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기력회복에 좋은 음식 10 – 인폼
기력 없을 때 좋은 음식 · 1. 삼계탕. 원기회복에 좋은 음식으로 삼계탕은 매우 대표적입니다. 황기라는 것을 넣고 삼계탕을 해주면 땀이 많으신 분들에게 …
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기력 떨어진 노인 돕는 3가지… ‘단백질·운동·햇빛’ – 헬스조선
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노인 기력이 없을때 좋은음식 꼼꼼히알아보니 – 생활속에서
피로해소에 도움을 줄 수 있으며 유기산이 풍부하고 항산화에 긍정적인 영향을 주는 라이코펜 성분이 포함된 토마토, 파프리카와 같은 식품들을 챙겨 …
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Date Published: 6/7/2021
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어르신들 기력회복에 좋은 음식 그리고 간식 알아봤어요
섭취할 수 있는 지방 식품이라서 탁월하구요. 필수 아미노산이 풍부해서 근육과 피로 회복에도 탁월한 음식이라네요~ 저도 좋아하는 음식 중 하나에요~.
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Date Published: 8/13/2021
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노인들 기력회복에 좋은 음식 – 방금 전 게시물
노인들 기력회복에 좋은 음식 · 1. 삼계탕 · 2. 황태 · 3. 전복 · 4. 장어 · 5. 소고기 · 6. 더덕 · 7. 브로콜리 · 8. 오미자 및 구기자.
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노인들 기력회복에 좋은 음식 – ▷ 창술사의 세상이야기 ◁
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[백뉴스] 겨울철 으슬으슬한 어르신 몸, 따뜻하게 만드는 기력 …
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노인 기력회복에 좋은 음식 알아두세요 – 본항
특히 연령이 높아질수록 혀의 감각이 무뎌지고 입맛이 없다고 하는 분들이 많은데, 조금씩 자주, 또 골고루 먹는 습관을 들여야 합니다. 피로 해소에 좋은 …
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노인 기력회복에 좋은 음식 챙겨 드리기 – 임시휴일 – Tistory
노인 기력이 없을 때 먹는 음식 ; 삼계탕. 뚝배기에-담긴-삼계탕 ; 장어. 철판-위에-구워지고-있는-장어-조각 ; 오리고기. 뷔페에서-수북히-쌓인-훈제오리 ; 전복. 노랗게-익은 …
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주제에 대한 기사 평가 노인 기력 회복 음식
- Author: 신규철 TV
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- Date Published: 2021. 5. 25.
- Video Url link: https://www.youtube.com/watch?v=tiliwVi4tFo
기운이 없을때 먹는 음식, 영양사 추천 꿀팁
기력이 없으신가요? 힘이 안 날 때는 음식만 잘 먹어도 충분히 에너지를 충전할 수 있는데요. 지금부터 기운이 없을 때 먹는 음식을 말씀드리도록 하겠습니다. 영양사가 추천하는 음식인 만큼 꼭 필독하시기 바랍니다.
기운이 없을 때 먹는 음식 알아보기
1. 낙지
낙지는 몸에 힘이 없을 때 먹는 음식으로 1순위에 꼽힙니다. 이는 아미노산이 풍부하게 들어 있어 자양강장제 역할을 하기 때문입니다. 더불어 혈액순환 및 신진대사를 활발하게 해주는 효과도 있어 체력을 보충하는데 으뜸입니다.
2. 홍삼
홍삼은 예로부터 기운을 복 돋아주는 음식으로 잘 알려져 있습니다. 사포닌이 풍부하게 함유되어 있어 체력 회복은 물론, 면역력까지 개선시켜 줍니다. 단, 태양인, 소양인 같이 열이 많은 경우, 오히려 악영향을 끼칠 수 있으므로 주의해야 합니다.
3. 전복
전복은 ‘노인이 기운 없을 때 일으켜 세운다’라고 말할 정도로 기력 회복에 아주 좋습니다. 미네랄과 비타민이 풍부해 피로 해소, 시력개선, 기력 회복 등에 탁월한 효능을 가지고 있습니다. 자양강장 요리에 전복만 넣어도 2배 이상의 효과를 볼 수 있습니다.
4. 대추차
대추차는 가장 가볍게 기력을 회복시킬 수 있는 음식입니다. 이는 비타민C가 다량으로 함유되어 있고, 더불어 베타카로틴이 들어 있어 빠르게 회복할 수 있도록 돕기 때문입니다. 우울감, 불안감, 스트레스 해소에도 좋기 때문에 하루 1~2잔 섭취하면 큰 도움을 받을 수 있습니다.
5. 장어
장어는 기력 회복 보양식의 대표적인 음식 중 하나입니다. 특히 스테미너에 좋다고 알려지면서 남자들에게 선호도가 높은 고단백 음식인데요. 비타민A, 철분, 칼슘, 레시틴 등 다양한 성분이 골고루 들어있어 기력 회복 및 피부미용, 시력개선, 성장발육 등에 효과를 가지고 있습니다.
6. 굴
글은 ‘바다의 우유’라 불릴 정도로 영양가가 높은 식품입니다. 특히 비타민B1, 비타민B2와 미네랄, 철분, 아연, 칼슘 등이 다량으로 들어있어 기력 회복에 아주 좋습니다. 콜레스테롤을 감소시켜주는 효과도 있어 평소 고지방 음식을 많이 드시는 분들에게도 바람직한 음식입니다.
7. 바나나
바나나는 칼륨, 섬유질 등이 풍부하게 들어있어 피로를 회복하는데 도움을 줍니다. 기력이 부족하다면 하루에 2개 정도 먹어주는 것이 가장 좋습니다. 단, 아침 공복에는 악영향을 끼치므로 금해야 합니다.
8. 버섯
버섯에는 기력을 회복시켜 줄 수 있는 비타민B가 함유되어 있습니다. 이는 우울증 개선에도 상당한 효과를 주기 때문에 체력이 부족할 때 반드시 먹어야 하는 음식 중 하나입니다.
9. 오렌지
오렌지는 정신적으로 활력을 찾게 해주는 음식입니다. 우울감, 무기력감을 느끼고 있다면 비타민C가 풍부한 오렌지를 섭취하는 것만으로 개선 효과를 볼 수 있습니다. 한라봉, 귤 등의 감귤류로 대체해도 좋습니다.
10. 시금치
시금치는 칼슘과 마그네슘, 칼륨 성분이 다량으로 들어있습니다. 이를 통해 근육의 빠른 회복을 도우며, 정상적인 컨디션이 유지될 수 있도록 개선시켜 줍니다. 대부분의 녹색 잎채소는 비슷한 효과를 지니고 있으므로 케일, 상추 등으로 대체해도 무방합니다.
맺음말
지금까지 기운이 없을때 먹는 음식에 대해 알아보았습니다. 몸에 힘이 없을 때는 위 추천드린 음식만 꾸준히 섭취해도 빠르게 개선될 수 있습니다. 음식을 챙겨먹는 것이 어렵다면 엽산, 아미노산이 들어있는 영양제를 꾸준히 섭취하는 것도 방법입니다.
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기력회복에 좋은 음식 10
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기력 없을 때 좋은 음식
이 포스팅에서는 기력이 딸리고 힘이 없을 때 먹으면 좋은 음료나 차를 포함한 각종 먹거리를 알아보겠습니다. 수술 후 기력회복이나 노인 기력회복에 좋은 음식도 정리했으니 참조해주시기 바랍니다.
1. 삼계탕
원기회복에 좋은 음식으로 삼계탕은 매우 대표적입니다. 황기라는 것을 넣고 삼계탕을 해주면 땀이 많으신 분들에게 도움이 된다고 합니다.
2. 전복죽
기력회복에 좋은 죽 중 하나인 전복죽은 소화가 잘 되고 덜 씹어도 되므로 원기 회복에 좋다고 합니다. 전복 이외에 황태나 육수, 낙지 같은 여러 재료들을 넣어도 영양이 더 많아지겠습니다.
3. 이온음료
탈수 증상이 있거나 너무 열이 나면 미네랄을 보충해주기 위한 이온음료를 사서 수시로 먹는 것도 도움이 됩니다. 중간중간 물을 마셔도 좋습니다.
4. 갈비탕
기력회복에 좋은 보양식으로는 갈비탕 역시 기력이 쇠할 때 먹어주면 도움이 됩니다. 다만 기름진 음식을 잘 못 먹는 분들은 주의를 해줘야겠습니다.
5. 장어
장어는 대표적인 스테미너 음식으로 알려져 있습니다. 일본음식으로 장어 덮밥 같은 것으로도 먹을 수가 있습니다. 물론 가격이 조금 비싸긴 합니다. 복숭아와는 상극이니 장어만 드시기를 추천합니다.
6. 곰탕이나 설렁탕, 추어탕 등
뽀얗고 맑은 국물을 드시면 기력회복에 좋습니다. 추어당도 부드럽고 잘 넘어가니 기력이 쇠할 때 드셔보시는 걸 권합니다.
7. 자몽, 브로콜리
자몽은 대표적인 피로회복 영양소인 비타민C와 나린진이라는 성분이 있어 신진대사를 원활하게 만들게 도와줍니다. 브로콜리 역시 다크서클 및 피로회복에 좋은 음식으로 알려져 있는데, 시금치의 2배 이상이나 되는 비타민을 갖고 있으며 혈액순환을 촉진시켜줍니다.
8. 홍삼
홍삼 역시 유명한 기력회복 음식이 될 수 있습니다. 국내 식약처 KFDA에서도 피로 해소에 도움을 줄 수 있다는 내용으로 기력회복의 효과를 인정받은 적 있습니다. 또한 홍삼에 들어있는 사포닌이 항산화 작용을 도와줍니다.
9. 꿀물이나 초콜릿
너무 힘이 없다면, 꿀에 물을 타서 따뜻하게 마시는 것도 도움이 됩니다. 당이 너무 떨어져 있는 상태에서도 기력이 떨어지기 때문입니다. 또한 초콜릿 역시 기운이 없을 때 당을 보충해주며 에너지를 나게 도와줍니다.
10. 연어나 참지 및 오리고기, 달걀 등 단백질
오리고기도 대표적으로 기력 회복을 하기 좋은 음식이라고 알려져 있습니다.
연어와 참치 안에는 오메가3가 들어 있어서 단백질, 지방산, 비타민을 공급해줍니다.
지금까지 기력회복에 좋은 음식을 소개해보았습니다. 이 포스팅이 도움이 되셨다면 하단의 하트를 눌러주시면 감사합니다.
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노인 기력이 없을때 좋은음식 꼼꼼히알아보니
노인 기력이 없을때 좋은음식 꼼꼼히알아보니
부쩍 날씨가 더워진 요즘, 안그래도 기력이 저하되었는데 날씨로 인하여 더욱 기력이 저하되었다는 분들 많이 계시죠. 특히 연령이 높은 분들은 몸 상태를 좀 더 살펴주시면서 건강이 나빠지지 않도록 관리하는 것이 무척 중요합니다. 여름철에는 온도, 습도가 높아지면서 피로가 더욱 심하게 몰려오고 질환 발생률이 높아질 수 있어 주의해야 하는데요.
기력이 낮아지면 혈액순환은 물론 신진대사가 원활히 이루어지지 않게 되면서 좋은 음식을 먹게 되더라도 그 영양소를 제대로 공급받지 못하게 되고 신체에도 문제가 나타날 수 있습니다. 충분한 휴식과 운동습관, 또 건강한 수면상태, 스트레스 및 과로를 멀리하는 것 역시 무척 중요한데요. 오늘은 이와 같은 점들 살피면서 노인 기력이 없을때 좋은음식 무엇이 있는지 알아보겠습니다.
날씨가 너무 덥고 온도, 습도가 높을 때에는 외출을 최대한 삼갑니다. 또 물을 자주 먹는 습관을 들이는 것이 중요한데, 탈수가 일어나지 않도록 의식적으로 충분히 물을 섭취하여 주세요. 또 날씨와 무관하게 평소와 다른 피로감 증가 혹은 어지럼증이나 쇠약감, 호흡의 곤란 등이 느껴지는 경우라면 다른 질환이 있지 않은지 꼼꼼히 살펴보는 것이 좋습니다.
연령이 높아지면 이전에 비하여 기력이 낮아진다고 하지만, 나이를 먹을수록 신체 기관이 조금씩 쇠퇴하여 여러 시술 및 치료를 받는 경우도 많습니다. 이와 같은 때에도 노인 기력이 없을 때 문제점 발생할 수 있는데요. 이 때 좋은 음식과 영양소들을 골고루 챙기면서 건강을 돌보는 노력이 필요합니다.
그럼 평상시 챙겨보실 수 있는 노인 기력이 없을때 좋은음식 몇가지 소개드리도록 하겠습니다. 피로해소에 도움을 줄 수 있으며 유기산이 풍부하고 항산화에 긍정적인 영향을 주는 라이코펜 성분이 포함된 토마토, 파프리카와 같은 식품들을 챙겨주세요. 그리고 전해질과 칼륨이 풍부하고 수분 보충에도 좋은 오이를 식단에 꾸려주시거나 식간에 챙겨주시는 것도 좋습니다.
아울러 비타민이 부족해지면 무기력증이 발생할 수 있으므로 이 때 블루베리나 딸기, 또 당근이나 마늘과 같은 식품들을 함께 섭취하여 주시면 좋은데요. 건강 관리하실 때 더불어 드실 수 있는 신진대사 활력의 상징 장어와 같은 음식을 식단에 꾸리면서 건강을 관리하고 영양소를 충분히 챙길 수 있도록 노력해야 합니다.
이처럼 좋은 음식들과 영양소들 잘 체크하며 신경써서 섭취하여 주시고 내 건강에 알맞은 운동습관을 지속하여 주시는 것도 잊지말아주세요. 또 연령이 높아질수록 뼈나 근육 건강 관리도 신경 써야 하기 때문에 음주, 흡연 삼가면서 너무 과도한 가공식품의 섭취, 맵고 짠 음식은 삼가야 합니다. 바르고 건강한 식,생활습관과 더불어 노인 기력이 없을때 좋은음식 챙기고 활력있는 삶 오래 유지하시길 바랍니다!
어르신들 기력회복에 좋은 음식 그리고 간식 알아봤어요
어르신들 기력회복으로 좋은 두번째는
인삼이네요~ 대표적인 원기회복 음식, 인삼!! 이건 저도 생각하고
있었는데 역시나네요 ㅎㅎ
사포닌과 폴리페놀을 함유한 식품으로 따뜻한 성질을 가지고
있어서 몸이 차거나 추위를 많이 타고, 소화기관이 약하고,
혈액순환이 잘 되지 않은 사람에게는 제격인 음식 음식이랍니다.
▷ 창술사의 세상이야기 ◁
노인들 10명 중 7명은 만성피로를 겪고 있다고 하는데, 이는 기력이 떨어짐과 동시에 건강이 좋지 않다는 것을 뜻합니다.
나이가 들수록 기력이 떨어지는 이유는 크게 3가지가 있습니다.
먼저 신진대사 기능의 저하로 음식을 먹어도 이를 에너지원으로 바뀌는 양이 적기 때문에 힘을 내기가 어려워집니다.
두 번째는 근육량이 감소하기 때문에 똑같은 활동을 해도 힘이 더 들어 쉽게 피로감을 느끼게 됩니다. (이는 젊은 사람도 마찬가지입니다.)
마지막으로 수면 호르몬인 멜라토닌 분비량이 감소하기 때문에 수면의 질이 떨어지면서 피로감이 쉽게 다가오게 됩니다.
즉 기력을 회복하기 위해서는 위의 3가지를 모두 해결해야 하지만 그중 첫 번째는 기력 회복에 좋은 음식으로 기본 영양분을 보충해주는 것이 첫 번째입니다.
몸보신에 대표적인 음식이라 하면 많은 사람들이 삼계탕을 떠올리는데, 삼계탕이 모두에게 좋은 음식이라고 보기는 어렵습니다.
동의보감에서는 삼계탕은 몸에 열을 더해주며 허약 증상을 다스려 기력을 늘려준다고 기록되어 있습니다. 즉 평소 손발이 차거나 소화가 잘 안 되는 사람들에게는 삼계탕이 좋은 보양식이 될 수 있습니다.
하지만 몸에 열이 많은 체질이라면 삼계탕보다는 체내에 시원한 기운을 주는 오리고기나 해산물이 궁합이 맞을 수 있습니다.
따라서 보양식도 체질에 맞는 음식을 선택하는 것이 중요합니다.
▶ 열이 많은 체질 보양식 오리고기
문어
낙지 ▶ 몸이 찬 체질 보양식 삼계탕
추어탕
장어구이
노인들 기력 회복에 좋은 음식
기력을 회복하기 위해서는 기력이 떨어지는 원인 3가지를 같이 해결해주어야 합니다.
영양분 섭취
적절한 운동량
충분한 수면
근육량을 늘리기 위해 가장 필요한 영양분은 근육의 재료인 단백질입니다. 단백질 섭취량을 늘리기 위해서는 하루 이틀 보양식을 먹는다고 해결되지 않기 때문에 꾸준히 단백질을 섭취해야 합니다.
※ 단백질이 많은 음식 소고기 닭고기 두부 계란 콩 버섯 전복죽 장어
기력이 이미 약해진 노인이나 아이에게는 전복죽이나 민어가 보약이 될 수 있습니다. 전복은 단백질 함량은 높으면서 지방은 적어 동맥경화를 막아주며 민어는 면역력을 높여주는데 도움이 됩니다.
※ 전복은 산모의 젖이 나오지 않을 때 고아 먹이라는 말이 있을 정도로 대표적인 기력 회복 음식입니다. 비타민과 미네랄, 아미노산이 많이 함유되어 있어 기력 회복에 도움이 되면서 타우린 성분은 콜레스테롤을 낮춰주는 효과가 있습니다. 장어 역시 단백질이 풍부하면서 불포화지방산이 많아 피로회복과 더불어 성인병 예방, 노화방지에 좋으며 칼슘 함량이 많아 몸의 기력을 보충하는데 큰 도움이 됩니다.
단백질을 섭취한 이후에는 햇볕이 드는 낮 시간에 30분 이상 산책을 하면서 가볍게 유산소 운동을 해주는 것이 좋습니다. 햇볕을 30분 이상 쬐면 밤사이 멜라토닌 분비량이 늘어나 적절한 운동량과 숙면 두 가지를 동시에 잡을 수 있습니다.
TIP 앞서 말했지만 삼계탕이 모두에게 좋은 것은 아닙니다. 평소 소화가 잘 안 되고 손발이 차고 냉방병에 자주 걸린다면 삼계탕이 보양식이 됩니다. 하지만 소화는 잘 되지만 땀 배출이 잘 안 되고 배뇨와 배변에 어려움을 겪어 몸이 잘 붓는 체질이라면 기름진 보양식은 오히려 건강을 해칠 수 있습니다. 이런 분들은 해산물 중 미역국이나 채소 위주로 식사를 하는 것이 좋습니다.
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무더위로 요즘 체력과 기력이 낮아지신 분들 많이 계실텐데요. 사계절 모두 건강에 유의해야 하지만 여름철의 경우 연령이 높은 어르신들은 더욱 몸 관리를 철저히하고 기력이 낮아지지 않도록 주의해야 합니다. 온도, 습도가 높을 때에는 더욱 피로감이 잘 몰려오고 기저질환 발병률이 높아질 수 있기 때문인데요.
기력저하가 이루어지면 혈액순환과 신진대사가 원활해지지 않고 음식 영양소를 제대로 공급받지 못하게 되는 등의 문제가 나타날 수 있습니다. 따라서 연령이 높은 경우에는 더욱 영양상태를 올바르게 하면서 충분한 휴식과 수면, 운동습관을 들이는 것이 중요한데요. 오늘은 노인 기력회복에 좋은 음식 무엇이 있는지 살피고 관리법 알아보겠습니다.
요즘처럼 날씨가 습하고 더울 때에는 한낮에 외출은 최대한 삼가야 합니다. 또 수분 보충은의식적으로 충분히 하는 것이 좋은데요. 평소보다 피로감이 높아지거나 어지럼증, 쇠약감, 호흡곤란 등이 느껴진다면 단순 휴식 외에 다른 질환이 있지는 않은지 살피는 것이 좋습니다.
또 평소 기력저하의 문제도 있지만, 노령이 되면 될수록 여러 시술이나 치료, 수술을 받는 경우가 많습니다. 이 때 면역체계가 무너져 더욱 노화가 급격히 일어나기도 하는데요. 이 때 노인 기력회복에 좋은 음식 챙겨주시면서 증상을 관리하며 건강을 돌보는 것이 좋습니다. 그럼 몇가지 좋은 음식들에 대해서 살펴보겠습니다.
신진대사를 활성화 시켜주며 체온 조절에 도움되는 식품들 고루 챙기시면 좋은데요. 특히 연령이 높아질수록 혀의 감각이 무뎌지고 입맛이 없다고 하는 분들이 많은데, 조금씩 자주, 또 골고루 먹는 습관을 들여야 합니다. 피로 해소에 좋은 참외나 유기산이 풍부한 토마토, 칼륨과 전해질이 풍부한 오이와 같은 식품들을 골고루 챙겨주세요.
또한 비타민이 부족한 경우 무기력이 발생할 수 있기 때문에 마늘이나 당근 등과 같은 항산화에 도움되는 식품들을 식단에 꾸리시는 것도 좋습니다. 또 건강 관리하실 때 좋은 음식이면서도 온양성 식품으로 혈액순환 및 신진대사를 활발히 해주는 흑염소와 같은 식품을 챙기고 규칙적인 식,생활습관을 유지하는 것이 필요합니다.
스트레스와 과로는 누구에게나 건강에 위협을 줄 수 있는 원인이 됩니다. 따라서 스트레스 및 과로는 가급적 멀리하고 적극 해소 할 수 있어야 합니다. 또한 음주, 흡연 한다면 금주, 금연 하여 주세요. 건강한 취미생활과 운동습관, 또 노인 기력회복에 좋은 음식 챙기시면서 활력있고 튼튼한 삶 오래오래 지속하시길 기원하겠습니다.
노인 기력회복에 좋은 음식 챙겨 드리기
나이가 들어감에 따라 체내에서 필요로 하는 영양소가 많아집니다. 20대의 젊은 연령대라면 영양제를 거의 복용하지 않아도 금세 피로해지진 않는데요. 하지만 나이가 들면서 조금만 움직여도 이전과 달리 힘이 없거나, 피곤함을 느끼게 됩니다. 그래서 하나라도 더 영양제를 챙기게 되고, 건강에 좋은 음식을 찾아서 먹게 됩니다.
그리고 그렇게 하는 것이 기력을 유지하면서 질병 예방에 도움이 되어, 건강에도 긍정적인 영향을 미치게 되는데요. 이렇듯 고령으로 접어들면서 기력이 이전 같지 않기 때문에 평소 먹는 음식에 신경을 쓰는 것이 중요합니다. 따라서 오늘은 특히 노인 기력 회복에 좋은 음식에 대해 알아보겠습니다.
노인 기력이 없을 때 먹는 음식
홍삼
건강을 챙기려고 홍삼을 섭취하는 경우가 많습니다. 그만큼 홍삼의 사포닌 성분이 자양강장 및 기력 회복에 도움이 된다고 널리 인정받아 우리나라 사람이 가장 사랑하는 건강식품이라 할 수 있습니다. 기력 회복 외에 사포닌 성분의 항산화 작용으로 면역력을 증강시키며, 혈액순환을 도와줍니다.
삼계탕
무더운 여름 복날이 되면 삼계탕을 찾습니다. 삼계탕을 일부러 찾아서 먹는 이유가 있는데요. 바로 무더운 여름에 기력이 없을 때, 회복하기에 좋은 음식이 삼계탕이기 때문입니다.
닭고기의 양질의 단백질을 섭취할 수 있고, 삼계탕에 들어가는 인삼과 다양한 약재는 피로 및 기력 회복에 도움을 줍니다.
장어
대표적인 스태미나 음식으로 장어를 꼽습니다. 기력이 많이 떨어지는 무더운 여름에 특히 장어가 좋은데요. 하루 섭취량에 해당되는 비타민A가 장어 한 마리에 있어 피부 건강 및 면역력에 좋습니다.
그리고 피로를 회복시켜 주는 비타민B와 미네랄, 칼슘, 철분이 풍부하여 기력을 회복시키는 데 도움이 됩니다.
오리고기
돼지고기 기름과 달리 오리고기의 기름은 착한 지방이라 불리는 불포화지방산입니다. 또한 오리고기의 단백질, 비타민B군 그리고 아미노산 등이 풍부하기 때문에 면역력을 키우는 데 좋으며 동시에 체력을 올리는 데 도움이 됩니다.
전복
몸이 피곤하다고 느낄 때 마시는 음료가 에너지 음료입니다. 에너지 음료에는 아미노산의 일종인 타우린이 함유되어 있는데요. 그만큼 피로를 푸는 데 도움이 되기 때문입니다.
양질의 단백질로 이루어진 전복에도 타우린이 함유되어 있어 콜레스테롤을 낮춰 주고, 혈액순환을 도우며, 기력을 회복시키는 데 도움이 됩니다.
굴
카사노바가 즐겨 먹었다는 굴은 스태미나 음식으로 유명합니다. 굴에 함유된 아연은 생식 기능과 면역체계를 활성화시키며, 아르기닌 성분은 혈관을 확장시켜 혈액 순환을 도와줍니다.
또한 항산화 작용을 하는 대표적인 물질인 셀레늄은 활성산소를 억제하여 세포 손상과 노화를 늦춰 줍니다.
마늘
마늘은 예부터 자양강장 및 면역력과 체력 증진에 좋은 음식으로 알려져 있습니다. 마늘은 다른 음식과 달리 요리에 들어가는 재료이기 때문에 따로 챙겨 먹을 필요 없이 일상 음식에서도 충분히 섭취가 가능한데요. 하지만 마늘 꿀 절임이나 발효시킨 흑마늘을 따로 섭취하면 훨씬 풍부한 항산화 효과를 누릴 수 있습니다.
참마
산에서 나는 장어라고 불리기도 하며, 천연 자양강장제로 불리는 참마가 있습니다. 참마 뿌리는 다량의 뮤신 성분을 함유하고 있으며, 이 외에 비타민B1, B12, C와 칼륨 등의 무기질 함량이 높아 기력 회복 외에 숙취 및 다이어트 그리고 변비에 많은 도움이 되기도 합니다. 참마 뿌리를 생식으로 섭취하는 것이 효과적입니다.
복분자
세계 10대 푸드 중 블루베리가 있습니다. 블루베리는 안토시아닌 성분이 풍부한데요. 복분자에도 역시 안토시아닌 성분이 풍부하여 혈액의 노폐물을 제거하여 혈액순환이 잘 되도록 하고, 암세포 증식 억제에도 도움이 됩니다.
그리고 복분자에는 항산화 물질로 잘 알려진 폴리페놀 성분이 있으며, 남성호르몬이 잘 분비되도록 도와주는 스태미나 음식이라고 할 수 있습니다.
지금까지 노인 기력 회복에 좋은 음식에 대해 알아보았는데요. 물론 음식을 섭취하는 것이 도움이 되지만 그것만으로 한계가 있습니다. 기력을 회복하려는 노력도 좋지만, 스트레스를 받지 않고 과로하지 않는 것도 기력 회복에 도움이 됩니다.
또한 평소 음주와 흡연을 하고 있다면 끊거나 줄이는 것이 좋습니다. 그리고 집에서 활동 없이 가만히 있기보단 가벼운 운동이나 취미 생활을 통해 몸을 자주 움직이는 것도 노년에 기력 회복을 도와 활력 있고 건강한 삶을 지속하는 데 많은 도움을 줄 수 있습니다.
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