차분 해지는 법 | 조급하고 민감한 사람이, 마음 편하게 사는 방법 (뇌 모드 전환법) 모든 답변

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스트레스를 주는 상황에서 차분해지는 법을 배워야 즉각적인 진정 효과를 볼 뿐만 아니라 삶을 더 건강하고 행복하게 만들 수 있을 겁니다.
…
긴장을 푸세요.

코로 깊게 숨을 쉬세요. …
다른 것에 대해 생각해보세요. …
무인도나 시골길처럼 편안한 곳을 상상해보세요. …
스트레스의 원인에서 멀어지세요.

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차분해지는 법 15가지

차분해지는 법 15가지 · 1. 해주고 나서 보답을 바라지 말자. · 2. 스트레스를 피하지 말고 그대로 받아들이자. · 3. 할 일을 내일로 미루지 말고 지금 시작 …

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Source: lifeij.tistory.com

Date Published: 8/13/2021

몸과 머리가 편안하고 차분해지는법 – 네이버 블로그

정신없을 때 차분해지는 법 ○. 몸과 마음이 차분해지는데 도움이 되는 방법. . . . 평소에 정신이 없다거나, 차분하지 못하다는.

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Source: m.blog.naver.com

Date Published: 12/23/2021

조급증은 조증상태이다.(차분해지는법) – 김영국 행복명상센터

조급증은 조증상태이다.(차분해지는법) 우리는 너무 들떠 있다. 사소한 자극에도 흥분하고 즐거워한다. 우리는 너무 다운 됐다.

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Source: kyk9812048.tistory.com

Date Published: 4/19/2022

스트레스 받을 때 마음이 차분해지는 법 – 마음 다스리기

스트레스 받을 때 마음이 차분해지는 법 · 1. 자신의 감각에 집중하기 · 2. 긴장된 몸의 근육을 풀어주기 · 3. 지금 하고 있는 일을 멈추기 · 4. 심호흡 하기.

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Source: seok-ee.tistory.com

Date Published: 12/25/2022

마음이 차분해지는 법 15가지 | 온라인마케팅 NO.1 비즈클래스

마음이 차분해지는 법 15가지. 관리자님 · 2017.03.07 · 조회 4662. 0. 0. 0개의 댓글. 이전. 다음. 목록. 02.566.9162. · 평일 : 10:00 ~ 19:00.

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Source: www.bizclass.co.kr

Date Published: 6/7/2022

차분해지는 법 – 말그릇

차분해지는 법 … 1. 해주고 나서 바라지 말자. 2. 스트레스를 피하지 말고 그대로 받아들이자. 3. 할일을 내일로 미루지 말고 지금 시작해 놓자. 4. 울고 …

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Source: basicto.tistory.com

Date Published: 5/18/2022

좋은글# 편안하고 차분해지는 방법 #

좋은글# 편안하고 차분해지는 방법 # · 1. 해주고 나서 바라지 말자. · 2. 스트레스를 피하지 말고 그대로 받아들이자. · 3. 할일을 내일로 미루지 말고 지금 …

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Date Published: 1/28/2022

차분해지는 법 – StoryWorld

차분해지는 법 ☆ 1. 해주고 나서 바라지 말자. 2. 스트레스를 피하지 말고 그대로 받아들이자. 3. 할일을 내일로 미루지 말고 지금 시작해 놓자. 4.

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Source: alias007.tistory.com

Date Published: 9/28/2022

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주제에 대한 기사 평가 차분 해지는 법

Author: 멘탈케어::힐링 심리학 채널::
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Date Published: 2021. 11. 7.
Video Url link: https://www.youtube.com/watch?v=auU1jhXGirA

스트레스 받는 상황에서 차분해지는 법

전문가 팁

심리학자인 오르세 박사는 캘리포니아주에서 심리상담소를 운영한다. 페이스북 본사에서 진행하는 Project Reciprocity의 공동 크리에이터이며 클라우드 컴퓨팅 회사인 Digital Ocean에 컨설팅을 제공한다. 그의 전문 분야는 연애 문제 상담, 스트레스 관리, 불안 관리다. 2016년 남성 그리고 감정에 관해 TEDx 연설을 했다. 오르세 박사는 산타클라라대학교에서 상담학 석사학위를 받았고 2008년에 임상 심리학 박사학위를 받았다.

자신에게 의미있는 만트라를 반복해보세요 스트레스를 받는 상황에서는 편도체, 혹은 뇌 속에서 공포를 관여하는 부분이 우리의 고차원적 사고에 슬쩍 끼어듭니다. 때문에 자신이 심각한 위험에 처했다고 느끼게 되죠. 그렇지 않은 상황인데도 말입니다. 공포감을 느끼고 있더라도 나는 실제로 안전하다고 각인시켜 보세요 여기에는 자신에게 직접 말로써 전달하는 방법과 안전하고 행복한 공간을 시각화 하는 방법이 해당됩니다. 애완동물과 시간을 보내거나 따뜻하고 햇빛이 반짝이는 섬에서 해먹에 누워 있는 장면을 떠올려보세요. 이 방법이 뇌에 옥시토신을 분비하게끔 방아쇠 역할을 할 것 이고, 여러분은 곧 행복과 평화로움을 느끼게 될 것 입니다.

내성적이고 차분해지는 방법

조용한 사람이 되는 것에는 우여곡절이 있다. 실제로는 그렇지 않음에도 불구하고 많은 사람들은 조용하고 내성적인 사람을 지나치게 수줍어하거나 매사에 무관심한 사람으로 여기기 때문이다. 좀 더 조용하고 내성적으로 바뀌는 것은 개인의 선택이지 사회성이 변하는 것은 아니다. 조금 연습하고 이해하면 주변 친구들도 유지하고 자기다움을 유지하면서 내성적이고 차분한 성격을 형성할 수 있다.

차분해지는 법 15가지

차분해지는 법 15가지

1. 해주고 나서 보답을 바라지 말자.

2. 스트레스를 피하지 말고 그대로 받아들이자.

3. 할 일을 내일로 미루지 말고 지금 시작하자.

4. 울고 싶을 땐 소리 내어 실컷 울자.

5. 숨을 깊고 길게 들이마시고 내쉬어 보자.

6. 잠들기 바로 직전에는 마음과 몸을 평안히 하자.

7. 상처받는 것을 두려워하지 말자.

8. 하고 싶은 말은 하자.

9. 인생은 혼자라는 사실을 애써 부정하지 말자.

10. 이대로의 내 모습을 인정하고 사랑하자.

11. 나 자신을 위한 적당한 지출에 자책감을 갖지 말자.

12. 할 수 없는 것에 대한 욕심을 버리자.

13. 다른 사람은 나와 다르다는 것을 인정하자.

14. 하루 일을 돌이켜 보는 명상의 시간을 갖자.

15. 잔잔한 클래식을 듣자.

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몸과 머리가 편안하고 차분해지는법

몸과 머리가 편안하고 차분해지는법

○ 정신없을 때 차분해지는 법 ○

몸과 마음이 차분해지는데 도움이 되는 방법

평소에 정신이 없다거나, 차분하지 못하다는

말을 많이 듣게 되는 분들이 있을 거예요.

스스로는 괜찮다고 생각해도 쉽게 들뜨는 성격으로

모르는 새에 피해를 주는 경우도 있을 텐데요.

스스로가 이런 급한 성격을 고치고

몸과 머리를 차분하게 만들고 싶다면

지금부터 소개하는 방법을 잘 기억해두세요.

● 조용한 곳에서 생각을 정리하자 ●

급한 성격이 꼭 나쁜 것만은 아니지만

이런 성격으로 피해를 주거나 스스로가

어려운 일을 겪게 된다면 고치는 것이 좋은데요.

예민한 성격을 가지고 있어도 신경 쓸 일이 많아서

차분함을 얻고 싶은 분들이 있을 거예요.

차분해지는법 그 첫 번째는 생각을 정리하는 것인데요.

자신과 마주할 수 있는 나만의 공간에서

복잡하게 얽혀있는 머릿속을 정리해보는 방법이죠.

조용하고 방해받지 않을 수 있는 장소에서

가만히 앉아 눈을 지그시 감고 내가 해야 할 일,

하고 싶은 일, 내일의 예정 등 여러 가지 생각을 정리해보세요.

이런 방법이 차분해지는데 별로 도움이 안 될 것 같아도

지속적으로 하면 자연스럽게 차분함을 얻을 수 있는데요.

중요한 것은 남보다 나를 위주로 생각해야 한다는 것이에요.

짜증나는 일, 사소한 고민, 싫어하는 사람은 잠시 잊어버리고

내가 좋아하는 일들에 대해 생각을 정리하는게 좋습니다.

● 음악 감상과 독서를 자주 하자 ●

평소에도 음악 감상과 독서를

즐겨 하는 분들이 많을 것 같은데요.

몸과 마음을 차분하게 만들려면 차분함을 얻는데

도움이 될만한 음악을 듣고 독서를 하는 것이 좋아요.

조용하고 잔잔한 클래식, 뉴에이지 음악과

시집은 마음을 차분하게 만드는데 도움이 되는데요.

너무 신나거나 너무 우울한 분위기가 아니라

안정감 있는 멜로디가 편하게 듣기 좋은 음악을 자주 들어보세요.

이런 음악을 자주 듣지 않으면 어색한 느낌이 들겠지만

자주 듣다 보면 어느새 스스로가 찾아서 듣게 될 거예요.

이런 것과 함께 시집을 자주 읽어주면 좋은데요.

스토리를 정리하느라 머리를 써야 하는 소설,

새로운 지식과 노하우를 얻기 위한 비문학은 잠시 내려두고

단 몇 줄로 마음에 편안함을 줄 수 있으며

감동을 느낄 수 있는 시집을 자주 읽어보세요.

● 안정감을 주는 차를 마시자 ●

몸과 마음을 편안하게 만들고 싶을 때

차분해지는법으로 좋은 것은 차 마시기가 있는데요.

향도 좋고 맛도 좋으면서 안정감까지 주는

다양한 종류의 허브차를 마셔보세요.

차분해지는데 도움이 되는 차로는

캐모마일, 로즈마리, 페퍼민트, 쟈스민 차 등이 있는데요.

캐모마일 차는 면역력 강화와 함께 심신에 안정감을 주는

효과가 있어 예민함, 불안함, 초조함을 완화시켜주어

불면증을 개선하는데 도움이 되는 차에요.

로즈마리 차도 역시 심신 안정 효과가 있어

스트레스가 쌓이고 초조함과 불안감이 있을 때 마셔주면 좋고요.

페퍼민트, 쟈스민 차도 불안감을 해소시켜주어

몸과 마음을 차분하게 만드는데 도움이 돼요.

그래서 안정감을 얻고 싶다면 따뜻한 허브차를

마시면서 휴식을 취해보는게 좋습니다.

조급증은 조증상태이다.(차분해지는법)

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조급증은 조증상태이다.(차분해지는법)

우리는 너무 들떠 있다.

사소한 자극에도 흥분하고 즐거워한다.

우리는 너무 다운 됐다.

사소한 자극에도 불안해하고 괴로워한다.

일희일비 하며 살아간다.

즐거움을 따르면 쾌락적인 사람이 되고

우울감을 따르면 절망적인 사람이 된다.

타인의 말 한마디에

기분이 좋아졌다 나빠졌다하면서

감정의 노예로 살아간다.

그래서 그들에게 최대한 예쁨을

받기 위해서 갖은 아양을 떨기도 한다.

” 제발 저에게 우쭈쭈 해주세요.”

” 나는 마음이 여리니 좋은말만 해주기요.”

남과의 비교를 통해서

내가 잘나 보이면 기분이 좋아졌다

내가 못나 보이면 급 우울해진다.

나보다 잘난 사람을 만날때는 겸손해졌다가

못난 사람을 만나면 갑질을 하게 된다.

목표를 달성하면 천국의 문이 열리고

실패를 하면 지옥의 문이 열린다.

오늘을 행복하게 살면 오늘 하루

천상세계의 기쁨을 누릴 것이며

오늘이 불행하면 오늘 하루

가시밭길의 고통을 느낄 것이다.

지나간 과거를 들춰내서 취조하듯 괴롭히고

가짜 미래를 상상해서 불안해한다.

화려한 과거를 떠올려서 망상에 취하고

성공할 미래를 상상하며 즐거움 뽕에 취한다.

결국 현재의 나는 여전히 불행할 뿐이다.

우리는 삶을 급하게 살아가고 있다.

무언가에 취해서 흥분되어 있다.

그것을 얻으면 좋아죽을듯 기뻐하고

그것을 못 얻으면 죽을듯 괴로워한다.

우리는 삶의 주인이지만

욕망의 노예처럼 살아가곤 한다.

조급증에 빠져서 말이다.

일종의 조증상태이다.

이런 조급증이 때로는 열정이 되기도하고

동기부여가 되기도 하지만

삶의 고통을 주는 원인이 되기도 한다.

조급하다는 것은 마음의 여유가 없다는 것이다.

조급증에 빠진 사람의 마음 물결은

항상 흙탕물처럼 어지럽혀져 있다.

마음의 차분한 사람의 마음 물결은

투명하고 고요한채 잘 드러나 있다.

youtu.be/k_M_EcnHbYY

우리는 왜 차분함을 유지하지 못하고

조급증(조증)상태에 빠져 허우적 거리는가?

차분해지는법

1. 욕심을 버려라.

욕심은 탐욕이다.

배고픈 돼지는 차분할수가 없다.

음식만 눈 앞에 보이면 헐레벌떨 정신을 못 차린다.

내 마음속의 욕심을 버리게 되면

우리는 금세 차분해지게 된다.

2. 누군가 쫓아오지 않는다.

불안한 심리가 조급증을 유발한다.

어릴때 부모의 잔소리가 질책에 익숙한 사람은

자기 의지와 상관없이 조급해하며 살아간다.

누군가가 자꾸 뒤에서 나를 욕하는 것 같기 때문에

내가 쉬는 꼴을 못 보기 때문에

일단 허둥지둥 서두르게 되며

조급하게 삶을 살아갈수밖에 없다.

이젠 내가 내 삶을 꾸려가야 한다.

누군가에 의해서 사는 인생이 아닌

내가 원하는 삶을 살아간다.

3. 힘들면 쉬어갈줄 알아야 한다.

조급증에 빠진 사람은 휴식을 모른다.

그렇기 때문에 항상 부지런하다.

휴식을 모른 부지런함은 조급증 환자이다.

쉴땐 푹 쉬고 일할땐 제대로 일해야 한다.

4. 천천히 걸어라.

조급증이 오랜시간 익숙한 사람은

쉽사리 이 습관이 고쳐지지 않는다.

생각과 달리 이미 몸이 급하기 때문이다.

이런 사람에게는 천천히 걷는 연습이 필요하다.

당신에게 필요한 ‘ 차분해지는법’ 이다.

하루에 1시간이라도 시간을 내서

천천히 걷다보면 당신이 얼마나 쓸데없이

조급하게 살았는지 깨닫게 될 것이다.

5. 마음을 치유하라.

명상 마음 다스림

당신이 조급증에 빠질수 있는

또 하나의 원인은 마음의 상처일지도 모른다.

그 마음의 상처는 다른 말로 마음의 배고픔이다.

어릴때 충분히 사랑을 받고 존중을 받은

아이는 삶을 조급하지 살 이유가 없다.

어릴때 무시를 당하고 외로움 속에 산

아이는 생존을 위한 처절한 투쟁을 하게 된다.

그래서 더 잘살기 위해서 열심히 산다.

이런 모습은 좋은데 과거의 결핍으로 인한

조급증이라면 이는 괴로움이 시작이 된다.

이젠 잠시 가던 길을 멈추고

자신의 삶을 되돌아 봐야 한다.

내면의 상처(배고픔)가 치유되면

당신은 마음의 평화를 얻게 될 것이다.

이상 조급증(조증)에서 벗어나서

스스로 차분해지는법 5가지를 다뤄봤습니다.

삶을 마라톤이라고 하잖아요?

차근 차근 천천히 그렇게 살아가야 합니다.

100미터 경재을 하듯 달리면 한번은

이길수 있지만 결국 지쳐 쓰러지게 됩니다.

항상 숨 찬 상태에서 살아가야 됩니다.

잠시의 여유, 멈춤이 우리에게 필요합니다.

천천히 가셔도 충분히 괜찮습니다.

미래를 위해서 지금의 행복을

포기하는 우리가 되지 않았으면 합니다.

글 : 김영국 행복명상센터

스트레스 받을 때 마음이 차분해지는 법 – 마음 다스리기

스트레스 받을 때 마음이 차분해지는 법

살아있는 한 우리는 늘 긴장상태로 살아간다.

그것은 스트레스이다.

직장 스트레스, 학업 스트레스, 주부 스트레스, 그 종류는 너무나도 다양하다.

이러한 스트레스와 긴장 속에서 나의 마음을 보호할 수 있는 방법은 무엇일까?

바쁜 일상과 스트레스 속에서 마음이 차분해 지는 방법을 소개한다.

1. 자신의 감각에 집중하기

일상생활을 하다보면 전혀 생각지도 못한 일들이 일어납니다.

그런 변수 속에서 우리는 불안을 느끼게 되고 그것으로 마음은 늘 긴장상태가 됩니다.

우리의 신체는 이것을 스트레스로 받아들여 혈관이 조여오고 가쁜 숨을 쉬게 만듭니다.

이런 상태가 지속되다 보면 우리의 몸은 항상 긴장상태가 되어 굉장히 예민하게 될 지도 모릅니다.

자, 이제 모든 생각을 내려놓고,

지금 느끼고 있는 신체감각에 모든 의식을 집중해보세요.

아무 생각을 하지 않고 그저 지금 느껴지는 것에만 집중합니다.

코로 들어오는 호흡, 주변의 자동차 소리, 바람에 날리는 머릿결의 감촉,

그저 이것들을 느껴보세요.

주의할 점은 정말로 감각에만 집중해야 합니다.

이것은 지친 일상으로 부터 우리의 몸과 마음에게 휴식과 여유를 주는 것입니다.

5분 정도만 지속하다 보면 어느새 상쾌한 느낌을 느낄 것입니다.

2. 긴장된 몸의 근육을 풀어주기

지금 바로 자신의 근육을 느껴보세요.

아마 우리의 근육은 긴장된 상태로 수축되어 있을 것입니다.

육체와 정신은 이어져 있기 때문에 근육을 편안하게 해주는 것 만으로도 우리는 차분해 질 수 있습니다.

주변에 조용하고 누군가의 방해를 받지 않는 장소를 찾습니다.

(그런 장소가 없더라도 괜찮습니다.)

타이트한 넥타이나, 벨트는 살짝 느슨하게 풀어줍니다.

편안한 자세로 의자에 앉거나 잠시 누워봅니다.

주로 어깨, 목, 얼굴 근육이 뭉쳐있을 것입니다. 하나씩 풀어주도록 합니다.

근육 푸는 방법 : 5초간 긴장된 근육부위에 힘을 줬다가 편안하게 힘을 풀어봅니다.

그리고 10초간 근육이 풀리는 것을 느낍니다.

몸의 모든 부위를 이렇게 풀어줍니다.

3. 지금 하고 있는 일을 멈추기

일단 지금 하고 있는 일을 잠시 멈춰봅니다.

쉬지 않고 일을 하는 것 보다는 단, 10초라도 하던 일을 멈추고 쉬었다가 다시 일을 하는 것이 스트레스를 푸는 것에 도움이 됩니다.

어떤 대화나 상황 속에 들어가기 전에 잠시 생각을 멈추고 10초정도 심호흡을 하는 것입니다.

혹은 누군가와 싸운 상황이라면 잠시 시간을 두자고 제안한 후 그 자리를 잠시 피하는 것이 좋습니다.

그리고 숨을 깊기 쉬는 것에 집중하고 화를 다스려 봅시다.

4. 심호흡 하기

예상했겠지만 모든 긴장완화의 기본은 호흡입니다.

우리는 긴장하면 가픈 숨을 쉬게 되고 여유가 생기면 깊은 숨을 쉬게됩니다.

숨은 우리 몸에 산소를 공급하고 피의 젖산농도를 낮춰 기분을 차분하게 만들어 주고 스트레스 해소에 큰 도움이 됩니다.

우선 횡경막으로 숨을 쉬도록 집중합니다.

쉽게 말해 가슴으로만 숨을 쉬는것이 아니라, 가슴을 타고 아랫배가 나오도록 숨을 집중해서 쉬는 것입니다.

숨을 마신 후 2초정도 숨을 참고, 천천히 숨을 내쉽니다.

이것을 몇분동안 반복합니다.

숨을 쉬는 중 긍정적인 자기암시를 하는 것도 좋고, 그저 나의 신체감각에 집중하는 것도 좋습니다.

음악을 좋아한다면 잔잔한 클래식 음악을 듣는 것도 좋은 방법입니다.

5. 명상하기

세계 유명한 인물들은 대부분 명상을 했다는 사실을 아시나요?

이는 스트레스로부터 자신을 보호하기 가장 좋은 방법입니다.

우리는 명상 전문가가 아니기 때문에 유투브나 책을 통해 명상을 알아보는 것도 좋은 방법입니다.

우선 아무 방해가 없는 장소를 찾아주세요.

주변의 모든 소음은 최소화 합니다.

(명상이 익숙해 질 수록 주변 영향을 받지 않습니다.)

자, 이제 눈을 감고 숨을 깊게, 천천히 마쉬고 다시 천천히 뱉어보세요.

그때 호흡에 집중을 합니다.

그리고 점점 넓은 감각을 느낍니다.

일단 지금은 다른생각은 멈추고 그저 감각을 느껴보세요.

그저 이곳에 앉아있는 나라는 존재를 느껴보세요.

내가 살아있음을 느끼는 것입니다.

그리고 내가 지금 생각하고 있는 것을 인지하세요.

“아, 내가 지금 긴장하고 있구나. 스트레스를 받고 있구나.”

이 생각들을 부정하지 말고 그저 이해해 줍니다.

이 과정을 15분 이상 반복합니다. (여유가 없다면 단 몇분이라도 좋습니다.)

모든 것을 뇌가 느낍니다.

뇌는 우리의 마음이기 때문에 마음을 다스리는 것이 현대인에게 몹시 중요한 것으로 보입니다.

우리의 몸은 우리가 챙기듯 마음또한 우리가 챙겨야합니다.

모두 스트레스로부터 자신을 보호해 행복한 삶을 살기를 바랍니다.