방산: 0그램
트랜스지방: 0그램
오트밀 다이어트는 효과적입니다
아침 식사로 오트밀을 먹으면 하루 종일 포만감을 오래 유지 시켜줍니다. (출처)
식이 섬유가 풍부한 음식을 먹는 것은 식욕을 줄여주고 포만감을 오래 유지 시켜 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 오트밀은 위에서 소화 시간을 지연 시킴으로써 베타 글루칸을 충만하게 증가시키게 도와줍니다. (출처)
그렇기 때문에 체중 감량을 위해 많은 사람들이 오트밀 다이어트를 하고 있습니다. 오트밀 다이어트를 제대로 하게 되는 경우 전반적인 체중 감량 계획에 도움이 될 수 있습니다. 오트밀 다이어트 식단 계획은 저지방 및 저칼로리 음식 선택을 포함해야 합니다.
오트밀 자체가 다른 다이어트 음식보다 더 오래 포만감을 주기 때문에 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 오트밀의 높은 식이 섬유 함량은 소화 기능을 개선하는데 도움을 줍니다.
오트밀은 저렴한 다이어트 음식입니다. 오트밀은 특별하게 식사를 구성할 필요도 없고 다른 어떤 다이어트 음식보다 더 쉽게 구입할 수 있으며 비용을 아낄 수 있습니다.
효과적으로 체중 감량 다이어트를 하기 위해서는 본인과 맞는 다이어트 운동과 같이 해야 합니다. 매일 섭취한 칼로리를 태우기 위해 다이어트 운동을 해야 합니다. 본인한테 맞는 다이어트 운동을 선택해야 근육 손실을 예방하고 요요 현상을 막을 수 있습니다.
오트밀 다이어트 계획은 다음과 같습니다
오트밀 다이어트는 이름에서 알 수 있듯이 다이어트 식단에 오트밀을 중심으로 계획해야 합니다. 기본적인 다이어트 식단 구성은 매일 두 끼의 식사를 오트밀을 메인 메뉴로 정해야 합니다.
주로 아침, 저녁 식사에 밥 대신 오트밀을 선택하는 것이 좋습니다. 체중 감량에 도움이 되는 오트밀 다이어트 계획은 다음과 같습니다.
오트밀 다이어트 1단계
첫째 주에 매일 3번 오트밀로 아침, 점심, 저녁 식사로 먹어야 합니다. 오직 오트밀로만 식사를 해야 합니다. 오트밀과 함께 약간의 과일 또는 견과류와 함께 먹을 수 있습니다.
오트밀 다이어트 2단계
첫째 주에는 오트밀 다이어트 1단계를 실행합니다. 두번째 주부터는 하루에 1~2번 오트밀로 식사를 하십시오. 2단계에서는 더 많은 채소, 과일 및 견과류를 더 추가하여 먹어야 합니다.
오트밀 다이어트 3단계
또 다른 단계는 매일 하루 2번 식사에 오트밀을 먹는 것입니다. 이 단계는 6일 동안 지속해야 하며, 7일부터는 2단계를 시작해야 합니다.
오트밀을 어떻게 먹어야 합니까?
오트밀을 먹기 위해 권장되는 양은 1/2 종이컵입니다. 아침과 저녁 식사에 적합한 오트밀 양입니다. 오트밀을 먹기 위해서는 물을 넣어 끓여서 먹는 것이 기본적인 방법입니다. 그리고 약간의 우유를 넣어 끓여 먹는 것도 좋은 방법입니다.
오트밀을 먹을 때 약간의 과일과 견과를 추가하면 맛이 더욱 좋습니다. 또한 저지방 요거트를 추가하거나 계피를 약간 넣는 것도 좋은 먹는 방법입니다.
아침 식사로 오트밀을 먹을 때 신선한 과일을 추가하고 저녁에는 채소 또는 견과류를 넣으십시오. 점심 식사에는 소고기 스테이크, 구운 닭고기, 구운 생선 또는 구운 야채를 먹는 것이 좋습니다. 간식을 위해서는 저칼로리 디저트는 허용이 됩니다.
오트밀을 맛있게 요리하는 방법
오트밀을 사용하여 여러가지 요리 방법으로 즐길 수 있습니다. 가장 인기 있는 요리 방법은 아침 식사로 오트밀을 먹는 것입니다. 아침 식사로 오트밀을 맛있게 만드는 방법은 다음과 같습니다.
오트밀 1/2 종이컵
물 또는 우유 1컵
계피 약간
냄비에 오트밀과 물 또는 우유를 넣고 끓입니다. 끓기 시작하면 불을 최대한 줄여서 오트밀이 부드러워질 때까지 저어줍니다. 오트밀을 더욱 맛있고 영양이 풍부하게 하기 위해서 과일, 견과류, 씨앗 또는 그릭 요거트를 추가할 수 있습니다. 완성된 오트밀에 약간의 계피를 추가하면 맛을 더욱 좋게 만듭니다.
오트밀을 사용하여 뮤즐리, 그레놀라 및 빵에 추가할 수 있습니다. 대부분의 오트밀은 글루텐 프리 제품입니다. 그러나 글루텐이 포함된 다른 곡물과 동일한 기계를 사용하여 가공이 될 경우 글루텐이 포함될 수 있습니다. 글루텐에 민감하거나 알레르기가 있는 사람은 글루텐 프리가 인증된 오트밀 제품을 선택해야 합니다.
오트밀 다이어트 부작용은 다음과 같습니다
귀로를 압착해서 만들어진 오트밀은 건강에 많은 이점을 가져다 줍니다. 그러나 오트밀을 먹을 때 몇 가지 주의해야 하는 것이 있습니다.
본인이 오트밀을 먹으면서 다이어트를 할 때 반드시 의사 또는 다이어트 전문가와 상담을 해야 합니다. 오트밀이 건강에 도움이 되지만 모든 사람에게 적합하지 않습니다. 본인의 건강 상태 또는 가지고 있는 질병이 오트밀하고 맞지 않을 수 있습니다.
오트밀은 저칼로리 음식입니다. 일부 다이어트 전문가들은 오트밀은 칼로리가 낮아 건강한 다이어트를 유지하기 어려울 수 있다고 합니다. 오트밀로 다이어트 식단을 계획할 때 더 많은 건강한 다이어트 음식을 추가하여 칼로리 섭취량을 늘려야 할 수도 있습니다.
오트밀 다이어트 식단 제한적입니다. 매일 아침, 저녁 식사로 오트밀을 먹는 것은 쉽지가 않습니다. 이러한 다이어트 방법은 체중 감량을 더 어렵게 만들 수 있습니다.
다이어트 식단에 오직 오트밀만 추가하는 것은 건강한 다이어트 방법이 아닙니다. 본인한테 적합한 하루 섭취 칼로량을 채우지 못하면 여러가지 다이어트 부작용이 발생할 수 있습니다. 여러가지 채소, 과일과 단백질 음식을 다이어트 식단에 추가를 하십시오. 오트밀만 먹는 것은 다이어트 하는 동안 단조롭고 금방 포기할 수 있습니다.
결론
오트밀은 건강한 다이어트 식단에 추가하는 것은 좋은 방법입니다. 오트밀은 전반적인 건강을 향상 시키고 체중 감량에 도움이 됩니다. 제대로 다이어트를 실행하는 경우 효과적인 체중 감량 방법이 될 수 있습니다.
체지방 10kg 감량 후기 오트밀의 모든 것
저는요 어렸을 때 뚱뚱한게 너무 심한 콤플랙스 였어요.
항상 여름이 다가 오는 것을 꺼려하고 누가 나에게 눈길을 주는 것은 아니지만 혹시하고
배에 계속 힘 주고 있고 수학여행 전에는 뭘 입어야 덜 뚱뚱해 보일까 몇 시간씩 고민하고
혹시라도 테이프로 내 배를 둘둘 감으면 말라 보일까?해서 해보고 슬퍼하고.
어쩔 수 없이 목욕탕가면 배에 계속 힘주고 있고 절대 탕에서 안 나오고
하루에도 몇 번씩 거울에 비친 내 모습보고 절망하고
다이어트에 도전해도 나약한 의지와 잘못된 또는 과장된 정보에 기대하고
결국에는 다시 제자리로 돌아오고 슬퍼하고
무엇보다 좋아하는 사람 앞에서 자신감 없고 당당할 수 없던 제 자신이 싫었죠
그렇다고 해서 딱히 바뀌는건 없었죠. 단기간, 가장 적은 노력으로 최상에 결과를 얻고 싶었던
욕심만 커져 눈앞을 가렸죠
하지만 그러다가 만난게 오트밀 입니다.
홍보처럼 보이겠죠. 홍보 맞습니다. 어떻게 해서라도 많은 사람들한테 알려
다이어트로 스트레스 받고 있을 사람들을 도와 주고 싶습니다.
그 어둡고 힘든 시간 속에서 빨리 나올 수 있도록
또는 아예 경험도 못하게 하고 싶습니다.
———————————————————————–
안녕하세요
제가 돌아 왔습니다.
너무 오래있다 돌아 와서 ‘누구지?!,뭐야’
하는 사람이 많을거임 (원래 아는 사람도 없음)
일 주일 전 오트밀 관련 다이어트 글을 쓴
흔하지 않은 남고생임(게다가 기숙사 흐엉 땀 냄새 흐엉 )
다이어트해서 좋은 몸 만듬
하지만 이 좋은 몸뚱아리 쓸 곳을 없음
암튼 톡톡이 되는데는 실패 했지만 많은 관심에 보답하기 위해
후기로 돌아 왔음 (욕할 거여도 그냥 쭉 읽으삼 )
그렇다고 진짜 하진 말고….
PS:남성분들은 욕하지 마시길 학교에서 너무 많이 들어서 지겨움
이게 본론으로
본문에서도 말했 듯이 글쓴이는 오트밀로 살을 뺐음
아침으로 오트밀,귀리 쌀 (주로 탄수화물,당)
식후 30분전 간식:토마토 또는 과일 하나
(적당량의 간식은 과식을 방지함 )
(그렇다고 간식으로 과자를 퍼먹으면 안되지만 과자는 맛있죠)
점심은 일반식(고루고루)
(NO Gan Sik)
저녁은 고단백 저 탄수화물( 치킨 찌찌살 또는 기름기 거의 없는 소고기 와 야채)
(소고기는 사치므로 가뭄에 콩 나듯 먹음)
취짐 4시간 전 간식:주로 참치캔 하나 먹음
사람들이 먹는 양과 시간에 대해서 고민함
아침은 그냥 배부를 때까지 먹고
점심과 저녁의 양은 식사 후 활동량에 따라 정하면 됨
(활동량 많다고 해서 절대 배부르게 먹으라는 것은 아님)
활동량이 많은데 과일 한 쪽으로 때운다!
그러면 진구 친구 비실 비실 비실이가 됨
(저는 이슬이가 좋아요)
단백질 섭취도 운동 전 후에 섭취하는게 좋음
글쓴이는 헬스를 저녁 식사 후에 가기 때문에
단백질 섭취가 저녁에 한 아이돌 눈 사이 처럼
몰려 있는거임 ( 단백질 섭취는 운동량과 시간에 따라 조정 )
운동 안 하는 사람 단백질 많이 먹지 마삼
방귀 냄새만 고약해짐
그리고 아침은 절대로 먹어야 함
아무거나라고 좋은니 먹어야 됨
아침에 당분 또는 탄수화물이 안 들어가면
뇌가 몸에 있는 근육을 에너지원으로 사용하는데
(에너지하면 에너지파죠)
이 과정에서 독소가 발생하여 피고해짐
개피곤
혹시라도 단기간에 살 빼기 위해 굶기 다이어트를 하면
은행 빚 갚자고 사채 쓰는 행위임 (무과장한테만 좋은 일)
귀찮음이 당신을 괴롭히지 않는다면 다이어리를 쓰는 것도 좋음
보다 정확하게 자기가 어떠한 영양소를(소는 역시 한우) 섭취했는지
알 수 있음
근데 글쓴이는 그냥 대충 감으로 함
(보여줄 사람도 없기에..언제가는 같이 봐줄 사람이 생기길)
살을 빼는 효과는 식이요법 80% 운동 20%임
하지만 그렇다고 식이요법만 하는건 매우 어리석은 행동임
글쓴이 주변 식스팩 몸짱들을 보면 (여자는 없음 왜냐고?남고임 )
운동으로 다이어트 시작 그리고 나서 식이요법을 하는 경우가 대부분임
뭔 뜻이냐? 운동을 했을 때 식이요법을 지속할 수 있는 의지가 생긴다는 거임
운동 팁!!
1
운동은 식이로 지방을 제거한 몸에 미美을 더하는 거임
하지만 초보자들은 운동에 재미 붇히기가 여간 어려운게 아닐 뿐더러
처음부터 너무 높게 잡은 목표에 벽에 가로막혀 실패하기 쉽상임
EX:오늘 부터 30분 씩 뛰어야지!!! 하루에 2시간 씩 운동하면 1달이면 유인나(사랑해요 ),권상우
몸매가 되있을 거야
하지만 그 후에 오는 근육통 또는 30분을 채우지 못 햇다는 실망감에 운동을 지속하지 않는 경우가
많음
처음에는 양과 질 보다는 그 시간에 운동을 했다는 사실이, 그리고 매일 조금씩이라도
운동을 한다는 사실이 중요한거임 시간이 가면 자연적으로 습관이 들도 질과 양이 늘어날 거임
그리고 옆에서 전문가의 도움을 받지 않는 이상은 살을 빼는 시간은 자기가 뚱뚱했던 시간만큼
든다고 생각하는게 조급함이 없어지고 또 실패할 경우의 수도 줄어듬
2
처음부터 헬스 를 등록하는건 돈 낭비임 왜냐?
처음하는 근육 운동은 아프기만 할 뿐 재미가 없고
잘못 된 지식과 방법으로 인해 더욱 재미 갖기가 힘들거임
결국 굳은 의지는 폭풍 속의 성냥 마냥 금방 사그라들 것임
글쓴이도 그랬음 한달 열심히 다니고 하루 휴식을 취하니까
그 다음부터 갈 수가 없었음
3
물을 많이 마셔야 함 보통 하루 1.5~2리터의 물을 마시라고 하는데
운동하는 사람은 거의 2.5~3.5 정도는 마셔줘야 간에 무리가 덜감
단백질은 섭취하면 소화 과정에서 독소가 발생하는데
모두가
알다시피 간이 해독을 함 물을 마셔주면 그 해독에 도움이 됨
!!!!!!!!!!!
이제 부터 오트밀 의 효능에 대해서 설명할 거임
오트밀,귀리쌀을 곡식 종류 중 하나인데
엄청난 녀석임
체지방 다 얘 덕으로 뺐다고 해도 과언이 아닐 정도로
다이어트에 가장 적합한 음식이라고 생각함
또 음식으로 인해 생기는 질병
2형 당뇨, 고혈압, 심장질환, 식곤증(수험생에게는 치명적인 증상)
그리고 혈당으로 인한 대부분의 질병은 약 없이 이 음식으로도
치료가 가능함(본문에 나와있는 표 참조)
하지만 알려진 조리법인 하나밖에 없음 그냥 물에 넣고 끓이는 거임
하지만 글쓴이는 똥과 된장을 구분할 정도의 예민한 혀를 가지고 태어났기에
한 가지 조리법으로는 오래 못 먹음
허나 이 블로그에 많은 레시피가 나와있으니 참조 하시길
마지막으로 당신이 다이어트를 향에 걸어가고 있다면 포기하지 마시길
길마다 난이도와 길이의 차이는 있지만 포기하지 않고 걸어가면
그 목표에 도달할 거임 그러면 언젠가는 바다에 예쁜 수영복을 입고 갈 수 있음
하지만 혼자 가기는 싫음
오트밀과 건강에 대한 더 많은 정보
http://blog.naver.com/project__h
1주일에 5키로 정도 빠졌는데 무섭네요 ::: 82cook.com
242 개의 댓글이 있습니다.
1. …………. ‘13.5.9 12:38 AM (112.150.xxx.207) 식단을 알려달라고 조르는게 실례가 될까요??
저… 너무 급해서요~
2. ?? ‘13.5.9 12:40 AM (110.70.xxx.176) 어떻게 하신건지
소상하게 디테일하게 말씀해보세요
3. 나거티브 ‘13.5.9 12:43 AM (110.70.xxx.211) 원푸드나 극한 식이조절은 아니길 빕니다.(제가 폭풍요요 경험자라..)
체중이 많이 나가면 빠지기도 많이 빠지는 경향이 있긴 한데 많이 빠지셨네요. ㅊㅋㅊㅋ
4. 걱정되요. ‘13.5.9 12:45 AM (122.35.xxx.66) 당뇨나 항진증일까봐요.
5. 유지니맘 ‘13.5.9 12:45 AM (203.226.xxx.87) 핸폰 끄려고 들어왔다가
로그인하고 얌전히 기다리고 있어요
일단 축하드리고~~^^
6. 원글님 ‘13.5.9 12:46 AM (110.70.xxx.176) 뭐하세요 어떻게 했는지 얘기해보시죠?
7. .. ‘13.5.9 12:46 AM (112.171.xxx.151) 세끼는 시간 맞춰 먹되 양은 적을수록 좋다
허기만 가시는정도로 먹을것
6시이후 물이외에 금식
탄수화물은 오트밀이랑 보리만 가능-저는 오트밀을 죽으로 만들어 먹었어요
하루 소금 섭취는 티스푼 1/10 이하.소금은 작을수록 좋다
채소와 바나나를 제외한 과일 뭐든 가능..단 종이컵1컵이하
지방은 올리브유나 포도씨만 가능,하루 섭취량 1큰스푼이하
단백질은 지방없는 모든 육류가능,계란은 흰자만,두부 가능,콩가능–양은 종이컵2/3
–저는 홍두깨 삶아서 초간장에 살짝 찍어 먹었어요
8. 약간 ‘13.5.9 12:49 AM (110.70.xxx.176) 이상하네요?
바나나 채소 제외라니
9. .. ‘13.5.9 12:49 AM (112.171.xxx.151) 저게 기본이구요
이리저리 다르게 요리해 먹었어요
서너번 굶었구요(빠지는데 탄력 받아서;;)
소금은 거의 안먹었어요
소금 안먹는게 제일 중요하다고 하더라구요
10. .. ‘13.5.9 12:49 AM (175.116.xxx.96) 저 맘고생 심할때 하루에 일킬로씩 쭉쭉 3-4일 간 적 있어요.
근데 맘고생 잊으니까 다시 원상태 됐는데요, 이게 그렇더라구요.
뭔가를 계기로(운동이든, 실연이든, 암튼 그런거 )한 4킬로 빠져요. 깜짝 놀라요.
근데 잊고나면 다시 찔 것 같아요, 이 체중 빠진 거를 좀 천천히 잊으면서 먹거나 아님,
먹고나서 바로 누울때 이 몸무게 빠졌던 기억을 되새기면 긴장(?) 이런 거 하게되요.
그럼 요요로 4킬로 찔꺼 3킬로정도만 찌더라구요. 라면 두번 먹을꺼 한번 먹는달까.
저는 좀 미련해서, 이렇게 반복반복(그렇다고 계속 실연당한거 아니고, 운동 혹은 절식 금주 뭐 그런거)
하게 됐더니, 근 7-8킬로가 1년 동안 빠졌구요.
지금은 좀 정체기 이긴 한데, 다시 맘잡고 해볼려구요, 실연 말고 운동.
하루 한시간 걷기만? 이라니요, 엄청난 일 하신거에요. 뭔가를 하루 십분이라도 하는거, 이것도 어렵더만요.
제 십분 정도 말없이 집중하는 거는 진짜 몇 가지 아닌거 같은데.
덧붙여 제가 77사이즈 인지는 밝힐수 없지만, 몸무게가 77까지 간적은 있습니다. 우리 힘내서 날씬해져요!
11. …………. ‘13.5.9 12:50 AM (112.150.xxx.207) 늦은 밤에 완전 쌩윱니다. 오트밀은 어디서 구하나…. 아님 보리밥만 먹어야겠네요^^
12. ;; ‘13.5.9 12:50 AM (112.171.xxx.151) 채소와 (바나나를 제외한)과일
13. .. ‘13.5.9 12:51 AM (112.171.xxx.151) 네 하루 분량이요
새 모이만큼 먹는거죠ㅜㅜ
그런데 금식도 해봤는데 이렇게 안빠졌어요
14. ….. ‘13.5.9 12:52 AM (175.115.xxx.234) 세끼는 시간 맞춰 먹되 양은 적을수록 좋다
허기만 가시는정도로 먹을것
6시이후 물이외에 금식
탄수화물은 오트밀이랑 보리만 가능-저는 오트밀을 죽으로 만들어 먹었어요
하루 소금 섭취는 티스푼 1/10 이하.소금은 작을수록 좋다
채소와 바나나를 제외한 과일 뭐든 가능..단 종이컵1컵이하
지방은 올리브유나 포도씨만 가능,하루 섭취량 1큰스푼이하
단백질은 지방없는 모든 육류가능,계란은 흰자만,두부 가능,콩가능–양은 종이컵2/3
–저는 홍두깨 삶아서 초간장에 살짝 찍어 먹었어요
이게 단백질 다이어트 비스무리 한거 아닌가요?
근데, 양은 무지 작네요.
15. ㅎ ‘13.5.9 12:53 AM (110.70.xxx.176) 오트밀 어디서 구해요?
가르쳐 주세요
16. .. ‘13.5.9 12:55 AM (112.171.xxx.151) 양이 작은데 컨디션은 엄청 좋아요
머리도 맑고요
가끔 꼬르륵 거리는데 살빠지는 기쁨에 참을만해요
참 커피,술,인스턴트등등은 당연히 금물..기본이라 안썼는데 혹시나해서 ㅎㅎ
17. 뒤깡? ‘13.5.9 12:57 AM (58.121.xxx.129) 뒤캉 2단계랑 비슷한 것 같네요…
작년에 뒤캉 다여트 붐 일때..일주일에 4키로 그냥 빠지던데….
18. .. ‘13.5.9 12:57 AM (112.171.xxx.151) 오트밀 인터넷 수입식품 파는데서 팔아요
먹은게 적은데 응가양이 많아서 놀랬는데
그게 오트밀 때문이래요
19. ㅎ ‘13.5.9 12:59 AM (110.70.xxx.176) 싸이트정확히 알수있나요?
20. .. ‘13.5.9 1:02 AM (112.171.xxx.151) 제일 많이 해먹은 식단은
홍두깨 몇점+오트밀죽 종이컵1컵+야채볶음 또는 샐러드+과일 한두쪽
21. 그게 ‘13.5.9 1:05 AM (119.70.xxx.194) 하루식단이예요? 세끼를 그걸로 나눠드시는거예욥?
22. .. ‘13.5.9 1:06 AM (112.171.xxx.151) 한끼에 저렇게 먹는다구요
23. 저도 ‘13.5.9 1:10 AM (39.7.xxx.180) 한번 해봐야겠네요..^^~
24. .. ‘13.5.9 1:15 AM (112.171.xxx.151) 앗 중요한걸 안썼네요
감자,고구마 안돼용
25. .. ‘13.5.9 1:16 AM (112.148.xxx.220) 근데 이 식단 멈추면…..
후폭풍 맘모스 요요 올듯… ㅠㅠ
역시 다이어트의 길은 멀고도 험난하네요.. 이 식단 가지고 하루 버틴 원글님도 대단하심.
26. 준비는좋다 ‘13.5.9 1:21 AM (211.234.xxx.66) 와우ㅡ감솨합니다ㅡ도움받아저두실천해볼래요~~^^
27. 평생가능한 ‘13.5.9 1:22 AM (76.105.xxx.48) 평생 지킬 수 있는 식단으로 하지 않으면 다시 요요 오더라구요. 저도 음식조절 다이어트로 급 빠졌었는데, 이후 그 식단 아닌 건강식으로 먹었는데도 살이 다시 찌더라구요. 물론 양 적게 먹는게 중요하지만 평생 저렇게 먹을 수 있는거 아니라면, 본인이 평소에 드시는대로 양을 줄이시고, 평소에 먹는 음식 중 고탄수화물이나 고지방은 피해가는 식으로 식단을 개선해 가며 꾸준한 운동을 하는 길 밖에 없는 듯 합니다. 저는 매일 운동은 1시간씩 하겠는데 소량 식사가 참 쉽지 않네요.
28. .. ‘13.5.9 1:27 AM (175.211.xxx.13) 하루에 저 정도 식품을 드시면 6시 이후에 몰아 드셔도
살 빠지십니다.
글구 무염이나 저염이 맞지않는 몸도 있을듯 합니다.
29. .. ‘13.5.9 1:28 AM (112.171.xxx.151) 그분말씀이..
한달은 이렇게 하고
다음달은 점심은 정상으로 먹고(소식) 나머지 두끼만 이런식으로 먹고
그 다음달은 저녁만 이런식으로 먹으라고 했어요
그리고 세달 지나면 과식만 안하면 요요 없다고요
첫달-5키로
두째달-3키로
세째달-2키로
이렇게 10키로 목표로 잡아 주시더라구요
그런데 너무 많이 빠지니까 좋긴한데 무서워요;;
30. da ‘13.5.9 1:30 AM (122.32.xxx.174) 저장합니다
31. 타히티 ‘13.5.9 1:45 AM (175.223.xxx.247) 저두 저장해요
32. … ‘13.5.9 1:54 AM (222.111.xxx.33) 다이어트 저장합니다.
33. 우왕 ‘13.5.9 1:59 AM (80.202.xxx.250) 다이어트 감사합니다^^
34. 무섭.. ‘13.5.9 2:00 AM (111.118.xxx.36) 괜찮으시다니 뭐…
35. Asdf ‘13.5.9 2:04 AM (59.20.xxx.68) 급하게 살 빼실분 아니면 다이어트는 길게 보셔야 할거 같아요. 전 저거 먹고 하루 못 버텨요.ㅎ 원글님은 괜찮으시다니 좋은 결과 있으시길 빕니다. 요요 조심하시구요.
36. … ‘13.5.9 2:14 AM (85.151.xxx.62) 의지가 강해야 겠네요.
한번 해봐야 겠읍니다. 감사합니다.
37. .. ‘13.5.9 2:48 AM (112.170.xxx.82) 이거 포풍요요… 틀림없이 오는 식단인데…
38. ㄴㄴㄴㄴ ‘13.5.9 2:50 AM (68.49.xxx.129) ㄴ 222222222222222222
39. ㅎㅎ ‘13.5.9 4:31 AM (180.64.xxx.81) 오트밀부터 구하러가야겠네요
40. 오트밀 ‘13.5.9 4:34 AM (119.67.xxx.75) 당장 사야겠어요
41. ** ‘13.5.9 4:45 AM (118.33.xxx.106) 저장합니다^^
42. 다욧 ‘13.5.9 4:50 AM (114.200.xxx.132) 저장해요~
43. 살살 ‘13.5.9 4:56 AM (121.190.xxx.243) 다이어트 저장해요 감사합니다.
44. 와 ‘13.5.9 5:27 AM (14.47.xxx.135) 감사합니다
저도 해봐야 겠어요
45. 할매 ‘13.5.9 5:57 AM (175.199.xxx.70) 저장합니다
46. 아침 ‘13.5.9 5:58 AM (58.234.xxx.220) 해 봐야겠네요^^
47. 저장 ‘13.5.9 6:05 AM (203.226.xxx.178) 저장합니다
48. 오트밀 ‘13.5.9 6:06 AM (211.234.xxx.28) 운동해도 안빠지는데 함 해봐야겠네요
49. ᆢ ‘13.5.9 6:16 AM (114.201.xxx.81) 저장합니다
50. 사띠 ‘13.5.9 6:17 AM (222.99.xxx.235) 저장해요~
51. 살빼는 식단 ‘13.5.9 6:37 AM (175.195.xxx.14) 저장 합니다.
52. 다이어트 ‘13.5.9 6:54 AM (110.70.xxx.164) 자도 해보고 싶네요. 영 안되요 ㅠㅠ 회사 다니면서 가능할까요?
53. 명이 ‘13.5.9 7:01 AM (125.142.xxx.34) 폭풍요요 오더라도 일단 계기가 된다면 해볼만 할 듯 해요.
더 더워지기 전에 5키로만 빠져줬음, 제발…
54. 섭취하는 ‘13.5.9 7:02 AM (116.41.xxx.226) 숨만쉬고 아무것도 안해도 드는 필요 칼로리가 있는데 ..
그에 못 미치게 먹고 계신거라 5키로 빠지는거에요 ㅎㅎ 당연하다랄까요
몸이 적응하고 관리하면 요요가 적게 오니 꼭 후관리 하셔야하고요
암튼 절식 소식하면 빠지긴 빠집니다 ~ 다요트 하시는 분들 화이팅해요 ~
55. gosl ‘13.5.9 7:04 AM (58.120.xxx.221) 저장 합니다
56. ㅂㅂ ‘13.5.9 7:14 AM (175.126.xxx.51) 저두 해봐야 겠어요
57. 차카게살자 ‘13.5.9 7:17 AM (115.140.xxx.5) 저도 해봐야겠어요
58. … ‘13.5.9 7:18 AM (110.46.xxx.91) 오트밀죽은 어떤맛일까요?
59. 크롱 ‘13.5.9 7:32 AM (203.170.xxx.157) 1주일에 5키로 감량 저도 도전해봐야겠어요!
60. .. ‘13.5.9 7:42 AM (121.165.xxx.169) 정보를 드리자면 이마트에 국산 오트밀 팔더이다. 얼마전 쿠킹용으로 산 1인
61. .. ‘13.5.9 7:54 AM (125.182.xxx.106) 다이어트 저장합니다..원글님 감사합니다.^^
62. 정말 ‘13.5.9 7:59 AM (1.232.xxx.103) 해봐야겠어요
63. 그럼 ‘13.5.9 8:00 AM (1.246.xxx.85) 한달에 오키로도 대단한데 일주일만에 5키로라….부럽긴하지만 단기간으로 빼고 요요안오는거 못봤어요… 굶어서 빼는거 대부분이~ 혹하긴 하지만ㅠ
64. angela ‘13.5.9 8:01 AM (220.68.xxx.6) 일하면서 하기는 어려지 않을까 걱정됩니다만…
한번 시도해 봅시다
65. 마샤 ‘13.5.9 8:08 AM (218.52.xxx.100) 당장 사러갑니다
66. 오트밀 ‘13.5.9 8:08 AM (119.199.xxx.114) 오트밀이 다이어트에 좋단 얘기는 들었네요
저도 도전~
67. 2580 ‘13.5.9 8:14 AM (211.126.xxx.249) 다이어트! 대단하세요!
68. 오후햇살 ‘13.5.9 8:17 AM (117.111.xxx.213) 오트밀 검색들어갑니다
69. 강황카레 ‘13.5.9 8:23 AM (180.182.xxx.154) 이걸 좋은정보라고 믿다뉘,,,,저도 놀랍네요,음식을 극한으로 제한한다는건 나중에 더 큰 셀룰라이트가 기다리는거죠.다이어트를 생각한다는건 평소 먹는게 적다는게 아니라는건데ㅔ 평생 이렇게 먹지않는한 뇌는 요구합니다.’
우리 과학적으로 좀 생각합시다들,,,,
70. 봄사랑 ‘13.5.9 8:25 AM (1.251.xxx.111) 다이어트 저장합니다~~
71. 쵸코쿠키 ‘13.5.9 8:30 AM (121.189.xxx.248) 다이어트 일단저장합니다^^
72. 바이올렛 ‘13.5.9 8:31 AM (117.111.xxx.47) 다이어트 저장이요~
73. 홍두깨??? ‘13.5.9 8:38 AM (119.208.xxx.204) 밀가루 반죽 밀때 쓰는게 홍두깨 아닌가요?
원글님이 말하는 홍두깨란?
74. 허브 ‘13.5.9 8:38 AM (222.232.xxx.39) 여름이라다이어트해야하는데감사해요..
75. 백수 ‘13.5.9 8:48 AM (220.116.xxx.152) 다욧식단 저장합니다
76. 세상밖으로 ‘13.5.9 8:51 AM (125.181.xxx.176) 요요가 오더랃도 일단 빼는게 급해서 ㅠㅠㅠㅠ
77. 야아옹 ‘13.5.9 8:53 AM (121.160.xxx.205) 에고ㅗㅗ… 난리법석입니다요.. 저는 하루종일 앉아있는 사무직인데 애 셋낳고도 쳐녀적 몸부게 2킬로 는 상태로 있어요 오후 6시이후에 아무것도 안 드시면 됩니다 ,,,, 배고프면 오이 한개정도,,, 물론 중간중간 회식이 있지요 좀 쪗다가 다시 돌아옵니다,, 20년째 해오고 있구요 배부르면 잠을 못 잘정도입니다 그리고 변비를 항상 조심하셔야 되고요 – 함초먹고 있습니다 ,,즐건 하루 되세요
78. 마이네임 ‘13.5.9 8:54 AM (210.178.xxx.195) 저장합니다 감사합니다
79. ㅋㅋ 홍두께 ‘13.5.9 8:55 AM (110.70.xxx.121) 쇠고기 홍두께살이요…
다들~화이팅….
전 원래 소식하는데,
걷기운동 추가 하니 좋네요
80. 오트밀 ‘13.5.9 8:58 AM (122.34.xxx.141) 간 안하고 드시다니 대단하시네요^^
81. ㄴㄴㄴㄴ ‘13.5.9 9:00 AM (68.49.xxx.129) 오트밀 ㅋㅋ 별거아닌데.. 전 맨날 아침으로 먹는데요. 밥이나 오트밀이나 영양적으로도 별 차이 없어요..
82. .. ‘13.5.9 9:03 AM (121.138.xxx.247) 저장합니다
83. ㅋㅋ ‘13.5.9 9:04 AM (119.203.xxx.187) 저장….감사합니다
84. 가랑비 ‘13.5.9 9:05 AM (211.36.xxx.107) 도대체 홍두께가 먼가했더니만 쇠고기였군요 우선 저장함돠~
85. 이선윤주네 ‘13.5.9 9:06 AM (210.178.xxx.172) 저장합니다 감사합니다
86. 혹 ‘13.5.9 9:10 AM (124.48.xxx.211) 오트밀 소비를 증대시키기 위한 광고는 아니겠죠?
요즘은 수입업자들이 워낙 요리프로에까지 손이 미치니까
잠시 의혹의 눈길을 한번 보내고…원글님 서운해 하지 마시길…;;;;;;
혹시 드시던것보다 양이 적어서 그런건 아닐까요?
고기를 드시고 체중이 조절된거는 요요가 거의 없어요
나중에 고기를 오랫동안 전혀 안먹으면 살찌는 체질로 변합니다
저도 따라 해볼거예요
87. 부럽다 ‘13.5.9 9:10 AM (210.95.xxx.175) 대단해요~! 좋은정보감사합니다. 계속 지키면 10키로도 거뜬하겠죠..어렵네요..ㅠㅠ
88. 다이여트 ‘13.5.9 9:15 AM (211.186.xxx.128) 살빼는 식단 저장합니다.~
89. ㅎ ㅎ ‘13.5.9 9:18 AM (203.251.xxx.248) 저장합니다~
90. 블루마린 ‘13.5.9 9:27 AM (211.253.xxx.34) 저두 저장합니다 ^^
91. 다이어트 ‘13.5.9 9:28 AM (128.134.xxx.253) 다이어트식단 저장합니다
92. 아프로디테9 ‘13.5.9 9:44 AM (180.64.xxx.211) 근데 맵고 짠거 먹고싶진 않으세요? 이 식단 요요 심하게 올듯해요.
한번에 들어온 나트륨이나 수분 다른 칼로리를 몸이 잡아채기 때문이지요.
93. … ‘13.5.9 9:48 AM (39.7.xxx.232) 오트밀 먹어봐야 겠어요~
94. 드림키퍼 ‘13.5.9 9:51 AM (220.87.xxx.9) 일단 저장ㅎㅎ
95. ^^ ‘13.5.9 10:03 AM (175.119.xxx.91) 오트밀 검색 들어갑니다~
96. 오트밀은 ‘13.5.9 10:06 AM (211.246.xxx.242) 귀리로 만든 거잖아요. 귀리가 수퍼푸드 중 하나더라구요. 아이쿱 생협에 국산 귀리 팔아요. 기왕이면 국내산 귀리 소비해주세요. 잡곡류 중에서는 가격도 비교적 싼 편이에요. 저는 몇시간 불려서 밥에 넣어먹는데 거칠지 않고 톡톡 터지는 식감이 괜찮아요.
97. 스텡 ‘13.5.9 10:08 AM (210.206.xxx.131) 저도 10키로 빼고싶어요…ㅠㅠ
98. 11 ‘13.5.9 10:09 AM (14.35.xxx.65) 오트밀 다욧 저장
99. 곰3마리제주에 ‘13.5.9 10:22 AM (39.7.xxx.248) 일주일 5키로 감량
저당할게요 고맙습니다
100. 다이어트 ‘13.5.9 10:22 AM (175.195.xxx.101) 우앙~~님 부러워요~
저도 오트밀 다이어트 해봐야게써요~
101. 스프라우츠 ‘13.5.9 10:32 AM (99.47.xxx.78) 맘먹고 오트밀 다욧, 홧팅!!
102. 오트밀 ‘13.5.9 10:33 AM (163.152.xxx.52) 좋아하는데 저도 한번 도전해 볼래요 진심으로 감사드려욧 우리 모두 성공해서
성공기 올려요!!
103. 다이어트 ‘13.5.9 10:34 AM (119.69.xxx.135) 저두 다이어트 저장해요
104. 미쉘맘 ‘13.5.9 10:42 AM (122.32.xxx.23) 저도 10키로 빼고싶어요
한번 도전해 볼래요^^
105. 울보 ‘13.5.9 10:44 AM (121.159.xxx.179) 감사히 저장합니다
106. Endtnsdl ‘13.5.9 10:49 AM (125.246.xxx.130) 다이어트 정보 저도 저장
107. .. ‘13.5.9 10:53 AM (121.162.xxx.172) 나트륨 섭취 제한 하면 살좍좍 빠져요. 문제는 평생이 어렵다는 거고 나트륨도 몸에 필요한 거라는 거죠.
장기로 할 다이어트는 아니고 보식과 병행을 해야 하겠네요.
건강 생각해서 조심조심 잘 해보셔요.^^
108. 평생다이어트 ‘13.5.9 10:56 AM (110.47.xxx.248) – 다이어트정보 –
저장합니다 ^^
109. 오트밀 ‘13.5.9 10:59 AM (123.109.xxx.148) 오트밀이 응가에 좋은 거였군요. 오호~ 집에 사다놨다가 맛없어서 방치중인거 다시 한 번 먹어봐야겠네요.
110. 도전 ‘13.5.9 11:01 AM (203.241.xxx.40) 사람답게 살고싶어용
111. 룰루랄라 ‘13.5.9 11:02 AM (204.191.xxx.67) 요즘 살쪄서 몸이 무거운데 ㅠㅠ
저장해요~
112. 놀부며느리 ‘13.5.9 11:02 AM (125.185.xxx.10) 저도 감사히 저장하겠습니다^^*
113. 일단저장 ‘13.5.9 11:03 AM (116.125.xxx.243) 저염 무염이 핵심인데 그게 어렵네요.
짭짤한 거 좋아하는 식구들이라…..
오트밀 보리 채소 과일 종이컵에…….지방없는 단백질…..
극소식………
그러면 살은 빠지긴 하겠네요.
내가 할 수 없을 것 같긴 한데 일단 저장이요.
원글님 감사합니다^^
114. … ‘13.5.9 11:26 AM (121.168.xxx.166) 저도 일단정장,,,,나중에 남편이랑 같이 봐야겠어요
115. ^^ ‘13.5.9 11:31 AM (218.48.xxx.175) 아…평생 숙제 다이어트…
116. … ‘13.5.9 11:34 AM (14.63.xxx.182) 저도 저장할게욤!!!
117. 냐오냐오 ‘13.5.9 11:39 AM (125.152.xxx.31) 어머. 한달도 아니고 일주일에 5kg. 대단하세요. 급하게 살 빼야할 필요 있는 분들은 해볼만도 하겠어요.
118. 아마릴리스 ‘13.5.9 11:47 AM (58.229.xxx.20) 저장합니다
119. 도전 ‘13.5.9 12:04 PM (112.151.xxx.56) 저장합니다
120. 9090 ‘13.5.9 12:07 PM (175.208.xxx.35) 우와~“ 실천을 할 수 있을지가..
121. 저도 ‘13.5.9 12:07 PM (121.134.xxx.198) 10키로만 ㅋㅋ
122. .. ‘13.5.9 12:12 PM (122.34.xxx.181) 일주일에 5kg감량이라니..
다요트하는 친구에게 알려줘야겠네요~~
123. .. ‘13.5.9 12:16 PM (61.106.xxx.100) 저장합니다
124. 늘푸른 ‘13.5.9 12:25 PM (203.226.xxx.159) 오트밀 다이어트 저도 동참~~
125. .. ‘13.5.9 12:28 PM (175.213.xxx.218) 저장해요^^
126. 유리컵 ‘13.5.9 12:34 PM (110.13.xxx.101) 오트밀다이어트 감사해요!
127. 감사 ‘13.5.9 12:38 PM (183.101.xxx.9) 저도 저장 너무 감사해요.알아도 실천못하는건데 의지가 부러워요
128. 저도 ‘13.5.9 12:45 PM (211.192.xxx.155) 오트밀 다이어트 저장이요. 언젠간~~~
129. 저장해요 ‘13.5.9 12:57 PM (203.142.xxx.231) 허기를 가실 정도의 식사…….에 일단 도전
저장합니다~
130. 라라 ‘13.5.9 12:58 PM (39.115.xxx.86) 다욧하고 싶네요
131. .. ‘13.5.9 1:11 PM (220.120.xxx.193) 전 절대 따라 할수 없는 식단이네요..양도 양이지만.. 무염식 절대 불가.ㅠㅠ
그래도 오트밀은 평소 한끼정도 먹음 좋을듯…
132. cook ‘13.5.9 1:22 PM (119.149.xxx.160) 저도 요즘 비슷하게 하고 있었는데… 참고가 되네요. 감사합니다.
133. ^^ ‘13.5.9 1:31 PM (211.234.xxx.235) 저도저장합니다 …..
134. 맑음 ‘13.5.9 1:32 PM (180.224.xxx.99) 감사합니다
135. ㅗㅗ ‘13.5.9 1:37 PM (113.30.xxx.184) 정말 부럽네요… 저도 일주일안에 꼭 빼야할일이 있는데.. 감사해요!!
136. 휴우…. ‘13.5.9 2:00 PM (219.254.xxx.71) 82분들 현명하고 상식적인 분들 많다고 늘 생각하는데….다이어트에는 무장해제군요. 222
섭취 칼로리 자체가 낮아서 단기간에 저렇게 뺀 살은 식단 정상화하는 순간에 다시 돌아옵니다.
살만 돌아오는 게 아니라 절제하기 어려운 식탐, 폭식증까지 동반하고 옵니다.
대체 다이어트가 뭐길래…
1일1식은 아직들 하고 계신가요?
137. 프리지아 ‘13.5.9 2:04 PM (118.33.xxx.214) 오키로 반가워요..ㅋㅋ
138. 부럽부럽^^ ‘13.5.9 2:05 PM (115.136.xxx.238) 저도 실천 해볼께요,,
좋은 정보 감사합니다^^
139. .. ‘13.5.9 2:08 PM (1.217.xxx.52) 후폭풍 요요 오더라도 일단 저장해요^^
140. 저장 ‘13.5.9 2:19 PM (1.215.xxx.251) 할게요~~
141. 구름 ‘13.5.9 2:22 PM (203.234.xxx.224) 대단하세요~~
142. 햇살 ‘13.5.9 2:23 PM (115.91.xxx.8) 저도 저장욤~~
143. ㅜㅜ ‘13.5.9 2:24 PM (117.20.xxx.12) 제발, 복부살 좀 빠지면 좋겠어요.
144. .. ‘13.5.9 2:27 PM (110.70.xxx.149) 저장해요 감사합니다^^
145. ,,, ‘13.5.9 2:29 PM (125.128.xxx.119) 저장합니다
146. 어린왕자 ‘13.5.9 2:29 PM (211.114.xxx.89) 저도 다이어트 해야 하는데 알려 주세요.
넘 넘 궁금해요.^^
147. 별사랑맘 ‘13.5.9 2:37 PM (223.62.xxx.17) 저장합니다~~^^
148. 질문 ‘13.5.9 2:57 PM (1.231.xxx.83) 오트밀 구입처 좀 알려주세요~
그리고, 살이 찌신분들의 헛점이…폭풍식욕을 잠재울수가 없는건데요
아무리 살을 뺀다고 해도, 전 먹고 싶은게 있는데..참을수가 없고,
한숙가락만 먹자..하다가 팍팍 퍼먹고 있는 저의 모습이거든요
원글님은,,,,저런 식단으로 먹으면 굉장히 배 고프고 울렁거리고 어지럽지 않나요?
그리고 식욕은 어떻게 참으시는지요??
149. 겉보리 ‘13.5.9 2:58 PM (122.36.xxx.159) 일단 저장합니다.^^
150. 질문 ‘13.5.9 2:58 PM (1.231.xxx.83) 오트밀을 죽으로라면….끓이시는건가요?
아니면 물에 불려서만 먹는건가요?
151. 음 ‘13.5.9 3:00 PM (219.254.xxx.30) 다이어트 저도 저장해요~!
152. ㄴ득 ‘13.5.9 3:04 PM (14.46.xxx.201) 다이어트 저장요
153. 돌돌돌 ‘13.5.9 3:05 PM (223.33.xxx.83) 오트밀다이어트 저장…감사~~
154. 다이어트 ‘13.5.9 3:06 PM (121.167.xxx.161) 저장할게요….
155. 신기 ‘13.5.9 3:39 PM (218.39.xxx.164) 댓글이 엄청나서 무슨 분란이라도 난 줄 알았네요 ㅎㅎ
다이어트 성공 축하드려요^^
156. 우와 ‘13.5.9 4:09 PM (1.235.xxx.235) 새모이만큼먹고 운동3시간씩해도일주일에3키로빼기도힘들던데
정말이말대로면대박이네요. 일주일에최소-5키로. 저장합니다.
157. 준영맘 ‘13.5.9 4:24 PM (58.87.xxx.229) 저장할께요..
158. ediomi ‘13.5.9 4:42 PM (196.211.xxx.75) 요요가 올때 오더라도….
159. dhk…. ‘13.5.9 4:53 PM (49.50.xxx.179) 감사해요 저도 저장합니다 ^^
160. ㅋㅋㅋ ‘13.5.9 5:00 PM (121.135.xxx.62) 폭풍 요요보다 저것을 한달 먹어야 한다는게 너무 무섭네요 t.t그래도 함따라해보고 싶어요
161. ㅎㅎ ‘13.5.9 5:07 PM (58.150.xxx.54) 오트밀 다이욧 저도 저장합니다
162. 이러다가 ‘13.5.9 5:22 PM (211.253.xxx.34) 오트밀 품절되겠어요. 82광풍은 무서워요.ㅎㅎㅎ
163. ㅇㅇ ‘13.5.9 5:27 PM (118.217.xxx.93) 오트밀다이어트 저장해요 감사합니다
164. 오뜨밀이구나아 ‘13.5.9 5:45 PM (223.33.xxx.55) 오트밀 오데서 사야 할깡 ㅡ^^
165. 체리망고 ‘13.5.9 6:07 PM (125.128.xxx.160) w저두 저장할게요감사해요
166. www ‘13.5.9 6:41 PM (124.5.xxx.217) 오트밀과 채소 다욧 저장합니다. 감사해요.
167. 저는 ‘13.5.9 6:56 PM (61.43.xxx.15) 아침을 먹었던 대로 먹었고 점심은 물과 바나나 저녁은 5시에 허기만 채울 정도 반공기와 물 많이 먹고 자기 전까지 너무 배고프면 오이 당근 깍아 먹고 물 마시고 잤어요
하루에 두번 걷기하고
면 종류 절대 사절
한 달만에 5키로 빠졌어요 그리고 현재
지금은 고민이 많아서 정말로 식욕이 뚝 떨어져서
168. 저는 ‘13.5.9 6:58 PM (61.43.xxx.15) 겨우 하루 한끼 엉터리로 대충 먹고 3개월 동안 지냈더니 7키로 빠졌어요 대신 물을 많이 먹어요 그리고 가끔 김치국 먹구요
역시 안 먹는게 가장 빠져요
169. 우디 ‘13.5.9 7:21 PM (116.39.xxx.11) 저도 저장합니다.^^
170. 현우현주맘 ‘13.5.9 7:25 PM (116.123.xxx.86) 저도 저장합니다^^*
171. ,, ‘13.5.9 7:43 PM (183.103.xxx.213) 저장합니다
172. … ‘13.5.9 7:54 PM (112.164.xxx.147) 오트밀죽 맛은 어떨까요…
173. dytwin ‘13.5.9 7:54 PM (116.47.xxx.45) 저도 저장
174. 꼬꼬마 ‘13.5.9 8:02 PM (119.67.xxx.140) 저장해요 다욧 홧팅
175. 할게 많아 ‘13.5.9 8:29 PM (116.46.xxx.90) 오트밀 다이어트 저장합니다
176. 할게 많아 ‘13.5.9 8:30 PM (116.46.xxx.90) 오트밀 다이어트 저장합니다….
177. 저.. ‘13.5.9 8:32 PM (220.88.xxx.148) 오트밀죽 어떻게 만드는 거여요. 어디서 사나요 흑. 꼭 좀 가르쳐주세요. ㅠ.ㅠ
178. == ‘13.5.9 8:50 PM (118.217.xxx.106) 우선 저장요
179. tt ‘13.5.9 9:02 PM (39.118.xxx.47) 저장할께요. 아자아자~
180. 정리 ‘13.5.9 9:05 PM (203.142.xxx.231) 오트밀 다이어트 감사합니다
이하는 원글 + 덧글 정리입니다
—————————————–
아는분이 알려주신 식단으로 먹고
하루 1시간 걷기만 했는데 1주일에 5키로 정도 너무 빠지니까 무서워요
그분이 한달하면 최하 5키로는 빠질꺼라고 했는데 1주일인데 이렇게 빠졌네요
세끼는 시간 맞춰 먹되 양은 적을수록 좋다
허기만 가시는정도로 먹을것
6시이후 물이외에 금식
탄수화물은 오트밀이랑 보리만 가능-저는 오트밀을 죽으로 만들어 먹었어요
하루 소금 섭취는 티스푼 1/10 이하.소금은 작을수록 좋다
채소와 바나나를 제외한 과일 뭐든 가능..단 종이컵1컵이하
지방은 올리브유나 포도씨만 가능,하루 섭취량 1큰스푼이하
단백질은 지방없는 모든 육류가능,계란은 흰자만,두부 가능,콩가능–양은 종이컵2/3
–저는 홍두깨 삶아서 초간장에 살짝 찍어 먹었어요
감자,고구마 안돼용
이게 기본이구요
이리저리 다르게 요리해 먹었어요
한끼에 이렇게 먹는다는거구요
제일 많이 해먹은 식단은
홍두깨 몇점+오트밀죽 종이컵1컵+야채볶음 또는 샐러드+과일 한두쪽
서너번 굶었구요(빠지는데 탄력 받아서;;)
소금은 거의 안먹었어요 소금 안먹는게 제일 중요하다고 하더라구요
그분말씀이..
한달은 이렇게 하고
다음달은 점심은 정상으로 먹고(소식) 나머지 두끼만 이런식으로 먹고
그 다음달은 저녁만 이런식으로 먹으라고 했어요
그리고 세달 지나면 과식만 안하면 요요 없다고요
첫달-5키로
두째달-3키로
세째달-2키로
이렇게 10키로 목표로 잡아 주시더라구요
양이 작은데 컨디션은 엄청 좋아요
머리도 맑고요
가끔 꼬르륵 거리는데 살빠지는 기쁨에 참을만해요
참 커피,술,인스턴트등등은 당연히 금물..
이마트에 국산 오트밀 팔더이다. 얼마전 쿠킹용으로 산 1인
오트밀 인터넷 수입식품 파는데서도 팔아요
먹은게 적은데 응가양이 많아서 놀랬는데 그게 오트밀 때문이래요
——————————
뒤캉 2단계랑 비슷한 것 같네요…
작년에 뒤캉 다여트 붐 일때..일주일에 4키로 그냥 빠지던데….
오트밀은 귀리로 만든 거잖아요. 귀리가 수퍼푸드 중 하나더라구요. 아이쿱 생협에 국산 귀리 팔아요. 기왕이면 국내산 귀리 소비해주세요. 잡곡류 중에서는 가격도 비교적 싼 편이에요. 저는 몇시간 불려서 밥에 넣어먹는데 거칠지 않고 톡톡 터지는 식감이 괜찮아요.
181. malvern ‘13.5.9 9:07 PM (121.152.xxx.143) 저장 필수요. ^^
182. 감사해요 ‘13.5.9 9:11 PM (218.50.xxx.8) 저장합니다 모두 성공하시길!
183. 포도씨 ‘13.5.9 9:18 PM (223.62.xxx.113) 저도 저장해욧!!!
184. 처음엔~ ‘13.5.9 9:19 PM (116.127.xxx.162) 과체중 사람들은 처음에 쑥~~ 빠집니다.
그리고 이제부터는 그리 쉽게 쑥쑥 안 빠집니다.
걱정하지 마세요.
운동 꾸준이 하시고 다이어트 잘 하십시요.
처음엔 기분 좋아도 스트레스 슬슬 올라 옵니다
기름냄새 맡고 먹고 싶어 미칩니다
잘 견뎌서 승리하기 바랍니다
185. 햄볶아요 ‘13.5.9 9:22 PM (124.50.xxx.173) 오트밀!! 좋아요
186. 저도 ‘13.5.9 9:43 PM (125.187.xxx.2) 저장합니다.
187. 저두 ‘13.5.9 9:46 PM (1.227.xxx.2) 도움 많이 받았습니다. 감사!!!
188. 감사 ‘13.5.9 9:52 PM (117.111.xxx.125) 저도 다이어트 저장합니다.
189. 친구 ‘13.5.9 10:04 PM (121.161.xxx.237) 저장할께요
190. …… ‘13.5.9 10:07 PM (175.223.xxx.200) 오트밀 다이어트 저장합니다.감사~~
191. …. ‘13.5.9 10:32 PM (182.219.xxx.197) 저장합니다
192. 다이어트 ‘13.5.9 10:36 PM (116.41.xxx.8) 오트밀도 구입처에 따라 맛이 각각인지 궁금하네요….
정보 감사드립니다
193. 윌리 ‘13.5.9 10:42 PM (211.234.xxx.122) 오트밀다이어트 정보 감사합니다.
194. 늦지않았음을 ‘13.5.9 10:43 PM (180.67.xxx.166) 아~ 저도 성공할수 있을까요?! 제발….
195. 아! ‘13.5.9 10:50 PM (125.180.xxx.29) 저도 저장~
196. 요리조아 ‘13.5.9 10:57 PM (122.32.xxx.109) 좋은 정보…저도 저장합니다
197. !! ‘13.5.9 10:59 PM (129.49.xxx.126) 감사해요 안그래도 요즘 6키로나 불어서 걱정하고 있었는데 폭풍 다이어트 방법 알려주시니 감사..
열심히 해서 원글님처럼 살 한번 쫙 빼봐야겠어요ㅎㅎ
198. 폭풍저장 ‘13.5.9 11:00 PM (175.210.xxx.158) 감사~~~~~~다이어트식단
199. 헤~ ‘13.5.9 11:44 PM (119.149.xxx.188) 폭풍 다이어트 댓글들에 저도 동참합니다.
200. 쏭버드 ‘13.5.10 12:06 AM (124.50.xxx.187) 일단 저장 부터 해놔야 겠어요. 주변에 필요로 하는 사람이 많네요^^
201. 후리지아 ‘13.5.10 12:10 AM (61.33.xxx.225) 저두 다이어트 시작해볼랍니다.^^**
202. 지혜를모아 ‘13.5.10 12:26 AM (223.62.xxx.34) 적당량을 안먹으면 몸이 떨리던데 ㅠㅠ 저는 시도도차 못해요.
203. 미시 ‘13.5.10 12:36 AM (58.235.xxx.13) 오트밀 다이어트 저장합니다.
아는분이 알려주신 식단으로 먹고
하루 1시간 걷기만 했는데 1주일에 5키로 정도 너무 빠지니까 무서워요
그분이 한달하면 최하 5키로는 빠질꺼라고 했는데 1주일인데 이렇게 빠졌네요
세끼는 시간 맞춰 먹되 양은 적을수록 좋다
허기만 가시는정도로 먹을것
6시이후 물이외에 금식
탄수화물은 오트밀이랑 보리만 가능-저는 오트밀을 죽으로 만들어 먹었어요
하루 소금 섭취는 티스푼 1/10 이하.소금은 작을수록 좋다
채소와 바나나를 제외한 과일 뭐든 가능..단 종이컵1컵이하
지방은 올리브유나 포도씨만 가능,하루 섭취량 1큰스푼이하
단백질은 지방없는 모든 육류가능,계란은 흰자만,두부 가능,콩가능–양은 종이컵2/3
–저는 홍두깨 삶아서 초간장에 살짝 찍어 먹었어요
감자,고구마 안돼용
이게 기본이구요
이리저리 다르게 요리해 먹었어요
한끼에 이렇게 먹는다는거구요
제일 많이 해먹은 식단은
홍두깨 몇점+오트밀죽 종이컵1컵+야채볶음 또는 샐러드+과일 한두쪽
서너번 굶었구요(빠지는데 탄력 받아서;;)
소금은 거의 안먹었어요 소금 안먹는게 제일 중요하다고 하더라구요
그분말씀이..
한달은 이렇게 하고
다음달은 점심은 정상으로 먹고(소식) 나머지 두끼만 이런식으로 먹고
그 다음달은 저녁만 이런식으로 먹으라고 했어요
그리고 세달 지나면 과식만 안하면 요요 없다고요
첫달-5키로
두째달-3키로
세째달-2키로
이렇게 10키로 목표로 잡아 주시더라구요
204. 다이어트 ‘13.5.10 12:50 AM (218.152.xxx.135) 저장합니다.
205. … ‘13.5.10 2:54 AM (174.119.xxx.28) 저장합니다
206. yeni ‘13.5.10 6:16 AM (175.117.xxx.251) 감사합니다 실행해봐야겠어요~^^
207. … ‘13.5.10 11:47 AM (118.32.xxx.242) 유용한정보 감사해요
208. ㅋ ‘13.5.10 3:03 PM (175.223.xxx.11) 저도저장^^
209. 커피타임 ‘13.5.10 3:55 PM (112.163.xxx.246) 저장합니다~~~
210. ….. ‘13.5.11 11:07 AM (180.68.xxx.47) 오트밀 다이어트 저장합니다.
아는분이 알려주신 식단으로 먹고
하루 1시간 걷기만 했는데 1주일에 5키로 정도 너무 빠지니까 무서워요
그분이 한달하면 최하 5키로는 빠질꺼라고 했는데 1주일인데 이렇게 빠졌네요
세끼는 시간 맞춰 먹되 양은 적을수록 좋다
허기만 가시는정도로 먹을것
6시이후 물이외에 금식
탄수화물은 오트밀이랑 보리만 가능-저는 오트밀을 죽으로 만들어 먹었어요
하루 소금 섭취는 티스푼 1/10 이하.소금은 작을수록 좋다
채소와 바나나를 제외한 과일 뭐든 가능..단 종이컵1컵이하
지방은 올리브유나 포도씨만 가능,하루 섭취량 1큰스푼이하
단백질은 지방없는 모든 육류가능,계란은 흰자만,두부 가능,콩가능–양은 종이컵2/3
–저는 홍두깨 삶아서 초간장에 살짝 찍어 먹었어요
감자,고구마 안돼용
이게 기본이구요
이리저리 다르게 요리해 먹었어요
한끼에 이렇게 먹는다는거구요
제일 많이 해먹은 식단은
홍두깨 몇점+오트밀죽 종이컵1컵+야채볶음 또는 샐러드+과일 한두쪽
서너번 굶었구요(빠지는데 탄력 받아서;;)
소금은 거의 안먹었어요 소금 안먹는게 제일 중요하다고 하더라구요
그분말씀이..
한달은 이렇게 하고
다음달은 점심은 정상으로 먹고(소식) 나머지 두끼만 이런식으로 먹고
그 다음달은 저녁만 이런식으로 먹으라고 했어요
그리고 세달 지나면 과식만 안하면 요요 없다고요
첫달-5키로
두째달-3키로
세째달-2키로
이렇게 10키로 목표로 잡아 주시더라구요
211. 감량 ‘13.5.11 5:35 PM (124.153.xxx.58) 저장해요.
212. 서너달후 ‘13.5.11 6:59 PM (175.223.xxx.202) 후기가 궁금하네요
213. 몸무게비밀 ‘13.5.11 7:27 PM (121.141.xxx.161) 오트밀 다이어트 저장합니다..
214. 진달래 ‘13.5.11 9:08 PM (114.206.xxx.109) 저장합니다
215. 유레카 ‘13.5.12 1:24 AM (1.243.xxx.217) 오트밀 다여트 저장합니다.
귀리라니 그거라도 먹어야겠네요.
216. 귀리 ‘13.5.12 8:21 AM (175.124.xxx.171) 다이어트 시작합니다
217. 생협 귀리 ‘13.5.12 8:42 AM (121.185.xxx.109) 밥에 넣으니 정말 맛나요. 톡톡 씹는 맛이 울아이들이 좋아해요
218. 아이고 ‘13.5.12 11:45 AM (1.236.xxx.69) 이런 고마울데가…
219. ,,, ‘13.5.12 2:11 PM (116.41.xxx.69) 저도 저장해요~~
220. 저도 ‘13.5.12 2:49 PM (182.222.xxx.55) 저장합니다..
감사합니다.
221. … ‘13.5.13 1:09 AM (121.254.xxx.70) 오트밀 다이어트.. 저장해요~
222. … ‘13.5.14 5:09 PM (114.207.xxx.209) 원글님,,오트밀 다이어트 후기글 한번더 기대하겠습니다.!!
223. … ‘13.5.29 6:52 PM (118.222.xxx.241) wjeh wjwkd
224. wjeh ‘13.5.29 7:03 PM (58.121.xxx.241) 저장합니다
225. 저장 합니다. ‘13.6.11 12:29 AM (183.105.xxx.149) 저장 합니다.
226. 고미 ‘14.10.13 8:50 PM (222.121.xxx.210) 오트밀 다이어트 저장할께요
227. 푸헤헤 ‘16.7.20 10:26 AM (124.56.xxx.17) 오트밀 다이어트 저장 합니다
228. ^^ ‘16.7.30 9:26 PM (220.85.xxx.249) 다요트 시작이요~
229. 체리망고 ‘16.7.30 10:28 PM (1.229.xxx.197) 감사합니다
230. zzz ‘16.7.31 1:51 AM (211.36.xxx.223) 오트밀 다이어트
231. 오트밀다이어트 ‘16.7.31 8:40 AM (125.142.xxx.89) 저장합니다^^
232. 도전 ‘16.8.14 11:23 PM (119.64.xxx.27) 도전합니다
233. dr ‘16.8.14 11:25 PM (211.208.xxx.89) 오트밀 다이어트 저장이요.
234. 감사 ‘16.8.14 11:53 PM (14.39.xxx.165) 저장할게요
235. 부럽 ‘16.8.15 12:18 AM (121.189.xxx.135) 1주일에 5킬로 우와….저도 빼고 싶네요
236. ㅇㅇ ‘16.8.15 1:01 AM (220.73.xxx.28) 저장합니다.
237. 다이어트 ‘16.8.15 7:25 AM (1.230.xxx.147) 다이어트 저장합니다.
238. 해바라보기 ‘16.8.15 8:22 AM (203.132.xxx.209) 저도 저장 할께요
239. 고미 ‘16.8.15 10:23 AM (59.8.xxx.122) 다이어트 글 저장합니다. 감사해요~
240. 오트밀 ‘16.8.15 11:25 AM (49.172.xxx.152) 오트밀 1주일에 5키로 다이어트 저장합니다
241. 다욧 ‘16.8.15 11:57 PM (125.177.xxx.190) 저장해요.
오트밀 다이어트 식단&총정리
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안녕하세요. 윤블리입니다. 오늘은 오트밀 다이어트 방법에 대해서 알아보려고합니다. 오트밀 다이어트 진행은 상당히 많으신 분들이 하고 계시지만 이중에서 2/3은 포기를 하신다고합니다. 이는 조절을 못하고 드시는 경우도 있지만 어떻게 해야되는지에 대해서 모르기때문에 포기를 하시는분들도 상당합니다. 그래서 이번 시간에는 많은 것을 살펴보려합니다.
오트밀 다이어트 효과
오트밀 다이어트 진행을 하기전 알아야 할것이 바로 이 식품에 대해서입니다. 오트밀 식품은 세계 10대 슈퍼푸드로 손꼽히는 곡물로 알려져있으며 귀리를 납작하게 누른후 시리얼 형태로 만들어놓은 식품입니다. 그러다보니 조리를 해도 맛과 영양 흡수가 좋으며 포만감까지 높기때문에 잘만 조절하신다면 오트밀 다이어트 성공을 하실수 있습니다.
오트밀 다이어트 효과는 식이섬유가 풍부하며 칼로리는 100g당 372kcal이기때문에 식사대용으로 먹기도 좋지만 양을 제대로 조절하지 않게되는경우 오히려 살이 더 찔수도있습니다. 또한 오트밀 다이어트 효과가 인기가 좋은 이유는 영양이 골고루 풍부하게 들어가있기때문에 원푸드로도 가능합니다.
하지만 장기적인 원푸드는 무리가 있으며 조절이 안될수도있기때문에 단기로 하거나 아니면 먹는것을 조절하여 관리를 해주는것이 가장좋습니다. 우선적으로 오트밀 다이어트 효과는 위장의 면역력을 높여주어 소화를 촉진시켜주고 지방의 흡수를 막아 살이 찌는것을 방지해줍니다.
또한 소화기관과 장안에 쌓여있는 노폐물들과 찌꺼기들을 원활하게 분해하여 배출해주며 배변활동에 도움을 주기때문에 변비를 예방해주고 개선시켜주는 역할도 합니다. 오트밀 다이어트 효과는 콜레스테롤 저하에도있는데요. 혈관벽에 붙어있는 콜레스테롤이 많아지게되면 혈액이 원활히 순환되지 않게되면서 합병증이 생길수 있는데요.
오트밀 다이어트 효과에 콜레스테롤과 중성지방 수치를 내려주는 베타글루칸 성분이 풍부하게 들어가있어 나쁜 콜레스테롤의 수치를 낮춰주며 혈관을 확장하여 혈액순환을 원활히 될수있게 만들어주고 혈관의 건강은 물론 심혈관 질환을 예방해줍니다.
오트밀 다이어트 효과에서 빼놓을수 없는것이 바로 비만이 되는것을 방지해준다라는 것입니다. 엽산의 수치가 낮을수록 결핍될수록 비만이 되어질 확률이 높은데요. 이를 꾸준하게 해주면 비만의 위협으로부터 벗어나실수 있습니다. 그러면 지금부터 여러분들이 궁금해 하시는 단계로 넘어가보도록 하겠습니다.
오트밀 다이어트 식단
오트밀 다이어트 식단 무척궁금하실 겁니다. 오트밀 다이어트 식단 방법은 크게 두가지로 나뉩니다. 원푸드로 할것인지 아니면 장기간을 보고 갈것인지 말입니다. 우선 원푸드에 대한 오트밀 다이어트 식단 방법을 알려드리도록 하겠습니다.
원푸드는 오트밀 다이어트 식단 진행으로만 가능한데요. 우유와 함께 많이 말고 50g정도를 넣어 아침, 점심, 저녁을 먹어주시는 것입니다. 이때 물을 수시로 마셔주는것이 가장 좋기때문에 항상 물을 들고다니면서 물을 섭취해주시기 바랍니다.
그다음 오트밀 다이어트 식단 방법에 대해서 알아보겠습니다. 아침에는 우유와 함께 50g을 말아서 한끼대용으로 섭취를 한후 점심에는 평소 식사량대로 먹지만 탄수화물의 섭취를 줄이고 식사량도 반으로 줄여줍니다. 그리고 저녁에는 또다시 우유와 함께 50g을 말아서 드시면 되는데 6시전에 드시기 바랍니다.
이렇게만 오트밀 다이어트 식단 방법을 관리만 해주더라도 살이 확실히 빠지고 있다라는 것을 느끼실수 있으실겁니다. 체중계 위에만 올라가더라도 확인하실수 있는데요. 하지만 여기에서 효과를 더 극대화 하기위해서는 활동을 해주셔야 합니다. 활동의 경우 많은게 필요하지는 않지만 그래도 꾸준하게 해주시는 것이 좋습니다.
오트밀 다이어트 운동
오트밀 다이어트 운동에 대해서 알아보겠습니다. 오트밀 다이어트 운동은 먹은후에 산책을해서 소화를 조금더 빠르게 촉진을 시켜주는 것 입니다. 근력운동도 하시면 좋겠지만 그게 어려우신 분들은 평소에 걷는것을 많이하시는 것이 좋을것 같습니다.
이렇게해서 오트밀 다이어트 방법에 대해서 알아보았습니다. 여러분들 오트밀 다이어트 방법이 그렇게 어렵지 않습니다. 모두들 확실하게 할수있는 방법입니다. 그러면 글쓴이는 오트밀 다이어트 포스팅을 마치도록 하겠습니다. 다들 꼭 성공하시길 바랍니다. 앗참 과다하게 먹게되면 복부팽만감이 생길수 있으니 조심하세요.
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[오트밀 맛있게 먹는법/효능] 오버나이트 오트밀 다이어트 식단 후기
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최근에 요리하는 재미에 들려 식단에 너무 신경을 못쓴 것 같아요. 급하게 지난번에 사놨던 오트밀을 꺼내보았습니다. 오버나이트 오트밀이 열풍인 것 같더라고요. 오트밀 맛있게 먹는법을 찾아보니 바로 나오길래 기대 반 의심 반 도전해보았는데요. 한 번은 우유로, 한 번은 요거트로 구성해 밤새 불려놓았다가 먹어보니 각각 매력이 달랐습니다. 이 정도의 맛이라면 매일 먹겠는걸? 했어서 여러분께도 공유해드립니다:)
우선 오트밀은 플라하반으로 선택했습니다. 리뷰, 가격 통틀어 이게 제일 괜찮았거든요. 잠시 짚고 가자면 오트밀은 식이섬유와 단백질이 풍부하고, 포만감은 차는데 칼로리는 낮아 다이어트 식단으로 아주 인기를 끌고 있답니다.
당연히 오트밀 맛있게 먹는법도 중요하겠지만 제가 몇 차례 브랜드를 바꿔 먹어본 결과 어떤 제품을 선택하는지도 중요한 것 같습니다. 전에 사 먹었던 건 결국 유통기한을 넘겨버려 굿바이 했거든요. 본인 입맛에 맞는 걸로 찾으시길 바랍니다. 참고로 플라하반은 제 취향에도 맞아서 앞으로 종종 사 먹을 예정입니다.
제품 뒷면에는 유통기한을 바로 확인할 수 있었습니다. 그리고 해외 브랜드라 그런지 조금 난해한 필체의 영자들이 적혀 있더라고요.
그래도 옆면에 어떻게 조리해 먹는건지에 대해 그림으로 나와 있으니 참고하시면 될 듯합니다. 외국에서는 보통 오트밀을 우리나라의 ‘밥’처럼 혹은 누룽지처럼 물이나 우유 등에 끓이고, 데워먹는 문화더라고요. 하지만 제가 도전해보려던 오버나이트 오트밀은 그냥 요거트에 부어 장시간 불려놓았다가 먹는 방법이에요. 전에 저도 정통적인 방식으로 끓여먹고, 데워먹고 했었지만 영 입맛에 맞지 않았답니다. 이번엔 제발 괜찮길 하는 마음이 간절했습니다.
생각해보니 오트밀 맛있게 먹는법을 몰랐을 때는 물에 누룽지처럼 끓여서 김치 올려 먹었던..ㅋㅋㅋ물론 그렇게 먹는다고 해서 나쁜 건 아니지만 적어도 다이어트 식단이 목적이었다면 실패죠. 이리도 쉬운 방법을 놔두고 왜 그랬는지 고개가 절로 절레절레입니다.
오버나이트 오트밀
우유vs요거트
이건 조리라고 할 것도 없습니다. 다음날 아침에 먹을 양을 그릇 혹은 병에 담습니다. 플라하반 오트밀은 완전히 납작하고 바싹 말린 느낌이 아닙니다. 다른 제품들에 비해서 살짝 부드러움이 있어요.
여기에 치아씨드. 치아씨드는 식이섬유가 상당해 변비에 도움을 준다고 합니다. 다이어트에 있어서 또 다른 적은 변비라는 거 잘 아시죠? 저도 화장실 갈 때마다 괴로워하는 편인데 은근히 먹고 난 뒤에 좀 괜찮아지는 것 같기도 해요. 3일 먹어본 거니 기분 탓일 수도 있겠지만 말입니다.
이후에 첫날은 우유를 부어봤습니다. 사실 제가 일반 플레인 요거트를 별로 좋아하지 않는 편이기 때문에 아무리 남들이 좋다는 오트밀 맛있게 먹는법이라 할지라도 꺼려지더라고요. 집에 우유도 있겠다 시리얼 느낌으로 불려보았습니다.
다음날 아침에 보니 충분히 불려 있어서 그 위에 블루베리, 체리, 바나나를 올려 데코까지 해봤습니다. 블루베리가 아침에 공복에 먹어도 좋은 슈퍼푸드라길래 넣은 거였는데 나중에 알고 보니 우유와는 궁합이 잘 안 맞는다고 하더군요. 그래서 지금은 요거트로 할 때만 넣습니다.
새콤달콤한 체리가 들어가니 생각보다 잘 어울립니다. 오트밀은 완전히 불려져서 부드럽게 넘어가고, 치아씨드는 톡톡 씹히는 게 식감이 매력적입니다. 플라하반 오트밀은 유난히 죠리퐁 불린 느낌? 의 맛이 있어서 더 선호하게 되는 것 같아요.
저의 최애 과일 조합은 바나나입니다. 신맛vs단맛 하면 달달한걸 훨씬 좋아하기 때문에 한껏 달콤한 맛을 내는 바나나가 원픽이 되는 것 같아요. 하지만 여름에 바나나 한 송이 사다 두면 금세 까무잡잡해지기 때문에 잘 사두지 못하겠더라고요.
어떤 분께서 한번 먹으면 절대 헤어 나오지 못하는 마력이 있다며 요거트와의 조합을 극찬하시길래 저도 플레인으로 사서 오트밀 맛있게 먹는법에 도전해봤습니다.
요거트는 서울우유 플레인으로 사용했습니다. 오트밀과 치아씨드, 체리만 넣어서 밤새 불려봤는데요. 묽었던 요거트가 아주 꾸덕해지더라고요.
불어서 오동통해진 오트밀과 꾸덕해진 요거트. 맛은 나쁘지 않습니다. 다만 너무 신걸 좋아하지 않는 저로써는 입안에 들어갈때 좀 거부감이 생깁니다.
개인적으로는 우유가 훨씬 낫습니다. 다이어트 식단이 어찌 맛만 좋겠나 하고 적어도 사다놓은 요거트 소진 때까지는 이 조합으로 먹을 것 같습니다. 이후에는 신맛을 좀 줄이고 단맛이 올라온 요거트를 찾아봐야겠습니다. 쫀쫀해지는 오트밀과 톡톡 씹히는 치아씨드 자체는 매력 있어서 앞으로 종종 해먹을 듯합니다. 오트밀 맛있게 먹는법이랄 것도 없을 만큼 간단하니 여러분도 체중관리의 메이트 음식으로 도전해보세요!
<관련 다이어트 식단 포스팅>
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귀리우유 다이어트 2주 후기
시작한지 2주됐으면서 후기 찌기가 좀 그렇지만…ㅎ
생각보다 너무 효과가 좋아서 다들 시작했으면 좋겠오
일단 내 식단은 아침 겸 점심 10시 에서 11시에 가정식으로 한 끼, 오후 4시에서 다섯시에는 귀리우유 한컵 이렇게 먹고 물은 되게 자주마셨어
그리고 저녁 6시 이후에는 물만 먹고 한시간 가량 집 밖 공원에서 걷는 운동만 했어
1일 1식 하지만 몸이 골아간다? 힘이 없어진다? 이런 느낌은 안 들었고 귀리 때문인지 소화가 잘되서 하루에 한번은 꼭 응가했어 (중요)
내가 운동을 하도 안해서 그런가 되게 건강해지는 느낌도 들었고,
몸무게는 더디게 빠지는 편이긴 하지만 확실히 빠지고 있더라
다만 진짜 식욕 참기가 너무 힘들어….6시 이후 안먹는다는게 중요한 것 같아….
오트밀 다이어트 후기, 효능 진짜 있을까?
오트밀 다이어트 후기, 효능 진짜 있을까?
오트밀 다이어트, 건강에 매우 좋다고 잘 알려져있다. 많은 사람들이 추천하는 다이어트 방법으로 영양성분 또한 뛰어나 시리얼로도 주로 먹는다. 그러나, 일반 오트밀을 먹을 떄 먹는 법을 잘 몰라 먹기 까다로울 떄도 있다. 이 글을 통해, 오트밀 다이어트가 얼마나 효능이 뛰어나고 피부에도 좋다고 하는데 알아보자.
오트밀 다이어트 후기, 효능 진짜 있을까?
1. 오트밀 효능
오트밀은 가려운 피부, 건조한 피부에도 사용 되었으며 영양성분을 사용하여 보습제, 샴푸 및 면도 크림과 같이 화장품에서도 쉽게 사용된다. 다이어트에도 도움이 되어 항 염증 및 항산화 특성이 있다. 또한, 산화 방지제 자유 라디칼 성분을 예방하여 스트레스를 줄여주고 암, 당뇨병 및 심장 질환 등 예방하고 피부 탄력 및 수분량을 끌어 올려준다.
2. 오트밀 다이어트 효능 진짜 있을까?
결론부터 말하면, 다이어트 효과 있다. 그러나, 꾸준히 관리 못한다는 것이 문제이다. 기존에 있는 시리얼을 추천하지만 대부분 설탕이 첨가되어 있기 때문에, 영양성분만 보더라도 몸에 안좋다는 것을 알 수 있다. 생 귀리를 섭취해야하는데, 아침대용으로 먹을 시에 좀 더 효과가 있는 것으로 밝혀졌다.
3. 부작용은 없을까?
오트밀은 대부분 사람들에게 안전한 것으로 밝혀졌다. 오트밀은 알레르기 혹은 알러지를 유발할 수 있는데, 연구에 따르면 일반 성인의 1% 정도가 알러지 반응을 보였다고 한다. 오히려, 후기를 살펴보면 오트밀을 섭취한 후에 신체 내부 수분양이 올라가서 여드름이 줄어들거나 살이 빠졌다는 이야기가 많다.
4. 결론
오트밀 다이어트 추천한다. 그러나, 다이어트라는 것은 꾸준히 유지해야 살이 빠질 수 있다. 시리얼로 섭취하는 것은 춴하지 않으며 귀리의 경우 갈아서 화장품으로 사용해도 매우 큰 도움이 된다. 특히, 항산화 및 항염증 특성을 가지고 있어 피부 노화, 건성피부, 암예방 등 다양한 효과를 누릴 수 있다.
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