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책벅지 운동: 책벅지 효과 후기(꿀팁,인증샷有) – 네이버 블로그
일주일에 3,4번씩 40분이상을 해왔었어요. 물론 지금도 다이어트 시작 이래로 단 일주일도 빼놓지 않고 해왔구요. 다리주사 맞았냐고 의심하는 지인도 …
Source: m.blog.naver.com
Date Published: 9/9/2022
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책상에 앉는 시간을 운동으로, 책벅지 – My DayOne
운동의 조건 · 효과. 허벅지 안쪽 근육 발달. 살을 근육으로 바꿔주며 허벅지 살 다이어트 · 책벅지 하는 법. 책을 낄 수 있도록 의자 끝에 앉습니다. (저는 …
Source: tomybeloved.tistory.com
Date Published: 3/1/2021
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책벅지 며칠 했더니 허벅지에 틈이 생겼어요. – 82CooK
허벅지 윗부분이 딱 붙어 옷도 잘 안 맞고 왠지 건강이나 청결 상태에도 영향이 있을 거 같아 걱정했는데 82에서 책벅지 댓글 보고 일주일 따라 …
Source: www.82cook.com
Date Published: 3/20/2022
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ㅅㅌㅁㅇ 일주일안에 허벅지 둘레 줄이고 싶은붕있냐 – 해연갤
이 브릿지 자세에서 허벅지 사이에 두꺼운책 끼우는거임.. 책두께가 최소 3cm..? 겉 표지 딱딱한 책이나 사전같은거.. 책벅지보다 더 효과 좋음.
Source: hygall.com
Date Published: 10/5/2022
View: 9094
책벅지 후기 – 네이트판
다이어트 위해 이제 책벅지 한지 두달째. 회사 동생과 무슨 미션처럼 출근하고 매일매일 하루 2회씩 책벅지했네요. 책벅지 모델은 회사동생입니다.
Source: pann.nate.com
Date Published: 4/18/2021
View: 8439
책벅지 운동 일주일간 직접 해봤다 | 책 벅지 효과 새로운 업데이트
이에 대한 추가 정보 책 벅지 효과 주제에 대해서는 다음 문서를 참조하십시오. 아이디어가 있으면 기사 아래에 댓글을 달거나 주제에 대한 다른 관련 …
Source: ko.maxfit.vn
Date Published: 3/5/2021
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주제에 대한 기사 평가 책 벅지 일주일
- Author: 퓨티스
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- Date Published: 2021. 1. 29.
- Video Url link: https://www.youtube.com/watch?v=CUX3QEfcZIY
책벅지 운동: 책벅지 효과 후기(꿀팁,인증샷有)
엉덩이는 의자 끝에 쪽에 앉고,
어깨와 허리는 일자로 바른자세로 펴준 상태에서
책을 끼고 허벅지에만 힘을 줍니다.
이게 쉬운 것 같아도 처음에는
5분 하기도 힘들어요^^
레이퀸 꿀팁!!!
1. 레이퀸은 책벅지 할때 2권으로 했어요.
처음에 1권으로 하다 익숙해지면 2권으로 늘리세요.
2. 책벅지에서 가장 중요한건
바른 자세를 유지하는 것입니다.
계속 자기 자세를 틈틈히 확인하세요.
안그러면 오히려 자세가 나빠지고,
허리를 삘 수도 있고, 골반도 틀어질 수 있어요.
3. 책벅지 운동 하시면서
배와 허벅지에만 힘을 주세요.
배 힘주는 법은
우리가 바지 입을때 바지가 허리에 안맞으면
바지 입어 보려고 배에 엄청 힘주잖아요.
그처럼 배를 집어넣는다는 느낌으로 하시면 굳!!!
그렇다고 허리까지 힘주시면 안됩니다!!!
이건 뱃살 빼는데 효과있어요.
4. 책벅지 하시면서 티비프로를 보시거나
책을 보세요. 다른 곳에 관심을 돌려야
덜힘들어요^^*
5. 자세만 바르게해도
자세교정에도 탁월한 효과가 있어요.
레이퀸은 책벅지하고 전보다 더 어깨를 펴고 다니게 되었어요.
6. 책벅지 운동 후에 꼭 하체 스트레칭을 해주세요.
아마 운동 후에 허벅지랑 다리가 후들후들 하실꺼에요. 그럴때 스트레칭으로 다리를 풀어주면 더 효과 굿이에요!!!!
7. 책벅지 운동 시간을 정해놓고 하세요.
운동이란게 꾸준히 하는게 어렵기 때문에
레이퀸은 드라마 시간을 책벅지 운동 시간으로 임의로 정해서 실천했어요^^
꿀팁 끝!!!
책상에 앉는 시간을 운동으로, 책벅지
장시간 앉아 있다보니 허리가 아픕니다.
특히 다리를 꼰다거나 잘못 습관이 되어버린 자세가 있기 때문에 일을 하다보면 나도 모르게 어느새 이상한 자세가 되어 있습니다.
그러면 허리는 더 아파지고 불편해져 일에 집중을 할 수 없는 악순환이 되죠.
그래서 오늘부터 앉아 있는 시간을 그대로 운동 효과를 볼 수 있는 간단한 운동을 찾아보았습니다.
운동의 조건
다리를 꼬는 습관을 방지할 수 있을 것 허리에 통증과 부담을 덜 수 있을 것 앉아 있는 시간 그대로 운동을 할 수 있을 것
그래서 찾은 운동이 바로 “책벅지 운동”
다리 사이에 책을 끼우고 바른 자세로 앉아 있는 것 입니다.
여러 가지 포스트를 보았는데 아래 포스팅이 하는 방법과 효과를 잘 설명해 놓은 것 같습니다.
(내용이 좀 길어요)
(효과와 방법만 간단히 알기 원하신다면)
효과
허벅지 안쪽 근육 발달
살을 근육으로 바꿔주며 허벅지 살 다이어트
즉, 두꺼운 허벅지를 얇게 해주는 효과
바른 앉은 자세를 잡을 수 있는 효과
책벅지 하는 법
책을 낄 수 있도록 의자 끝에 앉습니다. (저는 완전히 끝에 앉기보다는 책을 낄 수 있을 정도로만) 책을 1권~3권 정도 본인이 할 수 있는 무게를 정합니다. (책이 많을 수록 무거워서 운동효과가 있고, 적을 수록 다리간 간격이 좁아 운동효과도 있습니다) 책을 다리사이에 끼우고, 발 뒤꿈치끼리 닿게 모은 다음 V자로 벌립니다. 한 번에 30~40분 정도 실시를 목표로, 점차 시간을 늘려 갑니다. 책벅지를 신경쓰지 않고 오래할 수 있도록 다른 일을 하면서 병행합니다.
지금도 책벅지로 글 쓰는 중 입니다. (다리가 ㅂㄷㅂㄷ)
업데이트
책벅지는 딱딱한 의자보다는 약간 푹신한 곳에서 하기를 권합니다.
책벅지 실시 후 엉덩이에 통증이 있다면 누워서 하는 것을 더 권합니다.
아래 링크 내용도 참고 하셔서 적당한 밸런스를 유지하는 것이 좋겠네요.
책벅지 주의사항
책벅지 며칠 했더니 허벅지에 틈이 생겼어요. ::: 82cook.com 자유게시판
11 개의 댓글이 있습니다.
1. 돌돌엄마 ‘15.10.20 1:57 PM (115.139.xxx.126) 앗 역시 부지런한 사람은 뭘해도 살이 빠지네요 ㅠㅠ 전 보기만 하고 흥 칫 뿡 했는데 ㅋㅋㅋ
털실 주문해놨으니 뜨개질하며 한번 해봐야겠네요.
2. 오오 ‘15.10.20 1:59 PM (121.161.xxx.86) 살이 빠지는군요
근육이 생겨서 촥 붙은건 아니고요?
아무튼 그방법이 근육을 바로 잡는지 휜 다리도 교정한다고 하더라구요
3. 해야지 ‘15.10.20 2:12 PM (221.140.xxx.222) 하면서두 매일 미루고 있는데 , 허리가 아프셨다니 걱정이긴 합니다. 10분이라도 일단 시작해야겠어요~
4. 어머나 ‘15.10.20 2:18 PM (121.160.xxx.196) 원글님, 지금 제가 해 보니 상체가 위로 자꾸 뜨는 느낌이 있는데 이거 잡아줘야 하나요?
그리고 발목은 안붙고 발뒤꿈치만 붙어요.
의자끝에 앉으니 자꾸 미끄러지려고 하고요.
5. …… ‘15.10.20 2:23 PM (110.11.xxx.146) 두께 20cm요??? 그거 괜찮나요?? 골반이 벌어져서 허리가 아픈거 아닌가요?? ㅡㅡ;;;;
6. ,,, ‘15.10.20 2:28 PM (110.70.xxx.164) 앗 죄송해요. 발 뒤꿈치를 말한다는게 그만 ㅠㅠ. 의자는 최대한 걸터 앉으셔야 해요. 허리 아픈 건 딱 하루만 그랬고 20분 정도 할 땐 괜찮았어요. 너무 오래하진 마셔야 할 듯요.
7. 질문 ‘15.10.20 2:32 PM (223.62.xxx.121) 20센티 두께는 버겁지 않나요
허벅지로 잡는건지
무릎으로 잡는건지
안쪽종아리로도 잡는건가요
8. ,,, ‘15.10.20 2:35 PM (110.70.xxx.164) 무리 가는 분들은 더 얇은 책부터 10센티 미만부타 시작하시면 되고요 허벅지 힘으로 잡아주셔야 한대요.
9. .. ‘15.10.20 2:44 PM (117.111.xxx.224) 20cm 두께의 책이 있어요?
10. 뒷늦게 ‘15.10.20 4:05 PM (221.142.xxx.159) 글 읽습니다.
방법 소상히 써 주세요. 따라해 보고 싶네요.
ㅅㅌㅁㅇ 일주일안에 허벅지 둘레 줄이고 싶은붕있냐
이 브릿지 자세에서 허벅지 사이에 두꺼운책 끼우는거임.. 책두께가 최소 3cm..? 겉 표지 딱딱한 책이나 사전같은거.. 책벅지보다 더 효과 좋음..나는 허벅지 책 사이에 끼우고 10초 버티고 (숨 내쉬고) 천천히 내려와서 5초 쉬고 다시 올려서 10초버티고 이거를 초반엔 한 20분-25분 정도 한거같아 요즘엔 30분씩 하는데 꽉끼던 와이드팬츠 입으면 허벅지 공간 허벌됨.. 둘레는 안재봤는데 걸을때 허벅지 안쪽 살 마찰이 덜 하는 느낌..+ 허리힘 약한 붕붕이들은 무리하지 말고 10분 내외로만 살짝 해보고 결정하기…! 브릿지 자세가 허리 코어힘 약한 사람은 힘들거야ㅠㅠ 잘못하면 허리 좆창날수도….허리힘 길러주는 스트레칭이나 운동 해주고 브릿지 자세 해주는게 좋을듯나는 ㄹㅇ로 하비라서 오로지 하체만 조진거라.. 이게 전체적으로 빠지는건 아닌거같오!!!다들 굶지는말고 각자 맞는 운동 하자 :D+ 브릿지 자세 자체가 허리힘 길러주는거래!!! 다들 열심히 하자아아앜!!!
책벅지 후기
다이어트 위해 이제 책벅지 한지 두달째. 회사 동생과 무슨 미션처럼 출근하고 매일매일 하루 2회씩 책벅지했네요. 책벅지 모델은 회사동생입니다. 참고로 회사동생은 책벅지 하는동안 식이조절 절대 하지 않고 술과 군것질 밥 다 잘먹는 원래 마른 사람입니다. 사진 화질때문에 비포/애프터 차이가 조금 나지만 허벅지 2.5cm 줄었답니다. 저도 도 3cm 줄었습니다. 책벅지가 정말 허벅지 안쪽살 빼는 운동 최고인것같네요. 그리고 사진에서 보시면 비포 사진 보시면 다리가 조금 휘었지만 두달뒤에는 오다리가 교정이 되었네요. 책벅지 꾸준히 하면 다리 안쪽살 빼는데 도움 많이 될 것 같아요.^^ http://blog.naver.com/dldmsgpsla 블로그에 제 식단일기도 써있어요.^^
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