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지방 1kg의 크기는 어느 정도 일까?
그리고 그걸 빼려면 얼마나 노력해야할까요?
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근육과 지방 1kg 진짜 부피 차이는 얼마나 될까?(지방 1kg 근육 …
근육과 지방 생각한 만큼 부피의 차이는 크지 않지만 근육량이 늘어나면 그만큼 소비하는 열량은 높아집니다. 탄력있는 몸매를 위해 근력운동은 필수 겠죠 …
Source: trainerkang.com
Date Published: 2/6/2022
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지방 1kg과 근육 1kg 의 부피차이가 세배나 될까?
사실 근육 1kg과 지방 1kg의 부피에 대한 잘못된 사실은 여러차례 지적이 되었습니다. 사실 다시 여기에 올리기 민망할 정도인데 마바리님의 [인터넷 …
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Date Published: 1/26/2021
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근육과 지방 무게 1kg당 부피차이로 유명한 이 사진 반은 거짓말 …
실제 근육 1kg와 지방 1kg의 부피차이는 고작 20%에 불과합니다. . . .
Source: m.blog.naver.com
Date Published: 4/16/2022
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체지방 VS 근육 1kg 의 부피 비교! – 인스티즈
체지방이란 우리 몸 속 지방세포 속의 지방을 말합니다.지방 1kg 은 9000kcal 의 열량을 내지만 체지방 세포속의 지방은 기타 불순물들이 들어있으므로 실제로는 약 …
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Date Published: 1/28/2021
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[지방vs근육 크기]정말 지방이 근육보다 3배나 클까요?
위에 흔히 잘못 전파된 지방과 근육 1kg 사진입니다. 예전 홈쇼핑 다이어트 식품 관련 방송에서 근육과 지방 부피를 비교하면서 잘못 전파하는 것도 …
Source: zzogoon.tistory.com
Date Published: 12/11/2021
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근육과 지방 1kg당 기초대사량과 부피 차이 – CokCok
같은 무게일 때 근육과 지방의 부피차이입니다 간혹 2배 이상 차이를 보이는 사진도 돌아다니는데 사실이 아닙니다 하지만 확실히 지방이 근육보다 …
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Date Published: 5/29/2021
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.근육 1kg = 지방 1kg 부피는 같다? · 간단히 말하면 근육이 지방보다 무겁다는 것입니다. · 물에 식용유를 넣으면 뜨는 것처럼 지방은 물보다 밀도가 낮기 …
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Date Published: 2/27/2021
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근육과 지방 1kg 진짜 부피 차이는? – Daum 블로그
사실 근육 1kg과 지방 1kg의 부피에 대한 잘못된 사실은 여러차례 지적이 되었습니다. 사실 다시 여기에 올리기 민망할 정도인데 마바리님의 [인터넷을 …
Source: blog.daum.net
Date Published: 6/22/2022
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지방 1kg와 근육 1kg 부피차이 : MLBPARK
뻘글지방 1kg와 근육 1kg 부피차이 2018-06-16 01:23. 노란풀잎. 추천 0 조회 1,708 리플 10. 가 가. 이 사진이 진짠데, 잘못 알고계신분들 상당히 많으시더군요.
Source: mlbpark.donga.com
Date Published: 12/4/2022
View: 2748
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주제에 대한 기사 평가 지방 1kg 부피
- Author: YHC PainDoctor
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- Date Published: 2018. 12. 11.
- Video Url link: https://www.youtube.com/watch?v=CkJo-FXx0Ec
근육과 지방 1kg 진짜 부피 차이는 얼마나 될까?(지방 1kg 근육 1kg 비교 사진)
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안녕하세요. 시청역 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.
전국적으로 첫 눈이 내리고 11월인데 벌써 한 겨울 처럼 추운 날씨가 계속되고 있군요.
운전, 감기 조심하시고요~!
금일은 피트니스가 내 몸을 망친다의 송영규(흰소를 타고) 선생님의 칼럼을 소개합니다. 근육과 지방에 대한 글립니다. 재미있게 봐주세요^^
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근육과 지방 1kg 진짜 부피 차이는?
인터넷에 다이어트 관련 글을 검색하다 보면 아래 사진을 한번씩을 보셨을 것입니다.
근육과 지방의 부피 차이인데요~ 아래 사진은 조금 더 차이가 많이 나는 것 같습니다.
사진 처럼 근육과 지방 1kg의 부피 차이가 클까요??
대답은 NO! 입니다.
아마 위 사진은 근육 500g과 지방2kg의 모형 처럼 보이는 군요~!
진짜 이만큼이나 차이가 날까?
사실 근육 1kg과 지방 1kg의 부피에 대한 잘못된 사실은 여러차례 지적이 되었습니다. 사실 다시 여기에 올리기 민망할 정도인데 마바리님의 [ 인터넷을 점령한 엉터리 근육과 지방 비교 사진 ]과 몸짱의사님의 [ 근육 1kg과 지방 1kg, 실제로 얼마나 차이날까? ]를 통해 실제 부피의 차이 정도와 모형을 통한 비교까지 이루어졌습니다.
근육의 밀도는 1.06g/ml
지방의 밀도는 0.92g/ml
제가 확인한 지방과 근육의 밀도는 위와 같습니다. 즉, 1리터의 근육은 1.06kg을, 1리터의 지방은 0.92kg이 된다고 합니다. 마바리님이 제시한 것과 소수점 이하에서 차이가 나기는 하지만 각각 확인한 문헌에 따라 차이가 나는 수준인듯 합니다. 뭐… 촘 오래된 자료들에서 제시된 경우가 많아서…
이런 저런 자료를 찾아보니 구글에서 나오는 이미지도 약간은 과자되어 보이는 경우가 많은 것 같습니다. 특히 5파운드를 기준으로 한 사진이 많았는데 그 중 1파운드를 기준으로 비교한 사진이 하나 있네요. 즉, 0.45kg 수준에서는 이정도의 차이를 보인다고 합니다. 크게 눈에 띄는 차이가 보이지 않습니다.
출처: one pound of fat vs. one pound of muscle
위의 밀도를 계산해 보면 지방과 근육의 차이는 1:1.15(또는 1.13) 수준이라 할 수 있습니다. 즉, 몇배의 차이가 아니라 15%내외의 차이라 할 수 있는 정도이기 때문에 많은 양을 비교하지 않는다면 둔감한 사람은 오히려 차이를 못느낄 수도 있겠습니다.
근육과 지방 생각한 만큼 부피의 차이는 크지 않지만 근육량이 늘어나면 그만큼 소비하는 열량은 높아집니다.
탄력있는 몸매를 위해 근력운동은 필수 겠죠? 춥다고 움추려있지만 말고 오늘은 헬스클럽에서 운동해 보는 것은 어떨까요??
도움이 되셨나요? 손가락(추천)을 꾹! 눌러주세요^o^
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지방 1kg과 근육 1kg 의 부피차이가 세배나 될까?
twitpic.com/9rgfuo/full
주기적으로 화제가 되는 사진인듯한 이 사진, 때가 되었는지 오늘 다음에 들어갔다 또 보게 되었습니다.
이렇게 화제의 글로 소개되고 있네요
진짜 이만큼이나 차이가 날까?
사실 근육 1kg과 지방 1kg의 부피에 대한 잘못된 사실은 여러차례 지적이 되었습니다. 사실 다시 여기에 올리기 민망할 정도인데 마바리님의 [인터넷을 점령한 엉터리 근육과 지방 비교 사진]과 몸짱의사님의 [근육 1kg과 지방 1kg, 실제로 얼마나 차이날까?]를 통해 실제 부피의 차이 정도와 모형을 통한 비교까지 이루어졌습니다.
근육의 밀도는 1.06g/ml
지방의 밀도는 0.92g/ml
제가 확인한 지방과 근육의 밀도는 위와 같습니다. 즉, 1리터의 근육은 1.06kg을, 1리터의 지방은 0.92kg이 된다고 합니다. 마바리님이 제시한 것과 소수점 이하에서 차이가 나기는 하지만 각각 확인한 문헌에 따라 차이가 나는 수준인듯 합니다. 뭐… 촘 오래된 자료들에서 제시된 경우가 많아서…
이런 저런 자료를 찾아보니 구글에서 나오는 이미지도 약간은 과자되어 보이는 경우가 많은 것 같습니다. 특히 5파운드를 기준으로 한 사진이 많았는데 그 중 1파운드를 기준으로 비교한 사진이 하나 있네요. 즉, 0.45kg 수준에서는 이정도의 차이를 보인다고 합니다. 크게 눈에 띄는 차이가 보이지 않습니다.
one pound of fat vs. one pound of muscle
위의 밀도를 계산해 보면 지방과 근육의 차이는 1:1.15(또는 1.13) 수준이라 할 수 있습니다. 즉, 몇배의 차이가 아니라 15%내외의 차이라 할 수 있는 정도이기 때문에 많은 양을 비교하지 않는다면 둔감한 사람은 오히려 차이를 못느낄 수도 있겠습니다.
이런 것과 비슷하게 근육과 지방의 기초대사량에 대해서도 잘못 알려져 있는 부분도 있는데 [살찌지 않는 체질로 만드는 근력운동? 요점은 다르다.]에서 언급했던 부분이 있습니다.
음… 뭐… 그렇습니다.
근육과 지방 무게 1kg당 부피차이로 유명한 이 사진 반은 거짓말입니다
말씀하신 체중을 기준으로 해서 48kg까지 감량을 원하시는 경우를 고려했을 때,
킥복싱운동 만으로는 턱없이 부족합니다.
근육 지방 무게 1kg
말하면서도 뭔가 참으로 죄송합니다만 턱없이 부족하다고 생각합니다.
…
물론 하루 먹는 총 칼로리가 1200kcal 정도라면 당연히 킥복싱운동만으로도 충분하고,
원하시는 목표만큼 체중감량을 3개월에서 6개월 이내에 충분히 해내실 수 있습니다.
다만 가끔 먹고 싶은 것도 먹고 충분한 칼로리를 섭취하면서 건강하게 체중감량을 원하시는 경우에는 킥복싱운동가지고는 턱없이 부족합니다.
빠지더라도 정말 더디게 빠져서 중간에 의욕을 잃고 금방 지치실 수 있을거에요.
살이 좀 빠지는 게 눈에 보여야 좀 탄력이 붙어 의지도 불끈불끈 솟아오르면서 다이어트를 계속 이어갈 수 있을텐데,
적당히 식단조절을 하면서 그 정도 운동량으로 다이어트를 하시면 체중감량 속도가 너무 느려 중간에 그만두실 확률이 꽤 크거든요.
그래서 적어도 아침공복에 고강도 인터벌 트레이닝 운동정도는 해주셔야 하구요.
만약에 체력적으로나 혹은 근력부족으로 인해 그런 강도 높은 운동을 짧고 굵게 끝내는 것이 힘에 부친다면,
당연히 어쩔 수 없이 강도낮은 운동을 오랜 시간 진행하는 것밖에 방법이 없습니다.
만약에 시간적인 여유로 인해 이것마저 어렵다면 결국에는 방법이 하나밖에 없죠.
근육 지방 무게 1kg
식이에 목숨을 걸어야 합니다.
제가 요즘 비교적 자유롭게 식단을 조절하며 43kg대를 쉽게 이어가는 가장 큰 비결은 운동강도가 대단히 높기 때문입니다.
근육량이 정말 많이 늘어나면서 대사량이 참 좋아진 것 같기도 하고,
확실히 하루 칼로리소모량이 많으니 먹는 양이 예전보다 늘었는데도 살이 덜 찌고 그런게 좀 있거든요.
반대로 예전에는 여리여리한 몸에 대한 집착이 심했던 터라 강도 높은 운동을 무조건 기피했었는데요.
그 때는 정말 하루에 적어도 2시간은 넘게 꼬박 걸으며 18시간 단식을 악착같이 지켜 체중을 유지했었습니다.
그 당시에도 식단은 비교적 자유롭긴 했지만 딱 2끼에서 2끼 반만 먹었기 때문에
총 칼로리 섭취량도 크게 높지 않았던 터라 체중유지가 비교적 잘 되었던 것 같습니다.
+
참고로 제가 식단조절에는 현재 이골이 난 상황이라 식단이 그다지 엄격한 편이 아닙니다.
게다가 온갖 다이어트 후유증으로 아무리 식단조절을 빡세게 해도 체중이 도저히 감량이 되지 않았던 그 암흑기 시절로 돌아가고 싶지 않아서
칼로리도 지방도 촘 충분히 먹으면서 체중을 감량하거나 유지하자는 주의입니다.
근육 지방 무게 1kg
그래서 좀 먹고 싶은 음식을 먹고 충분히 먹는 대신 그 만큼은 꼭 운동으로 태우자는 주의입니다.
이런 부분은 감안하시고 제 조언을 참고용으로만 들으셨음 좋겠습니다!
그럼에도 저 역시 정말 도저히 운동을 할 시간적 그리고 정신적 여유가 없지만 단기간에 체중감량이 시급하다면 아마 극단적인 식이조절을 분명 할겁니다.
18시간 단식은 기본에 진짜 쥐꼬리 만큼만 먹으면서 말이죠.
아침에는 굶고, 점심에 고구마 약간에 닭가슴살 샐러드를 먹고, 저녁에 스테이크 한 조각만 먹는 식으로 말이죠.
하지만 그런 다이어트는 현재 죽기보다 하기 싫은 상황인지라 애초에 그런 상황에 맞닥뜨리지 않게 하기 위해 매일 체중을 재며 엄격하게 관리하고 있습니다.
체지방 VS 근육 1kg 의 부피 비교!
체지방이란 우리 몸 속 지방세포 속의 지방을 말합니다.
지방 1kg 은 9,000kcal 의 열량을 내지만
체지방 세포속의 지방은 기타 불순물들이 들어있으므로 실제로는 약 7,700kcal 의 열량을 갖게되죠.
그래서 체지방 1kg = 7,700kcal 로 흔히 통용되고 있답니다.
체지방 1kg 의 부피는 얼마나 클까요?
온라인상에 다양한 사진들이 있지만 제대로된 비교 사진이 없어 준비해봤답니다.
다음 사진은 마른 여성과 마른 남성이 배 앞에 들고 있는 체지방 1kg 의 모습입니다.
저 덩어리가 뱃 속에 있다면 그것을 ‘내장지방’이라 하고,
저 덩어리가 피부 밑에 골고루 펴발라져 있다면 그것을 ‘피하지방’이라 합니다.
싸이즈는 이렇게 어른 주먹 약 2~3개 정도의 싸이즈가 된답니다.
체지방 1kg을 뺀다는 것은 저 정도의 부피를 줄이는 것을 의미하죠.
다음은 근육 1kg 의 크기를 팔둑과 비교한 것입니다.
고기 한 근이 600g 이니 약 2근 정도의 부피가 근육 1kg 이 되겠죠?^^ (가벼운 지방이 포함되어있으니까요)
근육 1kg 은 위와같이 마른남자의 팔둑 하나 정도의 크기입니다.
근육 1kg 늘리기가 얼마나 어려운지 이것을 보면 알 수 있겠죠? ^^
다음은 근육과 체지방의 크기를 비교한 크기입니다.
근육과 체지방은 크기의 비율이 1:1.3 정도 됩니다.
물론 근육도 순수 근육이냐, 지방질이 껴 있는 근육이냐, 수분량이 어느정도냐,
지방도 피하지방이냐 내장지방이냐에 따라 부피의 차이가 있을 수는 있답니다.
[지방vs근육 크기]정말 지방이 근육보다 3배나 클까요?
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< 잘못 전파된 지방1kg VS 근육 1kg 부피 사진 >
정말 지방이 근육보다 3배나 클까요? 위에 흔히 잘못 전파된 지방과 근육 1kg 사진입니다.
예전 홈쇼핑 다이어트 식품 관련 방송에서 근육과 지방 부피를 비교하면서 잘못 전파하는 것도 보았고,
아직도 인터넷에선 이 잘못된 사진이 전파되고 있습니다.
피트니스 현장에서도 잘못된 지식을 전파하는 트레이너들도 존재합니다.
알면서 그러는 것인지, 정말 모르고 그러는 것인지 알수는 없지만….
그래서 이번엔 매스컴과 온라인을 통해 잘못 전파된 근육과 지방 부피 비교에 대해 알아보도록 하겠습니다.
체지방을 측정하는 방법 중 비교적 정확한 방법 중 하나가 아르키메데스의 유레카처럼 ‘수중체밀도법’ 있습니다.
지방은 비중이 약 0.9g/cc로 물보다 가볍고, 제지방(근육)은 비중이 약 1.1g/cc로 물보다 무겁습니다.
이 수중체밀도법은 체지방률의 기준값을 제공하려는 연구목적을 가진 측정방법으로 액체정력학적 측정법이라고 합니다.
측정 절차는 특수하게 제작된 수조에 물을 채우고, 그 안에 사람이 완전히 잠수한 상태에서 체중을 측정합니다.
이때 피측정자는 완전한 잠수상태를 유지하기 위해 납으로 된 허리띠 등을 허리에 부착하고 잠수하게 됩니다.
체중계는 납의 무게를 포함해서 0kg으로 세팅을 합니다.
부력을 최대한 제거하기 위해서 숨을 완전히 내쉰 상태에서 잠수하였을 때 체중계에 표시되는 수중체중을 측정합니다.
예를 들어 A와 B는 체중이 똑같이 80kg인데, 두 사람의 체지방률을 측정하기 위하여 수충체중을 측정합니다.
그 결과 A의 수중체중은 1.5kg이고, B의 수중체중은 2kg이 나왔습니다.
그렇다면 A와 B 중 누가 더 몸에 체지방이 많이 가지고 있을까요?
정답은 A 입니다. 즉 수중체중이 적게 나간 A가 몸에 더 많은 지방이 있다는 것 입니다.
A의 수중 체중이 적게 나가는 이유는 몸의 밀도가 더 낮기 때문입니다.
같은 체중이지만 밀도가 더 낮은 이유는 몸에 체지방량이 많기 때문 입니다.
위에서 언급했던 것처럼 지방은 인체의 다른 구성성분보다 밀도가 낮습니다.
지방이 물에 가라앉지 않고 언제나 물 표면에 떠 있는 이유는 지방의 밀도가 물의 밀도보다 낮기 때문입니다.
다시 말해 몸에 지방이 많을수록 몸의 밀도는 떨어지고,
몸의 밀도가 떨어질수록 같은 무게라도 몸의 부피는 커지는 것 입니다.
조금 더 쉽게 설명드리자면, 같은 1kg의 스치로폼과 돌이 있다고 가정해 봅시다.
스치로품은 부피도 크고 물에 뜨지만, 돌은 부피가 작고 물속으로 가라앉습니다.
마찬가지로 몸에 지방이 많으면 몸의 부피는 커지고 물속에서는 부력을 더 많이 받아 수중체중은 적게 나가게 됩니다.
< 같은 체중 다른 몸매 >
같은 무게에서 체지방과 제지방(근육)의 부피 비율은 지방 1/0.9 : 근육 1/1.1 = 1.21 : 1 입니다.
즉 체지방은 같은 무게의 근육보다 약 21% 정도 부피가 더 크다고 볼 수 있습니다.
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근육과 지방 1kg당 기초대사량과 부피 차이
같은 무게일 때 근육과 지방의 부피차이입니다
간혹 2배 이상 차이를 보이는 사진도 돌아다니는데 사실이 아닙니다
하지만 확실히 지방이 근육보다 부피가 큽니다
근육을 키우면 기초대사량이 증가해서 다이어트에 도움이 된다는 말이 있습니다
하지만 근육의 기초대사량 증가량은 매우 미비한 정도
안정적인 상황이란 가정하에
근육은 1 kg 당 기초대사량 13칼로리 증가,
지방은 1 kg 당 기초대사량 4.5칼로리 증가시킵니다.
근육을 5 kg 늘려도 기초대사량 65칼로리 정도 밖에 못올립니다
게다가 순수근육량 5 kg 증가는 쉬운일이 아니지요
결국 지방을 1 kg 빼고 근육을 1 kg 늘리면 기초대사량 8.5 kcal을 올릴 수 있습니다
기초대사량은 미비하지만
지방 대신 근육량을 늘리면
겉보기에는 엄청난 차이를 만들 수 있습니다
바로 위에 사진에 있는 부피차이 때문이죠.
체지방률에 따른 몸의 차이는 밑에 링크에서 확인해보세요
.근육 1kg = 지방 1kg 부피는 같다?
예전에 같이 운동하던 친구가 100kg이 넘는 녀석이 있었습니다.
물론 뚱뚱했지만 그 친구는 다른 100kg의 사람보다 체구가 상대적으로 왜소해 보였는데요…
그것은 근육과 지방의 무게가 다르기 때문이었습니다 ㅡ.ㅡ^
간단히 말하면 근육이 지방보다 무겁다는 것입니다.
근육은 물+단백질로 구성이 되어 있는데요 거의 물로 되어있다고 이해하시면 됩니다.
그런데 지방은 말 그대로 지방, 기름인거죠~
물에 식용유를 넣으면 뜨는 것처럼 지방은 물보다 밀도가 낮기 때문에
같은 크기라도 더 가벼울 것이고 같은 무게라면 더 부피가 크다는 것입니다.
부피(동일한 무게) : 근육이 100 = 지방 130
지방이 부피가 조금 더 큽니다… 아니 근육이 무겁다고 해야겠지요.
몇몇 여성들이 다이어트하는 것을 보면 체중계의 수치로 체중감량하려 하는데,
같은 체중이라도 근육량이 많으면 균형잡힌 몸매를 유지할 수가 있고,
지방량이 많으면 군살이 많아 보이기 때문에 근육량을 늘리는 것이 효과적일 것입니다.
발견이의 …
인터넷에 다이어트 관련 글을 검색하다 보면 아래 사진을 한번씩을 보셨을 것입니다.
근육과 지방의 부피 차이인데요~ 아래 사진은 조금 더 차이가 많이 나는 것 같습니다.
사진 처럼 근육과 지방 1kg의 부피 차이가 클까요??
대답은 NO! 입니다.
진짜 이만큼이나 차이가 날까?
사실 근육 1kg과 지방 1kg의 부피에 대한 잘못된 사실은 여러차례 지적이 되었습니다. 사실 다시 여기에 올리기 민망할 정도인데 마바리님의 [인터넷을 점령한 엉터리 근육과 지방 비교 사진]과 몸짱의사님의 [근육 1kg과 지방 1kg, 실제로 얼마나 차이날까?]를 통해 실제 부피의 차이 정도와 모형을 통한 비교까지 이루어졌습니다.
근육의 밀도는 1.06g/ml
지방의 밀도는 0.92g/ml
제가 확인한 지방과 근육의 밀도는 위와 같습니다. 즉, 1리터의 근육은 1.06kg을, 1리터의 지방은 0.92kg이 된다고 합니다. 마바리님이 제시한 것과 소수점 이하에서 차이가 나기는 하지만 각각 확인한 문헌에 따라 차이가 나는 수준인듯 합니다. 뭐… 촘 오래된 자료들에서 제시된 경우가 많아서…
이런 저런 자료를 찾아보니 구글에서 나오는 이미지도 약간은 과자되어 보이는 경우가 많은 것 같습니다. 특히 5파운드를 기준으로 한 사진이 많았는데 그 중 1파운드를 기준으로 비교한 사진이 하나 있네요. 즉, 0.45kg 수준에서는 이정도의 차이를 보인다고 합니다. 크게 눈에 띄는 차이가 보이지 않습니다.
출처: one pound of fat vs. one pound of muscle
위의 밀도를 계산해 보면 지방과 근육의 차이는 1:1.15(또는 1.13) 수준이라 할 수 있습니다. 즉, 몇배의 차이가 아니라 15%내외의 차이라 할 수 있는 정도이기 때문에 많은 양을 비교하지 않는다면 둔감한 사람은 오히려 차이를 못느낄 수도 있겠습니다.
근육과 지방 생각한 만큼 부피의 차이는 크지 않지만 근육량이 늘어나면 그만큼 소비하는 열량은 높아집니다.
탄력있는 몸매를 위해 근력운동은 필수 겠죠? 춥다고 움추려있지만 말고 오늘은 헬스클럽에서 운동해 보는 것은 어떨까요??
키워드에 대한 정보 지방 1kg 부피
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