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비오유키 섭취법 https://youtu.be/EXCm7bArhYk
호전반응 1 https://youtu.be/J-9_0eJpkjA
호전반응 2 https://youtu.be/Wozha6_1dKU
비타민C 섭취법 https://youtu.be/G7rXbGzsDeM
설사하는 분의 비타민C섭취법 https://youtu.be/lDH62W0IbDM
호전반응으로
비타민씨는 졸음이 오게도 하지만 불면을 유발하기도 한다.
비타민씨는 설사를 시키기도 하지만 변비를 유발하기도 한다.
Ascorbic acid라는 화학성분인데 어떻게 2가지 기능을 할까??
사람에 따라서는 2가지가 아니라 수백가지 기능을 한다.
사람에 따라 다르게나타나고
양상과 증상도 다르다.
그것은
비타민C분자가 특정부위에 약리작용을하는것이 아니라
우리몸을 전체적으로 조직과 장기에 사용되어
세포신진대사가 잘되도록
기초물질로 사용되기떄문이다.
마치 물과 공기, 소금처럼
비타민씨는
우리몸에
필요한 아주 중요한 물질이다.
#비오유키소
비타민C
오메가
유산균
키토산
소금
추가로 소화효소제가 필요합니다.
알림
여기에 설명하는 내용들은 영양제에 대한 개인의 견해입니다.
영양제는 지금보다 더 건강하기 위해서 먹는 것입니다.
질병 치료를 위한 의료를 대체, 대용, 대신하지 않습니다.
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불면증을 유발하는 영양제가 있다? – 하이닥
비타민 C와 비타민 D는 고용량 복용 시 불면증을 일으킬 수 있다. 비타민 D를 다량으로 복용하면 신체의 멜라토닌 생산을 방해할 수 있으며, …
Source: www.hidoc.co.kr
Date Published: 9/25/2022
View: 6675
비타민 먹고 10일째 불면증에 시달리고 있는데요….
약은 위에서부터 순서대로 말씀드리자면판토텐산, ZINC, 오메가3, 비타민C, 마그네슘입니다.마그네슘, 오메가3, 비타민C 만 3개월먹다가 zinc랑 판토텐산을 추가 …
Source: aftertherain.kr
Date Published: 1/24/2021
View: 8886
혹시 비타민 C먹고 잠이 안오시는 분 계세요?
근데 이번 불면증은 낮에 몸이 쌩쌩하단거에요. 낮잠도 전혀 안자고 운동도 하고….. 많은 사람들이 비타민C를 많이 먹게 되면 명현반응이라해야하나요, 그런걸 …
Source: www.vitamincworld.com
Date Published: 9/30/2022
View: 3422
왜 비타민 C를 복용하면 불면증을 유발할 수 있습니까?
비타민 C를 하루 2000mg 정도로 과도하게 섭취하면 비타민 C가 과잉 섭취되면 영양소의 흡수와 침착을 방해해 불면증을 유발할 수 있다.
Source: krhow.com
Date Published: 9/13/2022
View: 4146
비타민C 하루 권장량_효능, 과다복용 부작용 – 네이버 블로그
일부 사람들은 비타민C 복용 후 불면증을 호소하기도 하는데요 오후 6시 이후 복용할 때 불면증 증상이 발생한다고 하니 늦은 밤 비타민 섭취는 삼가 …
Source: m.blog.naver.com
Date Published: 9/5/2022
View: 4550
메디컬 이슈 때아닌 감기에 식욕 없고 불면증…비타민C 부족 …
[메디컬 이슈] 때아닌 감기에 식욕 없고 불면증…비타민C 부족 의심해봐야, 피망·딸기·키위 등 많이 함유 거친 피부·머리카락에도 효과 비타민C 보조 …Source: www.hankyung.com
Date Published: 9/20/2022
View: 3855
비타민C 먹었더니 잠이 안 온다.. 왜? | RealFoods – 1boon
비타민C는 점심식사 이후 오후에 섭취해야 흡수율이 높아집니다. 반면 오전 또는 빈속에 섭취할 경우엔 위산을 자극하기 때문에 주의해야 하죠. 또 비타민 …
Source: 1boon.kakao.com
Date Published: 6/21/2021
View: 1867
비타민C의 모든 것 알려 드립니다. 어떤 비타민C를 골라야 …
피로 회복제인 비타민C를 저녁 늦게 복용하는 경우에는 불면증도 초래할 수 있으므로 이 또한 삼가하는 것이 좋습니다. Q : 비타민C 제제와 음식으로 섭취 …
Source: www.hantoday.net
Date Published: 3/22/2022
View: 9052
수면의 질이 낮다면 꼭 복용해야 할 비타민 7가지 – College Inside
불규칙한 수면 패턴으로 인한 불면증은 현대인의 20%가 겪고 있는 수면장애 … 비타민 C는 면역력 향상에 좋을뿐만 아니라 수면 부족과 스트레스에서 …
Source: college.koreadaily.com
Date Published: 12/7/2021
View: 9702
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주제에 대한 기사 평가 비타민 c 불면증
- Author: 닥터한스TV_ 소화제 비타민C
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- Date Published: 실시간 스트리밍 시작일: 2020. 9. 18.
- Video Url link: https://www.youtube.com/watch?v=aIqzosoSFMM
왜 비타민 C를 복용하면 불면증을 유발할 수 있습니까?
비타민 C는 노인의 시력 상실 예방, 면역 체계 강화 등 많은 건강상의 이점을 가져다주는 필수 영양소입니다. 그러나 비타민 C의 부적절한 사용은 많은 위험을 초래할 수 있으며, 그 중 하나는 수면을 위해 비타민 C를 복용하는 것입니다.
1. 비타민 C가 건강에 미치는 영향:
비타민 C 뼈의 혈관, 연골, 근육, 콜라겐의 형성은 물론 항체 형성 과정에 관여하여 저항성을 향상시키는 영양소입니다. 또한 충분한 비타민 C를 섭취하면 다음과 같은 긍정적인 이점이 있습니다. 철분과 미네랄의 흡수를 향상시킵니다.
노화와 질병으로 인한 시력저하 예방 황반 변성
신체의 면역 체계를 강화
방지 부비동 감염 기도, 호흡기
기도, 호흡기 피부를 아름답게 하고 일광화상을 예방하십시오
피부 발적 감소
신체 활동, 스포츠의 효과 증가
예방하다 피부 노화
당뇨병 환자의 소변 내 단백질 감소 그러나 우리 몸은 비타민 C를 스스로 생산할 수 없기 때문에 음식을 통해 비타민 C를 섭취하는 것이 매우 중요합니다. 비타민 C는 일반적으로 베리, 감귤류, 토마토, 양배추, 시금치, 브로콜리에 풍부하게 존재하거나 경구 정제 형태로 보충할 수 있습니다.
2. 비타민C를 먹으면 불면증이 생기나요?
다이어트 외에도 많은 사람들이 비타민 C가 함유된 발포성 정제 또는 캡슐을 선택하여 신체에 이 영양소를 보충합니다. 그러나 매일 신체는 약 50-100mg의 비타민 C를 일정량만 흡수할 수 있습니다. 비타민 C를 하루 2000mg 정도로 과도하게 섭취하면 비타민 C가 과잉 섭취되면 영양소의 흡수와 침착을 방해해 불면증을 유발할 수 있다. 또한, 비타민 C는 행복감을 유발하고 수면의 질에 강한 영향을 미칠 수 있는 높은 각성 특성을 가지고 있습니다. 일반적으로 수면 장애, 불명증, 잠을 잘 자지 못하거나 문제가 있습니다. 과다 복용 시 불면증 외에도 비타민 C는 다음과 같은 다른 부작용을 일으킬 수 있습니다. 메스꺼움, 구토
속쓰림, 위경련, 소화기 장애
피로, 두통
너무 많은 철분
옥살산염 결석의 형성
적혈구 지구력 감소
방광염, 요로 감염
박테리아를 죽이는 백혈구의 능력 감소
3. 불면증을 일으키지 않고 비타민C를 섭취하는 방법은?
언급했듯이 비타민 C를 복용하면 신체가 하루에 흡수할 수 있는 과다 복용 또는 너무 많은 비타민 C로 인해 종종 불면증을 유발합니다. 따라서 신체에 적절한 비타민 C를 확보하고 불면증을 피하기 위해 다음 조치를 참조할 수 있습니다. 너무 많은 양의 비타민 C를 동시에 첨가하지 말고, 1일 3~4회 나누어서 다른 시간에
비타민 C는 자극, 흥분을 유발하여 불면증을 유발할 수 있으므로 취침 전 밤에 복용하지 마십시오.
비타민 C는 영양소가 위와 장벽에 빠르게 침투할 수 있는 시간이기 때문에 식후에 섭취해야 합니다. 식사 전에 복용하면 대부분의 비타민 C가 배설되어 나가서 완전한 효과를 나타내지 않습니다.
비타민 C는 소화기관이 가장 활동적인 오전 9시에서 10시 사이에 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 비타민 C가 신체에 이점을 가져오려면 보충제가 올바른 복용량과 시간에 정확해야 합니다. 따라서 비타민C가 몸에 작용하는 기전을 알게 되면 오늘부터 상담하고 시행해야 합니다.
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비타민C 하루 권장량_효능, 과다복용 부작용
1. 설사와 구토
가장 흔한 증상이 설사와 구토!
과량의 비타민C를 한번에 먹거나
공복에 먹을 때 위장과 간에
부담을 주게 되는데요
공복에 2,000mg이상 한번에 섭취시
발생할 수 있는 부작용입니다.
2, 신장기능 약화
장기간 대량으로 비타민C를 섭취하면
신장 기능에 장애가 생길 수도 있는데요
이런 이상 증세는 여성보다 남성에게
더 자주 나타난다고 합니다.
따라서 신장질환, 신부전 병력이 있거나
신장결석(요로결석)이 있는 사람들을
특히 더 조심하는게 좋겠죠
[메디컬 이슈] 때아닌 감기에 식욕 없고 불면증…비타민C 부족 의심해봐야
피망·딸기·키위 등 많이 함유
거친 피부·머리카락에도 효과
비타민C 보조제품 먹으려면
GMP 등 인증받은 것 골라야
이른 더위로 체력을 걱정하는 사람이 많다. 일교차가 심해 때아닌 감기를 앓는 사람들도 있다. 요즘 같은 때 갑자기 면역력이 떨어지거나 식욕이 없어지고 피로한데도 잠을 이루기 어렵다면 비타민C 부족을 의심할 수 있다. 건조한 계절이 지났는데도 피부가 거칠거나 머리카락이 푸석한 사람에게도 콜라겐 생성을 돕는 비타민C가 도움이 될 수 있다.비타민과 무기질은 신진대사에 필요한 각종 효소로 작용해 인체의 성장·발달과 건강 유지에 도움을 준다. 비타민C는 우리 몸에 필요한 필수 영양소로 신체에서 생성되지 않아 음식을 통해 섭취해야 한다. 보통 피망, 브로콜리, 양배추 같은 채소 또는 딸기, 망고, 키위 등 과일에 많이 함유돼 있다. 오렌지 주스 한 잔(100g)이면 15~35㎎의 비타민C를 섭취할 수 있다.하지만 한국인은 비타민C 섭취가 부족한 것으로 조사됐다. 지난해 한국인은 채소와 과일을 세계보건기구(WHO)의 1일 권장 섭취량인 400g보다 적게 먹었다. 채소와 과일 모두 1일 권장량 이상 섭취하고 있는 비율은 6.7%에 불과했다. 과일과 채소를 1일 권장량 이상 먹는 청소년은 각각 19.7%와 16.6%로 낮은 편이었다.보건복지부는 2011~2020년 국민건강증진종합계획 영양 부문에서 건강 식생활 실천지표 중 하나로 채소와 과일을 하루 500g 이상 섭취하는 인구 비율을 2020년까지 최대 50%로 늘리겠다고 공언하기도 했다.채소와 과일을 먹기 어렵다면 비타민C 보조제품을 먹는 것도 좋은 방법이다. 영국과 중국이 주 생산지인 비타민C의 원료는 옥수수, 타피오카, 고구마다. 이들 식물에서 추출한 포도당을 발효·농축·정제해 생산한다. 비타민C는 일반적으로 건강기능식품 또는 일반의약품으로 판매되는데 비타민 자체의 성분이나 효능에 차이가 있는 것은 아니다.최근에는 식품 안전성에 대한 불신이 커지면서 영양 성분 및 재료의 원산지와 품질에 대한 관심이 높아졌다. 비타민C 같은 건강기능식품을 고를 때는 의약품 제조 및 품질관리기준(GMP), 위해요소중점관리기준(HACCP) 등 인증을 받은 제품을 고르는 것이 좋다. 영국에서는 유전자 변형을 하지 않은 100% 식물성 전분에서 추출한 비타민 제품에 ‘퀄리C(Quali-C)’ 인증을 한다.조미현 기자 [email protected]
비타민C의 모든 것 알려 드립니다. 어떤 비타민C를 골라야 할까요?
15세기말 대양 항해를 시작한 유럽인의 뱃사람들의 직업병으로 불렸던 괴혈병.
장시간의 항해 기간 동안 신선한 채소와 과일을 충분히 먹지 못해 발생하는 비타민C 결핍증인 괴혈병은 콜롬버스가 신대륙 탐험 이후 250여년 지난 1753년에야 괴혈병을 치료할 수 있는 신선한 녹색 채소에 관한 린드의 논문이 나오면서 관심을 받게 되었습니다.
이후 감기와 패혈증 예방에 도움되는 비타민C 효과는 1970년 노벨상 화학상을 받은 미국의 라이너스 폴링에 의해 처음 알려졌습니다.
영국의 의학전문가 그룹인 ‘코크란연합’의 보고서에 따르면 비타민C의 감기예방 효과를 확인할 수는 없지만 매일 평균 1000mg(1g)의 비타민 C를 섭취하면 감기 증상을 8% 감소시키고 일일 4~6g을 복용하면 19%까지 감기 증상을 감소시킨다고 합니다.
현재 중국 우한대학교 병원 과학자들은 코로나19 확진자들에게 1주일 동안 고용량 비타민C를 주입하며 코로나바이러스19 치료에 도움이 될 수 있는지 연구를 진행 중에 있다고 합니다.
Q : 비타민C란 무엇인가요?
수용성 비타민의 일종인 비타민C는 항산화 작용과 에너지 대사과정에 중요한 역할을 하는 물질로 ‘아스코르빈산’이라고도 불립니다. 다른 동물들은 체내에서 자체적으로 비타민C의 합성이 가능하지만, 사람을 포함한 영장류는 체내에 비타민C를 합성할 수 있는 효소가 결핍되어 있기 때문에 반드시 외부에서 섭취를 해야 합니다.
Q : 비타민C의 효능은 어떻게 되나요?
암을 비롯한 각종 질병과 노화현상은 음식물이 대사되는 과정에서 발생하는 유해산소에 의해 세포가 손상을 입기 때문인데, 비타민C는 만성질환의 위험을 줄일 수 있는 항산화제 역할을 합니다. 비타민C는 혈액 내 요산 수치를 낮추고 통풍, 심장 질환, 고혈압 예방에도 도움이 되며 백혈구 기능 개선을 통해 면역력 강화에도 효과가 있습니다.
또한 비타민C는 콜라겐 합성에 반드시 필요하며 철분의 흡수를 촉진하기 때문에 비타민C 섭취가 부족하면 혈관이 약해져 출혈이 생기고 빠른 피부노화 진행, 관절염 악화 그리고 면역력도 약해질 수 있습니다. 비타민C 결핍은 만성피로, 잇몸 부종, 코피, 소화장애, 우울증 증상 등을 유발할 수 있습니다. 특히 비타민C를 하루에 60mg씩 6주 가량 섭취하면 괴혈병 방지에 도움이 됩니다.
일각에서는 비타민C가 유해산소의 생성과 작용을 차단해 세포를 보다 건강하게 유지할 수 있도록 도움을 주기 때문에 병통치와 같은 효과가 있다는 시각도 있습니다.
Q : 비타민C 부작용은 없나요?
비타민C는 몸에 축적되지 않고 수용성이라서 소변으로 배출되지만 너무 많은 비타민C를 섭취하면 속 쓰림, 복통, 설사 등을 유발할 수 있습니다.
비타민C는 대사 과정을 거치면서 신장결석 유발 인자로 꼽히는 수산염으로 바뀌기 때문에 신장 결석이 있는 경우 주치의와 상의 후 복용을 해야 합니다. 특히 신부전 같은 신장 질환자는 과잉 비타민 배출이 어렵기 때문에 비타민C 복용제 섭취 시 유의해야 합니다.
위염, 속 쓰림 증상이 있는 사람은 고용량 비타민C 복용제 섭취를 피해야 하며, 섭취할 경우에는 식사 직후에 하는 것이 좋습니다.
전 세계적으로 비타민C가 감기와 암, 동맥경화 예방에 도움이 되는 만병통치약으로 인식되어 1990년대 말에는 하루 권장량의 10~100배가 넘는 대용량 비타민C를 복용하는 메가도스요법이 한때 유행한 적이 있습니다. 하지만 메가도스요법은 설사를 일으킬 수 있으므로 복용량을 천천히 늘려 나가는 것이 현명합니다. 그리고 메가도스요법은 백내장 등 안과 질병에는 오히려 해가 될 수 있으므로 유의가 필요합니다. 피로 회복제인 비타민C를 저녁 늦게 복용하는 경우에는 불면증도 초래할 수 있으므로 이 또한 삼가하는 것이 좋습니다.
Q : 비타민C 제제와 음식으로 섭취하는 비타민C 어떤 게 더 좋나요?
비타민C는 보충제 섭취보다는 과일이나 채소를 통해 섭취하는 게 가장 효과적이며 음식만 잘 섭취해도 충분히 일일 권장량을 채울 수 있습니다. 오렌지 주스 1잔, 200g의 사과 1개, 귤 2개, 딸기5개, 파프리카 1개, 고추 6개 등 이중 한가지만 섭취해도 국내 성인의 비타민C 하루 권장량인 100mg을 충분히 섭취할 수 있습니다.
합성비타민C 영양제에 대해서는 아직까지도 의학계에서 그 유효 여부에 대한 찬반이 갈리고 있습니다. 따라서 비타민C 영양제는 음식으로 섭취가 힘들거나 양이 부족할 때 보충제 목적으로 이용하는 것이 좋습니다. 그리고 비타민C는 주사로 공급하는 경우가 경구 섭취 보다 혈중 비타민C의 농도가 높아집니다.
Q : 비타민C 일일 섭취 권장량이 궁금합니다.
세계보건기구(WHO)의 일일 비타민C 권장량은 60mg이고, 국내 성인의 비타민C 하루 권장량은 100mg 입니다. 그리고 비타민C의 하루 섭취 상한량은 2000mg으로 정해져 있습니다.
하지만 하루 200mg 이상의 비타민C 섭취 시에는 흡수율이 낮아지고 소변을 통해 배설량이 증가되며, 특히 1000mg 이상 비타민C 섭취 시에는 흡수율이 50% 이하로 낮아지고 몸에는 항상 일정한 농도의 비타민C만 유지됩니다. 그러므로 보충제로 비타민C를 섭취한다 하여도 기대하는 만큼 혈중 비타민C의 농도가 높아지지는 않습니다.
Q : 비타민C 제품 선택할 때 무엇을 중심을 보아야 하나요?
비타민C 함유 보충제를 선택할 때 가장 중요한 것은 제품의 성분 확인입니다.
시판되는 대부분의 비타민C 보충제에는 화학부형제, 합성 첨가물, 합성 비타민이 들어가 있는데 ,샴푸나 린스, 페인트 등의 제조에도 사용되는 화학 부형제는 제품의 생산성 향상 및 원가 절감에 도움이 되지만, 영양적인 면에는 전혀 도움이 되지 않습니다. 그리고 알약의 인위적인 색, 맛, 향을 첨가한 합성 첨가물은 우리 몸 속에 축적되거나 다른 종류의 화학성분끼리 화학반응을 일으켜 유해 성분으로 변해서 알레르기, 당뇨, 만성 천식, 비만 등의 부작용을 유발할 수도 있습니다.
또한 ‘비타민C’, ‘아스코르빈산’ 처럼 성분명이나 화학명으로 간단하게 표기된 비타민C 보충제는 합성 비타민이 들어간 것이기 때문에 자연 유래 원료와 영양성분이 함께 표기된 제품을 구입하는 것이 좋습니다.
영양 자문: 대한 의료협회 예방의학학회
수면의 질이 낮다면 꼭 복용해야 할 비타민 7가지
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