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그냥 평범하게 아몬드브리즈를 섭취할 뿐이라면 비타민 E 과잉증 염려는 없고 애초에 비타민 E 과잉증 자체가 드뭅니다. 하지만 역시 폭음은 삼가합시다. 아몬드에 알레르기 증상이 나타날 수 있습니다. 이것은 어린 시절에 발병하지 않아도 성인이 되고 나서 발병하는 경우도 있으므로 주의합시다.
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Almond milk, 아몬드 우유 라고도 불리는 우윳빛깔 음료!
다이어트 할 때 마시는게 도움이 될까요?
아몬드 브리즈 언스위트 맛 보면서 말씀 드립니다.
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아몬드 브리즈 – 나무위키
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주제에 대한 기사 평가 아몬드 브리즈 부작용
- Author: 닥터시완doctor SIWAN
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- Date Published: 2019. 3. 10.
- Video Url link: https://www.youtube.com/watch?v=G7Yv8SonepU
아몬드우유 효능 부작용 아몬드밀크 다이어트 효과
아몬드우유 효능 부작용 아몬드밀크 다이어트 효과
영양이 풍부하고 몸에 좋은 우유. 하지만 우유를 마시면 배가 아프다는 유당불내증이 많습니다.
이 경우 우유에 포함된 유당이 부진의 원인이므로, 유당을 제거한 우유를 마실 수 있지만 그 이외에는 대체품을 사용하는 방법도 있습니다.
그래서 추천하는 것이 아몬드 우유입니다. 아몬드밀크는 유당을 포함하지 않고, 또한 식물성이므로 유제품을 안 먹는 채식주의자에게도 이상적인 음료입니다.
마시기 쉽기 때문에 각광받고 있습니다. 게다가 다양한 건강, 미용 효과를 기대할 수 있습니다. 여기서 간략하게 아몬드우유 효능을 설명합니다.
아몬드브리즈 다양한 효능과 부작용 먹기전에 확인하기
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아몬드브리즈라는 제품이 있습니다. 미국에서 들어온거죠. 먹어보셨나요?
시리얼에 부어먹으니 맛있다!
의외로 고소하다!
무당은 물에 아몬드 섞은 향이난다!
가당은 적당한 단맛으로 좋타!
우유대용으로 좋타!
우유대신 아몬드브리즈에 미숫가루를 타먹으면 맛있다!
과일과 함께 갈아 스무디로해먹기 좋타!
이런 후기들이 즐비한 아몬드브리즈를 한번 알아볼까요?
아몬드브리즈란?
아몬드 우유라고 불리는 아몬드브리즈는 아몬드에서 채취한 우유같은 음료인데요 . 기본적으로 으깬 아몬드에 물이나 설탕을 첨가하여 출시가 되고 있습니다. 그래서 아몬드의 영양소가 그대로 섭취를 할 수 있어 인기를 끌고 있는데요. 맛은 우유와 다르지만 국내 출시된 설탕이 포함된 오리지날타입, 무설탕언스튀트타입을 입맛에 맞게 고르시면 될듯합니다. 앞서 후기에서 보듯이 유제품을 대신해 사용할 만큼 괜찮은데요. 커피나 홍차에 첨가하거나 선식등의 가루제품 시리얼과 함께 먹으면 좋습니다.
이런 아몬드브리즈의 효능에대하여 한번 알아보도록 하겠는데요. 아몬드브리즈는 칼로리가 낮아 체중조절에 좋은 효과를 발휘합니다. 식단조절시에 추천을 많이 하고 있는데요. 무당기준으로 한컵에 35칼로리밖에 되지않으니 저지방우유와 비교시에도 현저히 낮고 지방성분도 올레산으로 체중조절에 효과가 좋습니다.
아몬드의 비타민E는 활성산소에 의한 세포산화를 막는 황산화 작용을 하는데요. 황산화 작용은 피부미용과 노화방지에 좋은 성분으로 많이 알려져 있습니다. 그리고 미네랄이 풍부하여 신진대사와 생리작용을 원활하게 해주고 칼슘과 철분이 함유되어 있어 여성분들에게 특히 더 도움이 됩니다.
아몬드에는 불용성 식이 섬유가 풍부한데요. 이 불용성 식이섬유는 장내 환경을 좋게 하여 해독과 변비에 효과를 발휘합니다.
아몬드브리즈의 가장 좋은점 중에 하나는 유당불내증이 많은 아시아인에게 맞다는 겁니다. 유당불내증은 아시아인에게 많은 증상인데요 . 우유를 먹으면 소화가 안되고 설사를 하는 증상으로 우유를 마시고 싶어도 마실수 없는 분이나 우 유와 두유에 알레르기가 있으신분들에게는 대체 식품으로도 좋은 효과를 보실수 있습니다.
지금까지 아몬드브리즈에 대하여 알아보았는데요. 아몬드브리즈는 집에서도 간단히 만들수 있으니 한번 만들어서 기호에 맞추어 드셔보시는 것도 좋을것 같습니다.
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영양이 풍부하고 몸에 좋다는 우유. 하지만 우유를 마시면 속이 않좋다는 사람이 많습니다. 이 경우 우유의 유당이 원인이므로, 유당을 제거한 우유를 마실 수도 있지만 그 이외에 우유 대체품을 사용하는 방법도 있습니다.
그래서 권하는 것이 아몬드밀크입니다. 아몬드우유는 유당이 없고, 또한 식물성이므로, 유제품을 먹지 않는 채식주의자에게도 이상적인 음료입니다.
아몬드우유는 아주 마시기 쉽고 맛이 좋기 때문에, 좋아하는 사람이 많다고 생각합니다. 게다가 맛있을뿐만 아니라 다양한 건강, 미용 효과를 기대할 수 있습니다!
여기에서는 우유의 대체품으로서뿐만 아니라 부디 여러분이 사용해 주셨으면 하는 다양한 아몬드우유 효능을 소개하고 싶습니다.
재료는 아몬드와 물뿐
아몬드밀크는 자신이 손수 만든다면, 그 재료는 아몬드와 물뿐입니다. 아몬드와 물을 믹서로 혼합하여 액상으로 만든 것이 우유처럼 보여, 아몬드 우유라고 부르는 것입니다.
약간 만드는 방법은 다르지만 비슷한 것으로는 두유를 들 수 있습니다. 두유도 우유와 같습니다만, 콩과 물로 만들어집니다.
우유가 포함되어 있지 않기 때문에, 아몬드 우유는 유제품이 아닌 식물성 음료입니다. 따라서 유당 불내증으로 배가 아픈 사람도 마실 수 있습니다.
영양 듬뿍! 하지만 우유와는 다른 영양가
아몬드우유 영양성분은 기본, 아몬드와 같습니다. 또한 아몬드를 잘게 부수어 액상으로 만든다는 점에서 흡수율이 높은 것도 장점입니다.
우유는 단백질, 비타민, 칼슘 등을 효율적으로 섭취하고 싶은 사람에게는 이상적인 음료입니다. 하지만 아몬드 우유는 단백질도 칼슘도 포함하고 있지만, 우유와 비교하면 아무래도 적습니다.
한편, 아몬드우유 효능의 가장 큰 장점은 콜레스테롤이 없고 건강한 불포화 지방산만을 함유해 포화지방산이 없으며 비타민 E가 풍부, 낮은 칼로리, 유당 없음을 들 수 있습니다. 이것이 바로 다이어트를 하고 싶은 사람과 건강 지향인에게 좋은 음료인 이유입니다.
따라서 영양면에서 칼슘과 단백질을 목적으로 우유를 마시는 사람이 아몬드 우유를 대체하는 것은 건강, 미용을 위해 상당히 플러스가 된다고 말할 수 있을 것입니다.
목적에 따라 아몬드브리즈 등 시판품을 사는 것도 좋은 방법이라고 할 수 있지만 이러한 제품은 첨가물이 함유되어 있을 수도 있어 제품을 선택할 때 주의하여 선택하도록 합시다.
심장질환 위험을 감소시켜 건강한 심장으로
아몬드밀크는 지방이 포함되어 있습니다. 아몬드 우유에 포함된 지방은 불포화 지방산입니다. 이 지방산은 다이어트에 좋은 것으로 알려져 있습니다.
또한 미국 심장 협회는 우유 등에 포함된 포화지방산의 섭취를 아몬드 우유 등 불포화 지방산으로 대체하면 심장 건강에 도움이 된다는 것을 발표했습니다. 더욱이 1999년의 죽상경화의 보고서를 다룬 저널에서도 포화지방산 대신 견과류를 섭취하면 심장 질환 발병율을 45% 가량 줄일 가능성이 있다고도 발표했습니다 .
따라서 아몬드우유 효능은 심장질환의 위험을 줄일 수 있다고 말할 수 있습니다.
칼로리가 낮아 다이어트에 최적
체중이 걱정되는 사람에게 칼로리 섭취는 가능한 한 억제하고 싶은 것입니다. 우유 1컵 당 146칼로리에 비해 아몬드 우유는 1 컵 당 30-60칼로리로 현저히 낮습니다.
또한 아몬드우유는 리보플라빈(비타민B2)이 포함되어 있습니다. 미국 국립 보건원에 따르면, 리보플라빈은 적혈구를 만드는 데 도움을 주며 식사로 섭취한 탄수화물을 에너지로 방출하는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 즉, 몸에 여분의 에너지를 비축하지 않아 슬리밍 효과를 기대할 수 있는 것입니다.
또한 아몬드 우유는 불포화 지방산이 많이 포함되어 있습니다. 이 불포화지방산은 대사의 기능을 높여 다이어트에 최적입니다.
당뇨병 예방
설탕 등 감미료나 첨가물이 포함되지 않아 아몬드 우유는 탄수화물 함량이 적습니다. 따라서 혈당에 영향을 미치기 어렵고, 당뇨병 예방에도 효과가 있으며, 당뇨병을 앓고 있는 사람에게도 친화적인 음료라고 합니다.
추가로, GI 수치가 낮아 변환되어 에너지가 되기 쉽고, 당질이 지방으로 체내에 축적되지 않는 것도 좋은 곳입니다.
항산화 효과
아몬드 50g(약 50개)에 16㎎ 정도의 비타민E가 포함되어 있습니다. 이 함량은 다른 음식과 비교해도 우월합니다. 게다가 아몬드를 액상으로 섭취할 수있는 아몬드밀크는 아몬드를 그대로 먹는 것보다 비타민E를 비롯한 영양분을 효율적으로 흡수할 수 있는 것입니다.
비타민 E는 ‘회춘 비타민’이라는 명칭을 가져 항산화 효과의 강도에 정평이 나있습니다. 이 작용에 의해 아몬드우유를 마시면 신체가 산화하는 것을 방지하고 신체를 젊게 유지해주는 효과를 기대할 수 있습니다.
또한 비타민E는 혈액순환 촉진 효과가 있기 때문에 신진 대사가 활발해집니다. 그 결과, 피부 미용 효과를 발휘하고 피부에 수분과 탄력을 줍니다.
폐경과 호르몬 밸런스의 붕괴에
아몬드에 들어있는 비타민 E는 호르몬의 대사에 관여하고 있으며, 여성호르몬 생성과 분비에도 영향을 줍니다. 또한 비타민E는 황체 호르몬의 재료 중 하나이기도 합니다. 따라서 비타민 E를 섭취하여 여성 호르몬의 밸런스 붕괴로 인한 장애, 구체적으로는 월경전증후군(PMS), 생리불순, 생리통, 폐경, 갱년기, 생리 전 · 중 등의 불안 장애 등의 예방 효과를 기대할 수 있습니다.
여성호르몬 밸런스 붕괴의 증상이 걱정되는 사람은 하루 한잔 정도의 아몬드우유를 계속 섭취해 보면 좋을 것입니다.
아몬드우유 부작용
아몬드 우유는 기본 부작용은 없습니다. 그러나 단지, 만약 비타민 E 보충제를 많이 섭취한 다음, 아몬드 우유도 병용할 경우 과다복용이 발생하는 경우도 있습니다.
그 증상으로는 설사, 메스꺼움, 근력의 저하, 간 기능 장애 같은 것을들 수 있으며, 장기적으로는 골다공증 위험을 높일 수도 있습니다.
더욱이 와파린 등 혈전증 예방 · 치료 약물을 복용하고 있는 사람도 비타민E를 과잉 섭취함으로써 피가 멈추지 않을 수도 있습니다.
그냥 보통으로 아몬드우유를 섭취하는 것 뿐이라면 비타민 E 과잉증에 걸리지 않으며, 비타민 E 과잉증 자체가 드뭅니다. 하지만 역시 폭음하는 것은 삼가합시다.
또 아몬드에 알레르기 증상이 나타날 수 있습니다. 이것은 어린 시절에 발병하지 않아도 성인이 되고 나서 발병하는 경우도 있으므로 주의합시다. 그 증상으로는 구강이 붓거나 가려움, 과민성 쇼크 등을 들 수 있습니다. 견과류 알레르기는 절대 먹어서는 안됩니다!
아몬드의 효능 효과와 하루 섭취량, 영양간식 ‘아몬드 브리즈’
300×250
아몬드의 효능과 영양 간식 ‘아몬드 브리즈’
우유를 대체하는 식물성 음료
‘아몬드브리즈’
건강과 다이어트에 좋은 음료인 ‘아몬드 브리즈’는 집에 항상 쟁여두고 먹는 편입니다.
예전엔 우유를 주로 먹었었는데 칼슘과 비타민 등 영양도 풍부해 우유를 충분히 대체할 수 있는데다, 칼로리가 낮아서 다이어트용으로도 좋은것 같아 즐겨 먹습니다.
아몬드 브리즈는 100% 캘리포니아산 프리미엄 아몬드를 그대로 갈아 만든 식물성 음료입니다.
아몬드브리즈 종류는 오리지널, 언스위트, 바나나, 초콜릿으로 총 4가지 맛이 있으며 저는 무난한 아몬드브리즈 오리지널 맛을 주로 먹습니다. 아몬드가 들어있어 고소한 맛에 약간 달달하고, 우유보다는 좀더 묽은 점성에 옅은 두유색에 가깝습니다. 용량은 190ml에 칼로리는 45cal라 부담없이 먹을 수 있어요.
아몬드브리즈 오리지널
아몬드 브리즈 언스위트는 무당이라 35kcal로 칼로리는 낮지만 좀 밍밍할거 같아 아직 시도해보지 못했습니다. 식단조절이나 다이어트를 하고 계시다면 언스위트가 좋겠네요.
아몬드 브리즈 바나나와 초콜릿 맛은 달콤하고 맛있겠지만 역시 칼로리가 높네요. 80kcal로 오리지널의 두배 가까이 됩니다.
원재료명 및 함량(오리지널 기준)
아몬드액 95%(아몬드고형분 2.1%이상, 미국 캘리포니아산), 설탕, 정제수, 식염(국산), 영양강화제, 산도조절제, 유화제, 젤란검, 합성항료(아몬드향)
영양성분(1회 제공량 190ml/45kcal)
나트륨 115mg, 탄수화물 5g, 당류 4.5g, 지방 2.2g, 단백질 1.2g, 칼슘 230mg, 마그네슘 13mg, 비타민E 9.8mg
아몬드 브리즈의 다양한 활용법
아몬드브리즈를 활용해 다양한 레시피를 만들어 드실 수 있습니다. 커피를 이용한 카페라떼나 시원한 스무디, 또는 곡물, 프로틴 파우더와 섞어서 영양보충! 그리고 과일, 시리얼과 함께 가볍지만 든든하게 드셔보세요. 저는 빵이나 여러 간식들과 주로 먹는데 카페라떼에 한번 도전해봐야겠네요.
맛있고 달콤한 간식 ‘허니버터아몬드’
지인이 준 허니버터아몬드. 생아몬드를 먹으면 좀 느끼해서 빨리 물리는데 요건 달콤 짭짤하면서 버터향이 나서 너무 맛있었었어요. 칼로리가 좀 높을것 같다는 것(설탕,벌꿀 함유)과 맛있어서 자꾸 손이 간다는게 함정. 적당히 조절하면서 먹으면 영양간식으로 좋을 것 같네요.
아몬드의 효능 효과
다이어트와 안티에이징, 성인병 개선 등 다양한 효과를 기대할 수 있는 아몬드.
단골 영양간식인 ‘아몬드’의 효능 효과에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다.
[다이어트 효과]아몬드는 저당질인데다가 비타민이나 미네랄 등 다이어트 중에 부족하기 쉬운 영양소가 듬뿍 포함되어 있습니다.지질 함량이 높지만, 지방과 당의 흡수를 억제하는 기능을 기대할 수 있는 올레인산을 풍부하게 함유하고 있어, 다이어터에게 아군이 되어주는 재료입니다.
아몬드 등의 견과류는, 고칼로리이기 때문에 다이어트에는 적합할까… 라고 고민하는 분도 있으실거에요. 아몬드 1알에 약 1~1.2g으로 대략 6~7kcal, 20알 정도 먹으면 120kcal 정도 됩니다.
아몬드는 소량 섭취해도 칼로리는 조금 높은 것 같은 느낌이 들지만 최근 다이어트의 이론은 바뀌고 있으며, 칼로리를 억제하는 것만으로는 살을 뺄 수 없다는 생각이 주류가 되고 있습니다. 칼로리가 높은지 낮은지 뿐만 아니라 몸에 필요한 영양소를 제대로 섭취해 근육을 유지하면서 지방과 당을 억제해 나가는 것이 다이어트 성공의 큰 관건입니다.
[피부미용에 효과]아몬드 속에는 아름다운 피부를 위한 영양소가 듬뿍 함유되어 있습니다. 피부 세포의 근원이 되는 단백질과 항산화력이 높고 세포와 혈관 건강촉진에도 힘을 발휘하는 비타민E, 기미와 주름개선에도 크게 작용하며 피부를 건강하게 유지해주는 비타민 B1, B2 등이 포함되어 있어 아몬드는 피부 미용에도 좋은 재료입니다.
튼튼하고 아름다운 피부를 유지하기 위해서 스킨케어에 돈을 들이고 있는데, 왠지 피부가 좋아지지 않아 고민을 안고 있는 사람이라면 몸 속 케어에도 신경을 써서 아몬드를 활용해 봅시다.
[안티에이징 효과]노화(에이징)는 체내에서 발생한 활성산소에 의해서 세포가 산화하는 것이 원인으로 진행된다고 알려져 있습니다. 활성효소는 외부로부터의 강한 자극이나 스트레스 등에 의해서도 생성되지만, 호흡에 의해 생긴 산소의 일부도 활성 산소로 바뀝니다.
아몬드에 포함된 비타민E와 폴리페놀은 강한 항산화력을 가지고 있습니다. 따라서 활성효소의 생성을 억제할 수 있고, 신체의 산화를 방지하여 안티에이징에도 효과를 발휘하는 것입니다.
[성인병의 예방 및 개선 효과]아몬드는 혈당치의 개선에 도움이 된다고 여겨지는 마그네슘이나, 혈중의 콜레스테롤치의 밸런스를 조절하는 효과가 있는 올레인산을 풍부하게 함유하고 있기 때문에, 성인병의 예방에도 효과적입니다.
노화에 의한 뇌나 심장 질환, 담배나 알코올의 과잉섭취에 의한 질환 및 당뇨병 등의 고민을 안고 있는 분이라면 꼭 아몬드를 섭취해 성인병의 예방·개선에 노력합시다.
[붓기해소 효과]저녁이 되면 몸이 부어 발목에 생긴 양말의 흔적이 좀처럼 지워지지 않아서 고민인 분들이 분명히 계실거에요.
순환이 더디면 혈관에서 새어나온 수분이 발에 쌓이기 쉬워 부종으로 이어집니다.
아몬드에 포함되는 칼륨은 체내의 불필요한 수분을 배출하는 효과가 있기 때문에 붓기 해소에도 효과적입니다. 일하는 틈틈이 아몬드를 간식으로 먹는 것을 추천합니다.
[변비 해소 효과]아몬드는 풍부한 식이섬유가 포함되어 있는 것으로 주목받고 있는 식재료입니다. 식이섬유는 장내의 좋은균을 늘려 시원하고 상쾌한 배변에 도움이 됩니다.
장은 최대의 면역기관이라고도 하며, 장내 환경을 좋게하는 것은 건강한 몸을 유지하는 데 있어서도 중요한 포인트가 됩니다.
[냉증, 어깨결림 개선 효과]아몬드에 함유된 비타민E는 혈액순환 불량을 개선하고 몸을 따뜻하게 하는 효과가 있습니다. 따라서 혈액순환 불량으로 일어나는 어깨결림이나 냉증 등 몸의 좋지 않은 상태를 개선할 수 있습니다. 추운 겨울시즌 뿐만 아니라 여름철 냉방 환경에 의해서도 냉증이나 어깨결림으로 고생하는 여성들이 많습니다.
이외에도 찬 것을 즐겨 먹거나, 영양의 균형이 무너진 식사를 하는 것 등도 냉증를 초래하는 원인이 됩니다. 냉증은 어깨결림이나 두통·요통을 일으킬 뿐만 아니라, 「만병의 근원」이라고 알려져 있는 대로 면역력의 저하를 불러 감염증 등의 병에 걸리기 쉬워집니다. 아몬드와 같이 몸을 따뜻하게 하는 식재료를 섭취해 냉증을 완화하고 몸의 컨디션 난조를 개선·예방 합시다.
[불임치료 및 임신에 효과적]아몬드에 포함된 비타민E는 혈액순환을 원활하게하고 몸을 따뜻하게 해주는 효과가 있기 때문에 불임 치료와 임신에 도움이 된다고 합니다.
또한 비타민E 뿐만 아니라 여성에게 부족하기 쉬운 철분과 칼슘, 마그네슘과 아연, 엽산 등도 풍부합니다. 따라서 여성과 임신 중인 분들에게 최적의 간식이라고 할 수 있습니다. 임산부는 담당의사와 상담하여 섭취해보는 것을 추천합니다.
[빈혈 예방 효과]빈혈은 혈액 속의 산소량이 저하된 상태에서 일어나는 두근거림이나 현기증, 호흡 곤란, 권태감 등의 증상을 말합니다. 특히 여성은 매달하는 생리나 무리한 다이어트로 빈혈에 시달리는 분이 많습니다.
임신과 출산, 수유기에 철분 부족이 생기는 사람도 적지 않습니다. 철분이 부족하면 빈혈을 일으키기 쉽습니다. 평소 무심코 먹고 있는 과자대신 영양이 풍부한 아몬드로 바꾸면, 제대로 철분보충이 되어 빈혈을 예방하는데 도움이 되지 않을까요?
아몬드 하루 섭취량과 부작용
하루 기준 섭취량은 여성 20알, 남성 22알 정도이며, 대략 25알 이내가 바람직하다고 합니다. 아몬드는 식이섬유가 많아 변비해소에도 효과적이지만, 과식하면 설사를 하는 경우가 있습니다.
또한 비타민E는 지용성 비타민으로 체외로 배출되기 어렵다는 특징이 있습니다. 아몬드를 과도하게 섭취하면 비타민E가 체내에 축적되어 간 기능 장애 등을 일으킬 가능성도 있습니다.
아몬드에 함유된 성분 중 50% 정도가 지질입니다. 그 중에서도 불포화 지방산은 생선과 식물에 많이 함유되어 혈액 속의 LDL 콜레스테롤을 줄이는 작용과 혈압을 낮추는 효과, 혈전과 동맥 경화를 방지하는 효과도 기대할 수 있습니다.
그러나 지질을 너무 많이 섭취하는 것은 부작용이 올 수 있으며, 소화 흡수에 시간이 걸리기 때문에 체질에 따라 몸에 부담이 될 수도 있습니다. 이와 같이 과식하면 아몬드의 효과를 발휘할 수 없을 뿐만 아니라 역효과를 낼 수 있기 때문에 적당량 섭취하도록 주의합니다.
아몬드는 한꺼번에 많이 먹는 것이 아니라 간식 대신 매일 적당량을 먹어야 적절한 영양섭취가 가능합니다. 기존에 영양가 없는 간식을 먹고 있었다면 아몬드로 대체하는 것은 어떨까요? 아몬드는 씹는 맛이 있어 포만감을 얻기 쉽기 때문에 간식을 줄일 수 있고 과식을 방지할 수 있습니다.
영양이 풍부한 단백질의 보고 두부 효능
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아몬드 브리즈 100g 칼로리 효능 부작용 빠르게 알아보기 하루 섭취량
아몬드 브리즈 효능에 대한 내용은 글을 끝까지 읽어보시면, 일상 생활 속 놓치기 쉬운 다이어트에 도움이 될만한 정보와 함께 얻어가실 수 있습니다. 하지만 잘못 먹으면 오히려 살이 찔 수 있는 부작용 정보도 꼭 얻어가시기 바랍니다.
편의점에 자주 보이는 아몬드 브리즈
타인으로부터 상처를 받아서, 본인의 모습에 충격을 받아서 살을 뺄 결심을 하셨나요? 여름철 휴가나 바디프로필을 위해 다이어트를 결심하셨나요? 그 결과 효과적인 다이어트 식단까지 알아보고 계신가요? 저도 나이가 드니 조금만 먹어도 늘어나는 체중을 관리할 필요성을 느꼈습니다. 마침 아침 식사 대용으로 도움이 되는 정보를 알았는데요. 놀랍게도 이 음식이 도움이 된다고 합니다.
아몬드는 오히려 다이어트에 효과가 있었다
아몬드, 아몬드 브리즈 효능
1. 다이어트
높은 열량을 가지고 있는 반면 다이어트에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 그 이유는 불포화지방산 때문인데요. 불포화지방산은 우리 몸 속에 있는 지방을 밖으로 배출시키는 것을 도와줍니다. 꾸준히 섭취한다면 체중감량에 도움이 될 수 있습니다. 다만, 많이 먹으면 오히려 살이 찔 수 있으니 반드시 글 마지막에서 하루 권장량을 알아가시기 바랍니다.
2. 혈관건강
불포화지방산은 고혈압과 동맥경화 예방에도 도움이 됩니다. 칼륨 성분 또한 나트륨을 배출 하는데에 도움이 되어 혈관에 있는 노폐물을 제거하여 혈액순환에 도움을 줍니다.
3. 항암효과
세포의 노화를 늦춰주고 손상을 억제해주는 항산화 성분이 풍부한데요. 종양이 암세포로 변이하는 것을 예방해줄 수도 있다고 합니다.
4. 당뇨예방
아몬드는 단백질과 섬유질이 들어있는데 혈당을 조절해주는 식품을 유명합니다. 마그네슘이 혈당수치를 낮춰주고 인슐린 분비를 촉진시키기 때문에 당뇨가 있다면 꾸준히 섭취 해주시는 것이 도움이 됩니다.
5. 기억력 강화
칼슘과 마그네슘이 뇌 손상을 예방하며, 기억력 상승에 도움을 준다고 합니다. 비타민 E는 뇌로 가는 혈액량을 늘려주어 뇌세포에 필요한 영양소를 원활히 전달해주어 뇌기능을 증진시키고 치매예방에도 도움을 준다고 합니다.
6. 변비개선
식이섬유가 풍부해서 변비에 도움이 되는 음식 중 하나입니다. 하지만 너무 많이 먹으면 설사를 하게 되는 부작용으로 이어질 수 있으니 아래에서 꼭 하루 권장량을 체크하시기 바랍니다.
7. 불면증과 우울증 개선
필수 아미노산인 트립토판이 많이 든 음식을 먹으면 행복감이 높아져 수면에 도움이 된다고 합니다. 트립토판이 행복감을 주는 신경전달물질 세로토닌의 원료이기 때문입니다. 그래서 우울증에도 도움이 됩니다. 세로토닌은 햇빛을 받아도 생성되는데요. 겨울철 밖에 나가지 않아 우울증 증상이 생겼다면 아몬드와 같은 트립토판이 함유된 음식을 먹으면 좋습니다. (달걀, 생선, 치즈, 콩, 시금치, 치즈, 견과류, 닭고기 등)
아몬드 부작용
아몬드 섭취 부작용은 소화 능력 저하가 있습니다. 식이섬유가 많은 아몬드를 과다 섭취할 경우 영양소 흡수를 방해합니다. 섬유질이 장을 막아 복부에 가스가 차고, 설사, 구토, 두통 등의 부작용이 있을 수 있습니다. 또 아몬드는 생으로 먹으면 균에 감염될 수도 있다고 합니다. 높은 칼로리 때문에 원치 않은 체중 증가가 있을 수 있습니다.
아몬드, 아몬드 브리즈 하루 섭취량
아몬드 1개에 약 7kcal이며, 하루 권장 섭취량은 30g으로 30개입니다. 단순 계산하면 210kcal가 되는데요. 한 번에 30개를 먹으면 밥 두 공기에 달하는 칼로리를 섭취하는 꼴이 되니 2~3회에 나누어 먹는 편이 좋습니다.
아몬드 브리즈 1개 35kcal, 아몬드가 2.1% 함유되어 있다고 합니다. 아몬드 1개가 1g으로 아몬드 브리즈 1개에는 아몬드 3~4개가 들어있는 겁니다. 아몬드 브리즈만으로 아몬드 하루 권장량을 채우려면 아몬드 브리즈 7개를 먹어야 하는데요. 아몬드 브리즈에는 아몬드 외에 다른 성분들이 있으니 7개 섭취는 체중증가 등의 부작용을 초래할 수 있습니다. 아몬드 브리즈 1개 + 아몬드 26개 이하, 아몬드 브리즈 2개 + 아몬드 22개 이하 등 본인만의 적절한 섭취량을 찾으시는 게 좋습니다.
기초대사량을 증가시키고, 지방을 연소를 돕는 효능 때문에 다이어트 식품으로 적당한 아몬드와 아몬드 브리즈. 아침 식사 대용 음식을 찾으신다면 아몬드 브리즈는 어떨까요?
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라이트 해지는 습관!! 맛있는 식물성 음료!!
아몬드 브리즈
아몬드 브리즈의 특장점은
편리하게 휴대 및 섭취할 수 있는 팩 형태로 편리하며
아몬드를 사용해 비타민 E와 칼슘 등이 풍부라고,
아이들 간식 및 간단한 식사 대용으로 유용하다
아몬드 우유의 효능
아몬드 우유에는 비타민과 무기질이 풍부하며 ,
농도는 일반 우유와 비슷하지만, 글루텐, 유당, 콜레스테롤이 없다.
아몬드 우유는 체중 감량에 가장 좋은 식품 중 하나이다.
아몬드 우유에는 유당이 없으며,
항상화 성분 및 칼륨이나 칼슘과 같은 무기질이 풍부하다.
아몬드 우유는 콜레스테롤이 낮고, 맛있는 아몬드 향이 나며,
비타민이 풍부하고, 두유에 비해서도 열량이 낮으므로
우유의 대체재로 완벽하다.
아몬드 우유의 성분
아몬드 우유의 가장 큰 특성중
하나는 글루텐, 유당, 콜레스테롤이 없다는점이다.
일반 우유와 농도는 같기 때문에 같은 방법으로 사용할 수 있다.
아몬드 우유는 천연 항산화제로 암을 예방하고 노화를 지연시키는
비타민E가 다량으로 함유되어 있다.
아몬드 우유는 두유와 성분은 비슷하지만, 열량은 더 낮다.
마지막으로, 아몬드 우유에는 수용성/불용성 식이섬유도 풍부한데,
이 성분이 장 내벽과 대장을 보호하고, 당 흡수를 조절하며,
콜레스테롤 수치를 조절한다.
아몬드 우유는 사람들의 건강에 도움이 되는 많은 성분을 함유하고 있다.
당신이 체중을 감량하고, 콜레스테롤 수치를 조절하고,
위염을 치료하길 원한다면 아몬드 우유를 매일 마셔보자
아몬드 우유의 부작용
아몬드 우유도 완벽하지는 않다.
규칙적인 식생활 일부로 섭취하기 전에
고려해야할 경고 사항들과 부작용들이 있다.
갑상선에는 부정적 영향
아몬드는 갑상선종 유발 식품으로
체내에서 요오드가 제대로 흡수되고 활용되는 작용을 막는
천연화학물질이 함유되어 있으며,
이 때문에 갑상선에 부정적인 영향을 준다.
콩, 양배추, 아마 씨, 브로콜리, 아몬드와 같은 식품은
갑상선이 팽창하게 만든다.
이런 음식들을 지나치게 많이 먹으면 이 안에 들어있는 화학물질들이
요오드를 차단하고 종양을 발생시키게 된다.
갑상선종 유발물질<고이트로젠>은 많이 먹을 경우에 문제가 되지만,
인간의 면역력을 위해서는 사실 아주좋다.
하지만 갑상선 기능저하증이 있다면
이런 식품들을 많이 먹는 것을 피해야 한다.
갑상선 기능이 떨어지는 사람의 경우에는 아몬드 우유를 피해야 한다.
반면에 갑상선이 건강한 사람이라면, 매일 아몬드 우유를 적당히 마시는것이
갑상선에 부정적인 영향을 전혀 미치지 않을 것이다.
아기들은 마시지 못하게 할 것
우유 대신 두유나 아몬드 우유를 아기들에게 주는 것은 위험할 수 있다
아몬드 우유는 아기에게 필요한 영양소를 공급하지 못한다.
아몬드 우유로 모유나 분유를 대체하면,
아기가 영양실조에 걸릴 수 있으며 이후 삶에서 문제를 일으킬 수있다.
아몬드 우유로 모유나 분유를 가끔 대체하는 것조차도 위험할 수 있다.
미국 영양대학의 연구는 아몬드 우유를 마신 아기들이 자가
면역 갑상선장애에 걸린다는 것을 밝혔다.
갑상선종을 유발하는 화학물질들은 어른들의 몸보다 아기들의 몸에 더
많이 쌓이기 때문에, 아기에게는 적당한 양의 아몬드 우유조차도 주는 것을
피해야 한다.
과다한 설탕
가장 명확한 문제 중 하나는 아몬드 우유에 설탕이 많이 들어있다는 것이다.
비록 아몬드 우유가 자연적으로는 설탕이 전혀 없지만,
대부분의 제조사는 맛을 더 내기 위해 설탕을 섞는다.
오늘날 구매할 수 있는 대부분의 제품은
한 개에 20g정도의 설탕이 들어가 있다.
다행이도 이제는 설탕이 전혀 없거나
탄수화물이 1g이하로 들어가 있는 제품도 살 수 있게 되었다.
이때문에 무엇을 마시고 있는지 알기 위해 제품정보를 확인하는 것이
언제나 중요하다.
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- 김시완
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