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안녕하세요. 심으뜸입니다.
제 근육량과 체지방률 궁금하셨죠? 구독자분들께 최초로 체성분 측정 결과 공개해요!!
체성분 검사 시 정확도에 대해서는 다양한 견해가 있지만 90~95% 정도라고 보시면 되고 측정한 결과를 기준으로 해서 다음 측정 결과를 비교, 평가하거나 목표치를 잡으면 됩니다. 단, 정확한 비교를 위해 최대한 같은 상태에서(공복에 같은 시간대에 운동을 하지 않은 상태) 측정하는 것을 추천합니다^^
저는 체중 대비 근육량은 보통 범위지만, 체지방량과 체지방률의 경우 운동선수 수준의 수치이기 때문에 절대로 제 체성분을 목표로 삼으시면 안되고(건강에 이상 생깁니다.) 운동 목표와 원하는 체형, 몸매에 따라서 목표치를 세워야 하는 점 꼭!!!! 명심해주세요. 무엇보다도 건강이 우선이 되어야 합니다. 오늘도 건강하세요.❤️
Music: Welcome To The Future by Vendredi https://soundcloud.com/vendrediduo
Creative Commons — Attribution 3.0 Unported — CC BY 3.0
http://creativecommons.org/licenses/b…
Music promoted by Audio Library https://youtu.be/82r59ra_9_4
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기초 대사량 계산기
기초 대사량 계산기 … 나의 에너지 대사 상태가 정상인지를 판단해 줍니다. 간단한 공식으로 체크해 보세요! 성별 여성 남성.
Source: u-health.dobong.go.kr
Date Published: 6/2/2021
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여자 평균 기초대사량 알아보기 – 네이버 블로그
여자 평균 기초대사량 은 1500kcal 정도라고 해요! · 기초대사량이 높은 사람이 적은 사람보다 · 여자 평균 기초대사량 산출법 · 헬스장에서 꾸준히 운동 …
Source: m.blog.naver.com
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여자 평균 기초대사량 높이는 방법 – 오늘을가꾸다
여자의 평균 기초대사량은 1,200Kcal인데요, 하루 종일 아무것도 하지 않고 있을 때 소비되는 에너지양입니다. 남성은 1,500Kcal인 것을 비교해 …
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여자 권장 칼로리 기초대사량 평균 계산 알아봤습니다.
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Date Published: 10/1/2021
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여자 기초대사량이 최소 1300은 되야하나요? – 82CooK
제 목 : 여자 기초대사량이 최소 1300은 되야하나요? … 운동 시작한지 얼마 안 된 30대초반입니다. 키 161에 몸무게 50킬로고요. 인바디하니 체지방이 12 …
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20대 여자 기초대사량 얼마? 늘리는법. – Kkman
여자의 경우 기초대사량 계산법은 몸무게 x 24(시간) x 0.9kcal로 예를들어 50kg 여성의 경우 50kg x 24(시간) x 0.9kal = 1080kal의 계산이 나오는 …
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기초대사량 계산기 높이는 방법 4가지 – 진짜 다 알려줌
여자 성인의 경우에는 평균 1,200에서 1600kcal 정도라고 합니다. 키나 몸무게에 따라 다르니 위의 기초대사량 계산기로 측정해보시면 도움될것같습니다.
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여자 평균 기초대사량 – 사랑두리
여자 20대 ,30대 평균 기초대사량과 계산기 사람의 평균 기초대사량은 남녀가 다릅니다. 같은 성별이라 하더라도 연령에 따라 비슷한 연령이라 …
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기초대사량 계산기와 남자 여자 평균 기초대사량 알아보기
기초대사량 계산기와 남자 여자 평균 기초대사량 알아보기 체중관리를 한다면 기초대사량을 빼놓을 수 없습니다. 성공적인 다이어트를 하려면 기초 …
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주제에 대한 기사 평가 여자 기초 대사량
- Author: 힙으뜸
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- Date Published: 2019. 4. 23.
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기초 대사량 계산기
하루 에너지를 얼마나 쓰느냐를 계산할 수 있을 뿐 아니라
나의 에너지 대사 상태가 정상인지를 판단해 줍니다.
간단한 공식으로 체크해 보세요! 성별 여성 남성 나이 세 신장 cm 체중 kg 나이, 신장, 체중, 성별을 입력해 주세요. 성별, 나이별 기초대사량 남성 여성 나이 평균 기초대사량 나이 평균 기초대사량 20 ~ 29세 1728 ± 368.2 ㎉ 20 ~ 29세 1311.5 ± 233.0 ㎉ 30 ~ 49세 1669.5 ± 302.1 ㎉ 30 ~ 49세 1316.8 ± 225.9 ㎉ 50세 이상 1493.8 ± 315.3 ㎉ 50세 이상 1252.5 ± 228.6 ㎉
여자 평균 기초대사량 알아보기
여자 평균 기초대사량 은
1500kcal 정도라고 해요!
나는 얼마일까?
문든 궁금하더라고요.
요즘 운동도 나름 열심히 해서
근육량은 얼마나 올랐나?
체지방은 얼마나 줄었나?
이제 슬슬 체크할때가 온것 같아요.
기초대사량은
아무것도 안하고 있는 정적인 상태에서
우리 몸이 소화할 수 있는
열량을 말하는 거랍니다.
보통 평균적으로 하루에
1500칼로리정도가 소모되는데
기초대사량은 키와 몸무게를 기준으로
달라지기 때문에 너무 평균에
연연해 하지 않으셔도 될것 같아요!
여자 평균 기초대사량 높이는 방법
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기초대사량이 낮으면 체중감량을 하는데도 어려움이 있다는 것은 누구나 아는 사실일 것입니다. 하지만 효과적으로 기초대사량을 높이는 방법은 잘 알지 못하는 것 같습니다. 기초대사는 우리가 살면서 생명을 유지하기 위한 최소의 에너지를 말하는데요, 체온 유지와 호흡, 혈액순환 등이 원활하게 되지 않으면 기초대사량이 내려가게 됩니다.
여자의 평균 기초대사량은 1,200Kcal인데요, 하루 종일 아무것도 하지 않고 있을 때 소비되는 에너지양입니다. 남성은 1,500Kcal인 것을 비교해 본다면 여성이 상대적으로 낮은 것을 알 수 있습니다. 다만 평균적인 수치를 알려드리는 것이기 때문에 키나 나이 몸무게 등 차이가 있다는 것을 참고해 주시면 좋을 것 같습니다. 여성의 경우 12-14세 때에 1410Kcal로 기초대사량이 제일 높게 나타나는데요, 나이가 들어갈수록 점차 낮아지게 됩니다.
기초대사량을 계산하는 법을 알려드릴게요. 기관별로 다를 수 있기 때문에 참고만 해주시면 좋을 것 같아요.
여자: 665.1+(9.56 x 체중)+(1.85 x 키)-(4.68 x 나이)
남자: 66.47+(13.75 x 체중)+(5 x 키)-(6.76 x 나이)
저도 한번 해봤는데 저는 1350Kcal 정도 나오네요.
기초대사량을 높이려면 운동이 빠질 수가 없는데요, 근육량이나 체질 등이 밀접한 관련이 있기 때문입니다. 신체의 근육량을 늘리고 올바른 식사를 하면서 적정한 체중을 유지하는 것만으로도 기초대사량을 높일 수가 있습니다. 기초대사량이 높을수록 체내의 지방을 빠르게 연소하여 똑같이 먹어도 살이 많이 찌지 않는 체질이 됩니다.
체지방을 줄이고 기초대사량을 높이는 방법은 유산소 운동을 꾸준히 해주는 것입니다. 본인의 체중에 맞게 관절의 무리가 가지 않도록 해주시는 것이 좋은데요, 가벼운 산책으로 시작해서 빨리 걷기, 자전거 타기, 수영 등 체지방을 연소시키는 운동을 해주시면 효과적입니다.
앞서 말씀드렸던 것처럼 근육량을 늘릴수록 기초대사량이 높아진다고 했는데요, 근육을 늘리는 무산소 운동도 함께 병행해 주시는 것이 좋습니다. 근육량이 많아지면 요요가 올 가능성이 낮아지고 몸도 가벼워지면서 힘도 생기기 때문에 건강하게 관리를 할 수가 있습니다. 몸의 중심근육이라고 불리는 허벅지와 엉덩이 근육을 위주로 하시되 밸런스 있게 진행하시는 것이 좋습니다.
기초대사량을 높이는 것은 체중감량과도 밀접한 연관이 있어서 식이요법도 함께 병행해야 하는데요, 고지방, 고열량과 과도한 탄수화물 섭취는 자제해 주시는 것이 좋고 식이섬유와 단백질이 풍부한 음식 위주로 섭취해 주시는 것이 좋습니다. 수분 섭취도 중요하기 때문에 2시간 간격으로 200ml 정도의 물을 꾸준히 섭취하시면 좋습니다. 식사를 과도하게 제한하시는 경우도 있는데요, 이런 경우 지방뿐만 아니라 근육의 손실이 커서 건강을 오히려 해칠 수 있으니 이런 방법은 하지 않으시는 것이 좋습니다. 중요한 것은 체중의 감량보다 줄어든 몸무게를 유지하는 것이기 때문에 단시간에 이루기보다는 꾸준한 노력으로 습관을 만드시는 것이 중요합니다.
한 가지 더 말씀드리고 싶은 것은 꼭 충분한 수면을 취해주셔야 한다는 것입니다. 충분한 수면이 이루어져야 피로회복과 컨디션 조절, 피부미용 등에도 도움이 됩니다. 또한 규칙적으로 하루 7시간 이상을 주무시는 것이 좋은데요, 10시에서 새벽 2시 사이에 몸에 이로운 호르몬들이 나와 활동을 하기 때문에 이 시간에는 수면을 취해주시는 것이 좋고 자기 전에 스마트폰을 한다던가 카페인이 든 음료를 마시는 행위는 삼가시는 것이 바람직합니다.
너무 어렵게만 느껴지실 수 도 있지만 생활 속에서 할 수 있는 것들을 선택해서 꾸준히 해주시는 것만으로도 많은 도움이 될 텐데요, 예를 들어 몸을 따뜻하게 하기, 반신욕, 계단으로 걸어가기, 따뜻한 차 마시기 등 간단한 것들도 많으니 실천해 보시면 좋을 것 같습니다.
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여자 권장 칼로리 기초대사량 평균 계산 알아봤습니다.
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다이어트를 시작하시는 분들이라면 꼭 알아도 셔야 할 게 있습니다.
오늘은 여자 기준으로 기초대사량과 하루 권장 칼로리 계산방법에 대해 알아보겠습니다.
여성도 남성과 마찬가지로 평균적인 기초대사량과 하루 권장 칼로리가 있습니다.
여성들은 남선보다 기초대사량이 낮은 이유는 키와 근육량 몸무게의 차가 있기 때문에 남성에 비해 여성의 기초대사량이 낮은 건 당연한 것 같습니다.
물론 남성보다 높은 여성분들도 계시긴 합니다.
☞성인 여성 기초대사 향부터 알아보겠습니다.
기초대사량은 한 사람이 하루 동안 생체가 살기 위한 활동을 하는데 필요한 최소한의 에너지입니다.
한국 여성의 평균적인 기초대사량은 1,200kcal 이상입니다.
평균적인 수치로 보면 남성보다 400kcal 정도로 낮습니다.
☞아래는 성인여성 기준 계산법입니다.
65.51 + (9.56×체중) + (1.85 ×키) – (4.68 ×나이)
계산법에는 마찬가지로 체중과 키 나이를 대입서 계산하시면 됩니다.
연령별 성인 여성 평균 기초대사량 알아보겠습니다.
연령 표준체중 평균 기초대사량 20~29세 45.98~58.22kg 1,078.5~1,544.5kcal 30~49세 51.11~63.69kg 1,090.9~1,542.7kcal 50~64세 52.39~68.01kg 1,023.9~1,481.1kcal
위 표에 나와 있듯이 연령대에 따라 평균 기초대사량이 다른데 50세부터 기초대사량이 확실히 눈에 띄게 줄어드는 것을 확인할 수 있습니다.
기초 대사량은 체중이 늘수록 높아지는 것은 맞지만 나이에 따라 감소가 되는 것도 사실입니다.
여성의 경우 남성보다 나이에 따른 기초대사량 감소가 적은 편입니다.
그 이유론 남성은 젊을수록 근육량이 많다가 나이가 들어 감에 따라 확 줄어들기 때문입니다.
여성분 중에 근육량이 많은 분은 남성의 기초대사량보다 높을 수 있다고 합니다.
☞ 성인 여성 하루 권장 칼로리 알아봤습니다.
성인 여성이 하루 동안 최소한으로 섭취해야 하는 칼로리가 본인의 기초 대량 값입니다.
생체활동을 유지하기 위해 최소한의 에너지가 기초대사량이 입니다.
만약 본인의 기초대사량만큼 섭취를 안 하게 되면 살은 빠지지만 근육도 같이 빠지면서 신체는 살기 위해 기초대사량을 그만큼 낮출 겁니다.
그래서 최소한의 칼로리는 섭취를 하셔야 하고 대한민국 여성의 하루 권장 칼로리의 평균은 2,200kcal입니다.
기초대사량이란 사람의 호흡, 체온, 혈액순환 유지에 필요한 최소한의 에너지입니다.
조금 전문적으로 설명해 보겠습니다.
일정 시간 동안 신체에서 발생하는 열량을 다스려 이라고 합니다.
그 단위는 칼로리로 표시하고 영문으론 kcal로 사용합니다.
1kcal는 1kg의 물을 1℃ 높이는데 필요한 열량입니다.
☞ 연령층에 따른 기초대사량 알아보겠습니다.
기초대사량은 생후 1~2년 사이가 가장 높고 사춘기 때 약간의 상승이 있다가 사춘기가 지나면서 점점 낮아집니다.
여성과 남성을 비교해 보면 여성이 남성보다 5~10% 정도 기초대사량이 낮습니다.
여성의 경우 20~30대에 평균 1,300kcal 정도이며 50대 이상부터 조금씩 줄어 1,250kcal 정도가 됩니다.
남성의 경우 20~30대는 평균 2,400kcal 정도이며 50대 이상부터 조금씩 줄어 2,000kcal 정도가 됩니다.
☞ 기초대사량 늘리는 방법 알아보겠습니다.
-수분 섭취: 이를 통해 하루 권장 수분 섭취량을 채워주면 이뇨작용은 활발해지고 체내 노폐물 배출에 도움이 되며 장기능이 활발해지고 체내 노폐물 배출에 도움이 되며 장기능이 활성화되며 신체 대사량을 증가시키는데 도움을 줍니다.
-가벼운 운동과 산책으로 체온을 높이게 되면 기초대사량이 올라갑니다.
적당한 운동이나 산책을 하면 체온이 상승하게 되며 체온 1도에 13% 정도의 상승효과를 볼 수 있습니다.
-각종 영양소를 골고루 섭취하는 것도 기초대사량을 높이는데 도움이 됩니다.
-신체 대사활동 신진대사가 월활 해지는 게 기초대사량을 높이는 방법입니다.
사실 오늘 글은 다이어트를 준비하시는 분들을 위해 알아보긴 했으나 저를 위함도 있었습니다.
먹는 즐거움이 커서 조금 더 즐기고 싶은데 소화도 잘 안되고 그러다 보니 살은 찌고 해서 알아봤습니다.
어떻게 하면 조금 더 맛있게 많이 즐길 수 있나 궁금했는데 저는 일단 수분 섭취를 많이 해야겠단 결론을 내렸습니다.
운동은 솔직히 엄두나 안 나기 때문입니다.
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여자 기초대사량이 최소 1300은 되야하나요? ::: 82cook.com
9 개의 댓글이 있습니다.
1. 무플방지 ‘15.8.1 11:06 AM (180.224.xxx.150) 차원에서 제경우를 씁니다
유산소만 하다 근력운동 병행하지 1년 정도. 인바디 결과 키 159 몸무게 53.6.
체지방량이 11키로 체지방량이 20.6% 기초대사량 1289 인데 완벽하다고 하던데요 ㅋ
나이는 50대 초반입니다
여기에서 몸무게를 1키로 정도 빼고 싶다고 하니까 그럼 기운이 없을 거라고.나이 때문인가.?
참고로 기초대사량과 근육량이 상관있는 건 아시죠?
제 근육량은 40.4 입니다. 인터넷에 돌아다니는 체지방를 20% 사진 보시면 딱 그 쉐이프드라구요.
그 트레이너는 말씀대로 하실건지는 본인 맘이지요.
저는 지금 딱 좋습니다
그리고 제키에 1300 넘는 분 주변에서 못보긴 했습니다.다들 설렁설렁 해서 그런가…
2. 무플방지 ‘15.8.1 11:06 AM (180.224.xxx.150) 체지방률 20.6 오타입니다
3. 젊으시니 ‘15.8.1 11:25 AM (39.7.xxx.103) 많이 힘든 일은 아닐거라 보여집니다. 지금 체중유지하면서 체지방 10키로면 체지방률은 20프로인데 그럼 진짜 보기좋으실거예요. 근데 아무리 많아도 10키로를 넘으면 인된다니 그런식으로 말하는건 별로네요. 후한 수치도 아닌데. 그리고 근육이 잘 발달되는 체질에 기본체중 있지않고선 1300나오기힘들어요. 저 키 162에 50키로. 체지방률 16까지 뺐을때도 1280대였어요. 너무 트레이너 요구치에 연연마시고 운동하세요.
4. 참 ‘15.8.1 11:26 AM (39.7.xxx.103) 저 수치는 제나이33이었을때 얘기예요.
5. 너무 작은데요 ‘15.8.1 11:30 AM (59.6.xxx.151) 운동한지 3년쯤 되고
근골격량 21, 체지방 10% 인데 1200kcal 나옵니다
안바디표로 보시면 근골격량은 표준에서 과다방향으로 맨 끝이에요
전 건강문제로 기를 쓰고 근육량을 유지하는 사람인데
매달 인바디해도( 같은 기계로 같은 시간에 해야 정확히 비교할 수 있는건 아시죠) 1300 이상인적은 없는데요?
트레이너가 말하는 기준은 보디빌더에 가까운–;
대회때 여자 선수들이 6~7 % 수준이라고 들었어요
오십대 초반이고요
6. 윗분 ‘15.8.1 11:38 AM (110.70.xxx.252) 체지방량과 체지방률을 구분하시는거지요? 여자들은 체지방률 6,7프로 가는거 거의 불가능해요. 선수여도요. 보통 10프로정도까지 내리고 출전해요. 일반인은 십몇정도만 되어도 준수한거구요. 10프로가 아니고 10키로그램이신듯
7. 너무 작은데요 ‘15.8.1 12:09 PM (59.6.xxx.151) 제가 제목에 너무 작다고 한건 원글님이 말씀하신 체지방량 10 kg 미만이 작다고 한거구요
체지방량과 체지방률 다른 건 압니다^^
지난달에 체지방량 5.4kg 에 체지방률 12 % 였으니까요
8. .. ‘15.8.1 12:30 PM (114.203.xxx.100) 저는 얼마전 인바디검사에서 1425 kcal 나왔어요.
운동 꾸준히 한지는 1년밖에 안됐는데 이렇게 꾸준히 하기전에도 1400가까이나와서 트레이너가 좀 놀라긴 하더라구요. 암튼 아빠가 키도 크시고 근육질 다부진 체형이신데 제가 닮은것 같기도하네요.
사람따라 쉽게 근육이 잘붙는 체형도 있고 아닌 체형도 있으니 수치에 넘 신경쓰지마시고 본인에게 맞게 꾸준히 운동하셔서 멋진바디라인 가꾸시길 바래요~^^
기초대사량 계산기 높이는 방법 4가지
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안녕하세요. 오늘은 기초대사량 높이는 방법에 대해서 알아보겠습니다.
기초대사량 높이는 방법은? 어떤 것이 있을까요? 날씨가 쌀쌀해지면서
밖에서 활동하는 시간이 점차 줄어들고 있습니다. 시국인만큼 야외 활동이 제한됩니다.
게다가 날씨까지 추워져서 점점 운동할 시간이 절대적으로 줄어들고 있습니다.
실내에 있는 시간이 너무 길어지고. 집에서. 맛있는 음식을 요리해서 먹거나
배달 음식을 먹다 보면 쉽게 체중이 늘어날 수 있습니다.
아무래도. 여름이나 봄보다는 가을겨울에 조금 더 몸무게가 증가 하지 않을까요?
천고마비라는 사자성어도 우리도 똑같이 사료를 지우는 가을 겨울이 되지 않을까 생각합니다.
기초대사량이 높은 사람은 음식을 많이 먹어도. 살이 잘 찌지 않습니다.
예를 들어서 수영 선수 박태환 님의 경우에는 굉장히 높은 기초대사량을 가지고 있기 때문에 많이먹어도 체중이 늘어나지 않습니다.
그 이유는 운동을 매일 열심히 하기때문도 있지만 기본적으로 근육이 많아서 기초대사량이 굉장히 높기 때문입니다.
오늘은 기초대사량 계산 방법과 기초대사량 높이는 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
기초대사량 계산기
먼저 기초 대사량이라는 단어는 우리 몸을 신체를 활동할 때 유지한다. 유지하기 위한 최소한의 열량으로
우리가 하루 종일 소모하는 에너지의 약 70%를 차지한다고 합니다.
기본적으로 우리가. 태어나서 죽을 때까지 유지하고 있는 숨쉬기 그리고. 멈추지 않는 심장
그리고 생명유지를 하는데 왜 체내에 장기들이 소모하는 열량을 말합니다.
다시 말해 아무것도 하지 않고 가만히 누워만 있어도 내 몸이 기초대사량만큼 에너지를 소모하는 것입니다.
일반적으로 우리가 운동을 하면서 뭐 하고 소모가 되는 에너지가 더 크다고 생각하겠지만
사실 운동에너지 보다 기초적인 내 몸을 유지하는데 드는 내 사랑 에너지가 더욱 높은 수준입니다.
기초대사량 계산 방법
남자 66.47+(13.75X체중)+(키* 5)-(6.76*나이)
여자 655.1+(9.56*체중)+(키*1.85)-(4.68*나이)
계산 공식은 위와 같이 있으며 너무 복잡하니 기초대사량 계산기로 계산해보겠습니다.
health기초대사량 계산기
기초대사량 높이는 방법
기초대사량 높이는 방법에 대해서 알려 드리겠습니다.
먼저 가장 기초대사량을 높이는 방법으로는 운동을 해서 근육량을 늘리는 것이 가장 효과적이라고 합니다.
근육이 기초대사량 해서 소비한 에너지가 가장 커서 내 몸에 있는 근육이 많아지면 많아질수록 기초대사량이 높아지는 것은 당연한 것입니다.앞서 말씀드렸던 운동 선수 박태환 님 같은 경우에도 온 몸이 근육으로 되어 있기 때문에 잠만 자도 살이 빠진다는 그 말이 기초대사량이 얼마나 높은지 그의 몸에 얼마나 많은 근육이 있는지 알 수 있는 부분이라고 합니다. 기초대사량 높이는 운동은 따로 정해진것은 없고 뭐든 열심히 운동을 하면 될것 같습니다.
두 번째는 물을 많이 마시는 것이라고 합니다. 물을 많이 마시는 것만으로 해도 우리 몸에. 원활하게 움직임을 도와 주기 때문에 기초대사량 높이는 방법중 가장 편리한 방법이네요. 일반적으로 하루에 물 8잔 마시기나 하루에 물, 2L 마시기 등의 운동이 정말 효과가 있는 것이라고 생각합니다. 다이어트 할때 물을 많이 마시라고 하는것이 기초대사량과 관련이 있는것 이었네요. 다이어트 할때는 항상 다이어트 식단과 운동을 병행하기때문에 수분섭취가 굉장히 중요하다고 합니다.
세 번째에 기초대사량 높이는 방법으로는 내 몸의 체온을 높이는 것입니다. 평소에 몸을 따뜻하게 하고 옷 좀 따뜻하게 입고 따뜻한 물로 샤워를 하거나 따뜻한 물로 족욕이나 평소에 마시는 물도 약간 따뜻하게 드시면 내 몸의 온도가 올라가서. 신진대사 양도 증가하고. 체온을 높아지면서 몸의 이런 기초대사량이 높아지면서 칼로리 소비도 도와주게 된다고 합니다. 체온이 1도 상승 할 때마다 기초대사량은 약 13% 증가한다고 하는데요. 추운 겨울 일수록 외부적인 온도가 굉장히 차 갖기 때문에 실내 있을 때는 몸을 정말 따뜻하게 하는게 중요한 것 같습니다.
기초대사량 높이는 방법 매운 음식을 먹으면 기초대사량이 높아진다고 합니다. 그렇다고 너무 매운 것을 찾아 먹는 것이 아니라 고추에 들어있는 캡사이신이라는 성분이 체내에 열을 발생시키면서 에너지를 소비한다고 하는데요. 청양고추 다 매운 고추는 신진대사를 높이고 지방을 연수 해주는 효과가 있다는 것은 다이어트에 관심있는 분들은 아는 기초적인 상식이라고 생각합니다. 추가로 커피를 마시고 되면 커피에 들어있는 카페인과 나이신 성분이 제네바를 반응을 일으켜서 기초대사량에 봉가네 에너지소비량을 좀 높여주기 때문에 기초대사율이 높아진다고 합니다. 기초대사량 식단을 따로맞출때 매운고추를 항상 넣어야겠네요.
성인여자 기초대사량
여자 성인의 경우에는 평균 1,200에서 1600kcal 정도라고 합니다.
키나 몸무게에 따라 다르니 위의 기초대사량 계산기로 측정해보시면 도움될것같습니다.
사람마다 차이가 있겠지만 일반적으로 30대 이후로 신세능력이 저하되면서 기초대사량이 줄어든다고 합니다.
키가 크거나 체표면적(우리 몸의 전체의 면적)이 크면 기초대사량이 높다고하니 일단 키가 크면 기초대사량이 높네요.
우리가 1일 권장 칼로리는 여자 1800kcal~2000kcal 이라고 합니다.
일반적으로 기초대사량이 1200~1600이라면 권장 칼로리만큼 먹는다면 살이 빠지지 않겠죠?
기초대사량보다 작게 먹어야 살이빠진다고 생각하시면 될것 같습니다.
여자 기초대사량 늘리는 방법은 역시나 동일하게 운동을 하는것이 가장 중요하겠죠?
성인남자 기초대사량
그럼 성인. 기준으로 기초대사량 계산 방법을 알려 드리겠습니다.
성인 남자 기초대사량은 평균선 1400에서 1800kcal 정도입니다.
아무래도 남자들이 여자보다 높은 이유는 생물학적으로 근육이 많기때문이라고 생각이 됩니다.
신체적인 조건도 키가 크기때문에 기초대사량이 높습니다. 남자의 경우 1일 권장 칼로리는 2300~2500Kcal입니다.
동일하게 권장 칼로리를 맞춰서 먹는다면 살이빠지지 않을것 같습니다.
정확한 본인의 기초대사량을 계산기로 계산하셔서 칼로리를 맞춰서 드시면 좋을것 같습니다.
기초대사량 평균
기초대사량 평균
성인 기초대사량의 평균치를 알아보도록하겠습니다.
나이가 들수록 기초대사량이 하락을합니다. 남자보다 여자의 폭이 좁습니다.
여자의 경우에는 20대에서 50대까지 차이가 100미만으로 차이가 나는반면에
남자의 경우에는 남자의경우는 기초대사량이 200kcal이상 차이가 나네요.
오늘은 기초대사량 계산기 계산하는 방법과 기초대사량 높이는 방법에 대해서 알아봤습니다.
다이어트나 운동을 생각하고 계신분들에게 도움이되는 자료였으면 좋겠습니다.
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교차형 무한
여자 평균 기초대사량
여자 20대 ,30대 평균 기초대사량과 계산기
사람의 평균 기초대사량은 남녀가 다릅니다. 같은 성별이라 하더라도 연령에 따라 비슷한 연령이라 하더라도 체질에 따라 다른데요. 어떤분은 조금만 먹어도 살로 바로 가시는 분이 있는가 하면 아무리 먹어도 살로 가지않고 심지어 붓지도 않은 신의 몸을 가지고 계신분도 있습니다. 사람마다 기초 대사량이 다르기 때문인데요 여자 평균 기초대사량을 알아보겠습니다.
여자 기초대사량 평균값은 연령별로 다르다고 말씀드렸는데요
20 세~ 29세 까지는 평균 체중이52.1 kg 이고 평균기초대사량은 1.311.5kcal 입니다.
30세 ~ 49세는 표준 체중이 57.4 kg 평균 기초대사량이 1.316.8 kcal 입니다.
자신 신체에 기초 대사량을 구할 수있는데요
655.1 + (9.56 x 체중) + (1.85 x 키) – (4.68 x 나이) 로 계산하시면 됩니다.
예를 들어 체중이 53 kg , 키는 162 이고 , 나이가 29 이면 1325.76 kcal 이 됩니다.
엑셀로 계산하니 참 편하네요^^
그래도 계산하기 귀찮으신분을 위한 기초대사량 계산하는 사이트를 알려드리겠습니다.
아래 주소를 클릭해서 이동해주세요
http://img.enuri.gscdn.com/html/health_guide/Health_1.html
사이트에 접속하면 기초대사량 /비만도 계산기가 나옵니다.
일반적으로 현재 몸무게가 표준 체중보다 20% 더 나가면 비만이라고 합니다.
성별과 키, 몸무게를 입력 후 활동 지수를 선택합니다. 계산하는 공식 보다 조금더 정확한 기초 대사량을 얻을 수 있습니다.
계산하기를 클릭하면 비만도, 표준체중, 기초대사량 등이 나옵니다.
상단 탭중 운동별 칼로리 계산기도 있으니 참고하세요^^
이상 여자 평균 기초 대사량에 대햐 알아보았습니다.
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기초대사량 계산기와 남자 여자 평균 기초대사량 알아보기
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기초대사량 계산기와 남자 여자 평균 기초대사량 알아보기
체중관리를 한다면 기초대사량을 빼놓을 수 없습니다. 성공적인 다이어트를 하려면 기초대사량을 높이는 것이 중요한데요. 지금부터 기초대사량 계산기와 계산 방법, 남자 여자 평균 기초대사량을 알아보겠습니다.
기초대사량 계산기
기초대사량 무엇인가요?
기초대사량(Body Mass Index)은 생물체가 생명을 유지하는데 최소한의 필요한 에너지양을 의미합니다.
가만히 있을 때 우리 신체는 아무것도 하지 않는 것 같다도 부지런히 일을 하고 있습니다.
체온 유지, 호흡, 소화, 심장 박동, 세포 정비, 두뇌 활동, 혈액 순환 등 기초적인 생명 활동과 신진대사를 위해 일을 하는데요. 이러한 활동을 수치화한 것이 기초대사량입니다.
즉, 특별한 활동이나 운동을 하지 않아도 저절로 소모되는 에너지이기에 기초대사량이 높을 수록 체중관리에 유리하다고 할 수 있습니다.
하지만 사람마다 기초대사량이 제각각이기에 체중관리 전에 자신의 기초대사량을 먼저 이해하는 것이 중요합니다.
인체가 대사에 필요한 최소한의 에너지를 합친 것이 기초대사량인데요. 기초대사량은 우리가 소비하는 전체 칼로리의 약 70%에 해당하기에 적은 비율이 아닙니다.
그러니 자신이 하루에 얼마의 칼로리를 소비하는 지 이해하는 것은 유의미하다고 할 수 있습니다.
내가 하루 칼로리 소비량을 알고, 얼마의 칼로리를 섭취하는지 계산하면 체중 관리에 큰 도움이 됩니다.
또한 기초대사량을 높이기 위해 노력한다면 기본 에너지 소비량이 증가하기에 체중 관리 후 흔하게 나타나는 요요현상을 예방할 수 있습니다.
기초대사량이 높으면 식단으로 체중관리 가능
기초대사량 계산기
기초대사량 계산방법은 여러가지가 있는데요. 지금부터는 많이 알려진 2가지 방법을 알아보겠습니다.
해리스 베네딕트
해리스 베네딕트 계산법은 체중과 키, 나이를 통해 기초대사량을 계산하고, 활동 계수를 적용하여 1일 에너지 소비 칼로리를 계산하는 방법입니다.
해리스 베네딕트 계산법으로 계산하면 평균적으로 여성이 약 1409kcal, 남성은 1696kcal 정도입니다.
1일 에너지 소비 칼로리는 운동을 안 한 상태, 가벼운 운동한 상태, 격렬한 운동 및 힘든 육체노동을 한 상태에 따라 계수가 차이가 납니다.
활동 계수를 곱한 총 소비 칼로리를 파악하면 1일 적정 섭취 칼로리 확인도 할 수 있습니다.
남자 계산법
66.5 + (13.75 x 체중 kg) + (5.003 x 키 cm) – (6.75 x 나이)
여자 계산법
655.1 + (9.563 x 체중 kg) + (1.850 x 키 cm) – (4.676 x 나이)
활동 계수
– 무활동(운동을 거의 또는 전혀 하지 않음): calories = BMR × 1.2
– 가벼운 활동(가벼운 운동/스포츠 1-3일/주): calories = BMR × 1.375
– 적당히 활동적(중간 정도의 운동/스포츠 3-5일/주): calories = BMR × 1.55
– 매우 활동적(일주일에 6-7일 격렬한 운동/스포츠): calories = BMR × 1.725
– 매우 활동적인 경우(매우 힘든 운동/스포츠 및 육체노동): calories = BMR × 1.9.
아래의 계산기를 통하여 간단하게 계산할 수 있습니다.
▼ 해리스 배네딕트 계산기 ▼
https://u-health.dobong.go.kr/hcal/metabolism.asp
미핀 세인트 젤
미핀 세인트 젤 계산법은 1919년에 공개된 해리스 베네딕트 계산법을 수정한 방식입니다.
키, 체중, 나이를 기반으로 기초대사율을 계산하고, 신체활동 지수를 적용하여 1일 칼로리 소모량을 계산합니다.
남자 계산법
(10 x 체중 kg) + (6.25 x 키cm) – (5 x 나이) + 5
여자 계산법
(10 x 체중 kg) + (6.25 x 키cm) – (5 x 나이) – 161
활동 계수
– 좌식(운동을 거의 또는 전혀 하지 않음): calories = BMR × 1.2
– 가벼운 활동(가벼운 운동/스포츠 1-3일/주): calories = BMR × 1.375
– 적당히 활동적(중간 정도의 운동/스포츠 3-5일/주): calories = BMR × 1.55
– 매우 활동적(일주일에 6-7일 격렬한 운동/스포츠): calories = BMR × 1.725
– 매우 활동적인 경우(매우 힘든 운동/스포츠 및 육체노동): calories = BMR × 1.9.
▼ 미핀 세인트 계산기 ▼
https://www.inchcalculator.com/mifflin-st-jeor-calculator/
자신의 기초대사량을 계산 후 적절한 운동과 식단 계획이 중요
기초대사량 남자 여자 연령별 평균
기초대사량은 성별이나 나이, 체중, 개인의 신진대사율, 근육량에 따라 차이가 있습니다.
평균적으로 기초대사량은 남자가 여자보다 높고, 나이가 젊은 사람이 나이 많은 사람에 비해 높습니다.
또한 체중이 무거울수록 높습니다.
(평균 기초대사량은 개인별 편차가 있다는 점을 참고 바랍니다)
남자 평균 기초대사량
나이 평균 기초대사량 20~29세 1728 ± 368.2kcal 30~49세 1669.5 ± 302.1kcal 50세 이상 1493.8 ± 315.3kcal
여자 평균 기초대사량
나이 평균 기초대사량 20~29세 1311.5 ± 233.0kcal 30~49세 1316.8 ± 225.9kcal 50세 이상 1252.5 ± 228.6kcal
자신의 기초대사량 수치가 높다면 운동량과 상관없이 음식 조절만 한다면 체중관리를 편하게 할 수 있습니다.
하지만 기초대사량이 낮다면 높이는 노력을 해야 건강한 체중관리를 할 수 있습니다.
아래에 기초대사량을 높이는 방법을 참고하고 건강 유지에 도움이 되었으면 합니다.
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